Evdə boyun masajını necə etmək olar. Yaxa sahəsinin masajı - evdə bunu necə etmək olar. Boyun masajı texnikası, video Ev şəraitində boyun masajı

26.05.2021 | Təhlil

Boyun masajı yorğun əzələləri rahatlaşdırmaq və gərginliyi aradan qaldırmaq üçün əla bir yoldur. İstənilən oturaq iş sizi sonda onurğa problemlərinə gətirib çıxaracaq. Və boyun gün ərzində hərəkətsiz olduğu üçün ən çox əziyyət çəkir. Nəticədə, başımızı normal şəkildə çevirə bilmirik və vaxtaşırı vertebraların atış ağrısı və xırtıldamasını hiss edirik.

Servikal vertebranın osteoxondrozu bir neçə peşənin insanları birləşdirir: ofis işçiləri, sürücülər və bəzi mavi yaxalıq peşələrinin nümayəndələri. Bu xəstəlik bu insanların həyatına çoxlu ağrı və narahatlıq gətirir. Çox tez-tez osteoxondroz mövcud olmayan bir xəstəlik kimi maskalanır - bəzən ürəyiniz ağrıyır, bəzən boğazınız ağrıyır, bəzən başınız ağrıyır. Amma əslində boynunu müalicə etmək lazımdır!

Servikal osteokondrozun əlamətləri tez-tez baş ağrılarıdır (osteoxondroz miqren hücumlarına səbəb olur), başgicəllənmə və boyunda sərtlikdir. Sinə ağrısı, barmaqlarda uyuşma, ürəkbulanma və tinnitus da tez-tez baş verir.

Belə hücumlar səhər saatlarında baş verir, əgər bir adam narahat yatdısa və axşam saatlarında - ağır bir gündən sonra, adətən kompüterdə keçirdi. Nəticədə yorğunluq, daimi baş ağrıları, yuxusuzluq, qıcıqlanma formalaşır və bədəninizin ümumi rifahı pisləşir. Onurğanın problemləri ilə zarafat etməmək daha yaxşıdır - lazımi müalicə və masajı təyin edəcək bir həkimdən kömək istəyin. Bu gün tam olaraq boyun masajını necə edəcəyinizi öyrənəcəksiniz.

Niyə boyun masajına ehtiyacınız var?

Bir mütəxəssis sizə masaj etsə, çox yaxşıdır. Ancaq nədənsə bunu ödəyə bilmirsinizsə, ümidsiz olmayın. Axı, evdə masaj etməyi hər zaman öyrənə bilərsiniz. Üstəlik, masajı özünüz edə bilərsiniz və ya yaxınlarınızdan soruşa bilərsiniz.

Düzgün həyata keçirilən masaj bədənin ümumi vəziyyətinə faydalı təsir göstərir: qan dövranını və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır, yorğunluq və əsəbilik hisslərini aradan qaldırır, boyun nahiyəsinin əzələlərini rahatlaşdırır və yuxunu normallaşdırır.

Masaj qan və limfa axını sürətləndirəcək, qan təzyiqini aşağı salmağa və beyinə oksigen tədarükünü yaxşılaşdırmağa kömək edəcək. Və unutmayın - masaj yalnız xəstə insanlar üçün deyil. Həkimlər dövri masajı və tamamilə sağlam insanlara tövsiyə edirlər. Qarşısının alınması həmişə xəstəliyi müalicə etməkdən daha yaxşıdır.

Servikal osteokondrozun qarşısının alınmasına mümkün qədər erkən başlamaq daha yaxşıdır, çünki ilk əlamətlər 20 yaşında görünə bilər. Həkim həmişə fərdi olaraq masaj kursunu təyin edir. Ancaq masajı özünüz etmək qərarına gəlsəniz, hər altı ayda bir təkrarlanmalı olan 10 seans kursuna diqqət yetirin.

Və eyni ümumi səhvə yol verməyin. Masajın məqsədi boyun əzələlərini mümkün qədər rahatlaşdırmaqdır. Heç bir halda güc tətbiq edərək bir şeyi "düzləşdirməməlisiniz" - əlilliklə nəticələnə bilərsiniz. Siz şiroterapi deyilsiniz və masaj texnikaları haqqında heç bir fikriniz yoxdur. Buna görə də, özünüzü qan tədarükünün sadə təkmilləşdirilməsi ilə məhdudlaşdırın.

Sistemliliyi xatırlatmaq düzgün olmazdı. Həftədə yalnız bir neçə dəfə masaj etməyi düşünürsünüzsə və sonra yalnız boynunuz ağrımağa başlayanda bunun heç bir faydası olmayacaq. Əgər siz artıq masaj etmək qərarına gəlmisinizsə, onda bunu bütün kurs boyu gündəlik edin. Yalnız bu vəziyyətdə müsbət təsir görəcəksiniz.

Nəzərə alın ki, boyun nahiyəsində masajın xüsusilə evdə qəti şəkildə əks göstəriş olduğu insanlar var. Beləliklə, aşağıdakı xəstəliklər əks göstərişdir:

hipertansif böhran
bədəndə kəskin iltihablı proseslər
damar xəstəlikləri (tromboflebit, ateroskleroz, anevrizma)
qanaxma
dərinin problemli sahələri (ziyillər, mollar, açıq yaralar, çibanlar)

Bu vəziyyətdə risk etməməlisiniz - yalnız bir dəfə masaj etməlisiniz və nəticələr çox fəlakətli ola bilər.

Osteoxondroz üçün klassik masaj

Beləliklə, evdə düzgün masaj etmək üçün nə bilmək lazımdır? Rahat bir mövqe tuturuq: kürəyi düz olan stulda oturaraq, ayaqlarınız dizlərdə əyilmiş, ayaqlarınız çiyin genişliyində olmalıdır. Əvvəlcə boyun arxasını özümüz masaj edək.

Yeri gəlmişkən, boyun nahiyəsində özünüzü yorğun və narahat hiss etdiyiniz zaman bu nahiyədə rahatlaşdırıcı masaj çox kömək edir. Əvvəlcə servikal bölgənin arxa səthinin dərisini qızdırırıq, sürtünmə və masaj hərəkətləri edirik. Bunu 3 dəqiqə edin, boyundan çiyin bıçaqlarına qədər hərəkət edin. Bu masaj texnikası çox sadədir, lakin kifayət qədər məhsuldardır.

Dərini qızdırdıqdan sonra masajın əsas elementlərini yerinə yetirməyə başlaya bilərsiniz. Onların sayı o qədər də çox deyil və istəsəniz, tezliklə hamısını mənimsəyəcək və evdə boynunuzu düzgün masaj edə biləcəksiniz.

Sıxmaq

Stroking, masaja başlamaq üçün lazım olan yerdir. Onlar bir və ya iki əllə, yuxarıdan aşağıya doğru hərəkətlər edərək, saç xəttindən çiyinlərə doğru aparılmalıdır.

Push-up

Bu elementi yerinə yetirmək texnikası belədir: vuruşla eyni masaj xətləri boyunca xurma kənarı və baş barmağın tüberkülü ilə hərəkətlər edirik. Sadəcə olaraq, yuyulmuş çorabın sıxılmasını təqlid etmək lazımdır.

sürtünmə

Hər iki əlin barmaqlarının ucundan istifadə edərək başın arxa nahiyələrini ovuşdurur, sonra qulaqdan qulağa dairəvi hərəkətlərlə masaj edirik. Sonra, saç xəttindən boyun arxası və fəqərələri boyunca sürtürük. Boynunuzu ovuşdurarkən əllərinizi hərəkət etdirməyin müxtəlif variantları var: 4 barmağın yastıqları ilə dairəvi şəkildə, onurğa sütunundan yanlara nöqtəli hərəkətlər (sağ əl boynun sol tərəfini, sol əl isə ovuşdurur). sağ tərəf).

