Как бороться с ПМС: методы лечения. ПМС: инструкция по выживанию. В чем причины негативных проявлений

ПМС – как с ним бороться, нужно ли лечить – вопрос, важный для множества девушек и женщин. Некоторое время назад симптомы этого состояния считали ежемесячными недомоганием.

Сегодня – это самостоятельное заболевание, при котором необходимы обследование и лечение.

Предменструальный синдром или ПМС – сочетание симптомов, возникающих у женщины перед месячными. Их причина заключается в патологическом характер второй фазы цикла.

Физические проявления предменструального синдрома следующие:

• слабость;
• боль в молочных железах, их набухание, увеличение;
• головная боль, головокружение;
• тошнота, рвота;
• появление отеков рук, ног вследствие задержки жидкости в организме;
• нарушения стула;
• частое мочеиспускание;
• повышенный аппетит (проявляется усиленный голод в ПМС).

Психологические проявления синдрома:

• плохое настроение или частая его смена;
• проблемы со сном – бессонница или, наоборот, постоянная сонливость;
• раздражительность при ПМС;
• чувство эмоциональной подавленности.

Причина ПМС в большинстве случаев – в изменении гормонального баланса в организме женщины на протяжении менструального цикла и реакция организма.

Кроме этого, есть и иные факторы, вызывающие не очень приятные симптомы:

• генетическая предрасположенность;
• неправильное питание, что приводит к задержке жидкости, отекам, а также к головным болям и прочим проявлениям.

Прежде чем задаваться вопросом, как бороться с ПМС женщине или девушке, необходимо обратиться к врачу.

После проведенного обследования доктор назначит терапию, которая является комплексной и заключается в следующем:

• Гормональные средства. Цель применения – нормализация гормонального фона. Могут быть прописаны Дюфастон, Утрожестан. Эффективны противозачаточные комбинированные средства – Ярина, Логест, Жанин.
• Успокаивающие препараты. Если возникает вопрос при ПМС – как бороться с нервозностью, помогут седативные и психотропные средства. Длительность применения не менее двух месяцев.
• Мочегонные. Назначают при наличии отеков, возникающих перед менструацией.
• Гипотензивные средства. Показания – повышение артериального давления.
• Симптоматическая терапия. Является дополнением к основной терапии, направлена на устранение сопутствующих проявлений. Сюда относятся обезболивающие таблетки, противоаллергенные средства, витаминные комплексы.
• Гомеопатия. Не менее эффективные средства, которые позволяют устранить боль в груди, улучшить психоэмоциональное состояние. В их основе – растительные средства. Как бороться с ПМС депрессией и другими проявлениями? Можно принимать Ременс, Мастодинон.

При ответах на вопрос – что такое ПМС и как с ним бороться, нужно знать о диете и рекомендуемом образе жизни, которые необходимы для более быстрого выздоровления.

• Питание. Важно исключить из рациона кофе, соленые продукты. Полезны овощи, фрукты, рыба, бобовые, молокопродукты.
• Образ жизни. Необходимо соблюдать режим бодрствования и сна, стараться избегать стрессов и эмоциональных потрясений.
• Физическая активность. Регулярные физические упражнения способствуют повышению уровня эндорфинов в крови. Но они не должны быть излишне интенсивными, это может усугубить тяжесть заболевания.

В качестве вспомогательного средства можно использовать народные средства – так называемую фитотерапию:

• теплый отвар из цветков ромашки;
• чай из мяты;
• настойка пустырника.

Как отличить признаки беременности на ранних сроках от ПМС? Читайте в статье о благоприятных днях для зачатия, симптомах наступившей беременности, способах диагностики.

Каковы симптомы внематочной беременности? Подробности по ссылке.

Отсутствие качественного лечения при предменстуральном синдроме способствует переходу патологии в декомпенсированную форму. Следствием могут стать:

• постоянное превышение показателей артериального давления;
• боли в сердце;
• проблемы с сосудами;
• тяжелые депрессии.

По истечении времени при отсутствии врачебной помощи количество бессимптомных дней между менструальным циклами становится значительно меньше количества дней, когда проявляются симптомы ПМС.

Избежать развития синдрома или появления его осложнений помогут меры профилактики:

• регулярная сексуальная жизнь;
• применение гормональной контрацепции;
• отказ от алкоголя, никотина;
• физическая активность;
• предотвращение стрессов.

