Могут ли заменить физические нагрузки на работе занятия спортом? Лечение бесплодия из-за физических нагрузок. Профессиональный спорт и бесплодие
Внаше время работа в период беременности - обычное явление. Многие женщины продолжают работать практически до самых родов. Естественно, стараются меньше напрягаться, избегать перегрузок и возможных неприятностей, но не всегда могут выделить опасные моменты в последовательности привычных действий. И это касается не только работы - ни для кого не секрет, что у пришедшей со службы женщины дома зачастую начинается «вторая смена», и беременность в этой ситуации обычно мало что меняет. А если вспомнить еще и дачу, где земля родит отнюдь не по мановению волшебной палочки… Словом, физический труд, физические усилия - неотъемлемая часть нашей жизни, вне зависимости от того, как сложилась наша профессиональная карьера. Уберечь беременную женщину от любых действий, требующих хотя бы малейшего усилия, - задача невыполнимая, да и нет смысла именно так ее формулировать. Гораздо важнее для женщины в таком положении другое: осознавать, какие усилия будут для нее чрезмерными, и стараться избегать таких обстоятельств, когда они могут потребоваться. Попытаемся взглянуть с этой точки зрения на привычные ситуации.
Раиса Зябликова
акушер-гинеколог
На работе
Работаете вы или нет во время беременности, зависит от личных жизненных обстоятельств. Посильная работа, проходящая в нормальных условиях, не вредит будущей матери. Более того, она имеет свои преимущества (по крайней мере начиная с четвертого месяца беременности): общение в привычном профессиональном кругу без излишних физических и психологических перегрузок является одним из благоприятных для течения беременности психологических факторов. Неутомительная работа, к которой женщина привыкла раньше, не опасна, а сбой в привычном рабочем ритме может стать причиной значительного эмоционального напряжения и появления осложнений. Но если условия труда тяжелые, то именно работа становится для беременной фактором риска, способным привести, в частности, к выкидышам и преждевременным родам.
Первые 3 месяца - наиболее ответственный период беременности. В это время происходит формирование всех основных органов и тканей будущего ребенка. Особенно важно это учитывать, если женщина работает на вредном производстве. По действующему в нашей стране законодательству отпуск беременной женщине предоставляется в любое время года по ее желанию. Рекомендую вам использовать его с 4-й по 7-ю неделю беременности, когда наиболее интенсивно закладываются органы и ткани ребенка. В этот период женщине следует быть особенно осторожной.
Сразу после установления беременности следите за тем, чтобы нагрузки во время работы были посильными. При тяжелом физическом труде больше крови притекает не к плаценте, а к мышцам. В результате ребенок начинает страдать от недостатка кислорода, что приводит к внутриутробной гипоксии плода, рождению ребенка с малой массой тела. Ниже перечислены производственные факторы, которые могут отрицательно влиять на состояние здоровья матери и плода:
- работа на конвейере;
- работа на станке, требующая значительных физических усилий или связанная с сильной вибрацией;
- большое физическое напряжение;
- поднятие и перенос тяжестей (более 10 кг);
- повторяющиеся монотонные движения;
- длительное нахождение в стоячем положении (более 3-х часов в день);
- сильный шум;
- чрезмерная сухость или повышенная влажность воздуха;
- контакт с химическими и токсическими веществами.
При сочетании нескольких из вышеперечисленных факторов вероятность преждевременных родов значительно возрастает. Если труд будущей матери связан со значительными физическими усилиями, можно посоветовать ей попросить руководство перевести ее на более легкую работу или сокращенный график работы. Но знайте: иногда вреден для матери и ребенка не столько сам по себе физический труд, даже достаточно тяжелый, сколько работа (не обязательно очень тяжелая), сочетающаяся, скажем, с сильным шумом и вибрацией.
Работа в ночную смену и командировки в период беременности запрещены законом.
Дома
Нагрузки должны быть умеренными не только на работе, но и дома. Здесь тоже все зависит от конкретных условий. Если женщина хорошо знает и выполняет рекомендации врачей по труду и отдыху во время беременности, а близкие помогают ей по дому - все будет хорошо, а вот женщина, измотанная работой, уходом за детьми, домашними обязанностями, может родить недоношенного или маловесного младенца.
