Восстановление организма женщины после родов. Восстановление организма после родов: сколько длится реабилитация? Как восстановиться после родов

Многочисленные книги для молодых мам рассказывают, как правильно ухаживать за новорожденным, но ни слова не упоминают о том, как женщине вернуться в форму после рождения ребенка. А ведь восстановление после родов – это важный процесс, от которого зависит самочувствие и здоровье недавно родившей женщины. Как быстро войти в привычный ритм жизни?

Восстановление женского организма

Самые большие изменения происходят в репродуктивной сфере. Сразу после рождения малыша матка сокращается и уменьшается в размерах. Восстановление матки после родов длится 42 дня, после чего она приобретает свой обычный вес. Все это время женщина может ощущать тянущие боли внизу живота. После полного сокращения матки все неприятные ощущения уйдут сами собой без лечения.

Весь послеродовый период длится 6 недель. В это время из полости матки постепенно выходят сгустки крови, происходит отторжение ее внутреннего слоя. В течение этого периода будут идти сначала обильные, а потом умеренные кровянистые выделения из влагалища (лохии). Если лохии сохраняются спустя 42 дня после рождения ребенка, следует обязательно показаться врачу.

Шейка матки также возвращается в привычное состояние, однако этот процесс идет гораздо медленнее. В послеродовый период она только начинает меняться. Полное восстановление шейки матки происходит на 12 неделе после родов. За это время шейка приобретает цилиндрическую форму, которая сохраняется до конца жизни.

Восстановление общего тонуса

Для восстановления организма большое значение имеет рациональное питание. Диета кормящих мам предполагает не только ограничения в пище, но и прием витаминных комплексов. Во время лактации можно продолжить принимать витамины для беременных – в них содержатся все необходимые питательные элементы. Другой вариант – приобрести специальные витамины для кормящих мам. Не стоит забывать и о препаратах железа, а также йода. Многие комплексные витамины уже содержат эти вещества в своем составе, так что дополнительно их принимать не нужно.

Принимайте витамины ежедневно в течение года после рождения ребенка.

В летнее время получить витамины можно из свежих овощей и фруктов. Отдавать предпочтение стоит местным продуктам, выращенным на собственной грядке или приобретенным на рынке. Кормящим мамам следует быть особенно осторожными с экзотическими фруктами – они могут стать причиной аллергической реакции у ребенка.

Восстановление менструального цикла

Восстановление месячных после родов определяется режимом кормления ребенка. У женщин, что кормят своего малыша искусственной смесью с рождения, возвращение нормального цикла происходит спустя 1,5-2 месяца. За этот период гормональный фон приходит в норму, и вновь начинают вырабатываться гонадотропные гормоны. Запускаются яичники, происходит созревание яйцеклетки и выход ее в брюшную полость. Самое раннее восстановление цикла возможно через 6-8 недель после родов.

При грудном вскармливании восстановление менструального цикла откладывается на более длительное время. В среднем у женщин, кормящих ребенка грудным молоком, менструация приходит через 6 месяцев после родов. Эти цифры весьма приблизительны. У некоторых кормящих мам восстановление организма после родов случается уже через 3 месяца, тогда как другим приходится ждать возвращения нормального цикла не меньше года. Каждый из этих вариантов является нормой при условии сохранения грудного вскармливания.

О восстановлении цикла женщина узнает только по наступлению менструации. Вот только первая овуляция происходит на две недели раньше менструального кровотечения. В этот период женщина может легко забеременеть. С возвращением половой жизни следует обязательно задуматься о надежной контрацепции на весь период лактации и после нее.

Обратитесь к гинекологу для подбора безопасных и надежных контрацептивов.

Восстановление гормонального фона

Восстановление менструального цикла напрямую зависит от уровня гормонов в женском организме. Неизбежное снижение прогестерона после завершения беременности запускает ряд процессов, не всегда благоприятных для женщины. У многих молодых мам после родов возникают резкие перепады настроения. Некоторые женщины отмечают постоянную тоску, другие просто не находят в себе сил заняться каким-либо делом. Частой проблемой этого периода становится бессонница. Все это связано с резкими колебаниями уровня гормонов и считается нормальным явлением в послеродовом периоде.

Восстановление груди

Максимальным изменениям после родов подвергаются молочные железы. В послеродовый период они увеличиваются в размерах и наполняются молоком. Первые три дня это будет молозиво, затем ему на смену придет настоящее молоко. При кормлении по требованию молоко будет приходить в нужном количестве и сможет обеспечить все потребности ребенка на протяжении ближайших 6 месяцев.

Многие родившие женщины остаются недовольны своей фигурой. Восстановление груди после родов происходит достаточно медленно, и при этом молочные железы уже никогда не вернутся к прежней форме. Гормональные перестройки во время беременности, кормление малыша в послеродовый период – все это неизбежно сказывается на состоянии груди. Можно ли как-то повлиять на этот процесс?

Лечебная гимнастика – самый безопасный способ восстановления мышц груди и живота в послеродовый период. Упражнения можно начинать делать уже через 1,5 месяца после родов не менее 3 раз в неделю. Одновременно с тренировкой мышц груди можно делать гимнастику для спины и мышц живота.

Упражнения для укрепления мышц груди и спины

• Встаньте прямо. Расположите ладони перед собой на уровне груди. С силой давите руками друг на друга. Можно зажать между ладонями теннисный мяч – это сделает упражнения более эффективными.
• Сцепите пальцы в замок на уровне груди. С силой попытайтесь разорвать замок.
• Встаньте лицом к стене, обопритесь на нее руками и давите изо всех сил.
• Медленно поднимайте и опускайте плечи.
• Выполняйте круговые движения руками в разные стороны.

Все упражнения выполняются по 8 раз. Лучше всего заниматься гимнастикой в утреннее время, после завтрака. Весь процесс должен доставлять удовольствие. Не нужно делать упражнения для груди через силу, в плохом настроении или во время болезни.

