Влияние физических нагрузок на зрение человека. Влияние бодибилдинга на зрение. Ухудшение зрения - результат слабости глазных мышц

› Почему ухудшается наше зрение

Зрение испортилось. Почему?

Люди понимают возможность видеть окружающий мир как данность, как право, полученное при рождении. Мало кто задумывается, что зрение - бесценный дар, который надо ценить и оберегать. Глаза редко кто бережет.

И это не только сегодня. В восьмидесятых прошлого века тоже портили глаза. Запоем читали на диване, в скудном освещении. Сегодня бумажные книги побеждены и необходимости читать нет, взрослые и дети часами сидят за компьютерами. Они не вылезают из игровых приставок, планшетов и мобильных телефонов. Еще один удар по зрению - модные устройства просмотра виртуальной реальности (vr-шлемы) и различные 3D фильмы .

Внезапно пациент не может прочесть вывеску, афишу, расписание, разобрать номер маршрутного такси, разглядеть курсы валюты и так далее. В такие моменты люди начинают понимать значение зрения и очень хотят вернуть его обратно.

Обычно многие ссылаются на обязательную работу за компьютером. В действительности ухудшений зрения не возникает при правильной работе или достижении определенного возраста.

Офтальмологи полагают, что основными причинами плохого зрения являются миопия (близорукость), пресбиопия (дальнозоркость, возникающая в преклонном возрасте) и глаукома.

Дальнозоркостью страдает свыше миллиарда людей, сходные показатели и у близорукости. На зрение сильно влияют стрессы, расстройства и переживания.

Нарушения работы оптической системы глаз

Наибольшую опасность для зрения представляют близорукость и дальнозоркость. Можно пополнить этот перечень еще и астигматизмом.

Миопия прогрессирует, если удлиняется оптическая ось глаза или если возрастает преломляющая сила роговицы.

Пресбиопия образуется при укорочении оптической оси глаза или при снижении преломляющей силы роговицы.

Астигматизм - это состояние, при котором нарушается форма роговицы. Глаз не может сфокусировать визуальную картинку в одной точке.

Возрастная дальнозоркость вызывается изменениями хрусталика, вызывающими ухудшение аккомодации.

Нарушения зрения могут вызываться различными поражениями шейного отдела позвоночника, остеохондрозом или смещением позвонков шеи.

С возрастом сетчатка стареет, ее клетки утрачивают часть светочувствительного пигмента, что приводит к ухудшению остроты зрения.

Помочь могут стать продукты, содержащие много витамина А. Это черника, яйца, молоко, рыба, морковь, мясо. Регулярное потребление этих продуктов замедляет скорость потери пигмента.

Дисплей, монитор и экран

Любое устройство вывода и отображения визуальной информации проблемно для глаз. Строение человеческого глаза сходно с конструктивными особенностями камеры фотоаппарата. Четкость захваченного изображения и у глаза и у фотокамеры напрямую зависит от возможности постоянно менять фокусное расстояние. В случае с глазами изменение фокуса вызывает определенные потери родопсина. Пациенты с миопией тратят больше этого фермента, нежели чем лица с хорошим зрением.

Часть проблемы заключается в иллюзии глубины. У пользователя электронных устройств складывается ощущение, что он, просматривая фильмы, переводит взгляд то вглубь экрана, то на самый его передний край. Но это самообман. Горы, расположенные вдали кадра, звезды на самом дальнем расстоянии картинки и кактусы переднего плана в действительности все находятся в одной точке пространства, хотя глаза пытаются построить различное фокусное расстояние. Это и наносит органам зрения ощутимый вред.

Когда глазные мышцы не нагружаются

Способность человека хорошо различать окружающий мир зависит от нескольких составляющих. Важнее всего сетчатка глаза и изменение формы хрусталика.

Периодическое переключение глаз на разные расстояния очень важно. Заставляя глаза находиться в одной позиции, например, при чтении книги или при многочасовом просиживании за компьютером, люди провоцируют развитие дистрофии мышц, управляющих хрусталиком. Не получая естественной нагрузки, мышцы эти утрачивают эластичность, силу и всякую способность правильно сокращаться.

Чтение электронных книг в метро и поездах не может дать глазам ничего кроме последующих проблем. И это сравнительно низкий уровень опасности. Хуже чтение книг в маршрутках и авто. Неравномерные условия освещения и постоянное смещение фокуса может вызывать самые серьезные расстройства зрения.

