Можно ли беременной спать на спине? Можно ли спать беременным на спине и до какого срока

Чтобы беременная женщина могла полноценно отдохнуть и восстановить свои силы, она должна спать не менее 8 часов в сутки. А для развивающегося в утробе карапуза важна не только продолжительность сна его мамочки, но и то, в каком положении она при этом находится. Как спать во время беременности, чтобы не навредить малютке?

Можно ли беременной спать на спине

В первой половине беременности никаких ограничений не существует, даже если это любимая поза, в которой будущая мамочка проводит большую часть ночи. Но примерно после 22 недель надо постараться так не лежать . Между маткой и позвоночным столбом проходит нижняя полая вена – самый крупный сосуд, по которому кровь от туловища и ног возвращается к сердцу. Если подросший плод, околоплодные воды и тяжелая матка пережмут этот сосуд, возникнет состояние, называющееся синдромом нижней полой вены . Это очень опасная ситуация, при которой резко падает объем циркулирующей крови, как при острой массивной кровопотере. Чем дольше беременная находится в положении на спине, тем тяжелее симптомы: головокружение, слабость, ощущение нехватки воздуха, потеря сознания, падение артериального давления вплоть до состояния гиповолемического шока . А плод в матке в это же время испытывает нарастающую кислородную недостаточность, его состояние также прогрессивно ухудшается. Если во время бодрствования женщина может быстро среагировать на возникшее недомогание и вовремя изменить положение тела (например, при проведении УЗИ), то во сне защитные механизмы срабатывают медленно. В результате и малютка, и его мама могут серьезно пострадать.

Если диагностирована многоплодная беременность, или есть многоводие, от сна на спине лучше отказаться уже в начале второго триместра. Эту рекомендацию полезно соблюдать и при низком расположении головки плода при угрозе прерывания.

Можно ли беременной спать на животе

Специально, по советам подруг или «целительниц», на живот ложиться однозначно не надо. Но если это любимая поза для сна, то можно себя побаловать. Но только до 12 недель, пока матка находится глубоко в малом тазу и защищена костями лона. Позже давление тела матери на свой беременный животик нежелательно, а после 20 недель – и опасно для ее малыша . В этой позе нижняя полая вена пережимается слабее, но одновременно сдавливаются сосуды плаценты. То есть плод страдает гораздо больше, чем если бы женщина лежала на спине.

Уже на первых неделях беременности, особенно у первородящих мам, многим приходится отказаться от сна на животе из-за резко усилившейся чувствительности набухших молочных желез. Если этого не произошло, то с 20 недель, после случайного поворота на живот, мамочка будет разбужена настойчивыми толчками своего чада. Ну а после 28 недель вопрос «можно ли спать на животе во время беременности» уже неактуален: лежать лицом вниз на огромном мяче неудобно!

Как правильно спать во время беременности

Во всех сроках беременности самой физиологичной считается поза, в которой женщина лежит на левом боку, уютно свернувшись калачиком. Так тепло и спокойно и маме, и ее крохе. Положение на правом боку акушерами также приветствуется . Считается, что при этом матка наиболее расслаблена и хорошо кровоснабжается.

С увеличением срока гестации женщина во время сна все больше выпрямляется. Это объясняется не только увеличением размеров матки, но и нарастающим изгибом позвоночного столба в поясничном отделе. Согнуться вперед становится все сложнее, а от постоянного лежания строго на боку начинают болеть бедра. Как быть?

1. Разрешается лежать не только строго на боку, но и немного откинуться на спину. Для этого надо положить сзади толстый валик из одеяла.

2. Развести немного согнутые в коленях ноги, уложив между ними небольшую диванную подушку.

3. Положить на матрас мягкий тюфяк или толстое одеяло.

Чтобы спать на боку во время беременности было еще удобнее, можно ногу или руку положить на лежащего рядом мужа. Должен же будущий папочка прочувствовать тяготы вынашивания наследника. Спокойной ночи и сладких снов!

В повседневной жизни редко кто из женщин задумывается о том, какую позу принять и как выполнить то или иное действие. А ведь от положения тела во многом зависит наше здоровье. Беременным женщинам следует особенно внимательно относиться к выбору удобной позы. Расположение тела в пространстве определяет не только самочувствие будущей мамы в этот сложный период, но и косвенно влияет на рост и развитие плода на всем протяжении беременности.

О положении сидя во время беременности

Специалисты утверждают: длительное сохранение сидячего положения не пойдет на пользу беременной женщине и ее малышу. В положении сидя постоянно работают только одни группы мышц, тогда как другие находятся в расслабленном состоянии. Именно поэтому беременным женщинам не рекомендуется сидячая работа, при которой требуется длительное время сохранять неподвижное положение.

