Можно ли после пилинга ходить в баню? А заниматься спортом? Самые важные рекомендации от косметологов! Можно ли после перелома посещать баню или сауну

Собираясь в парилку, стоит заранее узнать, есть ли у вас какие либо заболевания, которые можно рассматривать как противопоказания к бане. Это нужно выяснить обязательно, ведь воздействие русской бани или сауны на организм отличается очень высокой интенсивностью, и в некоторых случаях может привести к неприятным последствиям.

Конечно, парная – это отличный способ оздоровления, но чтобы не ухудшить свое состояние, нужно изучить список рекомендаций заранее. Тем более что он не так уж и велик.

Как баня влияет на организм

Кровеносная система

Прежде чем анализировать, кому противопоказана баня и сауна, нужно разобраться, как именно пар и высокая температура воздействуют на наш организм. Это поможет нам понять, в какой ситуации можно идти в парилку, а в какой – стоит воздержаться от этого удовольствия .

Первым пунктом нашего анализа будет сердечно-сосудистая система:

• Под воздействием высокой температуры основная нагрузка приходится на органы кровеносной системы – сердце и сосуды. Чем дольше мы сидим в бане, тем интенсивнее проходит наше кровообращение.
• Особенно ярко этот процесс протекает в подкожных слоях: капилляры под распаренной кожей расширяются, и периферическое кровообращение многократно активизируется.
• Естественно, чтобы поддержать систему в рабочем состоянии, сердце начинает работать более интенсивно (до 100 — 120 ударов в минуту у здорового человека).
• Также увеличивается объем сердечного выброса, а общая скорость кровотока возрастает примерно вдвое.

В результате мы активно насыщаем мышцы и внутренние органы кислородом, а также повышаем эластичность стенок сосудов. Естественно, на этом фоне у нас возрастает артериальное давление – и именно этот факт лежит в основе многих ограничений.

Органы дыхания

Функционирование дыхательной системы напрямую связано с работой сердца и сосудов:

• Чтобы обеспечить кровь необходимым объемом кислорода, организм автоматически увеличивает вентиляцию легких за счет более глубоких и частых вдохов.
• Параллельно с этим в легкие поступает горячий воздух и другими летучими соединениями.
• Воздействие этих веществ на слизистые оболочки играет роль своеобразной ингаляции и потому пагубно сказывается на развитии болезнетворных микробов.

Обратите внимание!
Поскольку распаренная слизистая весьма чувствительна к влиянию эфирных масел, их стоит добавлять в небольших объемах.
сразу весь пузырек – далеко не лучший вариант ни с точки зрения приятных ощущений, ни с точки зрения оздоровления.

• Для достижения максимального эффекта стоит использовать веники из натурального дерева (дуб, береза, ива) или трав (полынь, пижма). Цена их вполне доступна, хотя многие предпочитают не в специализированных магазинах, а вязать своими руками.

Пищеварительный тракт

Органы пищеварения подвержены воздействию сауны и бани в меньшей мере:

• Длительное нахождение в прогретой парилке способствует нормализации работы кишечника.
• Увеличивается интенсивность всасывания жидкости, нормализуется водно-солевой баланс.

Совет!
Если в бане вы хорошо пропотели, то очень важно вернуть в организм утраченную соль.
Вяленый лещ в этом случае вполне подойдет: и вкусно, и полезно!

• Из кишечного тракта выводятся шлаки и токсичные остатки непереваренной пищи.
• Снижается риск развития дисбактериоза.

Впрочем, не нужно забывать, что бани и сауны оказывают серьезную нагрузку на организм, потому стоит посещать парилку не ранее, чем через пару часов поле приема пищи. А вот натощак делать это не следует, поскольку перегрев пустого желудка может привести к спазмам.

Почки и печень

Выделительная система получает от парилки множество положительных эффектов:

• Повышенное потоотделение снижает нагрузку на почки (вся вода уходит через кожу), и потому они получают некоторое время на отдых. Эта небольшая пауза очень благоприятно сказывается на их работоспособности.
• То же самое касается и печени: при нагреве начинает боле интенсивно работать желчный пузырь, и печень «отдыхает».
• Кроме того, выведение токсинов с потом также разгружает барьерные клетки печени, что позволяет им восстановиться.

Как видите, воздействие парной на организм носит комплексный характер и направлено на все без исключения системы. Именно это и является причиной всех целебных свойств бани – но это же лежит и в основе всех противопоказаний.