Прежде всего, постарайтесь вообще не заниматься таким утомительным делом, как ручная стирка (и полоскание) белья, - пусть стирает стиральная машина, муж, прачечная и т.д. Гладить белье старайтесь небольшими порциями, не торчите у гладильной доски несколько часов (попробуйте - может быть, вам окажется удобнее гладить сидя). Сам по себе не требующий больших усилий процесс глажения - это, в сущности, та монотонная стоячая работа, которую относят к вредным производственным факторам.
Во время беременности меняется центр тяжести тела, поэтому некоторые движения следует выполнять по-другому. Если раньше вы обычно поднимали тяжелые вещи (сумки например), наклоняясь и не сгибая ног, то теперь основная нагрузка должна падать именно на ноги. Старайтесь не наклоняться, а приседать.
Всем женщинам, ожидающим ребенка, хочется навести в доме полный порядок, чтобы малыш попал в чистую и красивую квартиру. Это естественно, но все же избегайте чрезмерных усилий, согласуйтесь со своими физическими возможностями. Не двигайте сами тяжелую мебель. И не решайте за месяц до родов самостоятельно отремонтировать квартиру. Мало того, что ремонт - тяжелый труд, он, как правило, еще и связан с окраской пола, дверей, оконных рам. Приходится дышать парами растворителей, что крайне вредно и для беременной женщины, и для плода. Ремонт квартиры - дело мужа, родственников или специальных рабочих, но никак не будущей матери.
Вспомните о моих советах, если вам придется переезжать, что часто случается в преддверии пополнения семейства. Старайтесь запланировать переезд на середину беременности, т.е. на наиболее спокойный ее период, по возможности не переезжайте в начале или в конце беременности.
На даче
Безусловно, вам полезен свежий воздух, поэтому не отказывайтесь от поездок на дачу, только помните: отдых на даче и работа на огороде - это совсем разные вещи. Не стоит носить воду из колодца и ведрами поливать грядки, но выполнять несложную работу, способную доставить радость и удовольствие, беременным, естественно, не возбраняется. Обратите внимание лишь на то, что тут, как и во многих других случаях, важна не только степень физических усилий, но и совокупность всех прочих факторов: так, прополка грядок под раскаленным солнцем подчас способна принести едва ли не больше вреда, чем перенос тяжестей 1 .
И в конце статьи позволю себе еще раз напомнить некоторые прописные истины: то, как будет развиваться плод, прежде всего зависит от будущих родителей. Именно поэтому так важно планировать беременность. Необходимо заранее подумать, в каких условиях она будет протекать, решить, что и как нужно изменить.
Течение беременности во многом зависит от отношений, сложившихся у будущей мамы в семье и на работе. Позаботиться о ее психологическом комфорте - дело родственников и коллег. Чтобы ребенок родился здоровым, его маму нужно окружить заботой и вниманием, оградить от конфликтных ситуаций, неприятных переживаний, психических и физических перегрузок, создать ей максимально спокойные и здоровые условия дома и на работе.
Домохозяйки, а также те, кто проводят большую часть времени в офисе, а выходные посвящают уборке, знают, насколько утомительными могут быть домашние хлопоты .
Может ли уборка и другая работа по дому считаться достаточной физической нагрузкой, необходимой для здоровья человека?
В нашей сегодняшней статье мы не только ответим на этот вопрос, но и развенчаем некоторые популярные мифы. Интересно? Тогда читайте далее!
Могут ли домашние хлопоты заменить физические упражнения?
Возможно, вам приходилось замечать, что в момент уборки, управляясь со шваброй и щетками, вы напоминаете себе профессионального спортсмена. Домашние хлопоты требуют значительного количества сил, вот почему некоторые всерьез думают, что они могут заменить занятия спортом.
Однако стоит учесть, что пользу здоровью приносят лишь регулярные и достаточно интенсивные физические нагрузки — те, что организм испытывает в спортивном зале или при .
Физическая активность подразумевает, что наше тело должно тратить определенный объем энергии и задействовать при этом все мышцы. Но, неужели, сюда нельзя включить такой трудоемкий процесс, как мытье окон или посуды? К сожалению, нет. И это подтверждено исследованием, проведенным в Университете Ольстера в Северной Ирландии.