Yoğurma

Texnika belədir: biz çimdiklər edirik, əzələni baş barmaq və qalanları ilə tuturuq, sanki onu sıxırıq. Sonra 4 barmağınızı yan tərəfə keçirməlisiniz. Servikal bölgənin sol tərəfini sağ əlimizlə, sağ tərəfini isə solumuzla yoğururuq. Həm də hər iki əlin falanqlarını boynun hər tərəfində yoğurmaq olar.

Masajın sonunda hər iki əlimizlə vuruşuruq və çiyin bıçaqlarının yuxarı hissəsinin sahəsinə hamar bir şəkildə aşağıya doğru hərəkət edirik.

Boyun ön hissəsini çənədən aşağıya, körpücük sümüyünə qədər özünü masaj etməyə başlayırıq. Texnika yenə də boyun əzələlərini bir və ya iki əllə sığallamaq, sürtmək və yoğurmaqdan ibarətdir. Yumşaq hərəkət etməlisiniz, heç bir halda karotid arteriya və damarlara təzyiq etməməlisiniz.

Sıxmaq

Çənədən sinəyə doğru hərəkət edərək əllərimizin ovucu ilə həyata keçiririk. Əllərinizin toxunuşu yumşaq və hərəkətləriniz hamar olmalıdır.

Yoğurma

Yan hissəni qulaqdan boyun boşluğuna qədər yumşaq bir şəkildə yoğurun. Sonra sternokleidomastoid əzələlərin hissələrini ayrıca yoğururuq. Boynunuzun rahat olması üçün başınızı əks tərəfə əyin. Çənənizi masaj etdiyiniz əzələyə doğru yönəldin. Bir əlimizlə forseps formalı dairəvi yoğurmadan istifadə edirik - əzələni tutmaq və sanki "əzmək" lazımdır.

Kosmetik boyun masajı

İndi evdə kosmetik boyun masajını necə edəcəyinizi necə öyrənə biləcəyinizi danışaq. Qan dövranını yaxşılaşdırır, hüceyrələrin yenilənməsi və qidalanması baş verir, artıq piylər çıxarılır və nəticədə sağlam və cazibədar bir görünüş əldə edəcəksiniz. Bundan əlavə, hətta kosmetik masaj rahatlaşır, stressi aradan qaldırmağa kömək edir və bir çox hallarda baş ağrılarını aradan qaldırır.

Başlamaq üçün rahat və sakit bir mühit yaradın - məsələn, ətirli ətirli bir şam yandırıb sakit musiqini yandıra bilərsiniz. Boyun dərisini masaj üçün hazırlayaq - bunun üçün onu hərtərəfli təmizləmək lazımdır və yağla yüngülcə nəmləndirilə bilər. Yağ sayəsində hərəkətləriniz hamar olacaq və əlləriniz dəri üzərində uzanmadan sürüşəcək.

Masaj üçün xüsusi yağdan istifadə edəcəyik, əvvəlcə əllərinizdə qızdırılmalıdır. Siz lavanda yağı (qoxusu sakitləşdirici və rahatlaşdırıcıdır) və ya qızılgül və ərik yağından istifadə edə bilərsiniz - hansını daha çox bəyənirsinizsə.

Yağ yataqlarının aradan qaldırılması

Bu növ masaj yağ yataqlarını çıxarmağa kömək edir və boyunda qan dövranını yaxşılaşdırır. Bir neçə damcı yağ tökün və irəli və yuxarı masaj hərəkətləri ilə dəriyə sürtün. Ovuclarınızla masaj hərəkətləri edərək, eyni zamanda boynunuzu sağa və sola əyərək körpücük sümüklərindən başlamaq lazımdır.

Əllərinizi ovuclarınızı aşağı qoyun və barmaqlarınızın arxasını çənənin altındakı dəri boyunca boyundan istiqamətə qaçmağa başlayın, əllər bir-birini kifayət qədər tez izləməlidir.

boyun üçün xüsusi masaj fırçası ilə masaj və müsbət kosmetik nəticə həftədə 2 dəfə həyata keçirildikdə görünəcək. Çənə və boyun kremlə yağlanmalıdır. Sonra bir masaj fırçasından istifadə edərək sinədən qulağa dairəvi hərəkətlər edirik, çiyindən rəvan şəkildə qulaqcığa doğru hərəkət edirik, sinədən çiyin üzərindən arxaya doğru hərəkətlər edirik və arxadan geri qayıdırıq. sinə. Manipulyasiyaların müddəti 5 dəqiqədir.

Təbii ağacdan və ya ən azı plastikdən hazırlanmış boyun masajı üçün mexaniki cihaz çox effektiv işləyir - onlar demək olar ki, hər hansı bir eczanede satın alına bilər. Masaj hərəkətləri təzyiqsiz və yalnız boyun arxası və yanları üçün hamar olmalıdır.

Track - cüt-cüt düzülən çoxlu sayda rulondan ibarət lent - boyun masajı üçün böyük müvəffəqiyyətlə istifadə olunur. Cihaz tutacaqlardan götürülür və arxa arxaya aparılır. Boyun arxası yalnız eninə masaj edilir. Masaj hərəkətləri saçdan arxaya doğru aşağıya doğru yönəldilir. Başımızı irəli və ya yanlara əyirik.

Başlamaqdan qorxmayın - çox tezliklə boynunuzu necə düzgün masaj edəcəyinizi dəqiq biləcəksiniz. Hansı masajı seçsəniz də, faydalar sizi gözlətməyəcək!

Müzakirə 2

Oxşar materiallar

Nə böyüklər, nə də uşaqlar boyun nahiyəsində xoşagəlməz hisslərdən immunitetə malik deyillər. Onların görünüşünün səbəbi bədəndə baş verən ciddi patoloji dəyişikliklər, xəsarətlər, fiziki və ya sinir gərginliyi, yorğunluq, hətta narahat vəziyyətdə uzun müddət qalma ola bilər. Spazm, yanma, ağrı, çiyinlərə yayılan ağrılar, arxaya, başlara, əzalara yayılır, hərəkətlərə mane olur, ağır yüklə basaraq, insanın həyat keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə pisləşdirir.

Boyun masajı bu cür narahat vəziyyətlərin qarşısını almağa və zəruri hallarda aradan qaldırmağa kömək edəcək, həmçinin digər orqan və sistemlərin fəaliyyətinə uzunmüddətli refleks təsir göstərən məşhur universal vasitədir.

Niyə boyun bu qədər həssasdır və tez-tez xəsarətlərdən və müxtəlif xəstəliklərdən əziyyət çəkir? Söhbət bədənin bu hissəsinin mürəkkəb anatomik quruluşundan gedir, burada insanlar üçün həyati əhəmiyyət kəsb edən bir çox orqan və strukturlar kiçik bir ərazidə cəmləşmişdir:

Çox sayda yaxınlıqdakı orqanlar fasya adlanan birləşdirici toxuma membranları ilə kəsişmişdir. Onlar bir növ yumşaq skelet yaradır, dəstəkləyici funksiyanı yerinə yetirir və yaxınlıqdakı sahələri bir-birindən təcrid edirlər. Bu, qan damarlarının, əzələlərin, sinirlərin, sümüklərin bir-birinə qarışmasının qarşısını almağa, funksiyalarının kobud şəkildə pozulmasının qarşısını almağa imkan verir. İnsan sağlamlığına zərər verməmək və ağrılı simptomları gücləndirməmək üçün bədənin bu struktur xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq boyun masajı etmək lazımdır.

Prosedurun faydaları

Tez-tez baş ağrıları, yüksək qan təzyiqi, vegetativ-damar distoniyası, xondroz, disk yırtığı, miyozit, yuxusuzluq, tinnitus, ürəkbulanma, oturaq iş və oturaq həyat tərzi boyun masajı üçün birbaşa göstəricilərdir.

Tematik material:

Ustanın bacarıqlı barmaqları problemli sahədə işlədikdə bədənimizdə nə baş verir?