Восстановление фигуры

Восстановление фигуры после родов – это вопрос, который волнует каждую женщину. У кормящих мам при условии полноценного и рационального питания восстановления мышц груди, спины и живота происходит в течение года после рождения ребенка. В этот же период происходит возвращение веса к исходному состоянию. Можно ли ускорить этот процесс?

Специалисты не советуют форсировать события и стремиться вернуть фигуру сразу после родов. Природой задумано, что женщина должна иметь определенные запасы жировой ткани, чтобы суметь прокормить ребенка в любых обстоятельствах. Попытки сбросить вес и восстановить мышцы живота сразу после родов могут привести к нарушению менструального цикла и другим проблемам со здоровьем. Восстановление после родов должно проходить медленно и плавно, в комфортном для женщины ритме и без резких скачков. Строгие диеты, тяжелые физические нагрузки в это время не рекомендуются.

• Лягте на спину и согните колени, прижав поясницу к полу. Медленно приподнимайте ягодицы, поясницу и грудную клетку вверх. Задержитесь в верхней точке на 30 секунд.
• Лягте на спину, прижмите поясницу к полу. Руки заведите за голову. Медленно приподнимайте и опускайте прямые ноги.
• Лежа на спине, вырисовывайте прямыми ногами фигуры на потолке, напрягая мышцы живота.
• Лягте на пол и заведите руки за голову. Медленно садитесь, не помогая себе руками, и также медленно опускайтесь обратно.

Восстановление после родов включает в себя не только упражнения для мышц живота или груди. Для нормализации иммунитета и менструального цикла важно не забывать о рациональном питании. В состав ежедневных блюд должны входить все необходимые витамины, обеспечивающие нормальное функционирование организма. В зимнее время можно принимать витамины, разработанные специально для женщин в послеродовый период.

Психологическое восстановление

Физические упражнения помогают вернуть тело в форму и восстановить мышцы груди, спины и живота. Рациональное питание, витамины и биологические добавки позволяют сохранить здоровье и укрепить иммунитет. Но как восстановить эмоциональную сферу женщины после рождения ребенка?

Психологическое восстановление после родов – важный этап в жизни каждой молодой мамы. Избежать послеродовой депрессии помогут следующие рекомендации.

1. Находите время для отдыха. Позволяйте супругу и прочим родственникам помочь вам. Переложите на окружающих работу по дому, если это возможно.
2. Ухаживайте за собой. Женщины, следящие за своим телом, быстрее приходят в норму после рождения ребенка.
3. Общайтесь. Ходите в гости к подругам, устраивайте совместные прогулки с детьми. Найдите в своем городе клуб молодых мам или организуйте его сами.
4. Не забывайте о хобби. Создайте для себя возможность отвлечься от материнских будней и хлопот вокруг младенца.
5. Научитесь рационально распределять свое время и силы.
6. Правильно питайтесь и принимайте витамины при необходимости.
7. Все физические упражнения старайтесь выполнять так, чтобы это доставляло удовольствие и приносило спокойствие. В этом отлично помогает йога.

Весь срок вынашивания ребенка организм женщины подвергается большим нагрузкам. Происходят изменения, которые кардинально сказываются на физическом состоянии матери. Рождение малыша - стресс для всего организма. Большое внимание у специалистов вызывает также восстановление после родов.

Процесс занимает длительное время, требует серьезного отношения к здоровью и рекомендациям врачей. Молодая мама и ее близкие должны внимательно относиться к появившимся болезненным симптомам и сразу ставить доктора в известность, чтобы не допустить серьезных осложнений.

Обратное развитие органов, а также всех систем организма, претерпевших изменения во время вынашивания ребенка и родов, называют инволюцией, которая и занимает весь послеродовой период. Возвращение к предродовому состоянию происходит в течение 6-8 недель. Исключением является гормональная система, а также функции молочных желез у кормящей матери, чья усиленная деятельность необходима все время лактации.

Матка. Именно матка претерпела самые большие изменения во время беременности. Размер её за всю беременность увеличивается более чем в 500 раз. После родов, вес составляет около 1 кг. Внутренняя полость после рождения ребенка наполнена кровью и представляет обнаженную рану в месте, где была прикреплена плацента.

Первые дни наблюдаются кровянистые обильные выделения, так называемые, лохии. Постепенно они уменьшаются, из красновато-коричневого становятся прозрачными по цвету.

Данный процесс проходит самостоятельно, но если через неделю после родов появляются крупные кровяные сгустки более 3 мм в размере, необходимо срочно обратиться к врачу. Этот симптом указывает на неполное удаление плаценты.

Возвращение матки к первоначальной форме и размеру вызывает болезненные ощущения внизу живота. Кормление малыша грудью по первому требованию помогает ускорить восстановления. Это связано с тем, что во время грудного вскармливания вырабатывается гормон окситоцин. Инъекции окситоцина при необходимости назначает лечащий врач. Также для более быстрого и полного возвращения матки в нормальное состояние рекомендуется специальный массаж.

Процесс очищения от сгустков крови, скопившихся в полости, проходит от 3 до 5 дней. За неделю уменьшается и вес до 500 г. Полное восстановление происходит к окончанию инволюции. Шейка возвращается к первоначальному состоянию к 12-13 неделе. Сама форма шейки также меняется, из конической она становится цилиндрической, что не вызывает никаких болезненных ощущений.

Влагалище. Через 1,5-2 месяца просвет влагалища возвращается к дородовым размерам. Хотя полного восстановление размера просвета никогда не происходит, мешать сексуальным отношения семейной пары это не будет.

Выбранный режим кормления младенца оказывает решающее значение на восстановление цикла месячных после родов. Гормональный фон матери быстрее приходит к показателям до беременности, если грудничок находится на искусственном или смешанном виде вскармливания.

При кормлении малыша адаптированными искусственными смесями восстановление менструации после родов происходит в период от 6 до 8 недель. Гормональный фон понижается до нормальных показателей, вырабатываются гонадотропные гормоны. Восстанавливается работоспособность яичников, яйцеклетка проходит созревание и выходит в брюшную полость.