Каждый месяц в это время…

День не предвещал ничего плохого. Напротив, супруг был как никогда любезен и предупредителен. Ребенок - мил, послушен и исполнителен. Но меня все равно, что называется, несло. Раздражало все: от приветливого лица мужа до услужливых действий ребенка. Прилагая отчаянные усилия, я пыталась сдерживать порывы закатить истерику, и, надо признаться, до вечера мне это худо-бедно удавалось. Едва не лопаясь от злости, я стерпела предложение мужа повозить меня по магазинам, сходить с ребенком в кафе или отдохнуть у родителей, пока они с сынулей уберут квартиру. Каплей, переполнившей чашу терпения, стала томатная паста, не поставленная в холодильник (при идеально убранной кухне!).

…Отвратительный поросячий визг, который против моей воли вырывался из горла в момент ссоры, еще несколько дней стоял у меня в ушах. Было ужасно стыдно и противно. Особенно от того, что я, хоть убей, не видела объективных причин собственного поведения...

Приливы беспричинной раздражительности знакомы многим женщинам. Во всем мире миллионы представительниц прекрасного пола переживают ПМС - предменструальный синдром, одним из самых неприятных симптомов которого является беспричинная раздражительность. Из-за нее начинают страдать ни в чем не повинные окружающие. А сколько приходится на себя саму? Тут тебе и отеки, и головные боли, и болезненные ощущения в груди, и бессонница. Одним словом, ПМС стоит того, чтобы обратить на него пристальное внимание.

Как серьезную проблему, существующую не только в воображении женщин, ПМС стали рассматривать в начале 1980-х годов. Сегодня никто не отрицает болезненности этого состояния и необходимости его смягчать. Однако о его природе по-прежнему известно не очень много, равно как и не выявлены причины. Но симптомы и нарушения в работе организма, вызываемые ПМС, изучены достаточно хорошо.

Как проявляется ПМС

На сегодняшний день выявлено порядка 150 физиологических и психологических симптомов предменструального синдрома. Это не означает, что все они могут проявляться одновременно: кто-то отмечает у себя два признака, а кто-то пятнадцать. Наиболее распространенными физиологическими признаками ПМС являются: головные боли, боли в мышцах и суставах, сумасшедший аппетит и тяга к сладкой и жирной пище, увеличение массы тела, отеки, потливость, головокружения, усиление воздействия алкоголя, размягчение и опухание груди, ухудшение состояния кожи.

Психологически ПМС проявляется потерей контроля над эмоциями, резкими перепадами настроения, подавленностью, ухудшением памяти и способности концентрировать внимание, раздражительностью, замкнутостью и даже нежеланием общаться. Причем эмоциональные симптомы зачастую причиняют женщинам куда больше страданий, чем физиологические, что неудивительно. Согласитесь, в бодром состоянии духа любое недомогание переносится куда легче. Именно поэтому большинство предлагаемых программ противодействия ПМС основаны на регулировании психики.

Почему так происходит

Как мы уже знаем, однозначно объяснить, почему возникает предменструальный синдром, на сегодняшний день нельзя. Но большинство исследователей в качестве основной причины ПМС называют гормональную активность организма в последние две недели цикла. А еще - нарушения питания и физической активности на фоне все тех же гормональных изменений. Наиболее распространенное объяснение ПМС - недостаток или избыток в организме женщины одного из половых гормонов (чаще всего обвиняют прогестерон и пролактин). Некоторые ученые считают, что виной всему - дефицит в организме витамина B6, а некоторые - что недостаток гормонов удовольствия, эндорфинов. Другие возможные причины, всерьез рассматриваемые клиницистами, - смещение периодов сна и бодрствования, скрытая хроническая инфекция или грибковое заболевание, а также аллергия к собственным гормонам. Хотя убедительных доказательств правоты тех или иных исследователей ПМС до сих пор нет, рекомендации, основанные на их предположениях, дают положительные результаты. Например, устранение недостатка витамина B6 или увеличение продолжительности сна перед менструацией ослабляли проявления ПМС.

Кто страдает от ПМС

Точно определить, сколько женщин страдает от ПМС, не берутся даже маститые статистики, хотя бы потому, что не каждая женщина воспринимает происходящие в ее организме изменения как ПМС, более того, не каждая их и замечает. С другой стороны, мнительные и подверженные чужому влиянию женщины могут переоценивать свое состояние, списывая на ПМС симптомы, никак с ним не связанные. Специалисты полагают, что говорить о ПМС можно, если симптомы, характерные для ПМС, повторяются регулярно за один-десять дней до менструации и продолжаются примерно сутки после ее начала.