Негативные последствия длительной сидячей работы:

снижается активность мышц спины;

усиливается давление на межпозвоночные диски в поясничной области;

нарушается кровоснабжение органов малого таза и нижних конечностей;

замедляется ток крови через плаценту к плоду;

повышается риск развития отеков нижних конечностей.

Длительное сохранение сидячего положения провоцирует обострение остеохондроза и развитие межпозвоночной грыжи. Со временем появляются боли в поясничной области, дискомфорт в нижних конечностях. За счет нарушения кровотока возможны перепады артериального давления, головные боли, головокружения. Все это существенно ухудшает состояние будущей мамы и мешает нормальному течению беременности.

Сидячая работа – фактор риска развития варикозного расширения вен нижних конечностей и малого таза. Вероятность развития подобных осложнений повышается во второй половине беременности. Возникающий застой крови в органах малого таза приводит к появлению геморроидальных узлов, сосудистых звездочек и расширенных вен на ногах. Значительно повышается риск развития тромбозов в патологически измененных венах.

Серьезные проблемы возникают во второй половине беременности на сроке после 24 недель. При длительном нахождении в положении сидя усиливается давление растущей матки на органы малого таза и позвоночник. Нарушается кровоток в полости таза, ухудшается снабжение плода кислородом и питательными веществами. Постоянная сидячая работа в III триместре – фактор риска развития плацентарной недостаточности и других осложнений беременности.

Выбор позы

Удобные положения сидя для беременных женщин:

• Вариант №1 . Сидя на стуле, упритесь спиной в опору. Следите за тем, чтобы ваша спина плотно прилегала к спинке стула. Шея и плечи в этот момент должны находиться на одной оси с позвоночником. Ноги должны стоять ровно с опорой на носки и пятки.
• Вариант №2 . Сядьте на сиденье, не прикасаясь спиной к его спинке. Устройтесь так, чтобы ягодицы полностью лежали на сиденье. Расслабьтесь: в ногах и ягодицах не должно быть напряжения.
• Вариант №3 . Сядьте, скрестив ноги (по-турецки). Устройтесь так, чтобы вес тела приходился на седалищные кости. Следите за осанкой: спина должна быть прямая, голова и шея – на одной оси с позвоночником. Поза подойдет для сидения на полу, диване или другой широкой ровной поверхности.

Предложенные позы считаются наиболее физиологичными. Они не препятствуют нормальному току крови в органах малого таза, способствуют равномерному распределению нагрузки на мышцы и связки, помогают сохранить осанку и полноценно отдохнуть. Такие позы не мешают нормальному течению беременности и развитию плода.

Важные аспекты

Выбирая удобное положение сидя, необходимо учитывать следующие моменты:

1. В положении сидя на стуле ноги должны полностью доставать до пола, упираться в поверхность носком и пяткой. Не следует скрещивать ноги, подгибать их под себя или запрокидывать одну ногу на другую.
2. Сиденье для будущей мамы должно быть в меру жестким, не проваливающимся под ее весом.
3. Для удобства можно положить под поясничную область валик или подушку. На помощь будущей маме придут специальные подушки для беременных, призванные снять нагрузку с позвоночника.
4. В положении по-турецки следует внимательно следить за своим самочувствием и ощущением в ногах. С непривычки от такой позы затекают ноги, появляются неприятные ощущения в виде ползания мурашек, онемения.
5. Время от времени следует менять позу, вставать, ходить по комнате.
6. Удобное расположение рук – залог комфорта. Руки должны быть расслабленными. В положении сидя на стуле руки можно сложить перед собой на коленях, положить на стол или подлокотники.

Что нельзя делать

• закидывать ногу на ногу;
• скрещивать ноги;
• сидеть с опорой только на носки;
• сутулиться;
• выгибать спину назад;
• делать упор на правый или левый бок;
• длительное время находиться в позе по-турецки (сидя на ягодицах со скрещенными ногами);
• сидеть, подогнув ноги под себя;
• сидеть на корточках.

Меры безопасности

Беременным женщинам не рекомендуется длительное время находиться в неподвижном положении. Каждые 30-45 минут необходимо делать перерыв: вставать, менять позу. На сроке после 30 недель перерыв потребуется каждые 15-20 минут или по мере необходимости.

При смене позы следует сделать простую гимнастику:

• Походите босиком по полу.
• Быстро сжимайте и разжимайте пальцы ног.
• Попробуйте захватить пальцами ног мелкий предмет с пола.
• Сделайте несколько медленных круговых движений ступнями.
• Перекатывайтесь с пятки на носок и обратно, пока не спадет напряжение с ног.