Конечно, зачастую у нас просто физически не хватает времени на спорт, и мы стремимся хоть как-то компенсировать это, поднимаясь пешком по лестнице вместо того, чтобы использовать лифт, или покупая велосипед, чтобы время от времени ездить на нем за покупками.
Что касается уборки и других обязанностей по дому, то они несомненно помогают сжигать калории, но не должны становиться единственными упражнениями, которые вы выполняете один или несколько раз в неделю.
Подметать пол в течение 30 минут — это совсем не то, что позаниматься в спортзале. Для того чтобы уборка заменила вам спорт, нужно очень постараться.
Выполняя работу по дому, вы, к сожалению, не станете стройнее — для этого потребуются более серьезные нагрузки. К ним также нельзя отнести цветоводство, починку труб и ремонт электрических сетей. Такие занятия не достаточно интенсивны, их нельзя считать полноценной физической активностью.
Но что можно сделать, чтобы выполнение домашних обязанностей приносило хоть какую-то пользу вашему телу и здоровью?
Как сжигать калории, занимаясь уборкой?
Несмотря на вышесказанное, работа по дому все-таки может компенсировать часть необходимого объема физической нагрузки и принести пользу. Это также может стать для вас стимулом перестать отлынивать от домашних обязанностей.
Занимайтесь садом
Садоводство — это прекрасный способ стать ближе к природе и проводить больше времени на свежем воздухе. Оно может также компенсировать некоторый объем необходимой физической нагрузки.
Вспомните упражнение со шваброй и выполняйте его, работая лопатой или тяпкой. Приседайте, а не наклоняйтесь, поливая растения. Возьмите лейку побольше, чтобы держать мышцы рук в тонусе (не переусердствуйте!). И всегда помните, что нужно держать спину прямой и втягивать живот.
Мойте пол вручную
Оставьте в стороне новомодную швабру и ведро с автоматическим отжимом. Все, что нужно, это тряпка, обычное ведро, немного моющего средства и перчатки для рук. Приступайте к тщательной уборке.
Если вы все же решили использовать швабру, не забывайте об упражнении для пресса. То же касается и чистки ковров пылесосом.
Откажитесь от услуг автомойки
Это сэкономит вам приличную сумму и добавит физических нагрузок.
Мытье машины позволяет осуществлять как амплитудные движения, когда вы моете кузов (это полезно для рук и спины), так и приседания, когда очередь доходит до колес и задней части машины.
Стирайте вручную
Конечно, хорошая стиральная машина значительно облегчает домашние хлопоты, но не всякой одежде подходит машинная. Например, шелковые, шерстяные и некоторые трикотажные вещи заставляют нас перейти на «ручной режим».
Ручная стирка позволяет укрепить тело. Только не забывайте надевать резиновые перчатки, чтобы защитить кожу рук. Если вы хотите увеличить нагрузку, используйте для стирки специальную щетку. Это совет также применим к мытью посуды, загрязненной большим количеством жира.
Надеемся, наши советы помогут вам сделать домашние хлопоты более приятным и полезным занятием!
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
Отрывок.
Сказал Абу Сурака:
На упомянутые тобой, брат мой, замечания о том, что человек после хиджамы должен отдыхать весь оставшийся день, не гневаться, не утомляться и т.д., я скажу, да благословит тебя Аллах, что у меня вопрос – сколько раз Пророк صلى الله عليه و سلم делал хадж? Сколько ему صلى الله عليه و سلم было лет? Сколько раз он сделал хиджаму в хадже?
Пророк صلى الله عليه و سلم совершил в своей жизни один хадж.
Ему صلى الله عليه و سلم тогда было примерно 62 или 63 года, и он умер в 63 года, в месяц рабиъ аль-авваль, а хадж, как известно, бывает в месяце зуль-хиджжа. Между двумя этими месяцами примерно четыре месяца.
Пророк صلى الله عليه و سلم сделал тогда хиджаму дважды(за время хаджа — от пер): один раз между Меккой и Мединой (в месте под названием Ляхью Джамаль) – на середину головы от мигрени, а в другой раз он сделал хиджаму на верхнюю часть стоп. Т.е. в течение менее чем десяти дней (чуть больше или меньше) он сделал хиджаму дважды. И ты, дорогой брат, знаешь, какие сложности и трудности бывают в хадже, сколько надо двигаться – будь то во время Пророка صلى الله عليه و سلم или в наше время.
http://www.rouqyah.com/showthread.php?t=1954
И Аллаху ведомо лучше.