Считается, что к ПМС наиболее предрасположены следующие группы женщин:

* старше 30 лет;
* недавно родившие (многие именно в этот период впервые замечают у себя симптомы ПМС );
* многократно беременевшие (более половины всех страдающих от ПМС были беременны более одного раза, с учетом абортов и выкидышей);
* перенесшие частичное или полное удаление матки (в этом случае ПМС обусловлен гормональными сдвигами);
* перенесшие сильные душевные переживания - потерю близкого человека, развод, насилие (стрессы также способствуют нарушению гормонального фона).

Некоторые специалисты предполагают, что существует наследственная предрасположенность к ПМС .

Как ПМС зависит от возраста

ПМС достаточно четко связан с возрастом женщины. В период от начала полового созревания до физиологической зрелости (примерно до 20 лет) признаки ПМС наблюдаются крайне редко. И если в начале третьего десятка жизни его симптомы не дали о себе знать, вполне вероятно, что до 30 лет они и не появятся. Но их может спровоцировать рождение ребенка или прием оральных контрацептивов (хотя производители утверждают, что их препараты, напротив, смягчают проявление ПМС , cлучается и наоборот). У многих первые признаки предменструального синдрома появляются в возрасте около 30 лет и в последующие десять лет нередко прогрессируют так, что женщина сама себя не узнает. Если же ПМС не проявился до 40 лет, то, скорее всего, и не проявится - потому что перед менопаузой снижается гормональная активность. Однако если ПМС был постоянным спутником цикла, его симптомы не исчезают и в период, предшествующий менопаузе. Более того, некоторые женщины испытывают ПМС еще год-полтора после последних месячных.

Как с этим бороться

Мировая врачебная практика предлагает разные подходы к лечению ПМС. Это гормональная терапия, "правильный" подбор оральных контрацептивов, мочегонные и психотропные препараты (успокоительные, антидепрессанты, транквилизаторы). Применяются также антибиотики и антигрибковые препараты и даже хирургическое вмешательство. Но применение этих способов борьбы с ПМС требует обязательной консультации врача. Между тем существуют и методы, которые могут значительно облегчить жизнь многим "страдалицам" и не требующие рецепта.

Исследования убедительно доказали, что симптомы ПМС проявляются ярче и четче у женщин, ведущих малоактивный образ жизни и употребляющих большое количество "неправильной" пищи: сладостей, мучного, жирного, соленого. Поэтому большинство существующих на сегодня программ основаны на корректировке образа жизни и режима питания. Для снятия психоэмоциональных симптомов ПМС предлагаются методики повышения эмоциональной устойчивости. Итак, что можно предпринять самой?

1. Повысить физическую активность. То, что спорт снимает напряжение, последствия стресса и улучшает общее состояние, общеизвестно. Любые регулярные физические нагрузки: получасовые пешие прогулки, плавание, езда на велосипеде, бег трусцой, занятия на домашних тренажерах, посещение аэробики или шейпинга - способны облегчить проявление многих симптомов ПМС, в том числе и физиологических. Последние исследования показали, что у женщин с ПМС, занимающихся аэробикой или шейпингом, значительно уменьшалось нагрубание груди. Активные занятия спортом дают выход накопившейся энергии, в результате чего значительно снижается раздражительность и неконтролируемые вспышки негативных эмоций. Для этого достаточно трех занятий по 30-40 минут в неделю. Но и ежедневные 10-15-минутные разминки утром тоже дают неплохой результат.

2. Изменить систему питания. Корректировка питания состоит в ограничении потребления продуктов, содержащих кофеин. Сами по себе чай, кофе или кола не способствуют ПМС, но чрезмерное их потребление может усилить эмоциональную неустойчивость, беспокойство, раздражительность, способствовать бессоннице, спровоцировать желудочно-кишечные расстройства, повысить чувствительность груди. Также осторожно нужно относиться к соленой пище. Избыток соли удерживает влагу в организме, а это оборачивается отеками, суставными и головными болями, прибавкой веса. То же - со сладостями, так как они могут усилить депрессию и утомляемость, алкоголем. Во-первых, накануне "критических дней" снижается устойчивость к алкоголю, а во-вторых, он провоцирует раздражительность, утомляемость и головные боли. А вот долю сложных углеводов в рационе нужно увеличить. Каши, хлеб с цельными зернами, неочищенный рис и в умеренных количествах картофель способствуют активному выделению серотонина, что стабилизирует эмоциональное состояние, снижает вероятность депрессии и уменьшает раздражительность.