Не лишним будет провести разминку и для других групп мышц:

• Сделайте несколько вращательных движений головой и плечами.
• Разомните кисти рук.
• Осторожно потянитесь вверх всем телом.
• Проведите 30-60 секунд, вытянув руки вперед и расслабив спину.

Эти несложные упражнения помогут нормализовать кровоток в полости малого таза, привести в порядок мышцы и связки и снять нагрузку с позвоночника.

В положении сидя важно прислушиваться к собственным ощущениям. Стоит вам занять неудобную позу, в которой нарушается кровоток в органах малого таза – и малыш тут же даст о себе знать активными шевелениями. Излишняя двигательная активность плода – повод сменить позу, встать, пройтись или сделать простую гимнастику. Как только вам удастся занять удобную позу, малыш успокоится. Следите за своим самочувствием – это лучший способ найти подходящую именно вам позу во время беременности.

Не всегда наша беременность протекает гладко, и не всем будущим мамам посчастливится все девять месяцев провести дома или в активной деятельности. Во время моей беременности мне пришлось трижды лежать на сохранении, соблюдая постельный режим. Многие из будущих мам также во время беременности побывали в стационаре, где им приписывали строгий постельный режим, который мог быть различным по длительности и своей строгости. Вид режима и степень его строгости обычно определяется теми патологиями, которые приводят к его назначению, но чтобы точно знать, что подразумевается под словом «постельный режим» и как его правильно организовать – поговорим об этом сегодня.

Что предстоит женщине.

Обычно госпитализацию в родильный дом предлагают тем будущим мамам, у которых угроза выкидыша вполне реальна или во время беременности развиваются существенные осложнения, которые могут повлиять на рост и развитие малыша, могут неблагоприятно отразиться на его будущем здоровье. Если состояние здоровья относительно удовлетворительное, а отклонения в течение беременности не сильно выражены, врач может выдать женщине больничный и отправить ее на домашний режим с большим количеством отдыха, без перегрузок домашней работой.

Многие женщины очень боятся слова «госпитализация», считая, что им предстоит лежать в больнице все оставшиеся месяцы до родов, совсем не выходя из дома. Но такие ситуации бывают совсем нечасто, когда необходимо постоянно лежать до конца всего срока беременности, чтобы спасти ребёнка. В подавляющем большинстве случаев необходимо только временное ограничение движений и активности женщины, чтобы угроза прерывания беременности миновала.

Как правило те женщины, кто уже бывал в стационаре на сохранении, рассказывают о том, что основными показаниями для того, чтобы положить их в больницу, стали: угроза прерывания беременности с высоким тонусом матки и болями в животе, кровотечение или кровянистые выделения из половых путей, недостаточность шейки матки (истмико-цервикальная недостаточность) либо угроза отслойки плаценты, предлежание плаценты. С такими показаниями можно провести в больнице достаточно длительное время, хотя угроза, если она миновала, позволяет женщине вести более свободный режим.

Часто женщины рассказывают о том, что режим может существенно различаться даже в понятии постельный – «одним женщинам в палате разрешали вставать и даже недолго прогуливаться, а другим даже в туалет вставать не разрешалось». Конечно, перспектива провести всю беременность в больнице, прикованной к постели не радует. Но на самом деле режим при беременности во время госпитализации может быть различным. Ситуаций с назначением строгого постельного режима может быть не так много и назначается такой режим или на несколько часов после различных операций, или при угрозах прерывания беременности, или кровянистых выделениях, угрозе отслойки беременности (может назначаться на несколько дней или пару недель). Затем врачи по мере снижения угрозы разрешат и садиться в постели, и вставать ненадолго. Давайте подробнее поговорим о видах режимов и методике их соблюдения.

Варианты постельных режимов.

Режим ограничения активности может также быть весьма различным. При этом могут быть различные варианты режима:
- строгое соблюдение постельного режима, при котором женщине нельзя ни садиться в кровати, ни вставать с нее;
- расширенный постельный режим, при котором можно сидеть несколько раз в день в пределах от пяти до пятнадцати минут;
- палатный режим, который подразумевает собой нахождение в постели половину времени, а вторую половину можно быть полусидя или сидя, можно также перемещаться медленным шагом не более ста-двухсот метров в день;
- свободный режим пребывания в больнице – это допустимое передвижение по лестницам, ходьба до одного километра с периодическим отдыхом через каждые двести метров;
- щадящий режим, он может соответствовать обычной жизни, но с более частыми периодами отдыха – это самый распространённый режим среди беременных, даже вполне здоровых. К нему в комплект еще идет режим свободный тренирующий, который подразумевает под собой еще и средние физические нагрузки, он допустим у женщин, которые до беременности занимались спортом и были физически тренированными.