Месячные у женщины после родов возвращаются в среднем по истечении 6 месяцев. Нормальным считается когда менструальный цикл сможет восстановиться после 3 месяцев или после 1 года. На срок влияют индивидуальные особенности организма молодой матери.

Менструация после рождения ребенка проходит менее болезненно, как отмечают многие женщины. Связано это с тем, что в гипоталамусе восстанавливается обмен веществ, и понижается чувство боли.

После возвращения к сексуальной жизни после родов паре необходимо предохраняться. Какие средства контрацепции подойдут в каждой конкретной ситуации необходимо узнать у лечащего врача, который проконсультирует пару.

Проблемы со стулом

Одна из самых болезненных проблем для молодой мамы — это запоры. Связано это со значительным расширением стенок кишечника. Кишечник сразу после рождения ребенка занимает намного больше места, чем обычно. Мышцы, способствующие опорожнению кишечника и мышцы тазового дна нуждаются во времени для возврата работоспособности.

Избавиться от запоров помогает употребление в пищу продуктов, вызывающих слабительный эффект, таких как тыква, чернослив, кабачки. Но такой способ не подходит для кормящих матерей, так как может оказать негативное влияние на состояние здоровья младенца. У ребенка могут появиться проблемы с желудком и стулом.

Лучшим способом является теплый расслабляющий душ, снимающий зажатость и напряжение. Специалисты также рекомендуют делать массаж живота, чтобы восстановить тонус кишечника.

По часовой стрелке мягко поглаживать животик. Выдох - нажимать сильнее рукой, вдох - ослабить силу нажима. Повторять по 5-10 заходов.

Геморрой - еще одна проблема, которая возникает после рождения ребенка. Геморроидальные узлы достаточно часто выпадают в процессе родов. Маленькие узелки обычно исчезают в течение первой недели. Большие узлы, вызывающие болезненные ощущения нуждаются в профессиональном лечении. В таком случае следует обратиться за консультацией к проктологу, который назначит курс терапии.

Ответы на вопрос, как восстановить нормальный стул после родов, можно найти на форумах для молодых мам, столкнувшихся с данной проблемой или на специализированных сайтах. Женщины делятся собственным опытом, народными средствами. Но необходима консультация специалиста для решения проблемных вопросов.

Гормональный фон

Изменения в гормональном фоне происходят с начальных дней беременности. После процесса родов запускается процесс возвращения к нормальным показателям. Гормоны, отвечающие за выработку грудного молока и лактацию, продолжают свою деятельность.

Специалисты отмечают, что гормональный дисбаланс, возникший после родов - это обычное явление. Стабилизация гормонального фона осуществляется самим организмом без внешнего вмешательства.

В отдельных случаях требуется консультация гинеколога и эндокринолога, которые после обследования состояния здоровья женщины решают как восстановить гормональный фон матери после родов и назначают курс лечения лекарственными препаратами.

Определить, что существуют проблемы, помогут следующие симптомы:

1. Быстрый набор веса или резкое похудение.
2. Необычно сильная потливость.
3. Появившиеся проблемы с волосами. Возможно как и выпадение волос, так и излишнее оволосение кожи.
4. Понижение либидо.
5. Сильная утомляемость.
6. Изменение психологического состояния. Например, раздражительность, апатия, слезливость, депрессия.

Появление одного или нескольких симптомов - это сигнал о необходимости показаться врачу. Самолечение в данном вопросе категорически противопоказано.

С чего начать?

Восстановление организма после родов требует комплексного подхода к состоянию женщины, поэтому стоит определить с чего его начать. Чтобы начать восстанавливать физическую форму необходимо учесть следующие факторы:

1. Сбалансированная диета. Питание должно быть калорийным, полезным, помогающим организму быстрее восстановиться. Из рациона необходимо убрать острые блюда, сладкую сдобу, жареные продукты.
2. Некоторые, стремясь быстро похудеть, садятся на строгую диету, что не рекомендуется врачами. Организму после родов необходим весь комплекс витаминов и минеральных веществ, чего не может обеспечить диета со строгими ограничениями. Главное условие любой диеты для кормящей мамы — не навредить младенцу.
3. Добавление витаминов и витаминных комплексов в рацион питания.
4. Физические упражнения.
5. Массаж, использование народных методов.
6. Использование кремов, масел.

Восстановление формы следует начинать с простых прогулок и легкого массажа, который не будет затрагивать шов на коже живота после кесарева сечения. Занятия должны быть непродолжительными, главная нагрузка приходится на брюшной пресс, ягодицы, бедра, плечевой пояс. Для женщин, кормящих грудью, упражнения для грудных мышц во время периода грудного вскармливания не рекомендуются.

Первые упражнения для восстановления формы после родов нельзя делать ранее, чем через 2 месяца. После кесарева сечения время начала для гимнастики может задержаться до полного заживления послеоперационных швов. Кроме внешнего шва на коже живота главное — это полное заживление рубца на матке женщины.

Преждевременные занятия спортом нередко приводит к воспалительным процессам внутренних органов. Тренировка в первое время не должна быть длиннее 5 минут. Постепенно время занятий увеличивается. Красивая фигура восстанавливаться будет не один месяц.

Для восстановления после родов начинать комплекс упражнений следует в щадящем режиме, с небольшой нагрузки. Количество подходов должно быть минимально. Нагрузка увеличиваться постепенно. При появлении болевых ощущений или кровяных выделений упражнения необходимо прекратить и показаться врачу.

Дыхательные упражнения. Несмотря на кажущуюся легкость, приносят хороший эффект. Не рекомендуются после кесарева сечения и при диагностировании диастаза, когда наблюдается расхождение прямых мышц в переднем отделе брюшной стенки. Дыхательные упражнения состоят в чередовании глубоких вдохов и выдохов и задержке дыхания на несколько секунд. Повторять по 10-15 раз. Делать только в положении лёжа на спине.