3. Бороться со стрессами. Стрессы влияют на гормональный фон и на общее эмоциональное состояние, а потому жизнь в постоянных стрессах способна существенно усилить проявление ПМС. Изучайте техники борьбы со стрессами, используйте релаксационные методики, практикуйте дыхательные упражнения, займитесь йогой, медитируйте.

Главные принципы профилактики ПМС - постепенность и регулярность. Не стоит рассчитывать на одномоментный результат. Радуйтесь маленьким успехам и не особенно огорчайтесь неудачам. Важно также правильно выбрать время для профилактических действий: не дожидаться, пока симптомы проявятся, а помнить о них и готовиться к ним, в том числе морально. С ПМС можно и нужно бороться . Это вполне по силам. Стоит только захотеть...

Продукты, потенциально полезные при ПМС : зелень, печень, бобовые, орехи, хлеб с цельными зернами (источники витаминов группы В); каши, соевые бобы, бананы, зеленый перец (витамин В6), пророщенные зерна, подсолнечное масло, капуста брокколи (витамин Е), шпинат, кабачки, семечки (магний), а также сельдерей, капуста, ревень (источники фитоэстерола, растительного гормона, смягчающего негативное воздействие прогестерона).

Предменструальный синдром - это, конечно, не болезнь. Но и приятного в этом явлении мало. В этот период женщину могут мучить головные боли, мышечные, боли в суставах, спине, нарушения ЖКТ, безудержная тяга к сладостям, нарушения сексуального темперамента, потливость, озноб, головокружения. Кроме того, меняется тембр , отекает тело, на коже появляется сыпь, обостряются хронические заболевания. Женщина теряет контроль над своими эмоциями. Быстро происходит смена настроения, и как следствие этого - проявление недружелюбия и раздражительность.

Почему же возникает эта проблема? Врачи к выводу, что ПМС - это нарушение работы гормонов, которые регулируют женскую половую сферу. Более других этому синдрому подвержены определенные группы :
- старше 30 лет;
- те, кто принимает оральные контрацептивы;
- женщины, которым пришлось много или те, кто пережил несколько абортов и выкидышей;
- люди, отягощенные наследственностью;
- те, кто испытал сильное душевное потрясение или находится в состоянии стресса.

Как бороться.
Прежде всего, обратите внимание на то, чем вы питаетесь. Постарайтесь на этот период исключить из своего рациона продукты, которые действуют возбуждающе, Это, прежде всего, кофеин. Он содержится не только в кофе, но и в черном чае, кока-коле и даже в шоколаде.

Меньше солите пищу. Соль задерживает воду в организме. Результатом этого могут быть отеки. Постарайтесь пересилить тягу к сладкому, так как оно усиливает неприятные ощущения ПМС. Сахар лучше сладкими фруктами и натуральными соками.

Откажитесь от алкоголя. Крепкие напитки во время течения синдрома способно ухудшить его течение.
Все продукты, содержащие витамины группы B способны облегчить некоторые . Это, прежде всего, свежая зелень, орехи, бобовые, крупы, бананы, печень. Они снимают головную боль, снижают раздражительность, предупреждают опухание груди. Кабачки, орехи и шпинат содержат магний, который снимает нервное напряжение.
Пейте больше кипяченной воды. Установлено, что чистая вода без солей препятствует образованию отеков.

И главное, больше отдыхайте. Пусть народная мудрость, гласящая «не откладывай на завтра то, что можно отложить на послезавтра» станет для вас главным правилом в эти дни. Не перетруждайтесь. Если на работе и дома вы постоянно окружены людьми и вас это раздражает, не стесняйтесь уединяться. Пусть это и приятные люди, а дома вас ждет любимая семья, каждому из нас время от времени покои. Возвращаясь с работы не торопитесь, прогуляйтесь по улицам, насладитесь одиночеством.

Научитесь расслабляться. В любом случае, лучше предупредить появление синдрома, чем в панике ожидать проблем, которые он может вызвать.