Сразу становится понятно, что далеко не всегда больница означает строгого постельный режим на все девять месяцев, ведь как только угроза здоровью минует, то режим расширяется и женщине будет позволено передвигаться, вполне активно себя вести. Это и понятно, длительный строгий постельный режим не очень полезен и чреват осложнениями со стороны здоровья, его стараются назначать после операций, после тяжелых вмешательств или при реально тяжелых состояниях у плода и будущей матери. Постельный режим, если он очень строгий, приводит к недостатку движений у беременной и снижению тонуса мышц, что приводит к их атрофии, нарушению подвижности суставов, вымыванию из костей кальция и развитию остеопороза, а это уже чревато переломами. Поэтому врачи не будут вас долго держать без движения и разрешат двигаться, как только это станет возможно без угрозы малышу.

Методики правильного лежания.

Лежать в кровати во время беременности – это тоже целая наука. Весь первый триместр до 12-14 недель при небольших размерах матки и невысоком стоянии ее дна может быть разрешено любое положение женщины в постели. Матка не будет нарушать кровообращения других органов и не будет сдавливать их. В сроки от 14 до 28 недель, когда матка занимает уже достаточную часть брюшной полости, можно позволить себе положения на спине, с приподнятым головным концом, или на боку (правом или левом).

Со срока беременности более 28 недель, когда матка достигает максимальных своих размеров и занимает значительную часть брюшной полости, лежать на спине женщинам не стоит – большая матка передавливает сосуды и может вызывать синдром нижней полой вены – нарушение притока крови к сердцу и головному мозгу. В результате развития этого синдрома страдает также кровоток в самой матке, почках и плаценте, нарушается кровообращение плода. Кроме того, может возникать снижение артериального давления, может развиваться головокружение и даже теряться сознание. В таких случаях лежать необходимо на левом боку, либо на правом, чередуя положение. Так можно нормализовать кровоток и обеспечить приток крови к матке и получение малышом питательных веществ и кислорода.

Особое положение в постели врачи будут рекомендовать занимать беременным при неправильных положениях малыша. Например, если плод находится в поперечном положении в матке, чтобы повлиять на смену его положения, необходимо лежать на боку, куда повернута головка малыша. Если предлежание тазовое, нужно ворочаться с боку на бок как минимум три-четыре раза через каждые десять минут не менее трех раз в сутки. Если женщине показан постельный режим с ограничением движений, необходимо выполнять в постели особую гимнастику, чтобы держать мышцы в тонусе. Кроме того, стоит посоветоваться с врачом, как долго нужно лежать.

Показания для назначения постельного режима.

Причин, которые заставляют женщину резко ограничивать физическую активность, существует немало. Их можно разделить на две группы:
- причины, которые связаны со сложностями во время самой беременности;
- причины, связанные с обострением общих или хронических заболеваний самой женщины, спровоцированных беременностью.

И то не во всех случаях необходимо строгое постоянно нахождение в постели, во многих случаях необходимо просто больше отдыхать и находиться под наблюдением докторов, при этом можно как лежать, так и полулежать и сидеть в постели. При неправильных положениях плода врачи будут укладывать вас в специальные положения и отправлять на специальные тренировки.

Постельный режим будет показан при угрозе прерывания беременности, особенно при кровянистых выделениях из полости матки. Любые движения и ходьба, домашняя работа меняют внутрибрюшное давление и могут способствовать отслойке. На больших сроках эти же действия могут спровоцировать преждевременные роды. При лежании в постели мышцы расслаблены и на плод не действуют сокращения соседних органов и вибрация от движений.

Показано лежать при предлежании и отслойке плаценты. Тогда необходимо создание полного покоя, чтобы не спровоцировать отслойку плаценты – это приведет к гибели ребенка и кровотечению, и вполне возможной гибели матери. Также понадобится постельный режим при тяжелых токсикозах и гестозах, при подтекании околоплодных вод и угрозе инфицирования плода, при патологи лобкового симфиза.

В любом случае, за состоянием женщины будут следить врачи и будет решаться вопрос – насколько долго женщина будет лежать, можно ли уже решать вопрос о родоразрешении, либо какими препаратами необходимо проводить терапию ее состояния. Но по мере улучшения состояния женщине будут расширять режим, чтобы она не залеживалась, ведь без движения плод получает меньше кислорода и питания.