Кому можно и кому нельзя

Показания

Анализируя, можно ли париться, стоит рассмотреть как аргументы, «за», так и аргументы «против».

Начнем, пожалуй, с приятного – кому в баню не только можно, но и нужно:

• Сауна и баня положительно влияет на протекание сердечно-сосудистых заболеваний – миокардитов, вегетососудистой дистонии, ишемической болезни и т.д. Главное, чтобы при этом не наблюдались признаки воспаления и сердечной недостаточности. Также можно ходить в баню перенесшим инфаркт миокарда, но только в том случае, если после него прошло не менее полугода.

Совет!
В любом случае при наличии заболеваний кровеносной системы режим нагрева должен быть щадящим.

• Для болезней органов дыхания баня является практически панацеей: в парной можно проводить лечение и профилактику аллергических заболеваний, синуситов, ларингитов, хронических бронхитов и т.д. Также стоит посещать сауну после выздоровления от воспаления легких, при бронхиальной астме, воспалениях верхних дыхательных путей и т.д.

• Поскольку в бане многократно возрастает эффективность массажных процедур, то этим нельзя не воспользоваться для лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Сочетание парилки и массажа позволяет проводить эффективную коррекцию осанки, повышение общего тонуса мышц (особенно полезно при спортивных нагрузках), восстановление после травм и т.д.

Совет!
При ревматизме и артритах особенно полезен массаж вениками (береза, дуб, крапива и т.д.).

Противопоказания

Впрочем, есть ситуации, при которых от бани придется отказаться. Связаны они, прежде всего, с тем, что организм просто не справляется с повышенной нагрузкой, которую оказывает горячий и влажный воздух парилки.

Среди таких противопоказаний можно выделить:

• В первую очередь это, конечно же, сердечно-сосудистые заболевания, связанные с повышенным давлением, а именно гипертоническая болезнь. Если верхнее давление у вас достигает 200-220 мм.рт.ст., то баня вам, увы, противопоказана.

Почувствовали недомогание — пора выходить из парилки!

• Также к списку запретов можно отнести стенокардию, острую сердечную недостаточность и острый инфаркт до полугода. Увы, при этих состояниях сердце может просто не выдержать.
• Что касается дыхательной системы, то список запретов здесь несколько меньше. Не рекомендуется париться только тогда, когда вирусное заболевание находится в самом разгаре и организм ослаблен.

• Эпилепсия, болезнь Паркинсона и некоторые другие нервные болезни также могут стать причиной запрета на посещение саун и парных. В случае с заболеваниями головного и спинного мозга стоит обязательно консультироваться с лечащим врачом, так как последствия могут быть весьма печальны.
• К другим запретам относятся болезни различных органов и систем, находящиеся в процессе излечения. Лучше полностью пройти предписанные врачом медицинские процедуры, и только потом оздоравливаться в парилке.
• Также в данный список стоит включить и беременность на поздних сроках. Не стоит рисковать здоровьем будущего ребенка!

Грибок

Говоря о списке противопоказаний, который содержит любая медицинская инструкция по банным процедурам, не стоит забывать и о таком неприятном заболевании как грибок:

• Грибковые заболевания можно «подхватить» не только в общественных банях, но и в частной парной. Все дело в том, что споры присутствуют на коже практически у человека, и только попадая в кровь или на слизистые человека с ослабленным иммунитетом, они вызывают заболевание.
• В теплой и влажной среде (а именно таковы условия в бане) споры грибка чувствуют себя весьма комфортно, и потому, попадая в организм, очень быстро развиваются и увеличивают свою численность.
• Факторами риска являются повреждения кожного покрова, мозоли, варикозное расширение вен и другие сосудистые заболевания. Если вы попадаете в «группу риска», стоит заранее обработать стопы и другие проблемные места противогрибковыми мазями, а также – строго соблюдать правила личной гигиены.
• Ну, а если грибок у вас уже поселился, то до окончания всех лечебных процедур о парной стоит забыть.

Обратите внимание!
Владельцу бани стоит также обратить внимание на санитарное состояние помещения.
Чтобы избежать вспышек грибковых инфекций, необходимо контролировать влажностный режим и периодически выполнять дезинфекцию.