Постоянная тренировка глазных мышц их концентрацией на разно удаленных объектах способствует сохранению хорошего зрения. Любые компьютерные нагрузки следует компенсировать полезной для глаз деятельностью. Очень хорошие результаты для глаз дает обучение в художественных школах, где юные художники в процессе творчества постоянно переключают взгляд на разные расстояния. Для тренировки глаз хорошо заниматься фотографией.

Чрезмерные физические нагрузки и переутомление

Спорт полезен здоровым людям с нормальным зрением. Особенно опасны для зрения тяжелая атлетика и контактные единоборства, вызывающие отслоению сетчатки.

При занятиях спортом желательно заранее выполнять комплекс упражнений для релаксации и развития суставов шейного отдела позвоночника, связанного с нервными центрами и зрением.

Правильные занятия спортом укрепляют здоровье человека, улучшают кровообращение и способствуют лучшему питанию сетчатки глаза. Для полной уверенности в том, что занятия не повредят зрению, рекомендуется посетить офтальмологическую клинику для обследования зрительной системы. Многие не догадываются о своих скрытых проблемах с сетчаткой. Первая же серьезная нагрузка может вызвать разрыв сетчатки. Спортсменам желательно отслеживать состояние белково-углеродного баланса, чтобы исключить повышение уровня внутриглазного давления и развития глаукомы.

На первое место следует поставить свое зрение, а спортивные показатели и желание порадовать тренера - на второе. Офтальмологи вообще рекомендуют занятия фитнесом как наиболее разумное средство поддержания себя в форме.

Нарушения кровообращения

Артерии доставляют питание и кислород всем клеткам организма, включая сетчатку глаза. Состояние сетчатки необычайно важно. могут вызвать сложные заболевания.

Регулярные визиты к офтальмологу могут помочь избежать многих проблем на ранних стадиях заболевания. Необходимо иметь в виду, что любые экстремальные виды нагрузок, изменяющие давление - спортзал, сауна, парилка - вредны для глаз и их следует по возможности избегать.

Различные заболевания

Также могут снижать остроту зрения инфекционные и венерические заболевания. Работу нервной системы нарушают патогенные микроорганизмы, бактерии, вирусы и палочки., Это вызывает сбои работы центров, отвечающих за формирование визуальных образов и за остроту зрения. Часто причину ухудшения зрения обнаружить сразу не удается.

Сухая слизистая оболочка глаза

Человек видит хуже, если глаза сухие. Прозрачные оболочки, пропускающие через себя отраженный луч света, должны быть чистыми и чуть влажными. Если слизистая глаз пересохла, можно воспользоваться каплями, сходными по своему составу с натуральными слезами.

Шлаки и вредные вещества в организме

Засорение организма шлаками - одна из причин ухудшения зрения. Шлаки, токсины, никотин и алкоголь вызывают сильные анатомические изменения стенок сосудов. Это сравнительно частая причина ухудшения циркуляции крови в сетчатке глаза.

Выводы

Бережное отношение к своему здоровью и нервной системе, адекватные физические нагрузки и правильный рацион позволят сохранить хорошее зрение в любом возрасте.

В принципе, физические нагрузки организму не мешают, а лишь помогают. Речь лишь может идти о величине, и дозировке нагрузки. При сокращении сердца 20 % крови приходится на кровоснабжение головы, а, следовательно, и зрительного анализатора.

Умеренная физическая нагрузка слегка повышает артериальное давление, в связи с чем улучшается подача крови к голове. Значительная физическая нагрузка может ухудшить зрение, что не относится только к абсолютно здоровым глазам. Если же имеются зрительные нарушения, они обязательно проявятся, обострятся в ответ на большую физическую нагрузку.

Если нагрузка вызывает ощущение заметной физической усталости, значит, мышцы требуют усиленного кровоснабжения, в них резко расширяются сосуды. А так как объем крови в сосудистом русле ограничен, кровь перераспределяется с головы на мышцы. При наличии нарушений кровообращения в зрительном анализаторе они еще более усугубляются.

Если имеется патология внутриглазного давления, может развиться острый приступ глаукомы. Если на сетчатке есть очаги нарушенного питания, сетчатка может разорваться, а затем произойдет ее отслойка. В практике был случай отслойки сетчатки во время чихания. При повышенном артериальном давлении и слабости сосудистой стенки возможно внутриглазное кровоизлияние.