Qan dövranı aktivləşir, toxumalar daha çox oksigen və qida alır.
Qızdırılan limfa onun axını sürətləndirir, limfa düyünlərində təmizlənmə zamanı çürümə məhsullarını və toksinləri toplayır və onlardan xilas olur.
Əzələlər rahatlaşır, uzanır və güclənir.
Servikal damarların sıxılması aradan qaldırılır və nəticədə beyin və onurğa beyninə normal qan tədarükü bərpa olunur, başgicəllənmə və ağrı yox olur, təzyiq bərabərləşir və ton artır.
Boyun-boyun nahiyəsinin əzələləri rahatlaşır və eyni zamanda arxa düzlənir, əyilmə yox olur və duruş yaxşılaşır.
Sinir proseslərinin sıxılması azalır, bunun nəticəsində udma və çeynəmə asanlaşır, artikulyasiya aparatı rahatlaşır, nitqi əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır və xəstəni logonevrozdan (kəkələmə) azad edir.
Həddindən artıq yağ və duz yataqları yox olur.
Boyun əzələləri üzün ovalına cavabdehdir. Onları masaj etməklə konturu bərabərləşdiririk və dərin qırışlardan xilas oluruq.

Prosedura tez-tez körpələrə təyin edilir. Onun köməyi ilə onlar motor reflekslərinin bəzi anadangəlmə pozğunluqlarını düzəldirlər, artan və ya əksinə, əzələ tonusu ilə mübarizə aparırlar və beyin dövranını yaxşılaşdırırlar. Bundan əlavə, bu, böyük bir yük daşıyan körpənin boyun əzələlərini gücləndirmək üçün əla bir yoldur.

Prosedura əks göstərişlər

Servikal bölgənin masajı belə zərərsiz bir manipulyasiya deyil. Prosedur zamanı həyati vacib anatomik strukturlara: əzələlərə, sinir uclarına, limfa və qan damarlarına, daxili orqanlara, endokrin sistemə, hətta onurğa beyni və beyinə birbaşa və ya dolayı təsir göstərdiyi dəqiq sübut edilmişdir. Əks göstərişlərə məhəl qoymamaq xəstənin sağlamlığının kəskin pisləşməsinə səbəb ola bilər. Buna görə kursdan əvvəl həkimə müraciət etməli və hərtərəfli tibbi müayinədən keçməlisiniz.

Boyun masajına mütləq əks göstərişlər bunlardır:

onkologiya;
tromboz;
vərəm;
zöhrəvi xəstəliklər;
HİV infeksiyası;
osteomielit;
ürək çatışmazlığı;
ateroskleroz;
qanaxma meyli.

Həkim həmçinin boyun masajına qarşı olacaq, əgər:

kəskin mərhələdə iltihablı və yoluxucu proseslər;
qızdırma, yüksək temperatur;
hipertansif böhran və ya çox aşağı qan təzyiqi;
ürək və ya böyrək çatışmazlığı;
kəskin qarın ağrısı;
ürəkbulanma, qusma;
allergik döküntü və ya şişkinlik;
servikal vertebranın yerdəyişməsi və ya qeyri-sabitliyi;
yoluxucu mənşəli dəri döküntüləri;
epidermisin bəzi xəstəlikləri;
hamiləlik;
uşaqlıq və menstrual qanaxma, doğuşdan sonrakı şərtlər, abort və ya aşağı düşmə.

Bu hallarda qadağa müvəqqəti olacaq. Xəstənin səhhəti yaxşılaşdıqdan sonra prosedur onun üçün əlçatan olacaq və zərər verməyəcəkdir.

Rahatlaşdırıcı boyun və çiyin masajı

Servikal-yaxası bölgəsinin əzələlərinin spazmı, onların qeyri-iradi daralması və sıxılması ilə xarakterizə olunan ümumi bir fenomendir. Ağrılı vəziyyətin səbəbi təkcə xəsarətlər, mexaniki zədələnmələr, dayaq-hərəkət aparatının patologiyaları deyil, həm də B qrupunun vitaminləri, kalsium, maqnezium, natrium çatışmazlığı, stress, oturaq həyat tərzi və uzun müddət narahat vəziyyətdə oturmaqdır. Boyun, çiyin, baş və yuxarı ətraflarda ağrı və narahatlıq ən zərərsiz simptomlardır. Vəziyyətin təhlükəsi odur ki, spazmlı əzələlər qan damarlarını və sinir liflərini sıxa bilər, qan dövranını, limfa axını və həssas keçiriciliyi pozur.

Yalnız bir şiroterapist yerdəyişmiş vertebraları əvəz etməlidir. Boyun və çiyin masajının əsas məqsədi gərginliyi aradan qaldırmaq və əzələ gərginliyini aradan qaldırmaqdır.

Əsas texnika və təsir üsullarını mənimsəmiş, yaxınlarınıza evdə ağrılı təzahürləri aradan qaldırmağa və ağırlaşmaların inkişafının qarşısını almağa kömək edəcəksiniz.

Addım-addım icra

Xəstə qarın üstə uzanır, əlləri alnının altındadır və ya başı bir az irəli əyilmiş stulda oturur. Yalnız bu vəziyyətdə boyun və çiyin əzələlərinin maksimum rahatlaşması əldə edilir. Masaj terapevti yan və ya arxa tərəfdə yerləşir.

Boyun masajını həyata keçirərkən, qan və limfa damarlarına güclü təzyiqin huşunu itirməyə səbəb ola biləcəyini və sinir dəstələrinə həddindən artıq təzyiqin ürəkbulanma və başgicəllənməyə səbəb ola biləcəyini xatırlamaq lazımdır. Siz həmçinin qalxanabənzər vəz və qırtlaq sahəsinə çox aktiv məruz qalmaqdan çəkinməlisiniz. Xəstədə narahatlığın ilk əlamətində prosedur dərhal dayandırılmalıdır.

"Boyun öz-özünə masajını necə etmək olar" məqaləmizdə ətraflı təsvir olunan üsulları öyrənərək, kənardan kömək almadan gərginlik və əzələ spazmlarını özünüz aradan qaldıra bilərsiniz.

Tələb olunan seans sayı

Tipik olaraq, müalicə kursuna 10-15 yarım saatlıq seans daxildir. Ən yaxşı təsirə nail olmaq üçün proseduru ildə 2-3 dəfə təkrarlamaq tövsiyə olunur.

Uşaq masajı üçün məruz qalma müddəti yaş və bədənin fərdi xüsusiyyətlərindən asılıdır, lakin ümumiyyətlə bir dəfə 15 dəqiqədən çox olmamalıdır.

Müəllif texnikaları

Etiraf etmək nə qədər kədərli olsa da, bu gün yeniyetməyə qoyulan “osteoxondroz” və ya “əzələ spazmı” diaqnozu heç kəsi təəccübləndirməyəcək. Yetkinlər haqqında nə deyə bilərik: servikal onurğa ilə bağlı problemlər demək olar ki, hamımıza tanışdır. Belə kədərli statistika boyun ağrılarının qarşısının alınması və müalicəsi üçün yeni effektiv üsulların axtarışını təşviq edir. Buna görə də, son vaxtlar akademik klassik əsası və sağlamlıq problemlərini həll etmək üçün innovativ yolları birləşdirən bir çox maraqlı mülkiyyət üsulları ortaya çıxdı.

Şişoninin inkişafı

Rusiyalı həkim Aleksandr Şişonin boyun və çiyin əzələlərinin spazmlarını bir çox xəstəliklərin əsas səbəbi hesab edir. Nəticədə liflər büzülür və qalınlaşır, şişkinliyə səbəb olur. Sıxılmış damarlar və sinir prosesləri qan tədarükünün pozulmasına, hipertoniyaya, baş ağrısına, bulanıq görmə, uyuşma və digər xoşagəlməz hisslərə səbəb olur. Həkim video dərslərində öyrətdiyi xüsusi hazırlanmış gimnastika və masajın köməyi ilə onlardan qurtulmağı təklif edir.