«Когда приятельница рассказала мне о том, что для сохранения беременности ей пришлось пролежать все девять месяцев, я пришла в ужас от одной мысли о такой «неподвижной» жизни, - рассказывает Мария. - И я совсем не была готова к тому, что в этой ситуации могу оказаться я. Так случилось, что с десяти недель беременности я была вынуждена лежать, причем, чаще всего в больнице, реже - дома. Сложно описать все мысли, чувства и желания, переполнявшие меня в то время. Могу сказать лишь одно - если женщина знает или догадывается, что ее ждет тяжелая беременность, и нужно будет долго лежать, она должна использовать возможность тщательно подготовиться к этому времени.

Жизнь несправедлива

Часто даже у самых терпеливых будущих мам, вынужденных лежать долгое время, наступают моменты, когда в голове звучит только один вопрос: «Почему я?» Мы рассматриваем журналы с романтическими фото женщин в «интересном» положении, наблюдаем за их счастливой и безоблачной беременностью, видим, что они цветут и благоухают в своем ожидании малыша, они путешествуют и радуются, и это заставляет нас все сильнее впадать в уныние: жизнь несправедлива!

«В некоторые моменты, - поделилась Мария, - мне казалось, что я перестаю себя понимать: хочу ли я ребенка? Ведь, если я жду малыша, я должна быть готова преодолеть все трудности ради того, чтобы выносить и благополучно родить его. Однако мои чувства захлестывали меня, мне хотелось вернуться к привычной жизни, полной движения и событий, а не лежать месяцами напролет на одном месте. От мысли, сколько дней, недель и месяцев впереди меня ждет лежание, на меня нападала тоска, было очень жалко себя. Конечно, мысль о том, что я сделаю все, что необходимо ради жизни моего малыша, все время побеждала мои слабости, но периодически приходилось бороться с подступающей депрессией».

Если вы оказались в подобной ситуации, постарайтесь настроиться на то, чтобы уводить свои мысли от сравнения себя с другими, кому сейчас легче и веселее. Действительно, очень тяжело видеть и понимать, что кто-то наслаждается и живет полной жизнью во время своей беременности, а вы вынуждены все время только и делать, что лежать. Но, если взглянуть с другой стороны, ведь многие женщины, не могущие забеременеть и не имеющие детей, мечтали бы оказаться на вашем месте и, хотя бы лежа, но выносить и родить своего ребенка!

Помочь вам душевно и поддержать в моменты, когда накатывает отчаянье, смогут те, кто прошел такой же долгий и тяжелый путь вынашивания малыша. Не стесняйтесь обращаться к ним за советом, даже если это не самые близкие для вас люди. Слушайте и читайте истории тех женщин, кто не отчаялся и выстоял, точнее, вылежал в битве за жизнь ребенка, не обращая внимания на свои увлечения, привычки и желания. На специальных форумах вы сможете прочитать о том, насколько тяжелее далась беременность многим женщинам, нежели вам. Особенно ободряют рассказы о победном конце: о благополучных родах, о встрече с самым сладким существом на свете - долгожданным малышом.

Пройдя нелегкий путь вынашивания младенца, ваше сердце станет более чутким к подобным проблемам других женщин. Вы сможете поддерживать своих подруг и знакомых, если у них случится в жизни подобное испытание. Кто, как не вы, сможет дать дельный совет и понять чувства и страхи тех, кто долгие месяцы живет с диагнозом «угроза прерывания беременности» и всеми силами старается сохранить малыша!

Помимо этого, тот, кто знает, что такое вынужденное долговременное лежание, сможет поддержать не только ожидающих ребенка матерей, но и больных, а также старых людей. Человек, прошедший этот путь, начинает по-иному смотреть на мир: он ценит те вещи, на которые в обычной жизни не обращают внимания. Просто способность ходить, сидеть, обслуживать себя, видеть, как распускаются листья на деревьях, - все это доступно далеко не всем, и только немногие понимают это. Позвоните человеку, находящемуся на одре болезни, напишите письмо приятельнице, лежащей на сохранении - вы лучше других понимаете, насколько важны этим людям поддержка и ободрение.

Подстелите соломки

«Знал бы, где упадешь - соломки бы подстелил» - гласит известная пословица. Не всегда женщина, ожидающая ребенка, знает заранее о том, что ей придется долго лежать на сохранении. Но в некоторых случаях первые сигналы о том, что с беременностью не все благополучно, могут помочь успеть кое-что подготовить перед тем, как вести обычный образ жизни станет опасно. Многие женщины, проходящие обследование до беременности и тщательно наблюдающиеся в ее начале, осведомлены о своих проблемах опытными и внимательными врачами, которые также могут вовремя предупредить о дальнейшем не совсем привычном образе жизни будущей мамы.