Ходьба. На прогулке с ребенком мама может чередовать ритм шагов. Идти быстрее, медленнее, главное, не доводить организм до истощения. Прогулка должна доставлять радость, длиться первые дни не более 30 минут, чтобы приносить пользу организму.

Очень полезна ходьба по лестнице. Сначала можно подниматься на 1-2 этажа. Бегать по лестнице не стоит, особенно первые месяцы после родов. Простая ходьба помогает быстро привести тело в нормальное состояние, вернуть форму.

Для занятий в домашних условиях:

1. Разминка. В качестве разминки нередко делают упражнения с хула-хупом. Хорошо если обруч будет с утяжелением. Простые наклоны в стороны можно делать и как отдельные элементы гимнастики и как разминку перед занятиями на укрепление пресса.
2. Упражнения на пресс. Существуют целые комплексы, направленные на восстановление формы живота после родов. Первое время можно выполнять несколько простых упражнений, таких как планка, подъем тазом, кранчи. Вернуть форму тела хорошо помогают приседания у стены. Начать делать силовые элементы можно после улучшения состояния здоровья.
3. Восстановление формы груди. Молочные железы внешне изменяются очень сильно. Зрительно можно заметить увеличение формы груди, ее обвисание. Для мышц груди существует специальная лечебная гимнастика. Хорошо помогает поддерживать форму правильно подобранный бюстгальтер. Тесный, маленький лифчик может только привести к возникновению мастопатии.

Когда начинать и сколько делать подходов для каждого элемента женщина решает сама, основываясь на внутреннем состоянии и при отсутствии признаков недомогания. Только регулярные занятия помогут быстрее восстанавливаться организму.

Восстановление психоэмоционального состояния

С помощью диеты, физических упражнений, косметологических и косметических процедур достаточно быстро восстанавливаются физические формы, стройность и красота. Специалисты отмечают увеличение количества женщин, испытывающих послеродовую депрессию, что сказывается на самочувствии матери и ребенка, который очень близок к маме в эмоциональном плане.

Депрессивное состояние сказывается и на отношениях супругов в семье. Самостоятельно молодой матери бывает трудно выйти из подобного состояния. Здесь необходима помощь любящих родных, особенно мужа, который возьмет часть забот о ребенке на себя.

Особенностью появления депрессии после рождения первого малыша можно считать неуверенность молодой мамы в своих силах, которая всего боится. С появлением второго крохи депрессия проявляется достаточно редко и связана обычно с отношениями в семье. Поздний ребенок в семье чаще всего мобилизует маму на быстрое восстановление здоровья.

Чтобы пережить послеродовую депрессию необходимо учитывать следующее:

1. У женщины должно быть свободное время днем для отдыха и заботы о своей внешности. Пусть уставшая мама поспит днем или сделает себе питательную маску, пока отец выйдет на прогулку с малышом.
2. Найти увлечение по интересам. Это необязательно вязание или шитье. Женщина может заняться поделками, увлечься цветами. Главное условие - отвлечься от хлопот по хозяйству.

Став мамой, женщина не перестает желать быть красивой. Но далеко не ко всем сразу возвращается прежняя форма. Наоборот, чтобы снова стать привлекательной, нужно прилагать усилия. С чего начать восстановление после родов, чтобы не навредить здоровью и получить результат?

Читайте в этой статье

Первые недели после родов

В первое время большее значение, чем внешний вид, приобретают здоровье и самочувствие. И сама реабилитация касается скорее восстановления функций организма, которые менялись в период беременности. Важно также наладить лактацию, ведь это не только условие здорового развития малыша, но и помощь в , объемов тела.

Женщина должна контролировать:

• . Поначалу они будут обильными, но с тенденцией к уменьшению и осветлению цвета. Эти лохии – признаки очищения матки. Если они не сокращаются, идут со сгустками, нужно обратиться к врачу раньше установленного срока осмотра.
• Эмоциональное состояние. Женщин после родов часто беспокоит уныние, желание плакать. Это пройдет быстрее, если наладить режим, высыпаться.
• Состояние внутренних половых органов. Они скорее заработают в обычном режиме, если женщина не будет залеживаться в постели. Важно наладить лактацию, это тоже способствует нормализации баланса гормонов, а значит, обеспечит , восстановление цикла после родов. Он первое время будет переменчивым, при частых кормлениях возможно отсутствие менструации несколько месяцев.
• , если имеются. Первое время они будут побаливать. Швы на промежности могут мешать мочиться, вызывая дискомфорт, или беспокоить во время дефекации. При них особенно важно избегать запоров, то есть следить за питанием (употреблять чернослив и пить много воды). Можно принимать «Парацетамол», чтобы снять боль.

Помогаем восстановиться телу

По мере улучшения самочувствия, в проблеме, как восстановиться после родов, большее значение приобретает внешний вид. Здесь есть несколько аспектов, которые могут беспокоить. Но решать проблему необходимо комплексно, не форсируя события.

Живот

Даже если женщина не набрала за беременность лишний вес, ее может оставаться и после родов выпуклым. Это естественно, ведь мышцы растянуты и ослаблены, то же произошло и с кожей. А заниматься всерьез спортом, чтобы подтянуть их, пока нельзя.

Волосы

Главная проблема с волосами – интенсивное выпадение. В этом виноват баланс гормонов, приводящий к ослаблению луковиц. Меньше страдают от этого кормящие, у них равновесие веществ приходит к норме более плавно. Вернуть волосам густоту помогут:

• питание с достаточным объемом белка и витаминов группы B;
• короткая стрижка, которая облегчит нагрузку на луковицы;
• укрепляющие маски (сырой желток + 1 ч. л. сливочного масла, держать полчаса).