Kompleks 7 əsas məşqdən ibarətdir ki, bunu hər kəs, hətta fiziki cəhətdən hazırlıqsız adam da edə bilər. Bunlar mərhələlərlə aparılmalıdır:

Hərəkətlər hamar, yavaş-yavaş, hər istiqamətdə 5 dəfə təkrarlanmalıdır.

Yaranan təsir masajla gücləndirilməlidir:

Belə bir kompleks, Şişoninə görə, xəstəliklərin qarşısını alacaq və dayandıracaq, boyuna incəlik, gözəllik və elastiklik bərpa edəcəkdir. Rəylərə əsasən, bu məşqlər sizə menopoz zamanı qadınlarda görünən yeddinci vertebra sahəsindəki sıxılma və ya "dul qadının donqarı" ilə mübarizə aparmağa imkan verir.

Elena Zemskovanın metodologiyası

Təzə, sıxılmış dəri hər hansı bir qızın qürurudur. Təəssüf ki, yaşla birlikdə qırışlar və sallanmalar qaçılmaz olaraq meydana çıxır. Onlar ilk növbədə boyunda nəzərə çarpır.

Qadın masajçı Elena Zemskova tərəfindən yaradılan masaj texnikası təkcə sağlamlığı yaxşılaşdırmağa deyil, həm də problem sahəsinin görünüşünü yaxşılaşdırmağa, həmçinin qocalmanın ilk əlamətləri ilə mübarizə aparmağa yönəlib:

Prosedur üçün hazırlıq dərinin təmizlənməsi, masaj yağı tətbiqi və xüsusi nəfəs məşqlərindən ibarətdir. Dərslərində Zemskova burnunuzla dərindən nəfəs almağı və əllərinizlə nəfəs almağı məsləhət görür. Növbəti mərhələ, xoş bir istilik görünənə qədər ovuclarınızı bir-birinə sürtmək və sonra onları boynunuzun arxa və ön hissəsinə sürtmək, bir neçə saniyə saxlayın, meditasiya etməkdir.
Masajın özü vuruşla başlayır. Geniş, yavaş, yüngül hərəkətlərdən istifadə edərək, dərini yerindən tərpətməməyə çalışaraq, boyun, dekolte, çiyin və çiyin bıçaqlarının yan, arxa və ön səthlərini müalicə etmək üçün bütün ovucunuzu istifadə edin. Bu anda bədənin maksimum rahatlaması baş verir və endorfinlərin - həzz hormonlarının sintezi artır.
Əsas masaj üsullarından biri - yoğurma - bütün barmaqların yastıqlarından istifadə edərək dairəvi hərəkətlərlə həyata keçirilir. Biz tərəflərdən başlayırıq, sonra yavaş-yavaş sərt arxa səthdə işləyirik, trapezius əzələsinə keçirik və sonra kəllənin əsasını masaj edirik.
Boyun sahəsini 2-3 eninə zonaya ayırırıq, bir qayda olaraq, qırışlarla üst-üstə düşür. Baş və şəhadət barmağınızdan istifadə edərək əzələ qatını tutun və ovuşdurun. Sürətli sürətlə həyata keçirilən bu hərəkətlər aydın drenaj və qaldırıcı təsir göstərir.
Əzələ tonusu zərb və ya "barmaq yağışı" ilə yaxşılaşdırılacaq - barmaqlarınızın yastıqları ilə boynun mərkəzindən periferiyaya intensiv vuruş.

Maddələr mübadiləsinin intensivliyini azaltmaq və ertəsi gün ağrı və ya yorğunluq hiss etməmək üçün bütün üsullar vuruşla əvəz edilməlidir.

Salonlarda qiymətlər

Boyun masajı salonlarda ən populyar xidmətdir. Bəzən müstəqil bir prosedur kimi həyata keçirilir, lakin əksər hallarda yaxa sahəsinə və arxaya təsirlərlə birləşdirilir. Kursa 10-15 iyirmi dəqiqəlik seans daxildir, onların hər biri üçün Moskvada 500 ilə 800 rubl arasında pul ödəməli olacaqsınız.

Elektrik masajçıları

Tibbi avadanlıq bazarında siz boyun-yaxası nahiyəsində əzələ spazmlarını və ağrıları aradan qaldırmaq üçün müxtəlif növ cihazlar tapa bilərsiniz. Təsirlərinin effektivliyi baxımından onlar masajçının bacarıqlı əlləri ilə rəqabət apara bilirlər. İstifadəçi rəylərinə əsasən, onlardan ən yaxşıları bunlardır:

Əvvəlcə məhsulun keyfiyyətinin və təhlükəsizliyinin təminatçısı kimi xidmət edən Uyğunluq Sertifikatının mövcudluğunu yoxladıqdan sonra bu cür avadanlıqları ixtisaslaşmış tibbi avadanlıq mağazalarında almaq yaxşıdır.

Unutmayın, hər hansı bir xəstəliyin qarşısını almaq onu müalicə etməkdən daha asandır, buna görə də ilk növbədə həyat tərzinizi dəyişdirin: pis vərdişlərdən imtina edin, daha çox hərəkət edin, idmanla məşğul olun. Qoy masaj sizin üçün xoş emosiyalar və hisslər mənbəyinə çevrilsin, xəstəliklərdən qurtulmaq üçün məcburi vasitə deyil.

Seçilmiş məqalələr

Keçmişdə yaşlıların xəstəliyi - osteoxondroz - bu gün gənc xəstələrdə getdikcə daha çox diaqnoz qoyulur. Və bunun səbəbi təkcə pis vərdişlər deyil, həm də oturaq işlə bağlı fiziki fəaliyyətin olmaması, həmçinin pəhrizə riayət edilməməsi ilə bağlı piylənmədir. Bu xəstəliyin müalicəsi mürəkkəbdir. Amma onun əvəzedilməz komponentlərindən biri də müalicəvi masajdır.

Onurğanın əksər xəstəlikləri, o cümlədən servikal bölgə, konservativ terapevtik komplekslə müalicə olunur, dərman müalicəsi ilə yanaşı, üçlüyü də əhatə edir: masaj, fizioterapiya və məşq terapiyası. Amma bu üsulların effektivliyi onurğanın zədələnmiş hissəsindən asılı olaraq bərabər deyil.

Məsələn, döş və ya bel bölgəsindəki patologiyalar üçün həm masaj, həm də müalicəvi fiziki məşqlər yüksək təsirli olacaqdır. Sakral bölgə üçün, dərmanlara əlavə olaraq, fizioterapiya ən faydalı ola bilər. Boyun vəziyyətində masajın məşq terapiyası və fizioterapiyadan daha əhəmiyyətli faydaları var.

Boyun və çiyinlər üçün masaj yastığı

Yeri gəlmişkən. Servikal osteokondrozun əsas sindromu patoloji prosesin tələffüz edildiyi qədər intensivdir. Boyun nahiyəsinin struktur xüsusiyyətlərinə görə boyundakı disklərdə degenerativ dəyişikliklər onurğanın digər sektorlarına nisbətən daha tez baş verir. Bu o deməkdir ki, xəstə xəstəliyin başlanğıcından demək olar ki, dərhal şiddətli ağrı hiss etməyə başlayır.

Servikal osteokondrozun müalicəsi zamanı əsas vəzifə ağrıları aradan qaldırmaqdır. Daha sonra sindrom kəskin formadan keçəcək qədər aradan qaldırıldıqda və ya zəiflədikdə, masaj və məşq terapiyasından ibarət olan müalicənin özü başlayır.

Servikal problemlər halında, məşq terapiyası masajın yerinə yetirdiyi vəzifələri tam yerinə yetirə bilməz:

ağrıları azaltmaq;
qan dövranını yaxşılaşdırmaq;
əzələ spazmlarını aradan qaldırmaq;
boyun əzələlərini gücləndirin.

Boyun yüksək sıxlığa malik məhdud bir məkanda toplanmış kiçik seqmentlərdən ibarət ən mobil sahədir. Geniş bir damar şəbəkəsi və çox sayda sinir və bağ var. Buna görə də, torakolomber bölgədə diqqətdən kənarda qalacaq kiçik bir disk çıxıntısı belə, boyunda aydın bir klinik mənzərə verəcək və ağrıya səbəb olacaqdır.