Видео по теме

ПМС – предменструальный синдром у женщин - проявляется между 2 и 3 фазами менструального цикла, характеризуется изменением настроения, нервным напряжением, иногда болями в спине и животе. Это комплекс, вызванный изменением в женском организме гормона эстрогена.

Держит в напряжении

Впервые ПМС как заболевание был определен в 1948 году. По статистике, 80% ежемесячно ощущают на себе все «прелести» предменструального синдрома. Однако далеко не все из них знают и понимают, что с ПМС можно бороться. Это поможет и самой женщине чувствовать себя комфортно, а также побережет нервы близких и родных. Именно так, потому что даже предменструальный является смягчающим обстоятельствам, настолько меняется гормональный фон женщины.

В те дни, когда предменструальное напряжение начинает стремительно нарастать, рекомендуется витаминно-минеральный комплекс. Особое внимание уделите витамину В – это первый женский помощник в такой период. Витамины группы В способны не только настроение, но и нормализовать сон, сделать женщину более спокойной и уравновешенной.

Во второй фазе менструального цикла, на которую приходится ПМС, в женском организме ощущается нехватка жизненно важных витаминов – кальция и магния. Обратите внимание, чтобы выбранный вами витаминный комплекс включал эти микроэлементы. Ведь кальций поможет уменьшить кровопотерю во время менструации, а магний прогонит тревогу и раздражение.

Во время ПМС некоторые женщины страдают от отечности. И неслучайно. Жидкость задерживается, плохо выводится из организма. Можно слышать, как женщины дают такому состоянию определение «я будто вся ». Так и есть на самом деле. Помогут диуретические чаи, только не злоупотребляйте ими. В выведении лишней жидкости мощным средством становится калий. Им богаты шоколад и какао. Недаром во время ПМС съесть что-то шоколадное.

Заставляет двигаться

Организм сам знает и подскажет, что ему необходимо. Надо уметь прислушиваться к его просьбам. Во время ПМС употребляйте больше фруктов, соков. Они богаты необходимыми витаминами и минералами. Можно приобрести витаминные комплексы «Витрум» или «Центрум», а также препарат «Компливит». Займитесь спортом, больше двигайтесь в предменструальный период. Физические нагрузки снимают излишнее напряжение.

А вот от газированных напитков, кофе, сладостей в большом количестве, копченостей и жареного лучше отказаться.

Если ПМС беспокоит очень сильно, то необходимо обратиться к врачу. Возможно, потребуется лечение.

Во время предменструального синдрома любая мелочь может вывести женщину из равновесия. ПМС возникает за несколько дней до начала менструального цикла и приносит с собой целый комплекс неприятных симптомов. Чтобы избавиться от предменструального синдрома, следует обратиться за консультацией к специалисту.

Причины и симптомы ПМС

Существует множество симптомов, которые возникают во время предменструального синдрома: депрессия, вялость, аллергические реакции на коже, запор, болезненность и набухание молочных желез, раздражительность, сильная головная боль, . Причем для каждой женщины варианты течения и признаки ПМС сугубо индивидуальны. У одних женщин за неделю до менструации начинает увеличиваться вес, и появляются на лице. Другие же начинают мучиться от бессонницы и депрессии.

В предменструальный период в женском организме происходят колебания половых гормонов. А проявления предменструального синдрома зависят от реакции на такие колебания. Гормоны регулируют менструальный цикл и наносят удары по другим системам организма (моче-половой и центральной нервной системе). Отсюда и возникает раздражительность, а к отекам приводит замедление работы почек. К началу все приходит в свою норму, поэтому женщины на время забывают о ПМС.

Борьба с предменструальным синдромом

Чтобы ослабить симптомы ПМС, рекомендуется воздержаться за неделю от вредных пищевых привычек. Ограничьте потребление соли, сахара, крепкого чая и кофе. Не пейте больше полутора литров жидкости в сутки. Вреден алкоголь, который лишь усиливает раздражительность, чувство голода и головную боль. Исключите из рациона продукты, содержащие в себе ароматизаторы и искусственные добавки. Не потребляйте большое количество животных жиров, а блюда из постной телятины, рыбы или птицы придутся весьма кстати. Замените сливочное масло растительным, не ограничивайте себя в свежих фруктах и овощах, в которых содержится большое количество витаминов, минералов и клетчатки.