Имеются ограничения в физической нагрузке после эксимер-лазерной коррекции зрения по методу ЛАСИК. Конкретные рекомендации даются в зависимости от величины близорукости. В большинстве случаев ограничения в физической нагрузке после операции по методу ЛАСИК (LASIK) следующие: В течение 2 недель ограничить тяжелые физические нагрузки (в случае наличия ограничений на физические нагрузки, связанных с состоянием сетчатки при близорукости высокой степени, после операции эти ограничения сохраняются!). Первые 2-4 недели не следует находиться в наклонном положении и положении вниз головой.

Нередко при близорукости родители требуют, чтобы ребенка освободили от уроков физкультуры. Это неверно. Физическая нагрузка очень полезна: если общие мышцы будут укрепляться и развиваться, то и глазодвигательные тоже. При нехватке движения, упражнений у детей часто развивается сколиоз, из-за чего будет прогрессировать и близорукость. Другое дело, если у ребенка не просто близорукость, а так называемая миопическая болезнь (сопровождается истончением сетчатки и другими признаками). Тут физические и зрительные нагрузки должен определить врач.

При близорукости слабой и средней степени нет необходимости отменять все зрительные нагрузки, когда ребенок учится. Но зато в каникулы надо глаза разгрузить. Как можно меньше чтения, компьютера, как можно больше прогулок, физических упражнений. Пусть это будут плавание, подвижные игры, велосипед, лыжи, танцы и т.п. Ведь устают у детей не так глаза, как головной мозг - от перегрузки информацией. А больше всего влияют на формирование и прогрессирование близорукости стрессы. Положительные же эмоции, радость, новые впечатления - это витамины для глаз.

Приветствую, дамы и господа! Этой заметкой мы открываем новый цикл статей на проекте, связанных со здоровьем, а точнее - занятие фитнесом/бодибилдингом при различного рода заболеваниях и проблемах с самым ценным активом человека. Из них мы будем узнавать все о пагубном влиянии тяжелых весов на организм, как можно снизить это влияние и можно ли заниматься в зале, если ты особенный, т.е. имеются те или иные проблемы со здоровьем. И открывает наш цикл статья под названием "Зрение и бодибилдинг".

Итак, занимайте свои места, займемся просветительской деятельностью.

Зрение и бодибилдинг: чего стоит опасаться при тягании железок?

Думаю, начинающим, и не только, атлетам полезно будет знать, что у бодибилдинга/фитнеса есть две стороны медали. Первая положительная – всем нам хорошо известная, и поэтому нет смысла ее в очередной раз обмусоливать, а вот про вторую – негативную, на порядок меньше информации, и, можно даже сказать, она замалчивается. Мы же не будем молчать и постараемся объективно, с теоретико-практическим подходом к вопросу разобраться в нем. И сегодня мы начнем копать в сторону темы зрения и бодибилдинга.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Глаз человека: основы строения и функционирования

Разумеется, начнем мы с теории, а именно с изучения структуры глаза, т.е. его строения. Глаз – сложная оптическая система, схожая с системой фотоаппарата, которая позволяет человеку воспринимать до 85% информации из окружающего мира.

Если не углубляться в детали (все-таки ресурс у нас не медицинский) и рассматривать глаз в ключе сравнения его с фотоаппаратом, то его оптическая система представляет собой:

• сетчатку - тонкая пленка (световоспринимающая матрица) ;
• зрачок в центре радужки (диафрагма) ;
• хрусталик – объектив;
• склера – оболочка глазного яблока (корпус) .

Также к зрительному аппарату относятся проводящие пути и зрительная кора головного мозга. Именно две последние системы ответственны за проведение/анализ поступающих из глаза нервных импульсов. Рассматривая строение глаза, нельзя не упомянуть про придаточный аппарат – глазное яблоко, с целой системой вспомогательных структур, таких как глазодвигательные мышцы, веки, слизистая оболочка (коньюктива) и слезный аппарат.

С анатомической точки зрения в глазу нас больше интересуют мышцы, которых насчитывается по 6 в каждом глазном яблоке – 4 прямые и две косые. Этот мышечный аппарат обеспечивает поворот глаза во всех направлениях, а также фиксацию взора обоих глаз в определенной точке.