Yeri gəlmişkən. Ağrının aparıcı olmasına baxmayaraq, patologiya osteoxondroza bənzəməyən başqa bir xəstəlik kimi maskalanan digər simptomlar da göstərə bilər.

Boyun ağrısı osteoxondroz diaqnozu qoyulmuş xəstəni narahat etdikdə, onu aradan qaldırmağın ən təsirli və dərmansız yolu masajdır.

Ağrı sindromu aradan qaldırılacaq.
Spazma səbəb olan əzələ gərginliyi rahatlaşacaq.
Boyuna qan tədarükü yaxşılaşacaq.
Əzələ tonusu normala qayıdacaq.
Əgər sıxılmış sinirlər varsa, aradan qaldırılacaq.

Yuxarıda göstərilənlərin hamısı masajın zəruriliyinə və effektivliyinə inandırır, lakin prosedur üçün ciddi əks göstərişlər var, bunlara laqeyd yanaşmaq olmaz.

Aşağıdakı hallarda boynunuzu masaj etməməlisiniz:

Bütün bu hallarda, həmçinin prosedur zamanı xəstə narahatlıq və ağır narahatlıq hiss edərsə, masajdan imtina edilməli və digər terapevtik müdaxilə üsulları seçilməlidir.

Ondan doqquzunda boyun ağrısının səbəbi olan osteoxondroz üçün prosedur üçün göstərişlər aşağıdakı amillərdir.

Səbəblərin nə olduğunu daha ətraflı öyrənmək, həmçinin diaqnoz və müalicə ilə tanış olmaq istəyirsinizsə, portalımızda bu barədə məqalə oxuya bilərsiniz.

Tədbirin xüsusiyyətləri

Servikal bölgədə masaj edərkən, arxa bölgədə həyata keçirilən digər masaj prosedurlarında olduğu kimi eyni texnika və üsullar istifadə olunur, lakin onların amplitudası və intensivliyi fərqlidir. Osteokondroz üçün boyun masajı kompleksinə daxil olan bir sıra məcburi üsullar var.

Ortopedik yastıqlar

Cədvəl. Masaj texnikasının təsviri.

Qəbul	Təsvir
	Əsas sessiyadan əvvəl. Əzələ toxumasını daha çox məruz qalmağa hazırlayır. Açıq, rahat xurma ilə həyata keçirilir. İstiqamət - başın arxasından çiyin bıçaqları arasındakı sahəyə növbə ilə əllərlə aşağıya və hər iki əllə birinci fəqərədən yanlara doğru. Güclü basmamalısınız - bu hərəkət bədəni digər texnikaları yerinə yetirməyə hazırlamaq üçün nəzərdə tutulub.
	Bütün masaj kompleksinin əsasını təşkil edir, onsuz tam proseduru həyata keçirmək mümkün deyil. Bu hissə osteokondroz ilə boyunda xəstəliyin dərəcəsindən asılı olan bir səylə həyata keçirilir - zəifdən intensivə qədər. Bütün xurma, falanjlar və barmaqların ucları tərəfindən həyata keçirilir. İstiqamət - onurğadan uzaq, boyun və çiyinlərin yanlarına doğru.
	Bu prosedur yoğurma texnikası ilə alternativ ola bilər. Onun məqsədi qan axını və əzələ istiləşməsini artırmaqdır. Texnika müvəqqəti dəri qatının əmələ gəlməsi üçün dəri qatını və altındakı təbəqələri yerindən tərpətməkdən ibarətdir. Birinci vertebradan aşağıya və yanlara aparılır.
	Bu texnika yastıqlarla həyata keçirilir, sonra isə tıqqıltı və ya qutu şəklində bükülmüş əl ilə həyata keçirilir (patting). Həmçinin, doğrama vibrasiya texnikasının bir hissəsi kimi xurma kənarından istifadə etməklə həyata keçirilə bilər. Hərəkətlər hər iki tərəfdən onurğa boyunca başın arxasından boyun aşağı, vahiddir.

Vacibdir! Hər bir halda, osteoxondroz diaqnozu qoyulmuş hər bir xüsusi xəstə ilə fərqli bir masaj texnikası seçilir. Ən yaxşı seçim etmək üçün həkim tam diaqnostik məlumatlara sahib olmalıdır, həmçinin xəstəliyin səbəblərini, şiddətini, mərhələsini və s.

Ümumi yanaşma haqqında danışsaq, klassik və seqmental masajı birləşdirir. Hansı üsulların üstünlük təşkil etdiyi və hansı ardıcıllıqla həyata keçirildiyi prosesdən və simptomların şiddətindən asılıdır.

Əsas xəstəliyə aid diaqnostik faktlara əlavə olaraq, hipertoniya, işemiya və ürək xəstəliyi kimi müşayiət olunanların olması da nəzərə alınmalıdır. Bu xəstəlikləri olan bir xəstəni yanlış sxemə görə masaj etsəniz, daha da pisləşə bilər.

Terapevtik masaj texnikası

Prosedura bədənin sağlam yerlərindən başlayır və yalnız ümumi masajdan sonra ağrılı nahiyələrə keçir. Bir spazmı aradan qaldırarkən, masajçı sinirlərin çıxış nöqtələrini və onlara mümkün təsirləri unutmamalıdır.

Yeri gəlmişkən. Təcrübəli həkim artıq ilk seansda ağrıları aradan qaldıra bilər. Nəticəni birləşdirmək üçün əlavə prosedurlara ehtiyac var. Üç və ya daha çox seansdan sonra xəstə heç bir yaxşılaşma hiss etmirsə və ya vəziyyət bir az da olsa pisləşirsə, mütəxəssisi dəyişdirmək daha yaxşıdır.

Masaj zamanı xəstənin mövqeyi çox vacibdir. İdeal mövqe insanın qarın üstə uzanaraq əlləri başının altında olmasıdır. Masaj üçün xüsusi hazırlanmış kresloda və ya kürəyinizi masajçıya tərəf tutaraq stulda otura bilərsiniz, xüsusən də prosedur boyun-yaxası nahiyəsində aparıldıqda. Proseduru yalançı vəziyyətdə (ümumi masaj) başlamaq və oturaraq davam etdirmək də mümkündür.

Masaj yatağı

Başlamazdan əvvəl masaj terapevti əllərini yuyur və uzadır. Bu mütləqdir - "əsas alət" təmiz, çevik və isti olmalıdır.

Sonra əllərinizi masaj üçün yağla yağlamaq məsləhətdir ki, bu da müalicəvi təsir göstərə bilər. Xüsusi yağ yoxdursa, zeytun yağı və ya uşaq kremi edəcək.

Boyun vertebral bölgələrin ən kövrək olması çox vacibdir. O, asanlıqla zədələnir və ya zədələnir. Buna görə də, bu sahədə bütün masaj üsulları ehtiyatla və artan diqqətlə aparılmalıdır.

Məsləhət! Osteoxondroz üçün ilk boyun masajı seansı yeddi dəqiqədən çox olmamalıdır. Sonra seans 12 dəqiqə davam edənə qədər hər prosedur bir-iki dəqiqə artırılır.

Masaj zamanı xəstə uyuşma və ya ağrı hiss edirsə (artan ağrı) - bu qəbuledilməzdir. Hətta sadəcə xoşagəlməz hiss və ya yorğunluq proseduru dayandırmaq üçün bir səbəbdir.

Alternativ üsullar

Texnikanın təsvirini daha ətraflı öyrənmək, həmçinin boyun və arxa masajı üçün kimin göstərildiyini və əks göstəriş olduğunu nəzərə almaq istəyirsinizsə, portalımızda bu barədə məqalə oxuya bilərsiniz.

Osteoxondroz hərəkət pozğunluğu ilə müşayiət olunan xəstəlikdir. Xəstə başını çevirə, əyə və ya boynunu hərəkət etdirə bilməz. Bu vəziyyətdə və digər səbəblərə görə, o cümlədən maliyyə səbəblərinə görə hamı masajçıya baş çəkə bilməz, onu evinə dəvət edə bilməz.