В борьбе с предменструальным синдромом немаловажно повышать выносливость организма с помощью занятий спортом. Откажитесь от курения, так как никотин ухудшает течение ПМС. Старайтесь не перегружать свою нервную систему, недостаточный сон снижает сопротивляемость организма к стрессу, усиливает раздражительность. Старайтесь спать в проветриваемой комнате не меньше восьми часов, желательно перед этим принять контрастный душ.

При появлении отеков в предменструальный период отлично помогает отвар травы полевого хвоща. Возьмите 30 граммов этой травы (продается в аптеке) и залейте стаканом крутого кипятка, настаивайте в течение часа. Процедите и принимайте полученное средство по одному стакану два-три раза в день.

Медикаментозное лечение ПМС может значительно разниться, все зависит от результатов исследования и преобладающих симптомов. Часто применяют для лечения предменструального синдрома медикаменты, влияющие на работу центральной нервной системы, улучшающие обмен веществ – ноотропы. Они стабилизируют выработку женских гормонов, способствуют нормализации работы головного мозга и облегчают симптомы ПМС.

Используются также вазоактивные препараты, которые защищают и тонизируют сосуды, улучшают кровоснабжение органов, разжижают кровь и снимают боль. Для коррекции нервных и психических симптомов применяют . Противовоспалительные средства помогают при болях в молочных железах.

Видео по теме

ПМС проходит на фоне отеков, головокружения, повышенной раздражительности и плаксивости. Многие женщины страдают в этот период от метеоризма, запоров, бессонницы и угревой сыпи.

Многие женщины накануне менструального цикла страдают от плохого настроения, проявления болевых ощущений. Что делать, чтобы избавиться от неприятных симптомов и не отказываться от своих любимых дел?

ПМС расшифровывается, как предменструальный синдром. Встречается он у любой представительницы женского пола. Чаще всего это колебание настроения в ту или иную сторону. Однако симптомы его проявления могут быть значительно шире.

Поведение представительницы слабого пола меняется за неделю до начала менструального цикла. Абсолютно спокойная ранее, она превращается в разгневанную львицу. Романтически настроенная вечером, наутро просыпается с сильным недомоганием. Плохое настроение, внезапная депрессия говорят о наступившем ПМС.

Доктора единогласно утверждают, что причиной перепадов настроения является дисбаланс эстрогена и прогестерона, наступивший в организме. При большом количестве первого проявляется агрессия. Яркое выделение второго влияет на повышение усталости, подавленности. В это время происходит:

• застаивание крови в сосудах;
• вес тела увеличивается;
• в области груди проявляются болезненные ощущения, она набухает.

Отсюда и раздражительность, бессонница. В некоторых случаях доктора советуют пропить таблетки, направленные на снятие депрессии.

В чем проявляются ошибки женщин

Прежде всего, в неправильном питании. Следует ограничить употребление высококалорийной продукции. Заедать ею плохое настроение недопустимо. Это сразу отразится на увеличении массы тела.

Второй ошибкой отмечается отказ от подвижного образа жизни. Женщины считают, что занятия спортом могут повредить. Это мнение ошибочно. Время показало, что движение влияет на улучшение самочувствия, поэтому двигайтесь больше. Ежедневные прогулки снимают стресс, приводят в равновесие гормоны, сглаживают раздражительность.

Еще одной ошибкой считается активная борьба с излишним весом. ПМС отмечается ростом лишних килограммов. Однако это явление временное. Никакой борьбы здесь не требуется, тем более не принимайте таблетки, сжигающие жир.

Как определить, подвержена ли женщина предменструальному синдрому

Каждая представительница слабого пола представляет собой личность с присущими только ей особенностями. Влияет ли ПМС на возникновение депрессии? Изменение настроения зависит от возраста, черт характера, обстоятельств извне. Чтобы понять, как действует наступление ПМС и влияет ли он вообще, проанализируйте, имеются ли следующие симптомы:

Если замечены все или половина из данных симптомов, безусловно, имеется наличие ПМС. Плохое настроение придется усмирить. Спросите, что делать для этого? Надо научиться жить с данным явлением.

Перепады настроения, и как с ними бороться

В жизни каждой женщины были моменты перехода от грусти к радости и наоборот. Иногда кажется, что настроение не поддается контролю во время ПМС. Но так ли это в действительности? Ученые доказали, что нестабильность эмоций присуща женщинам в равной степени, как и мужчинам. Однако особенно ярко это проявляется перед началом менструального цикла. Не следует принимать данное явление, как должное. Если подобрать правильный подход к решению проблемы, настроение вполне можно контролировать. Прежде всего, оно меняется, когда отсутствуют гормоны радости. Требуется время для восполнения серотонина, и перепады уйдут.