Полноценные занятия спортом в первые недели после родов, конечно, недопустимы. Нагрузка ограничивается прогулками с малышом, домашними делами. Но спустя 6 — 8 недель можно делать упражнения для восстановления после родов:

• Лечь на спину, согнув ноги в коленях и прижав ладони к животу. Выдохнуть, втянув живот и слегка надавив на него. Медленно вдохнуть, отпустив мышцы пресса. Повторить 10 раз.
• Лечь, как в первом упражнении, но руки должны быть за головой. Приподнять таз вверх, задержаться так на 2 — 3 секунды, медленно опустить. Сделать 10 повторов.
• Встать на четвереньки, сильно опершись на ладони и стопы. Поднимать вверх таз, выпрямив ноги и руки. Проделать 10 раз.
• Лечь на бок, опершись на ладонь, рука выпрямлена. Отделить таз от пола и чуть приподняться, задержавшись. Сделать 10 повторов на обеих сторонах.

Витамины для здоровья мамы

Витамины для восстановления после родов нужны не только из продуктов. Организму требуется восполнение недостающих веществ препаратами.

Сейчас молодой маме необходимы витамины группы B, K, E, C, PP, A, множество микроэлементов. Они помогут укрепить волосы, ногти, улучшить состояние кожи, сосудов, нормализовать работу половой системы, пищеварение и метаболизм.

Существуют специальные комплексы для мам:

• «Витрум Пренатал»,
• «Феррум Лек»,
• «Алфавит».

Какой именно состав выбрать, следует спросить у врача.

Когда в доме маленький ребенок, очень трудно выкроить время для себя. Но при правильном режиме это возможно и даже необходимо. Ведь уход за внешностью – элемент здоровья и хорошего самочувствия.

Вынашивание ребенка и его появление на свет – важный этап в жизни каждой женщины. Однако, для организма молодой мамы процесс беременности и родов является довольно сложным, стрессовым периодом, после которого женщине тяжело прийти в первоначальную форму.

Изменения касаются не только внешних характеристик (фигура, форма груди), но и функционирования внутренних органов и систем, прежде всего, сердечно-сосудистой, репродуктивной, эндокринной. Каждую молодую маму волнуют вопросы: как восстановиться максимально быстро и полноценно? Сколько восстанавливается организм?

Время восстановления

С давних времен считалось, чтобы прийти в нормальное состояние, организму роженицы требуется порядка 40 дней (именно с этим связано поверье, что женщине, перенесшей роды нельзя входить в церковь в течение 40 дней после появления малыша на свет). В каждом конкретном случае время послеродовой реабилитации сугубо индивидуально, сколько будет продолжаться восстановление, зависит от различных факторов, таких как:

С чего начать реабилитацию?

В первые дни и недели после появления малыша на свет, женщина чувствует себя уставшей и подавленной. Связано это с гормональными перестройками, усталостью после сложного родового процесса и ухода за новорожденным ребенком, негативными изменениями фигуры. На этом фоне у многих молодых мам возникает такое распространенное явление, как послеродовая депрессия. Данное состояние считается нормальным, ведь в жизни женщины наступил качественно новый этап, переход в который, сопровождается сильным стрессом. В это время важно принять все необходимые меры, чтобы облегчить свое состояние.

Прежде всего, важно осознать, что рождение ребенка – это большая радость, самое знаменательное событие в жизни любой женщины, и некоторые трудности, которые время от времени будут возникать, не смогут омрачить радость материнства. Кроме того, женщине необходима поддержка родных и близких, если же послеродовая депрессия проявляется интенсивно, можно обратиться за консультацией к психологу.

Важно понимать, что процесс восстановления после родов не одномоментный, он требует большого количества времени и терпения. Прежде всего, необходимо:

Восстановление сердечно-сосудистой системы

В процессе вынашивания ребенка, сердечно-сосудистая система перетерпевает значительные изменения. В частности, увеличивается объем крови, циркулирующей в организме будущей мамы. Нормальный объем восстанавливается через какое-то время после появления малыша на свет, однако, этот процесс происходит не сразу.

Кроме того, роды, сопровождающиеся обильными кровопотерями (особенно, если рождение ребенка происходит посредством кесарева сечения), приводят к увеличению свертываемости крови. Это в свою очередь, повышает риск образования тромбов, особенно в небольших кровеносных сосудах ног. Поэтому в первое время после родов, женщине желательно носить компрессионные чулки.

Восстановление органов репродуктивной системы

Беременность и роды оказывают значительное влияние на состояние матки, ее шейки, влагалища. Нарушается менструальный цикл.

Матка

Восстановление матки происходит через 6-8 недель. Все это время у женщины наблюдаются специфические кровянистые выделения – лохии. Это нормально. В первые 2-3 дня после родов лохии напоминают обильную менструацию. С течением времени выделения становятся менее интенсивными, меняется их цвет (выделения становятся более светлыми) и консистенция (появляются слизистые выделения и сгустки крови). Важно! Если роды проходили с использованием метода кесарева сечения, период восстановления матки и продолжительность послеродовых кровотечений увеличивается.

Процесс восстановления сопровождается сокращениями матки, во время которых женщина может испытывать интенсивную боль. Это также является нормальным состоянием. Матка, сокращаясь, приходит в нормальное состояние, восстанавливается ее размеры и объем. Если сразу после родов орган весил около 1 кг, то через 1,5-2 месяца ее вес составляет 60-80 г, возвращается исходная грушевидная форма (после появления чада на свет, форма матки была сферической). Сокращения матки обусловлены выбросом в кровь гормона окситоцина, выработка которого, увеличивается при прикладывании малыша к груди. Именно поэтому при грудном вскармливании процесс восстановления матки происходит более интенсивно.

У многих женщин после родов значительно снижается маточный тонус. Данное явление может привести к весьма неблагоприятным последствиям, таким как маточные кровотечения, застой лохий с последующим развитием воспалительного процесса, эндометриту. Развитие осложнений сопровождается изменением характера послеродовых выделений, их цвета, объема, запаха.