Klassik əl masajı ilə yanaşı, akupressura, akupressura, masaj cihazları və özünü masaj kimi digər üsullar da var.

Video - Öz-özünə masaj texnikası

Mütləq ağrılı olmayan və zədələnmiş yerlərdə olan bioloji aktiv nöqtələri hədəf almaq mümkündür. Bunlar aurikula, əl və ya ayaqdakı nöqtələr ola bilər. Orta və şəhadət barmaqlarınızın yastıqlarından istifadə edərək, dərini dairəvi hərəkətlə bir nöqtəyə basaraq, özünüz onlara basa bilərsiniz. Üç-dörd nöqtə seçilir, onlara gündəlik məruz qalma üç dəqiqə ola bilər.

Masajçılar üçün qiymətlər

Peşəkar masaj almaq imkanları olmadıqda, masaj cihazları yaxşı kömək edə bilər, bunlara həm mexaniki, həm də akkumulyator və ya elektrik enerjisi daxildir. və yaxalar osteoxondrozun müalicəsində geniş istifadə olunur, lakin əvvəlcə onların istifadəsi üçün həkim icazəsi almalısınız.

Video - Boyun və çiyinlər üçün elektrik masajı

Bir masaj terapevtini ziyarət etmək və ya ən azı bir masaj cihazı almaq üçün bir yol yoxdursa, yeganə çıxış yolu özünü masaj etməkdir. Boyun osteoxondrozu halında, klassik əl ilə peşəkar masajda olduğu kimi onun həyata keçirilməsi üçün eyni üsullar istifadə olunur.

Əvvəlcə boyun ovucları ilə sığallanır, sonra yoğrulur, təzyiq, vibrasiya və s.

Yeri gəlmişkən. Özünüzü masaj etmək asan deyil və əksər masajçıların fikrincə, bunu etməyə dəyməz. Prosedur zamanı insan bəzi əzələləri rahatlaşdırarkən digərlərini gərginləşdirirsə, bunun faydası azdır. Ancaq boynun özünü masajı ilə çiyin qurşağının əzələləri gərginləşir, inkişaf etdirilir və məşq edilir, dirsəklər, əllər və çiyin oynaqları da tonlanır. Bu, əlavə fiziki müalicə ilə müqayisə edilə bilən osteoxondroz üçün çox yaxşı bir məşqdir.

Çox vaxt bir çox insan iş yerində çətin bir gündən sonra rahatlaşdırıcı boyun və çiyin masajına ehtiyac duyur. Oturaq iş baş ağrılarına və bu orqanların ağırlaşmasına səbəb olur və yaxınlarınızda yorğunluğu aradan qaldırmaq üçün baş və boyun masajı texnikasını yerinə yetirmək üçün bir neçə qaydanı bilməlisiniz.

Çiyinlərinizi və boynunuzu evdə, açıq havada və iş yerinizdə masaj edə bilərsiniz. Terapiyadan sonra qan axını stimullaşdırılacaq, əzələ tonusu artacaq, bunun sayəsində gündəlik həyatın yükü aradan qaldırılacaq.

Masaj kimə edilirsə, həmin şəxs kürəyi düz bir şəkildə stulda oturmalıdır. Başının altına kiçik bir yastıq və ya yastıq qoyulur ki, bu da çənəsini düzgün vəziyyətdə saxlayacaq və boynundakı gərginliyi aradan qaldıracaq. Unutmamalıyıq ki, bu məsələdə tələsməyə ehtiyac yoxdur. Yeganə qayda, hər bir sahəni başdan çiyinlərə qədər metodik şəkildə müalicə etməkdir.

İstirahət terapiyasına başlamazdan əvvəl, peşəkar əl masajının yalnız düzgün təlim keçmiş mütəxəssislər tərəfindən aparılmalı olduğunu dəqiq başa düşməlisiniz. Bir insanın özü və ya yaxınları üçün edə biləcəyi şeyə istirahət deyilir, daha az faydalı deyil, amma yenə də icra texnikasında fərqlənir. Bu vəziyyətdə nəzərə almalısınız:

Nodüllər şəklində sinir pleksusları müalicə edilə bilməz; çox sıxmayın və ya əzələ toxumasını bükməyə çalışmayın;

Əsas qayda insanı rahatlaşdırmaq və yığılmış yorğunluğu aradan qaldırmaqdır.

Baş dərisini sakitləşdirir

Klassik baş masajı qan axını və metabolik prosesləri stimullaşdırmaq üçün istifadə olunur. Bu terapiya baş ağrılarını aradan qaldırmağa kömək edir və insan sağlamlığına müsbət təsir göstərən qan təzyiqini sabitləşdirir. Travmatik lezyonlar üçün limfa və qanın hərəkətini sürətləndirən, şişkinliyi aradan qaldıran və zədələnmiş toxumaları sağaldan emiş baş masajı fəal şəkildə istifadə olunur.

İlk növbədə, dərinin ön və yan hissələrini hərəkət etdirərək, başın arxasına hamar bir şəkildə hərəkət edərək baş dərisini masaj etməklə başlayırlar. Frontal bölgə dərini bir az uzatmaqla hər iki əllə işləyir. Masaj, saçınızı adətən özünüz yuduğunuz kimi barmaqlarınızın ucu ilə dairəvi hərəkətlərlə edilməlidir. Bənzər üsullardan istifadə edərək başın bütün səthini müalicə etməlisiniz. Rahatlaşdırıcı baş masajını hər iki tərəfdən əllərinizlə sıxaraq tamamlayın.

Üzdən yorğunluğun aradan qaldırılması

Gündəlik iş dərinin estetik görünüşünə və vəziyyətinə zərərli təsir göstərir, buna görə də rahatlaşdırıcı üz terapiyası faydalı olacaq.

Rahatlaşdırıcı üz masajı alın nahiyəsindən başlayır. Burun körpüsündən saç böyüməsinin sərhədinə qədər hamar hərəkətlərlə masaj etmək lazımdır. Çox təzyiq tətbiq etməyin və dərini cızmayın.
Daha sonra üzün bu hissəsində dəri xüsusilə zərif olduğundan daha diqqətli olmağınız lazım olan göz ətrafındakı bölgə gəlir. Bu nahiyəni üzük barmaqlarınızla masaj etmək daha yaxşıdır, çünki zədələnmə riski minimaldır.

Sonra yanaqlar və nazolabial qıvrımlar müalicə olunur və rahatlaşdırıcı terapiya burun ucundan burun körpüsünə qədər masaj edərək burunla tamamlanır. Əsas odur ki, hər şeyi diqqətlə edin, sonra masaj yalnız insanı rahatlaşdırmayacaq, həm də dərisinin vəziyyətini yaxşılaşdıracaqdır.

Boyun və çiyinlərinizi rahatlayın

Yaxa nahiyəsinin rahatlaşdırıcı masajı yorğun əzələləri yüngülcə sığallamaqla hazırlamaqla başlayır. Hərəkətlər hamar olmalı və boyundan çiyinlərə qədər getməlidir. Birinci mərhələdə bir neçə dəqiqə sərf etdikdən sonra ikinci hissəyə keçə bilərsiniz, burada hərəkətlər daha güclü olacaq, lakin təsirin yeri dəyişməyəcək.

Boyun və çiyin masajı əsas masaj hərəkətlərindən istifadə edərək standart texnikaya uyğun olaraq həyata keçirilir.

Stroking: masajın ilkin mərhələsi də digər texnikalar arasında əlavə hərəkətlər kimi daxil edilir. Boyundan aşağı bir və ya iki xurma ilə həyata keçirilir. Sıxma: hərəkət onun adına xasdır, xurma kənarından və baş barmaqdan istifadə etməklə həyata keçirilir. Sürtünmə: Bu texnika boyun və baş ağrıları üçün uyğundur. Başın arxasında, sonra bir qulaqdan digərinə aşağıya doğru dairəvi hərəkətlərlə həyata keçirilir. Yoğurma hərəkətləri: dərinin bir sahəsini barmaqlarınızla tutaraq, sonra çimdik şəklində sıxaraq həyata keçirilir. Əzələ toxumasını qızdırmaq üçün yaxşıdır.