Помощники
Заранее найдите помощников по дому и няню, если у вас есть ребенок. Возможно, большую часть времени вы будете лежать дома, но вам нельзя будет вести активный образ жизни.

Если нет одного человека, который смог бы постоянно помогать вам по дому, выходом будет составление графика и назначение на каждый день разных людей, готовых приходить к вам на несколько часов.

Договоритесь с родственниками и близкими людьми, попросите у них помощи, не гнушайтесь любой услугой, которую могут вам оказать окружающие. Часто мы говорим, что нам неудобно просить кого-то о чем-то, ведь у каждого свои проблемы. Но в данной ситуации гордость и амбиции стоит отбросить, ведь без посторонней помощи вам не удастся успешно вылежать свою драгоценную беременность.

Необходимые покупки
Если вы знаете, что вам предстоит какое-то время лежать без возможности посещения магазинов и торговых центров, позаботьтесь о том, чтобы сделать все необходимые покупки, которые вы планировали осуществить в ближайшие месяцы.

Особенно это касается тех женщин, у которых уже есть дети. Малыши очень быстро вырастают из одежды и обуви, поэтому стоит заранее на несколько сезонов вперед продумать гардероб ребенка. Иначе, во время лежания вам придется доверять дело покупки одежды и обуви для чада людям, возможно, не опытным в этом деле.

Заранее приготовьте все необходимое для учебы, если ваши дети пойдут в школу. Многие нюансы в выборе одежды, обуви и школьных принадлежностей знаете только вы, мама. Поэтому стоит позаботиться даже о самых мелких деталях.

Сделайте список дней рождения близких людей, которым вы захотите преподнести сюрпризы. Купите все подарки заранее, пока у вас есть возможность передвигаться. Также подумайте о подарках для детей на дни рождения и другие праздники. Вашим близким и родным будет особо приятно, что вы, несмотря на свое сложное положение, помните о них.

Одежду для беременных, набор для больницы и роддома, приданное для малыша и другие необходимые вещи можно купить заранее хотя бы частично - это здорово облегчит участь вашу и ваших помощников, когда все это вдруг понадобится вам.

Общайтесь
Вынужденное лежание - не повод для одиночества и отшельничества. Общайтесь по телефону и Интернету с друзьями, поддерживайте отношения с родными и близкими. Это поможет прогнать наползающую душевную хворь от жалости к себе, от непривычности своего положения и невозможности делать то, что хочется.

Если вы лежите дома, приглашайте в гости подруг. Чаевничать и проводить время интересно можно и лежа. В больнице также можно выбрать время для совместного чаепития с другими пациентками, либо с пришедшими навестить вас приятельницами.

Найдите форум для общения с такими же, как вы, женщинами, сохраняющими свою беременность.

Максимум приятного
Подумайте, какое времяпровождение будет приятно вам? Запаситесь интересными книгами, фильмами, журналами. Посоветуйтесь с приятелями о том, какие передачи стоит посмотреть. Важно, чтобы будущая мама испытывала как можно больше положительных эмоций, это будет сказываться не только на душевном состоянии беременной, но и влиять на физические процессы в организме.

Немного деликатесов также может скрасить жизнь и привнести новые ощущения. Подумайте, чего вы еще не пробовали, чем бы хотели полакомиться. Часто подруги спрашивают у беременной, что из угощений ей привезти. Сначала этот вопрос может поставить в тупик, но, если заранее подумать над ним, то идеи, наверняка, возникнут.

Не ограниченность, а новые возможности

Чтобы не томиться ощущением ничего не деланья, посоветуйтесь с подругами, почитайте в журналах и в Интернете, каким интересным и полезным делом вы сможете заняться во время лежания. Те вещи, до которых у вас обычно не доходили руки, те увлечения, на которые не хватало времени, сейчас станут более доступными для вас.

Чем можно заняться, лежа сутками, неделями, месяцами напролет? Подумайте, каким видом рукоделия вы владеете? Вязание, вышивка, бисероплетение, макраме? Все это творчество можно направить в русло ожидания малыша: у вас будет достаточно времени подготовить для младенца эксклюзивный гардероб. Попросите подруг или заранее приобретите сами весь подручный материал. Кое-что можно заказать по интернету. Таким образом, вы не только сможете украсить одежку ребенка, но и связать или сшить ему своими руками чудесные вещички, симпатичные хранилища для игрушек и других мелочей и многое другое.