Вывод

Если у вас обнаружились любые противопоказания — в бане стоит проводить как можно меньше времени, а лучше всего полностью отказаться от парилки. Конечно, оставить себя без удовольствия довольно сложно, но куда рациональнее будет вначале вылечить болезнь, и только потом подвергать организм нагрузкам. Видео в этой статье содержит дополнительную информацию, а также несколько полезных советов по данной теме.

Опасна ли? Можно ли ходить в баню после хирургического вмешательства? Такими вопросами задаются любители бани, пережившие операцию.

Я сделал анализ медицинских сайтов и форумов и собрал разбросанные ответы на выше поставленные вопросы в данной статье. В начале статьи привел общее влияние бани на организм после операции, в конце – мнения врачей по поводу посещения бани после определенных операций.

Здесь не рассматриваются вопросы: можно ли в баню после операций на голове и после удаления опухлей. Все вопросы только к лечащему врачу.

Как влияет баня на организм после операции

Известно, что баня стимулирует обменные процессы организма, сочетание горячей парной и обливание прохладной водой увеличивает выработку эритроцитов, гемоглобина, и тд. и тп, в таком духе можно продолжать довольно долго. Все это говорит в пользу того что заживление ран будет происходить быстрее.

Однако, не все так просто, баня стимулирует не только восстановительные функции организма. Если не снято послеоперационное воспаление, посещение бани простимулирует и воспаление, тем самым еще больше усилит его. Так же, в бане могут разойтись недостаточно затянутые послеоперационные швы, открывая доступ инфекции.

Первое что нужно запомнить: в баню нельзя если не снято воспаление и недостаточно затянута операционная рана.

Когда можно в баню после операции

Если с вышесказанным все в порядке, баню посещать можно. Только не так активно как посещали до операции. В парной можно сидеть до начала умеренного потоотделения. Мыться нужно аккуратно, никаких жестких мочалок. Помните - главное постоянно контролировать самочувствие. И желательно чтобы был кто-то рядом.

Какая баня лучше после операции, сухая сауна или влажная баня? По мнению ученых для большинства людей больше подходит влажная баня. Оно и понятно, в бане температура меньше, влажный воздух переносится легче. Сауна же более агрессивная, больше подходит здоровым людям.

Теперь рассмотрим возможность посещения бани после конкретных операций.

После операции на нос баню можно посещать не ранее двух недель. При этом, как говорилось ранее, не должно быть воспаления, отеков, выделений из носа. Нос должен дышать.

В баню после операции на геморрой врачи разрешают не ранее чем через полтора месяца.

После операций на конечностях врачи рекомендуют воздержаться от тепловых процедур, особенно при внутрисуставных операциях, так как они вызывают отеки в области проведения операций. Время воздержания индивидуально, нужно советоваться с лечащими врачами.

После операций на желудке, двенадцатиперстной кишке, желчевыводящих путях, печени баня разрешена не ранее чем через 6 месяцев.

После операции на катаракту посещение бани допустимо, однако при этом в бане должен быть умеренный температурный режим. Умываться и мыть голову нужно аккуратно, чтобы вода не попадала в оперированный глаз. Спустя месяц можно умываться и мыть голову как обычно, вода и несильные касания уже не опасны для глаза. После 2 месяцев можно париться.

После увеличивающей маммопластики баня разрешена спустя месяц. Особенно показаны контрастные процедуры, которые приводят к уменьшению отеков.

После операции по удалении вен в баню можно ходить спустя 1-2 месяца, но нужно советоваться с оперировавшим хирургом.

В целом итог такой, если после операции прошло два-три месяца и самочувствие хорошее, жалоб нет, то вполне можно начинать посещать баню.

Напоследок видео, не дай бог попасть к таким врачам.

Любительниц попотеть в бане часто тревожат вопросы: можно ли ходить в любимую «парилку», если в планах появляется беременность? Опасна ли баня при зачатии и как вообще влияет на овуляцию?

Планируя малыша, маме следует знать, что в течение следующих девяти месяцев ей нужно набраться терпения, быть внимательным к себе, соблюдать особый режим и выполнять все рекомендации врача. В таком случае беременность пройдет успешно. Например, полезными для будущей мамы станут занятия в бассейне, но при условии, что у беременной нет к ним противопоказаний. А вот что касается бани, то здесь мнения врачей кардинально расходятся.