Чтобы было понятней, о чем идет речь, внимательно изучите следующее изображение (кликабельно) .

Ну вот, теперь Вы в общих чертах знаете, из чего состоит наше зеркало души, и можно переходить к практической информации.

Влияют ли большие физические нагрузки и работа с весами на глаза?

При выполнении упражнений с отягощениями, особенно базовых и многосуставных, увеличивается давление в глазах, что может привести к глаукоме. Последняя возникает, когда жидкость в глазу не вытекает должным образом. Обычно это происходит при постоянном давлении через сеть мелких “дренажных труб” (трабекулярной сети) . В случае возникновения глаукомы (постоянное/периодическое повышение давления) эти трубы засоряются и трофика (питание) глаза нарушается. Жидкость накапливается, оказывая давление на зрительный нерв, вызывая отмирание нервных волокон внутри, что в конечном итоге приводит к потере зрения. Этот процесс протекает бессимптомно, и нет никакого поверхностного способа его обнаружения, кроме как проведения глубокого обследования на специальном оборудовании у офтальмолога.

Таким образом, любые мероприятия, которые приводят к повышению давления внутри глаза, увеличивают вероятность возникновения глаукомы. Конечно, если говорить о фитнесе, то фитоняшки в меньшей степени подвержены этому заболеванию ввиду иного типа работы с весами. Бодибилдеры, лифтеры и вообще люди, тягающие железо, являются целевой аудиторией для получения глаукомы.

Примечание:

В особой зоне риска находятся музыканты, играющие на духовых инструментах, т.к. постоянное дутье в дуду:) вызывает повышение давления в глазу. Поэтому таким категориям граждан, посещающим тренажерный зал, нужно быть особенно внимательными и исключать “давленческие” упражнения.

Задержка дыхания во время выполнения упражнений служит главным фактором повышения внутриглазного давления. А именно - такая задержка имеет место быть при выполнении базовых упражнений.

Исследователи института офтальмологии специализированной школы медицины Бразилии измерили внутриглазное давление у мужчин при выполнении базовых упражнений. Были произведены два замера – один в правом глазу при выполнении жима и задержке дыхания, другой – в левом глазу при нормальном дыхании. Эксперимент показал, что давление увеличилось у 90% участников на 4,3 мм.рт.ст, когда они задерживали дыхание и у 62% на 2,2 мм.рт.ст. которые дышали нормально.

Изокинетические и аэробные упражнения могут значительно снизить внутриглазное давление в глазу. Если Вы выполняете упражнения (кардио-сессии) , которые увеличивают ЧСС на 25% , вы можете быть уверены, что давление в глазу снижается.

Вывод: не зацикливайтесь только на силовой работе и весах, в неделю из 5 посещений зала проводите 2-3 силовых и 2 аэробные тренировки.

Как лечить глаукому и не бросать занятия в зале при ее диагностировании?

Ходили Вы, ходили, такой молодой и здоровый, в зал за здоровьем, и тут неожиданно у Вас начались проблемы со зрением и даже диагностировали начальную стадию глаукомы. Что делать в таком случае: полностью забить на тренировки или продолжать? Как сочетать испорченное зрение и бодибилдинг?

При тяжелых ситуациях скорее всего придется отказаться от силовой работы и перейти на легкие, поддерживающие мышечный тонус, тренировки. Также вариантом является хирургическое вмешательство. Если положение не столь плачевное, то для его выправления можно воспользоваться каплями, содержащими бета-блокаторы, аналоги простагландина, альфа-адренергические агонисты и ингибиторы карбоангидразы. Другими словами, идем в аптеку и ищем капли, с указанными активными веществами в составе. Помимо капель необходимо снизить уровень поступления кофеина в организм, ибо доказано, что люди, регулярно пьющие кофе/зеленый чай, имеют на 3 мм.рт.ст. большее давление в глазу, чем безкофеинщики.

Зрение и бодибилдинг: каких упражнений стоит избегать в зале, если есть проблемы с давлением и со зрением

Думаю, следующая информация будет интересна широкому кругу аудитории, ибо 100% здоровых людей нет, а есть недообследованные:). Предположим, Вы решили подкачаться, пришли в зал, но у Вас в медицинской карточке стоит диагноз – повышенное давление или отклонение по зрению, например, очки (близорукость/дальнозоркость) . В таком случае необходимо корректно , дабы избежать последующего своего уделывания.