Очень часто женщина испытывает психическую усталость. Она получает много информации, ведет разностороннюю деятельность, полноценный отдых отсутствует. Откуда может появиться хорошее настроение? Часто возникают разные страхи, мучают фобии. Что делать в такой ситуации:

• устройте день эмоциональной разгрузки;
• не используйте таблетки;
• отправьтесь за город, отключите телефон, наслаждайтесь окружающей природой.

Время покажет, что отдых позитивно влияет на настроение, оно становится хорошим и сохраняется таким долгий период.

Что делать с настроением при ПМС, если стресс принимает затянувшийся характер? До такой ситуации доводить нельзя. Настроение может выйти из-под контроля. Обратитесь к доктору – он пропишет таблетки из разряда антидепрессантов. Больше времени проводите в общении с друзьями.

Поддается ли лечению изменчивость настроения

Некоторые придерживаются мнения, что плохое настроение при ПМС не нуждается в особом лечении. Однако такое утверждение возможно оспорить. Если воздействовать на ПМС комплексно, потребуется целая группа мер. Раздражительность появляется, когда отсутствуют некоторые гормоны. Следовательно, требуется немедленное их восполнение. В питании делается упор на витамины А, Е, магний, кальций. Специальная диета не используется, однако следить за весом надо. Частые прогулки, бег, плавание регулируют перепады настроения при ПМС. Избегайте употребления напитков с высоким содержанием кофеина.

Что делать, чтобы быстро восстановиться??

Когда месячные еще не наступили, до их начала остается чуть больше недели, уменьшите употребление соли. Оставаться в рационе ее должно около 3 г. Вред соли заключается в задержке жидкости в организме. Она повышает чувствительность груди, добавляет лишний вес. Все указанные нюансы влияют на перепады настроения, повышают раздражительность перед месячными, усиливают депрессию.

Есть еще несколько советов:

1. Старайтесь больше отдыхать, когда чувствуете себя плохо. Полежите с книгой. Найдите другое, более приятное занятие.
2. Что делать, если измучили перепады в настроении? Пропейте комплекс витаминов.
3. Существует ряд трав, способных при правильном их заваривании улучшить настроение во время ПМС.
4. Полностью откажитесь от алкоголя. Он усугубляет состояние, влияет на рост негативных мыслей.
5. Не ешьте много шоколада. Он разрушает в организме витамин, борющийся с усталостью.
6. Чтобы не увеличивалась отечность, пейте меньше жидкости.

Старайтесь больше отдыхать, гулять на свежем воздухе. Не показывайте всем, как ПМС влияет на настроение, не раздражайтесь лишний раз.

Вконтакте

Предменструальный синдром — физиологическое состояние женщины, которое возникает за 5-12 дней до начала менструации, сопровождается весьма неприятными симптомами, которые полностью проходят с началом цикла.

Главной причиной развития ПМС является изменение гормонального фона в организме женщины, что обычно происходит за 7-12 дней до начала менструации. Этот период – пик выработки женских половых гормонов, которые необходимы для нормальной работы репродуктивных органов.

Явление предменструального синдрома встречается весьма часто и каждая вторая женщина пусть не ежемесячно, но периодически сталкивается с таким состоянием и испытывает этот дискомфорт на себе. В особой зоне риска находятся представительницы прекрасного пола, у которых имеются предрасполагающие факторы:

• Нарушение работы щитовидной железы, что провоцирует сбои в выработке гормонов.
• Регулярное проживание на территории с сильно загрязненным воздухом (например, промышленные районы).
• Наличие заболеваний сердечно-сосудистой системы: врожденные или приобретенные пороки сердца, вегетососудистая дистония, гипотензия или гипертензия, болезни сосудов.
• Работа с сильными умственными нагрузками.
• Расстройства нервной системы.

Усугубить состояние женщины в предменструальный период могут следующие факторы:

• сильные эмоциональные переживания: стрессы, скандалы, расстройства;
• наличие вредных привычек, злоупотребление алкоголем в этот период;
• низкая физическая активность;
• неправильное питание, при этом рацион богат жирами и продуктами, в составе которых нет ничего полезного;
• нарушение метаболических процессов в организме;
• недостаток витаминов, минералов и микроэлементов в организме. В частности, проявление симптомов усиливается при дефиците магния, калия, витамина В6 и натрия.