Təzyiqləri daha xarakterik etmək üçün, barmaqlarınızın falanqları ilə yaxa sahəsini masaj edərək, əllərinizi yumruğa sıxa bilərsiniz. Trapezius əzələsi xüsusilə diqqətlə işlənməlidir, burada durğunluq adətən baş verir.

Ağrı baş verərsə, mənfi nəticələrdən qaçınmaq üçün təzyiqi azaltmaq lazımdır. Rahatlaşdırıcı boyun masajı müalicə olunan ərazilər üzərində yuxarıdan aşağıya doğru sakit sürüşmə hərəkətləri ilə başa çatır.

Boyun və çiyinləri necə düzgün masaj etmək qaydaları ilə tanış olduqdan sonra insan gündəlik həyatın yükünü özünün və yaxınlarının yorğun əzələlərindən müstəqil şəkildə çıxara biləcək.

Masaj universal terapevtik və profilaktik vasitədir. Bədənin anatomik strukturlarına (dəri, əzələlər, oynaqlar, qan damarları) məruz qaldıqda mikrosirkulyasiyanın sürəti artır, yerli venoz axını yaxşılaşır, əzələlərin və bağların funksional vəziyyəti normallaşır. Ən çox və effektiv şəkildə istifadə edilən masaj çiyinlər və yaxalıq nahiyəsidir.

BİLMƏK VACİBDİR! OYNAQ AĞRILARI, artrit, artroz, osteoxondroz və digər dayaq-hərəkət sistemi xəstəliklərinin həkimlərin tövsiyə etdiyi yeganə dərman! ...

Boyun və çiyin masajı

Yuxarıda təsvir edildiyi kimi, masaj mikrosirkulyasiyanı və venoz axını artırır ki, bu da təkcə servikal bölgəyə deyil, həm də beyin və onurğa beyninin bütün qan təchizatına çox faydalı təsir göstərir. Peşəkar masaj hətta ən şişmiş əzələ toxumalarını bərpa edə və aylarla davam edən baş və boyun ağrılarını aradan qaldıra bilər. Və bir profilaktik tədbir olaraq, bu sahələri müntəzəm olaraq özünüz masaj edə bilərsiniz. Terapevtik və profilaktik müalicənin bu forması aşağıdakı hallarda istifadə edilə bilər:

Tez-tez masa arxasında oturaq işləmək (kompüterdə işləmək, uzun müddətli səsyazma və s.). Servikal bölgənin və bütövlükdə bədənin tez-tez hipotermi. Boyunda ağrılı ağrı. Baş ağrısı. Boyun hərəkətlərində sərtlik.

Müsbət effekti hiss etmək üçün masajı və özünü masajı düzgün yerinə yetirməyi bilmək və bacarmaq lazımdır.

Əks göstərişlər

Hər hansı bir masaj bütün bədən üçün bərpaedici və müalicəvi bir prosedurdur, lakin servikal-yaxası bölgəsinə təsir etmək mümkün olmayan vəziyyətlər var. Aşağıdakı patoloji şərtləriniz varsa, hər hansı masaj terapiyasından çəkinin:

Hipertonik xəstəlik. Hal-hazırda yüksək təzyiq rəqəmləri var. Hər hansı bir mənşəli qanaxmanın davam etməsi. Bu fiziki təsir qan axını artırır, bu da vəziyyəti daha da pisləşdirir. Uşaqlıq boynu-yaxası nahiyəsində dəri zədələnir. Hər hansı iltihabi xəstəliklərin olması halında. Boyun və çiyin nahiyəsində zədə və ya hər hansı digər qüsur varsa. Damar patologiyası var.

Risk etməməli və yuxarıda təsvir olunan patologiyalar üçün boyun masajı etməlisiniz. Belə bir prosedur bir insanın vəziyyətini əhəmiyyətli dərəcədə ağırlaşdıra və gözlənilməz ağırlaşmalara səbəb ola bilər. Bu xarakterli hər hansı fiziki fəaliyyətə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. Sonra boyun və çiyinləri necə düzgün masaj edəcəyimizi nəzərdən keçirəcəyik, lakin əvvəlcə anatomiyaya baxacağıq.

Hansı anatomik formasiyalara təsir edəcəyimizi düzgün təsəvvür etmək üçün bədənin bu hissələrinin quruluşu haqqında bir az bilmək lazımdır. Beləliklə, boyun və çiyin sahəsi aşağıdakı strukturlardan ibarətdir:

Boyundakı ən böyük əzələ sternokleidohyoiddir. Ən çox əziyyət çəkən əzələlər trapezius əzələləridir. Onlar başın arxasından, onurğa boyunca sərbəst buraxılırlar. Trapeziusun altında semispinalis və splenius əzələləri yerləşir. Skalen əzələləri mühüm rol oynayır (onlardan 3-ü var). Onlar bir qədər dərin, onurğaya daha yaxın yerləşirlər. Tirohyoid, sternohyoid və başqaları kimi kiçik əzələlər.

Çiyin qurşağının əzələ korseti aşağıdakı əzələlərlə təmsil olunur: trapezius, romboid, levator skapula və digər əzələ birləşmələri. Bu sahənin anatomiyasını bir az başa düşərək, ona necə düzgün təsir göstərməyi təhlükəsiz öyrənə bilərsiniz.

Masaj bir çox əsrlər əvvəl icad edilmişdir və zaman keçdikcə geniş populyarlıq qazanaraq, onun həyata keçirilməsinin müxtəlif üsulları, növləri və üsulları icad edilmişdir. Bədənin topoqrafiyasından asılı olaraq, ola bilər: ümumi (bütün bədən masaj edilir) və yerli (boyun, qollar, ayaqlar, bədən ayrıca). Bədənə təsir üsullarına görə, bunlar var:

Əl və ya əl ilə. Ayaq. Cihazların istifadəsi (hardware). Masajçıların köməyi ilə. Ekzotik (sinə, arxa, omba).

Fərqli mədəniyyətlər öz metodlarını və növlərini inkişaf etdirir. Növlərin təsnifatı çox böyükdür, onlardan bəziləri bunlardır:

Dərman. İdman. Kosmetik. Ləkə. Öz-özünə masaj. Və digər növlər.

Bəzi növlər daha populyarlaşdı, bəzilərini isə ümumiyyətlə istifadə etmirəm. Ən çox yayılmış masaj növlərinə baxaq.

Klassik

Klassik versiyada ən təsirli olan əsas, əsas əl hərəkətləri saxlanılır. Onlar istənilən masaj zamanı həyata keçirilir. Belə hərəkətlərə aşağıdakılar daxildir:

Hər hansı bir mexaniki təsir istiləşmə ilə başlamalıdır. Birinci və əsas hərəkət boyun-yaxası nahiyəsini sığallamaqdır. Hərəkətlər hamar, yumşaq olmalı və narahatlığa səbəb olmamalıdır. Daha yaxşı təsir üçün müxtəlif yağlar və jellərdən istifadə edin. Hərəkətlər başın arxasından aşağıya doğru trapezius əzələ lifləri boyunca həyata keçirilir, qollar mərkəzdən periferik strukturlara qədər uzanır. Əvvəlcə arxa əzələ qrupu, sonra yanal və ön. Bu hərəkət əzələ strukturlarını daha sərt təsirlərə optimal şəkildə hazırlayacaq. Sonra masaj edilən yer qızardıqdan sonra sürtməyə davam edirik. Bu hərəkətlər daha kobud və güclüdür. Belə bir təsir bir az daha dərində yerləşən əzələ qruplarına yönəldiləcəkdir. Bu da edilir: yuxarıdan aşağıya, mərkəzdən periferiyaya. Gəlin yoğurma hərəkətlərinə keçək. Böyük əzələləri baş barmaqdan və digər 4 barmaqdan keçirərək bütün barmaqlarla həyata keçirilir (trapezius əzələsini sıxırıq). Bundan əlavə, əzələləri uzatmaq, sıxmaq və barmaqlamaq olar. Son hərəkətlər vibrasiya xarakteri daşıyır. Bu, boyun-yaxası nahiyəsində hər hansı bir tıqqıltıdır. Əzələləri ovucunuzun kənarı və ya yumruğunuzla silkələyə bilərsiniz. Servikal-yaxası sahəsi bu cür şok hərəkətləri ilə son dərəcə ehtiyatla və yalnız arxa səthdə masaj edilməlidir. Boynun orta və ya ön səthinə diqqətsiz bir zərbə sizi bir müddət məxluqdan məhrum edə bilər.