Шейка матки

Данный участок репродуктивной системы восстанавливается дольше всего. И даже после истечения реабилитационного периода времени шейка матки уже не вернется в первоначальную форму (поэтому во врем гинекологического осмотра врач может с легкостью определить, рожала женщина или нет). Это характерно только для естественных родов. Так, если до беременности отверстие шейки матки было круглым, после родов оно приобретает щелевидную форму. Сама шейка матки становится похожей на цилиндр (до родов она имела конусообразную форму). Длительность реабилитационного периода шейки матки составляет около 4 месяцев, при наличии осложнений во время родов этот процесс может растягиваться.

Влагалище

После беременности и родов снижается тонус мышц влагалища (с течением времени он повышается, но прежним уже никогда не будет). Как быстро восстановится после родов? Для этого рекомендуется регулярно делать упражнения Кегеля, которые не только приведут мышечную ткань в нормальное состояние, но и позволят избежать таких неприятных проявлений гипотонуса, как например, недержание мочи, которое наблюдается у многих рожениц.

Кроме того, у женщины наблюдается сухость влагалища, которая возникает в результате повышенной секреции пролактина (гормона грудного вскармливания, на фоне снижения уровня половых гормонов – эстрогена и прогестерона). С течением времени гормональный фон приходит в норму. Окончательно это происходит при завершении грудного вскармливания.

Менструальный цикл

Сигналом того, что процесс послеродовой реабилитации завершен, становится нормализация менструального цикла. Обычно цикл восстанавливается через 7-8 месяцев , однако, появление нормальных месячных может произойти и позже. Сколько будет длиться процесс нормализации цикла, зависит от наличия или отсутствия некоторых неблагоприятных факторов, таких как:

1. общая слабость организма;
2. патологическое течение беременности и родов;
3. наличие заболеваний в хронической форме течения;
4. неправильное питание;
5. физическая и эмоциональная усталость;
6. возраст (чем старше роженица, тем более длительный период требуется ее организму для восстановления).

Восстановление фигуры

За все время беременности женщина набирает примерно 10-12 кг веса , в который включается вес плода, околоплодных вод и оболочек, вес увеличившегося объема крови. Практически весь этот вес уходит после появления ребенка на свет. Однако, изменения питания и снижение физической активности беременной женщины проводят к видимым изменениям ее фигуры.

Для более быстрого восстановления женщине рекомендуется:

Организму женщины после родов требуется некоторое время, чтобы восстановиться. Вынашивание крохи повлияло на расположение некоторых органов, потому в послеродовой период они должны вернуться на прежнее место. Для этого понадобится два месяца. Естественно, это постепенный процесс, потому резких изменений женщина не ощутит.

Матка после беременности

Восстановление после родов начинается с матки: сразу после того, как отделилась плацента, матка становится похожей на шар. Вес матки составляет около 1 кг, через неделю после родов - 500 г, а через 13 недель - 50 г. Пока матка приобретает свою прежнюю форму, женщина может ощущать боли внизу живота. Кстати, по окончанию восстановительного периода шейка матки останется цилиндрической, а не конической, как она была до беременности. Но это никак не отражается на здоровье женщины.

Если возникает необходимость в быстром восстановлении матки после родов, можно применить курс инъекций окситоцина. Отлично влияет на матку массаж. Вы можете обратиться к специалисту, а со временем - самостоятельно начать делать массаж матки.

Послеродовое восстановление менструального цикла

Кровянистые выделения являются закономерностью в послеродовой период. Это обильные со специфическим прелым запахом выделения, со временем меняющие свой характер. А после восстановления организма они становятся прозрачными и более скудными.

Первые полтора месяца, когда матка и ее шейка еще не сократились, существует риск проникновения вредоносных бактерий. Именно потому очень важна гигиена половых органов, а также использование послеродовых прокладок. Эти прокладки имеют специальный размер, и их структура позволяет справиться с выделениями после родов.

Следует менять прокладки каждые два часа, чтобы не давать возможности бактериям активно размножаться.

Мало кто знает, но восстановление менструального цикла у кормящих грудью происходит спустя полгода, а у тех женщин, которые в силу каких-либо причин не кормят малыша своим молоком, через полтора месяца. Естественно, что все это индивидуальные показатели.

Стоит отметить, что после родов месячные уже не такие болезненные, как были раньше, кроме того, они становятся более регулярными. Все это напрямую связанно со стабилизацией процессов в гипоталамусе. Родовая деятельность способствует уменьшению чувствительности к боли.

Влагалище после родов

Его объем также уменьшается и приближается к предродовым показателям, но прежними размеры влагалища не будут. Сексуальные отношения после родов следует начинать через два месяца. Именно столько времени необходимо для восстановления женской половой системы. Стоит отметить, что сроки могут быть продлены, если женщина во время родов имела некоторые травмы. В таком случае восстановление после родов может затянуться до полного устранения проблемы.

Овуляция и повторное оплодотворение яйцеклетки могут наступить в первые месяцы после рождения ребенка. Эти процессы могут произойти независимо от наступления менструации. Если вы не планируете вторую беременность в ближайшее время, то возникает необходимость в применении контрацепции.

Также гинекологи советуют соблюдать следующие рекомендации, которые послужат дополнительной профилактикой наступления повторной беременности в послеродовой период:

• кормите малыша по необходимости;
• обязательно осуществляйте кормление в утреннее время с 3 до 8 часов;
• не вводите прикорм до 6 месяцев и не допаивайте водой.

Это позволит вам обеспечить дополнительную защиту от беременности. Если вы хотите применять оральные методы контрацепции, то их вы должны обсудить с вашим врачом. Самостоятельный подбор медикаментов для защиты от нежелательной беременности может повлечь за собой необратимые последствия. Почему это так важно? В первую очередь по той причине, что к следующим родам ваш организм сможет быть готов только по истечению двух лет. Именно столько нужно, чтобы полностью прийти в норму всем системам и органам.

Сердечнососудистая система

Каждая система по-своему проходит восстановление после родов. Циркулирующая кровь возвращает свой нормальный объем через неделю после родоразрешения. Отсюда и увеличение сердечных сокращений.