Формы предменструального синдрома и симптомы ПМС

Существует несколько форм предменструального синдрома, которые различаются по причинам, симптомам и методам борьбы с таким состоянием. Для многих видов присущи одинаковые признаки, но есть специфические, по которым и классифицируется недуг.

Нейропсихическая форма. Данный вид ПМС присущ молодым девушкам в возрасте 18-28 лет. Проявляется он повышенной эмоциональностью, неадекватной реакцией на бытовые вещи, предметы и действия. В этот период девушки очень ранимы, все воспринимают близко к сердцу, их сопровождает частая смена настроения – от тоски, апатии до агрессии, безудержной злости. Порой такое поведение провоцирует развитие ряда проблем с окружающими, мешает нормальным взаимоотношениям, в результате чего у людей складывается не совсем верное впечатление о девушке.

Кризовая форма. Наиболее опасный тип недуга, который характеризуется нарушением функционирования сердечно-сосудистой системы и проявляется следующими симптомами:

• не контролированными скачками артериального давления;
• учащенное сердцебиение;
• чувство покалывания в конечностях, онемение;
• тошнота, порой наблюдается ;
• снижение температуры тела в конечностях (холодные пальцы, ладони и стопы).

Нередко такую форму ПМС сопровождают психические отклонения, панические атаки, беспричинный страх.
Отечная форма. Наиболее распространенная и с ней сталкивалась практически каждая женщина. Для нее характерны следующие симптомы:

Цефалгический тип. Для данной формы характерно появление болей в нижней части живота, пояснице, которые спровоцированы спазмами. Дополнительно наблюдается общая слабость, головные боли, повышенная утомляемость и ухудшение настроения.
Атипичная форма. Встречается крайне редко, но является весьма опасной, поскольку сопровождается симптомами, которые могут негативно отразиться на общем состоянии здоровья. К основным признакам относится: проявление аллергической реакции, приступы удушья, значительное повышение температуры тела, инфекционное поражение слизистых в ротовой полости (например, ), нарушение двигательной активности из-за болевого синдрома.

Предменструальное дисфорическое расстройство. Встречается редко, не более чем у 5 % женщин, сопровождается приступами не контролируемой злости и агрессии.

Методы борьбы с ПМС

ПМС – это физиологическое состояние, которое, как правило, не требует медикаментозного лечения. Но в некоторых случаях, когда самочувствие женщины значительно ухудшается, без квалифицированной помощи не обойтись. Кроме того, существует ряд методов, которые помогут справиться с предменструальным синдромом, улучшить физическое самочувствие и нормализовать психоэмоциональное состояние.
Обратиться за профессиональной помощью к врачам следует в таких случаях:

• женщину сопровождают панические атаки, психозы или возникает тяжелая форма депрессии;
• появляются сильные отеки по всему телу;
• значительно учащается сердцебиение;
• скачут показатели артериального давления;
• женщину мучает сильная боль, которая мешает нормальной жизни.

Лечить ПМС невозможно, поскольку это физиологическое состояние, а все методы направлены на устранение симптомов, которые мешают полноценной жизни. К наиболее эффективным методикам относится:

Для устранения симптомов используются медикаментозные препараты. Важно помнить, все лекарства стоит пить только после назначения врача, ведь самолечение может привести к ухудшению здоровья и появлению новых заболеваний.
Рассмотрим часто используемые группы медикаментов:

• Антидепрессанты. Улучшают психоэмоциональное состояние, устраняют симптомы депрессии.
• Обезболивающие. Лекарства, направленные на устранение болевого синдрома в области живота, суставов или мышц.
• Гормональные препараты. Назначаются, как правило, женщинам, у которых наблюдается нарушение работы щитовидной железы.
• Успокоительные средства. Такие медикаменты незаменимы при психозах, панических атаках, бессоннице или других нарушениях работы ЦНС.
• Мочегонные. Применяются при значительных отеках и при наличии проблем с выведением жидкости.
• Сердечные препараты для устранения тахикардии.
• Средства для нормализации артериального давления.

ПМС – это не болезнь, это совокупность неприятных симптомов, которые возникают на фоне гормональной перестройки организма. Облегчить состояние можно, главное, определить форму синдрома, установить причину развития и выполнять все необходимые рекомендации для восстановления душевного и эмоционального равновесия, а также нормализации физического самочувствия.