Одни говорят, что поход в баню для женщин, которые планируют беременность, совсем не вреден, а даже очень полезен. Ведь баня активизирует обменные процессы, способствует выводу шлаков, общей очистке организма. Другие медики категорически против «парилок» до, во время и после беременности. По их словам, если будущая мама пренебрежет этим запретом, то зачатие ребенка так и останется на стадии планирования. А у женщин уже в положении такое увлечение может привести к выкидышу или к развитию тяжелых осложнений и патологий у малыша.

Абсолютно все врачи соглашаются, что баня противопоказана женщинам при острых воспалительных заболеваниях с повышением температуры, при эпилепсии, онкологии, ишемической болезни сердца, гипертонической болезни II и III стадии. Нельзя париться с бронхиальной астмой, после недавних оперативных вмешательств, при осложненной беременности (при , при предлежании плаценты и повышенном давлении).

Но если паре трудно зачать ребенка, следует воздержаться от посещения бани. Причем это касается обоих партнеров— и будущей мамы, и будущего папы. Почему же все-таки следует избегать похода в «парилку» не только женщине, но и мужчине? Считается, что высокая температура окружающей среды может отрицательно повлиять на качество спермы. А самой комфортной температурой для яичек является 35 градусов.

Поэтому, если мужчина пробудет определенное время в бане или сауне, то может значительно снизиться активность его сперматозоидов. Понятно, что такая ситуация является неблагоприятной для зачатия. Ведь после эякуляции уже ослабленные сперматозоиды попадают в организм женщины. Если она также хорошенько «попарилась», ее яйцеклетка перегревается и слабеет. Потенциальные отцовские сперматозоиды погибают, хотя в норме должны прожить некоторое время перед тем, как оплодотворят яйцеклетку.

В акушерстве и гинекологии существуют не только запреты, но и показания для назначения бани или сауны. В частности это некоторые заболевания яичников и матки, климакс. То есть, если у женщины есть недуги, при которых зачатие невозможно или крайне сложно, то врачи могут назначить ей баню. Но злоупотреблять этим не нужно: лечение в «парилке» при неудачных попытках зачатия возможно только при условии, если согласовать все с врачом.

Очень не рекомендуется женщине ходить в баню сразу же после зачатия, так как температура тела может повыситься и вызвать прерывание беременности. Первый триместр нестабилен, поэтому не стоит подвергать организм опасности. Если яйцеклетка уже оплодотворена, а мамочка решила «попариться» в бане продолжительное время, то в дальнейшем это чревато возможными патологиями беременности или даже выкидышем. В любом случае, если вы планируете зачатие ребенка, обратитесь к вашему гинекологу. Врач даст ответы на все вопросы, назначит анализы и объяснит вам, насколько опасным может стать поход в баню именно в вашем случае. Поэтому не пренебрегайте обращением к врачу, это может иметь серьезные последствия.

Если все-таки вы решили, что походы в баню никак не повлияют на зачатие, все равно соблюдайте несложные правила:

• в бане всегда покрывайте голову фетровой шляпой, шапочкой или простыней;
• надевайте на ноги резиновые тапочки, на полку стелите полотенце;
• в перерывах пейте много жидкости (например, фруктовые чаи);
• обязательно охлаждайте организм после парной (в бассейне или в специальной бочке с холодной водой);
• не засиживайтесь в бане. Лучше зайти несколько раз на короткий период времени, чем один раз надолго;
• посещайте баню или сауну не более одного раза в неделю. А если вы подозреваете беременность, то лучше ограничьте пребывание в «парилке».

Конечно, если у вас нет проблем с зачатием, то баня не должна повлиять на ваше желание родить ребенка. Но не нужно связывать длительное отсутствие беременности исключительно с походами в «парилку». Баня может только подлить масла в огонь, а на самом деле у вас или у вашего партнера могут быть серьезные проблемы со здоровьем. Лучше обратитесь к врачу, который определит причину отсутствия зачатия. Возможно, вам стоит немного изменить свой образ жизни или пройти курс лечения. А как все наладится, вы забеременеете и родите малютку, не отказывайтесь от любимой «парилки». Легкого пара и удачного вам зачатия ребенка!

Специально для Надежда Зайцева

По традиции мы ходим в баню не столько помыться, сколько с целью отдохнуть и оздоровиться. Регулярное посещение бани благотворно влияет на состояние нашего организма, закаляет тело и повышает иммунитет. Но очень часто, сами того не зная, мы делаем массу ошибок, нанося вред собственному здоровью. Банные процедуры могут стать максимально полезным ритуалом только в том случае, если придерживаться определенных правил и, главное, не совершать ошибок.
О каких ошибках в бане идет речь? Напомним 10 наиболее распространенных ошибок, которые люди совершают в бане неосознанно или по незнанию.