Что еще вы можете сделать такого, чему будут рады ваши близкие? Шить или вязать мягкие игрушки и сумки. Оформлять фотоальбомы. Освоив несложные программы в компьютере, вы сможете делать художественную обработку фотографий себе и своим близким.

Вы можете заняться как тем, что у вас хорошо получается, так и освоением новых областей в рукоделии, в науке и т.д. Не умеете вязать крючком? Подруги и советы в интернете вам всегда придут на помощь. Давно мечтали выучить английский язык? У вас есть достаточно времени, чтобы начать это дело.

Если у вас есть ребенок, огромным плюсом вашего вынужденного лежания будет время, которое вы сможете уделять малышу. Чтение книг, настольные игры, просто общение на кровати доставят массу удовольствия и пользы ребенку. Исходя из возраста малыша, придумайте особые игры и занятия, которые будут сближать вас с чадом.

Во время лежания можно найти хорошие ресурсы в сети: сайты с интересным чтивом, интернет-магазины, советы для будущих мам и т.д. Многие до родов делают покупки для малыша по интернету. Также вы можете решать различные вопросы, имея под рукой компьютер и телефон: оплачивать счета, заполнять документы, писать письма по различным вопросам в инстанции, делать важные звонки.

Расписание на день поможет вам распределить множество дел и даст возможность увидеть, что вы ведете по-настоящему активный образ жизни, находясь в физически пассивном состоянии. А если ваши друзья начнут делать заказы на плоды вашего творчества, то вы заметите, что времени, на самом деле, у вас не так уж и много, и нужно успеть управиться со всеми планами до того, как подойдет тот радостный день, когда вы сможете снова войти в колею своей обычной жизни.

Пройдет немного времени, и наслаждение материнством заставит вас забыть все тяготы жизни под угрозой потерять ребенка. Вы окунетесь в новый мир, в новые ощущения. Чтобы оставить для себя воспоминание о том особом времени, когда вы чувствовали себя не совсем такой, как все, начните вести дневник. Это может быть дневник беременности, или сборник ваших мыслей, переживаний. Оформите свои мемуары в стиле обращения к ребенку, которого ожидаете или пишите каждый день по главе из сказки для малыша. И пусть тяжелые обстоятельства не сломят вашей веры в то, что все будет хорошо!

Какое положение необходимо принимать беременной для спокойного сна? Акушеры призывают привыкать к положению на боку. Данная статья поясняет, почему беременным нельзя спать на спине.

Вконтакте

Особенности сна беременных

В первом триместре для беременной все равно, как проводить ночной отдых. Она может засыпать в любимой позе .

Однако врачи советуют менять привычки и приучаться спать на боку. Пока живот маленький, эмбрион защищен от внешних воздействий околоплодной оболочкой, а матка существенно не сдавливает органы и сосуды.

Поэтому необходимости менять привычную позу в этот период вынашивания эмбриона нет.

Женщине, готовящейся стать матерью, пока еще без последствий можно лежать на спине либо на боку. Положение на животе тоже допускается, но до срока 80–85 суток.

Матка увеличивается, эта поза приводит к ее сдавливанию. В первой трети вынашивания начинают набухать груди, что сопровождается болезненностью сосков, поэтому появляются проблемы сна на растущем животе, беременная перекладывается на спину.

Однако после трехмесячного срока матка стремительно растет. Когда беременная долго находится животом кверху, матка давит на позвоночный тяж, начинает сжимать крупные сосуды. Поэтом, когда беременная долго лежит, надо почаще менять положение. Продолжительное нахождение в положении на спине вызывает сдавливание кровеносных сосудов и застойные явления, приводящие к заболеваниям.

С какого срока женщине следует перестраивать свой ночной отдых? Акушеры рекомендуют начинать с первоначального триместра, хотя необходимость в этом возникает во втором. Происходит сдавливание сосудов, снабжающих кровью сердце. Женщина может испытать головокружение и даже потерять сознание.

Как спать на поздних сроках? В последнюю треть сон на спине во время беременности становится причиной передавливания воротной вены массивной маткой. Будущая мамочка во сне задыхается, те же ощущения испытывает эмбрион. Положение исправляется переворотом на бок.

Как удобнее спать

Во время вынашивания плода нюансы, которые женщина прежде не принимала в расчет, становятся определяющими. Состояние здоровья зависит от длительности сна и положения. Удобной следует считать позу, когда комфортно беременной и эмбриону. Если ему не будет хватать поступающей крови, то плохо станет и матери. Наступает кратковременная гипоксия, которая исправляется переменой положения тела. Врачи с двадцать восьмой недели запрещают лежать на спине беременным.

Пока живот невелик, матка защищена от внешних воздействий костяком малого таза. Можно ли лежать на спине при беременности в первоначальные недели?