Перевод Самира Умм Абдурахман.
Как часто мы становимся свидетелями и невольными участниками споров о том, какой труд тяжелее — умственный или физический. Мы не будем на страницах этого интернет-журнала пытаться ответить на этот вечный вопрос, а лучше проанализируем, как влияет тяжелый физический труд на организм человека? Есть ли положительные моменты или все достоинства нивелируются негативным влиянием тяжелого труда на здоровье мужчины? И, конечно, попробуем разобраться, как бороться с негативными последствиями чрезмерных нагрузок.
Что такое тяжелый физический труд?
Определимся с самим понятием. Труд водителя не является тяжелым физическим, хотя и связан с длительной статической нагрузкой. То же самое можно сказать о сапожнике или хирурге — статические нагрузки, безусловно, вредят нашему организму, но причислять представителей подобных профессий к работникам тяжелого физического труда будет большой ошибкой.
Тяжелый труд неразрывно связан с интенсивными динамическими и статическими физическими нагрузками при подъеме, перемещении и удержании тяжестей. Согласно этому определению в данную категорию попадают погрузочно-разгрузочные работы, многие виды работ в строительном секторе, сталкиваются с тяжелым физическим трудом работники металлургических предприятий. По определению тяжелым является труд в горно-добывающей отрасли; по сей день осталось место физическому труду и в сельском хозяйстве.
Последствия тяжелого физического труда
Физические нагрузки нашему организму необходимы — они способствуют формированию мышечного каркаса и опорно-двигательного аппарата. Мужчина, который знаком с физическим трудом не понаслышке, как правило, крепок и телом, и духом. Но с одной оговоркой — до поры, до времени.
Тяжелый физический труд не проходит бесследно. Очень скоро развивается гипертрофия тех мышечных групп, которые испытывают повышенную нагрузку. Одновременно наблюдается недоразвитие мышц, на долю которых приходится минимум усилий. Усиленная работа мышц приводит к формированию контрактур, хроническому спазму мышечных волокон, а это в свою очередь, сказывается на смежных структурах — спутником тяжелого физического труда являются воспаления сухожилий, связок и суставов (тенденит, бурсит и артрит).
Не будем забывать и о дегенеративных изменениях в суставах (артрозы), для которых характерен иной механизм развития. Их причина — повышенная функциональная нагрузка на суставные ткани; дистрофические изменения по типу артрозов характерны для суставов нижних конечностей. Возможно развитие эректильной дисфункции.
К последствиям тяжелого физического труда относятся травмы, разрывы связок и сухожилий, вывихи и переломы. Конечно, разговор об опорно-двигательном аппарате был бы неполным без упоминания болезней позвоночника. Остеохондроз и другие дегенеративно-дистрофические заболевания позвоночного столба не минуют ни одного работника тяжелого труда.
Страдает и сердечно-сосудистая система: длительный физический труд сопровождается гипертрофией сердечной мышцы, что со временем приводит к расширению желудочков и вторичной недостаточности клапанного аппарата. Постоянные физические нагрузки сказываются и на дыхательной системе. В целом можно сказать, что физический труд способствует быстрому истощению ресурсов организма и преждевременному старению.
Методы профилактики
2. Поднимать тяжести следует плавно, за счет усилий мышц ног, при выпрямленном в струну позвоночнике. Ни в коем случае не поднимайте груз за счет разгибания спины!
3. При переносе тяжести вес груза должен быть распределен равномерно на обе руки, особенно если вы переносите тяжести регулярно и на большие расстояния. Если несете предмет перед собой — прижмите его к туловищу.
4. Не поворачивайте корпус за счет позвоночника, когда переносите тяжести. Делайте поворот только за счет ног!
5. Не наклоняйтесь, держа в руках тяжести. Если надо поставить груз на землю — присядьте или просто бросьте тяжелый предмет.
И все-таки следует помнить — труд облагораживает человека. А тяжелый труд, поднятие тяжестей — совсем не женское занятие. Но все следует делать с умом и в меру. Оставайтесь мужчинами в любой ситуации и берегите себя одновременно!