1. Наедаемся перед баней

Под влиянием высокой температуры усиливается процесс брожения в ЖКТ, вследствие этого белки начинают активно разлагаться. По организму быстро распространяются вредные вещества. Освобождаясь от шлаков при помощи пота, вы создаете дополнительную внутреннюю интоксикацию, что приводит к большой нагрузке на печень.
Поэтому в день приема бани не рекомендуется употреблять рыбу и мясные продукты, жирные, жареные блюда, фаст-фуд. Идеальный вариант – пища, содержащая углеводы. Прием пищи – за 2 часа до бани.

2. Используем перед парилкой различные мази и кремы для тела

Косметические средства при нанесении на тело закупоривают поры, затрудняя потоотделение. Следовательно, применять их перед заходом в парную нельзя. Лучше принять душ и вытереться насухо. Косметические процедуры (пилинг, скрабирование, медовый массаж, обертывания) нужно проводить в промежутках между заходами в парилку.
Такие мероприятия увеличивают эластичность кожи, увлажняют и освежают кожу. Комплекс витаминов и микроэлементов, который содержит мед, способствуют расслаблению мышц и максимальному раскрытию пор. А вот кремы нужно наносить только по окончании оздоровительных процедур в бане.

3. Паримся до появления красных пятен

Нормальный цвет кожи во время парения – розовый. Если на теле появились красные пятна, нужно немедленно покинуть парную. Подобные кожные проявления свидетельствует о том, что тело перегрелось и произошло нарушение кровообращения.
Чтобы избежать перегрева, необходимо измерить пульс перед и после посещения парной. Разница сердечного ритма не должна превышать 14 ударов. Если норма нарушена, значит, температура в парилке недопустимо высока. Чтобы вместо пользы и удовольствия не получить обратный эффект, парение стоит прекратить.

4. Обливаемся ледяной водой после первого захода в парную

Действительно, холодная вода даст организму отличный антистрессовый эффект. Но! После перенесенной болезни лучше всего, выйдя из парилки, сходить в теплый душ и завернуться в халат. Если организм не приучен к банным процедурам, лучше избегать резкого охлаждения.
Кроме того, процедура обливания (ныряния в бассейн) не должна быть длительной, так как тело еще не успело полностью прогреться после первого посещения парной комнаты. Предпочтение в этом случае следует отдать воздушному охлаждению.

5. После парилки обливаем холодной водой только тело, но не мочим голову

Сосуды тела и головы расширяются под воздействием горячего воздуха парной. Во время погружения в бассейн, т. е. при резком изменении температурного режима, сужение сосудов происходит практически моментально.
Кровь, естественно, стремиться попасть туда, где сосуды расширены. Примерно 200 грамм крови при этом приливают к голове. Резкое повышение кровяного давления вызывает головную боль, дискомфорт, недомогание, вялость.
Не спешите считать это нормальной реакцией, так как на самом деле вместо релаксации происходит ухудшение кровообращения мозга. То есть окунаться в холодную воду после парилки нужно с головой.

6. Моемся с мылом

Мыло сушит кожу. Вследствие этого затрудняется процесс потоотделения и очищение кожи, за чем мы, собственно, и приходим в баню. Поэтому перед банными процедурами достаточно просто принять душ, а после него очистить кожу скрабом или другим, отшелушивающим верхний слой кожи, средством. Мыться с мылом рекомендуется накануне похода в баню.

7. Стараемся добиться максимально высокой температуры в парной

Главная цель посещения парилки – очищение организма от шлаков и вредных веществ в процессе потоотделения через поры кожи. Слишком высокая температура не способствует, а наоборот, препятствует этому. А перегрев (о чем мы уже говорили выше) сам по себе вреден для организма. Чтобы предотвратить перегрев тела при неприемлемо высокой температуре в парной, нужно париться при приоткрытой двери или на нижнем полке.