Конечно, разрешается. Пока живот невелик, матка защищена от внешних воздействий костяком малого таза.

При увеличении размеров живота женщина будет не в состоянии на нем лежать, поэтому придется выбирать боковое либо спинное положение.

Сон на спине во время беременности становится неудобен - появляются поясничные боли, растет артериальное давление. На женщину наваливается усталость в результате хронического недосыпа.

При возникновении признаков недомогания позу необходимо поменять. Почему беременным нельзя спать на спине? Потому что неудобное положение вынудит ее проснуться и переменить позу.

Можно ли лежать на спине при беременности? Акушеры рекомендуют не допускать продолжительного пребывания в такой позиции будущим матерям во время дневного отдыха и ночного сна. Беременную разбудит или заставит непроизвольно переменить положение дискомфорт или поясничная боль. Женщина ворочается и выискивает удобную позу на боку.

С какой стороны следует ложиться? Наиболее безопасным и комфортным гинекологи считают левый бок . Для удобства рекомендуют класть одну ногу на другую, поместив между ними дополнительную подушку. Почему беременным нельзя спать на спине? Потому что эта позиция вызывает дискомфорт у находящегося в утробе эмбриона. Он шевелится, не дает матери заснуть, и она вынуждена принять положение, при котором будущий ребенок перестанет ее беспокоить. Помимо этого, необходимо учитывать следующие моменты:

• нарушается работа пищеварительного тракта;
• понижается давление, что сопровождается тошнотой и головокружением;
• возникает угроза варикозного расширения венозных сосудов на ногах, не исключается тромбофлебит.

Важно! Когда беременная отдыхает на спине, массивная матка сдавливает кровеносные сосуды, что вызывает гипоксию эмбриона и органов матери. Возникает угроза обморока, варикозного расширения вен, тромбофлебита.

Значение имеет процедура вставания и укладывания. Правильным считают первоначально плавно поднять туловище из положения лежа на боку , спустить с постели ноги, медленно встать. При этом не будет сотрясения матки, она не станет сокращаться, артериальное давление останется в норме.

Большинство акушеров полагает, что удобным, а также безопасным для будущего ребенка и его матери считается сон на левом боку.

Это позволит избежать давления тяжелой матки на печень и правую почку.

В противном случае пережимаются мочеточники, развивается застой урины. Создается ситуация, благоприятствующая возникновению пиелонефрита.

Левую руку беременная сгибает в локте, а правую располагает поверх живота. Такое положение позволяет снизить нагрузки на позвоночную струну и органы.

Практичнее всего ложиться на левый бок , согнув одностороннюю руку в локте, а правую поверх живота. Сон на спине во время беременности окажется непродолжительным. Неприятные ощущения заставят женщину переменить позицию. Еще несколько советов:

• Не следует подсовывать руки под голову - они затекут.
• Ноги надо сгибать, расположив коленки наискось от туловища.

Более комфортным принятое положение позволит сделать подушка, предназначенная для беременных . Ее принято подкладывать под колени. Размеры аксессуара, приобретаемого в ортопедической аптеке, подбираются произвольно. Подушку располагают под животом либо спиной, чтобы придать туловищу комфортное положение. Приспособление помогает уменьшить отеки ног, которые возникают у спящих.

Подушку или свернутое валиком полотенце подкладывают под приподнятые ступни ног. Необходимо подобрать подходящую упругость постели, а также ее плотность.

Как спать будущей мамочке на последних сроках беременности? Исключаются перины, кровати с металлическими сетками. Матрас выбирают упругий, хорошо поддерживающий тело.

Высокие подушки заменяют ортопедическими. Это позволяет расслаблять шейные позвонки, что предотвращает возникновение .

Под живот подсовывают подушку потоньше, между ног потолще и больших размеров. Левую нужно вытянуть, правую - согнуть в колене. В таком случае отекающие конечности меньше беспокоят беременную, снижается нагрузка на поясницу и таз.

Важно! Для улучшения регуляции положения тела при ночном отдыхе применяют специальные изголовья для беременных. Когда нет желания или возможности приобрести все варианты, останавливаются на универсальном. Такая подушка подпирает живот, позволяет отдохнуть спине, может пригодиться при кормлении будущего ребенка.

Полезное видео: можно ли спать на спине при беременности

Вывод

Беременной женщине разрешается спать в любом положении, при котором она и плод чувствуют себя хорошо. Со второй половины вынашивания не рекомендуется спать на спине, чтобы избежать гипоксии. Врачи советуют применять ортопедические подушки, а для ночного сна укладываться на левый бок.