Послеродовое кровотечение провоцирует усиленную работу свертывающей системы крови. Потому первые две недели количество тромбоцитов становится выше. Специалисты следят за этим процессом, так как всегда существует риск возникновения тромбофилии. Особенно это актуально для рожениц после кесарева сечения.

Специфические проблемы: запоры и геморрой

Восстановление после родов может сопровождаться весьма неприятными моментами, среди которых нарушения работы ЖКТ и появление геморроя. Это очень распространенные проблемы, с которыми сталкиваются женщины и во время беременности, и после родов.

Запор после родов наступает вследствие того, что кишечник все девять месяцев испытывает давление. А когда малыш родился, стенки кишечника расширяются, мышцы тазового дна приходят в полное расслабление и для обретения прежнего тонуса им понадобится время. Существуют некоторые способы, дающие возможность улучшить пищеварение и нормализировать состояние кишечника:

1. теплый душ;
2. правильная диета;
3. тонизирующий массаж живота.

Отдельно стоит сказать о массаже, который представляет собой легкие поглаживания живота вокруг пупка по часовой стрелке. Когда вы выдыхаете - нажим должен увеличиваться, а когда вдыхаете - уменьшаться.

Что касается диеты, то рацион женщины в послеродовой период должен быть обогащен растительной пищей - кабачки, яблоки, тыква, чернослив. Клетчатка способствует нормализации работы ЖКТ, то есть избавлению от запора.

Если говорить о геморрое, то многие женщины сталкиваются с выпадением геморроидальных узлов. Они не требуют лечения только при условии, что в течение недели после родового процесса узлы уменьшаются, и дискомфорт идет на спад. В противном случае возникает потребность в обращении к проктологу. Опытный врач подберет безопасное и эффективное лечение геморроя.

Оттягивать с визитом не стоит. Чем раньше вы обратитесь к доктору, тем быстрее выздоровеете.

Состояние молочных желез после родов

Грудь женщин после родов служит основным источником пищи для малыша. Всю беременность организм готовил молочные железы к этой важной функции, и теперь ваша кроха получает бесценное природное питание, обогащенное всем необходимым для роста и развития.

Особенным является период первых нескольких дней после рождения ребенка: в этот момент из сосков выделяется молозиво, которое представляет уникальный в своем роде концентрат полезных бактерий. Именно они, попадая в организм, заселяют кишечник крохи и в итоге способствуют полному созреванию пищеварительной системы малыша. Это важно и с точки зрения формирования защитных сил, ведь 70% иммунитета сосредоточено в кишечнике.

Молозиво обогащено факторами роста, вот почему так важно грудное кормление уже в первые часы после рождения малыша. На вид - это субстанция желтого цвета, имеющая густую консистенцию, позволяющая снизить нагрузку на надпочечники новорожденного, быстро избавиться ему от мекония и повысить уровень адаптации к новому миру.

Сосание груди малышом способствует более активную выработку молока. Потому прикладывайте кроху к груди по его первому требованию, чтобы обеспечить лактацию. В таком случае также исчезает необходимость в сцеживании, а кормление грудью позволяет установить доверительный и тесный контакт мамы с малышом. Это важно для психоэмоционального равновесия новорожденного.

Как восстановиться после родов: помощь врача

В некоторых случаях может понадобиться помощь специалиста. В первую очередь речь идет о послеродовых осложнениях. В большинстве случаев такие процессы проявляют себя повышением температуры.

Одним из наиболее частых осложнений можно назвать эндометрит (воспалительные процессы во внутренней оболочке матки). При этом состоянии температура тела может достигать 38,5 градусов, а другая симптоматика вначале заболевания отсутствует. Чуть позже может появиться боль внизу живота. Избавиться от эндометрита можно, но для этого необходимо врачебное вмешательство. После обращения к доктору, вам придется пройти УЗИ и по его результатам врач назначит вам лечение.

Особое внимание следует уделить состоянию швов, если у вас они есть. Сукровичные пятна, покраснения, болезненные ощущения в области ранок - это сигнал для срочного визита к специалисту.

В результате застоя молока в грудных железах у женщины может появиться мастит. Самой верной профилактикой этого заболевания является прикладывание крохи к груди по правилам. Если же вы ощущаете боли в молочных железах, а также у вас поднялась температура, необходимо вызвать врача.

При негнойном мастите женщина может продолжать кормление малыша грудью, но ей все же необходимы процедуры физиотерапевтического характера и лекарства. В тоже время гнойный мастит предусматривает решение проблемы хирургическим путем.

Послеродовое восстановление фигуры

Одним из физиологических аспектов беременности можно назвать набор веса. За 9 месяцев женщина в среднем набирает около 12 кг. В эту цифру входят: вес самого ребенка, околоплодных вод, увеличившийся объем крови и плацента. Потому практически весь вес уходит после рождения крохи. Но существуют и случаи, когда женщина и после беременности сохраняет свои килограммы. Подобное явление напрямую связанно с увеличением аппетита и фактическим отсутствием ограничений в потреблении калорий. Кроме того, снижается активность будущей мамы, и вес продолжает пребывать.

Носите бандаж в послеродовой период. Он положительно влияет на мышечный корсет, дает возможность занять органам прежнее положение, способствует сокращению матки. Носить бандаж следует несколько недель, а затем - снимите его, чтобы мышцы начали работать самостоятельно.

Молодой маме следует учитывать, что восстановление после родов должно быть постепенным: женщинам показаны только умеренные физические нагрузки. Если родоразрешение происходило с применением кесарева сечения, то любые виды нагрузок должны быть оговорены с вашим доктором. Результатом неразумного подхода к возвращению прежних форм может стать повреждение швов или снижение лактации. Потому работа над собой должна быть удовольствием, а не очередным стрессом.