8. Берем в баню один веник

Веник – непременный атрибут русской бани. Если вы хотите добиться максимальной пользы от горячего пара, веников нужно брать как минимум два — березовый и дубовый.
Березовый веник поможет раскрыть поры и настроить организм на оптимальное потоотделение, избавит от ломоты в суставах и от мышечных спазмов. Дубовый веник прикрывает поры. Он также снимет нервное напряжение и поспособствует в лечении кожных заболеваний. Не забывайте, что перед применением веник нужно запарить в кипятке и остудить в холодной воде 5 минут.

9. Путаем баню с сауной

Температура в сауне достигает 80-100 градусов при влажности 15%. В таких условиях кожа теряет естественную влагу. Потеря влажности в организме приводит к быстрому старению. Для бани такая температура не подходит, поскольку дышать раскаленным до таких показателей воздухом при влажности 50-90% невозможно! Средняя температура бане должна поддерживаться на уровне 60ºС. Но при этом находиться в парилке больше 10-15 минут не рекомендуется.

10. «Злоупотребляем» в бане

Алкоголь в любом виде и количестве запрещен. Если сочетать большую нагрузку на сердце, которую дает парилка, с алкоголем, можно довести себя до сердечного приступа. Употреблять спиртные напитки разрешено не раньше чем через 3 часа после банных процедур. Во время пребывания в бане утолять жажду нужно чаем из трав, морсом, квасом, водой без газа.
Если исключить такие ошибки — отличный отдых в бане и хорошее самочувствие нам обеспечены!

Посещение бани или сауны - прекрасный способ избавиться от физического и морального напряжения. Если посещать сауну при высоких температурах, происходит выработка эндорфинов и серотонина, что придаёт чувство лёгкости и эйфории. «Челленджер» рассказывает, как надо и как не надо вести себя до, во время и после сауны.

Основная польза сауны и бани заключается в очищении организма: за один сеанс можно потерять более литра жидкости. Организм очищается от шлаков и токсинов, кожа - от ороговевших частиц. Ну а вы сами - от неприятных мыслей. Ходить в сауну после тренировки тоже полезно – это повышает микроциркуляцию крови и снижает количество молочной кислоты, которая накапливается в мышцах при интенсивных физических нагрузках (то есть на следующий день мышцы болят меньше). При систематическом посещении сауны даже повышается выносливость организма и нормализуется кровяное давление.

Разница между сауной и баней заключается в том, что в русской бане влажность составляет чуть ли не 70%, а в сауне - 3-8. При этом температура в бане колеблется от 50 до 70 градусов, а в сауне - от 100 до 110. В большинстве фитнес-клубов есть сауны, тогда как бани встречаются крайне редко.

Сами по себе сауна или баня не могут являться средством для похудения. При посещении сауны организм теряет жидкость, но не жир. Обезвоживание, ожоги и потеря важных микроэлементов - вот что может произойти, если вы будете сидеть в сауне слишком долго.

Станислав Житников

Инструктор Клуба Wellness Park

Сауна - отличный способ расслабиться и отдохнуть после тренировки, но о каком-то жиросжигании речь вообще не идёт. В сауне вы не сможете похудеть, поэтому не надо тешить себя иллюзиями. Частота посещений сауны скорее зависит о того, сколько у вас свободного времени, и от индивидуальных особенностей вашего организма. Я рекомендую ходить в неё минимум раз в неделю на 10 минут. Можно и чаще, но нужно помнить, что высокие температуры создают дополнительную нагрузку на сердце, поэтому париться каждый день - точно перебор. Использование масел и других косметических средств в парной больше носит эстетический характер, никакого влияния на внутренние процессы организма они не оказывают. После сауны обязательно нужно 10-15 минут полежать на лежаках, дать давлению нормализоваться, и самое главное - поесть.

Денис Семенихин

Автор бестселлеров о фитнесе, создатель видео-блога и тренировках и питании, Человек, который всегда улыбается

Сейчас в большинстве фитнес-центров есть сауны. Очень часто посетители, из желания максимально эффективно провести время, хотят и на тренажёрах позаниматься, и на дорожке побегать, и в бассейне поплавать, и в сауну/баню сходить. Этого категорически делать нельзя, так как и сауна, и баня - это нагрузка на сердечно-сосудистую систему, стресс для всего организма. Не подвергайте свой организм лишнему стрессу и не устраивайте себе посещение сауны после тренировки, и тем более до неё. Выделите специальный день для водных процедур: расслабленно поплавайте в бассейне, без спешки добротно попарьтесь в сауне, при этом не забывайте пить побольше простой воды.