Bütün prosedur xüsusi divanda və ya stulda oturarkən həyata keçirilir. Əsas masajın orta müddəti 20 ilə 30 dəqiqə arasındadır, vaxt mütəxəssisin gücü və bacarığından asılıdır. İlk seanslarınızda qollarınızda şiddətli yorğunluq hiss edəcəksiniz.

Öz-özünə masaj

Bir mütəxəssisə müraciət edə bilmirsinizsə, boyun masajını necə etmək olar? Bu vəziyyətdə özünü masaj etmək daha yaxşıdır. Bu seçim hər gün işdə, məktəbdə, evdə istənilən boş vaxtda həyata keçirilə bilər. Sadə manipulyasiyalarla əzələ gərginliyini və spazmı aradan qaldırmağa kömək edir. İstədiyiniz effekti əldə etmək üçün sizə lazımdır:

Oturun və rahatlayın, boyun əzələlərini rahatlayın. Əllərinizi boynunuza sarın (4 barmaq sağ trapezius əzələsində və 4 barmaq solda). Barmaqlarımızla yuxarı və aşağı barmaq hərəkətləri edirik. Baş aşağı endirilir. Barmaqlarınızı qaldırmadan, gərgin əzələlərə basın. Sonra barmaqlarımızla dairəvi hərəkətlər edirik. Tədricən boyundan çiyinlərə enirik və bütün eyni hərəkətləri yerinə yetiririk. Ən qabarıq (konturlu) boyun əzələləri barmaqlarınızla tutula və geri çəkilə bilər. Boyun yanlarına hərəkət edərkən, onları bir-bir masaj etmək vacibdir. Əzələlərin eyni vaxtda sıxılması ilə, hər iki tərəfdən karotid arteriyaları sıxa bilərsiniz, bu da narahatlığa səbəb olacaqdır. Öz-özünə masajı vibrasiya ilə bitirə bilərsiniz. Zərbənin gücü ilə onu aşmayın.

Öz-özünə masaj etmək üçün 10-15 dəqiqə sərf edin və siz daha yaxşı hiss etdiyinizi və daha çox şeyə nail ola biləcəyinizi görəcəksiniz. Çox monoton və oturaq işlərlə belə, bu növ masaj əzələlərinizi və başınızı həddindən artıq gərginlikdən və hipoksiyadan (oksigen çatışmazlığından) xilas edəcəkdir.

Akupressura

Evdə belə boyun masajı etmək çox çətindir. Bu texnika yalnız xüsusi təlim kurslarını bitirdikdən sonra həyata keçirilir və yalnız boyun nahiyəsində deyil, bütün bədəndə aparılır. Bu texnikanın mahiyyəti bədənin akupunktur nöqtələrinə hədəflənmiş təsirdir. Bu növ şərq ölkələrində çox geniş yayılmışdır.

Özünüzə və ya başqa bir insana yüksək keyfiyyətli masaj edə bilərsiniz, lakin aşağıdakı şərtlərlə:

Boyun və çiyin əzələlərinin əsas anatomiyasını bilirsiniz. Boyun və çiyin masajını bilirsiniz və edə bilərsiniz. Bu xidməti göstərmək istədiyiniz şəxs sizə tam güvənir və sizin əlinizdə dincələ bilər.

İstənilən bacarıq ya özünüzdə, ya da könüllüdə uzun müddət məşq edilməlidir. Hər hansı bir masaj edərkən, tədricən "əlinizi doldurursunuz". Əsas odur ki, bu mədəniyyətlə maraqlanın və özünüz üçün ən faydalı, optimal masaj növünü və texnikasını tapın. Ən yüksək nəticə və bilik əldə etmək üçün xüsusi müəssisələrdə təhsil almağa gedə bilərsiniz. Unutmayın ki, özünüzə və ya başqa bir insana hər hansı bir masajdan istifadə etməzdən əvvəl həmişə rifahınıza diqqət yetirin və bir mütəxəssisdən məsləhət almaq daha yaxşıdır.

Bir az anatomiya

Servikal bölgədəki onurğa sütunu bir qədər uzanmış yəhər formalı yeddi vertebra ilə təmsil olunur. Onlardan ikisi - atlas və ox - insana başını çevirmək və müxtəlif istiqamətlərə əymək imkanı verir. Seqmentlərin kiçik ölçüsü, nisbi kövrəkliyi və yüksək hərəkətliliyi tez-tez müxtəlif xəsarətlərə səbəb olur. Yaşla birlikdə disklərarası qığırdaq təbəqəsinin çıxıntıları məhdud hərəkətlilik və ağrı ilə müşayiət olunan osteoxondroz, spondiloz və ya müxtəlif sıxılmaların inkişafına səbəb olur.
32 müxtəlif növ boyun əzələləri hərəkətə, danışmağa, udmağa, nəfəs almağa, başı dik tutmağa kömək edir, çəkisi orta hesabla 4 kiloqrama çatır və əyildikdə kəskin şəkildə artır.
Qanın 70-80%-i boyunda yerləşən yuxu və vertebral arteriyalar vasitəsilə beyinə axır. Bu damarlar başın əzələlərini və toxumalarını, qalxanabənzər vəzi və onurğa beyninin müvafiq hissəsini qidalandırır. Venöz çıxış körpücükaltı, xarici və daxili boyun damarları vasitəsilə baş verir.
Onurğa beyni vertebranın sümük çərçivəsi ilə etibarlı şəkildə qorunur. O, mərkəzi sinir sisteminin mühüm hissəsidir, beyindən periferik hissələrə impulslar ötürür, insanın həyatını təmin edir, ürək döyüntüsünü, tənəffüsü, həzmi, motor funksiyalarını idarə edir. Servikal bölgədə yeddi ən böyük sinir pleksusları ondan qaynaqlanır, onların vasitəsilə həssas siqnallar diafraqmaya, dəri və əzələ strukturlarına gedir.
Boyundakı limfa gövdələri boyun damarı boyunca uzanaraq səthi və dərin düyünləri əmələ gətirir. Burada ağızdan, burundan və daxili qulaqdan axan limfa təmizlənir və infeksiyaların öhdəsindən gəlməyə kömək edən xüsusi qoruyucu orqanlar istehsal olunur.
Farenks tənəffüs, həzm, səsin formalaşmasında iştirak edir və tıxac refleksi və öskürək vasitəsilə zərərli maddələri xaric edir.
Qırtlaq hava axınına, insanın tənəffüs parametrlərinə nəzarət edir, səs çıxaran funksiyanı yerinə yetirir, həmçinin qida hissəciklərini və yad cisimləri dayandırır, onların aşağı tənəffüs yollarına daxil olmasına mane olur.
Traxeya havanı ağciyərlərə aparır, onu əvvəlcədən istiləşdirir və təmizləyir.
Qalxanvari vəzi metabolik prosesləri stimullaşdıran, bədən sistemlərinin düzgün işləməsini idarə edən və insanın psixo-emosional vəziyyətini tənzimləyən hormonlar istehsal edir.
Özofagus qida bolusunun mədəyə hərəkətini təşviq edir, eyni zamanda reflü ezofagitindən qoruyur.