Доктора советуют начинать занятия спортом не раньше, чем через два месяца после рождения крохи. Это связанно, прежде всего, с теми процессами, которые происходят в организме женщин. Период перестройки на новый лад также требует времени.

Какие же виды нагрузок будут наиболее оптимальными для женщин? Доктора советуют посещать бассейн. Плавание положительно влияет на мышечно-связочный корсет, помогает сбросить лишние килограммы, улучшить психоэмоциональное состояние. Отлично, если вы ходили в бассейн во время беременности. Это позволит вам легко вернуться в прежний ритм.

Среди не менее полезных видов нагрузки, которые помогут ускорить восстановление после родов, восточные танцы. Танец живота помогает вернуть былую привлекательность в области талии, бедер, а, значит, дает женщине возможность ощутит свою привлекательность. Также данный вид нагрузки обеспечивает внутренним органам быструю нормализацию функций.

Из достаточно простых видов физической активности - пешие прогулки. Оптимальный вариант - это совместные прогулки с малышом. Двигайтесь как можно больше, старайтесь не сидеть на скамейке, даже если кроха уснул. Самое лучшее - найти себе спутника по таким прогулкам и вместе делать рекорды. Для большей уверенности в результате купите шагомер или установите специальное приложение на ваш мобильный, чтобы с каждым днем увеличивать расстояние. Если вы предпочитаете прогулки в одиночестве, сделайте подборку любимой музыки или аудиокниг. Это сделает вашу активность более содержательной. Когда ребенок станет немного взрослее, вы можете осуществлять велосипедные прогулки вместе с ним. Для этого вам понадобиться специальное детское сидение для велосипеда. Закрепив его на своем транспортном средстве, вы сможете быть уверенными в безопасности крохи.

Также на сегодняшний день существует множество доступных занятий для женщин после родов в фитнес-залах: зумба, йога, шейпинг и пр. Но все ваши инициативы лучше обсудить с доктором.

Косметический аспект

Для женщин, которые задаются вопросом, как восстановиться после родов при помощи косметических процедур, важно знать следующее:

• все процедуры лучше проводить у квалифицированных специалистов;
• средства (если речь идет о масках, скрабах) должны быть гипоаллергенными;
• самостоятельные меры необходимо обсудить со специалистом.

Конечно, посещение салонов и косметологических кабинетов в этот ответственный период - достаточно сложный момент: забота о новорожденном сильно ограничивает маму в перемещении и во временных рамках. Потому вы можете проводить некоторые процедуры в домашних условиях. Что можно делать дома:

1. принимать контрастный душ для избавления от целлюлита;
2. смазывать места растяжек и усиленной пигментации специальными средствами;
3. использовать маски и скрабы;
4. проводить обертывания;
5. заниматься самомассажем.

При регулярности процедур можно достигнуть отличного результата и вернуть своему облику прежнюю свежесть.

Отдельно стоит сказать о волосах. Многие женщины отмечают усиленное выпадение волос после беременности. Все это является абсолютной нормой, так как во время вынашивания малыша волосы практически не выпадали. Сейчас этот процесс компенсирует девятимесячный застой.

Выпадение около 500 волос в день в послеродовой период является нормой. Со временем эта цифра уменьшится, и будет составлять 80-100 волосинок в сутки. Улучшить положение вещей вы можете при помощи витаминно-минеральных комплексов, а также укрепляющих шампуней, которые обогащены маслами и растительными экстрактами.

Если у вас есть желание и средства, можете посещать салоны лазерной терапии, где вам выровняют поверхность кожи, избавят от дефектов в виде растяжек, пигментных пятен.

Не расстраивайтесь, если вы не видите молниеносного результата, и вам кажется, что ничего не меняется в вашей внешности. Продолжайте работать над собой, и ваше тело ответит вам взаимностью. Помните, что вы целых 9 месяцев пребывали в ожидании крохи, а обрести формы такие, какие вы имели до беременности, за неделю не удастся.

Питание после родов

Восстановление после беременности немыслимо без правильного питания. Рацион молодой мамы должен быть грамотно сформирован, так как от этого зависит здоровье не только ее, но и крохи. Другое дело, когда вы не кормите грудью, ведь в таком случае вы можете позволить себе диеты и употреблять то, что считаете необходимым.

• Избегайте строгих диет, которые могут повлиять на лактацию и уменьшить количество молока.
• Сведите к минимуму количество употребляемых вами хлебобулочных изделий, так как они могут стать причиной чрезмерного газообразования у малыша, вызвать колики и даже аллергическую реакцию.
• Делайте акцент на злаковых, но не слишком налегайте на рис, так как это может привести к запорам у вашего ребенка.
• Употребляйте достаточно мяса и мясных блюд, чтобы запасы гемоглобина были в норме. Это своеобразный строительный материал для крохи.
• В вашем рационе должно быть как можно меньше копченостей, сладкой газированной воды, десертов из магазина, а также жаренной, острой и жирной пищи.
• Отдавайте предпочтение блюдам, приготовленным на пару, тушеным или запеченным.
• Принимайте поливитаминные препараты, которые будут помогать вам восполнять запасы полезных веществ в организме.
• Пейте воду без газа. Старайтесь выпивать в день не менее трех литров жидкости.
• Не забывайте о кисломолочных продуктах, которые особенно важны после родов для восстановления организма. Ежедневно употребляйте творог, кефир, живой йогурт. Лучше, когда эти продукты приготовлены в домашних условиях. Таким образом, вы будете знать, из какого молока они сделаны, что сожержится в их составе, а также сможете контролировать уровень их свежести.
• Продолжайте вести здоровый образ жизни, не возвращайтесь к кофеину и никотину.

Восстановление после родов может занять определенное время, но это не должно становится причиной вашей депрессии. Сохраняйте оптимизм, уделяйте внимание малышу, больше общайтесь с родными и друзьями, посещайте салоны, а также культурные мероприятия, чтобы жизнь не проходила мимо вас и вы снова обрели былой тонус и энергию. Будьте здоровыми и красивыми!