Последнее означает, что необходимо по возможности либо совсем исключить, либо свести к минимуму (1 раз в неделю) выполнение следующих упражнений:

• жим штанги/гантелей под отрицательным углом головой вниз;
• классическая становая/сумо тяги;
• жим на горизонтальной скамье;
• приседания со штангой на плечах (в т.ч. с поясом) ;
• тяга штанги в наклоне к поясу.

Самая большая давленческая нагрузка создается при выполнении упражнений в положении лежа горизонтально и под углом вниз. В результате выполнения таких упражнений происходит повышение давления крови в сосудах и капиллярах, а также прилив крови к головному мозгу. В этом случае испорченное зрение и бодибилдинг нужно сочетать очень осторожно. Проведение работ в таком ключе рано или поздно приведет к ухудшению здоровья атлета, имейте это ввиду при выстраивании тактики/стратегии своих тренировок.

Действительно ли тяжести приводят к развитию глаукомы? Мнение автора.

На самом деле, в настоящий момент глобальных исследований в этом направлении не проводилось, и со 100% вероятностью нельзя сказать, что, качаясь в зале, Вы приближаете к себе глаукому. Все дело в том, что упражнения в зале носят кратковременный характер, т.е. мы сделали сет (повысили давление) , затем отдохнули (понизили давление) . Таким образом давление скачет туда-сюда. Развитие же глаукомы подразумевает длительный процесс и постоянное нахождение в зоне повышенного давления. Обычные тренировки приводят к незначительным взлетам-падениям давления, т.е. носят временный характер, и поэтому вряд ли могут способствовать развитию глаукомы (при условии, что изначально нет симптомов каких-либо глазных заболеваний) .

Помоги себе сам! Или как улучшить зрение при занятиях в тренажерном зале?

Одними из лучших способов улучшения зрения является потребление нужных глазам продуктов и простые двигательные упражнения. Продукты, богатые антиоксидантами, помогают обнаруживать и уничтожать свободные радикалы в организме, что благотворно влияет на остроту зрения (в т.ч. снятие помутнения хрусталика и тп) .

Витамины С и Е являются важными антиоксидантами, которые имеют ряд важных преимуществ для здоровья. Исследования показали, что оба эти витамина помогают снизить риск развития катаракты. Витамин С повышает циркуляцию крови и, следовательно, гарантирует, что глаза получают постоянный приток питательных веществ. Витамин С содержится во фруктах, таких как апельсины и киви. Витамин Е присутствует в жирной рыбе. Оба витамина также доступны в виде пищевых добавок. Еще одним важным питательным веществом для хорошего здоровья глаз является цинк. Этот минерал позволяет сетчатки функционировать должным образом. Цинк содержится в красном мясе, цельной пшенице, овсе и устрицах.

Витамины А и D вместе с омега-3 жирными кислотами помогают улучшить зрение и повысить работоспособность мозга. Все эти питательные вещества присутствуют в лососе. Некоторые люди испытывают проблемы со зрением и другие проблемы со здоровьем из-за плохого кровообращения. Регулярное потребление чеснока помогает повысить приток крови, а также укрепить иммунную систему. Сера, содержащаяся в чесноке, помогает развить силу и упругость глазных линз.

Темный шоколад известен своими антиоксидантными свойствами и флавоноидами, которые играют роль в здоровье сердца. Флавоноиды также помогают в защите кровеносных сосудов глаз, и это сохраняет силу роговицы и хрусталика глаза. Потребляйте темный шоколад в составе которого не менее 60% какао.

Овощи, такие как шпинат, капуста и брокколи,;также снабжают организм питательными веществами, которые необходимы для хорошего здоровья глаз. Исследования показали, что высокие уровни антиоксидантов в шпинате помогают предотвратить дегенерацию глаз. Здоровая диета также должна включать яйца. Преимущество яиц в том, что их можно есть в различных формах. Яичный желток богат на такие питательные вещества, как белок, лютеин, витамины, незаменимые жирные кислоты и цинк. Другой пищей, которая предотвращает потерю зрения, является черника. Эти ягоды содержат соединение, известное как антоцианозид, повышающее остроту зрения.

В общем и целом сборная продуктовая корзина по улучшению зрения выглядит так:

Помимо включения в свой рацион вышеозвученных продуктов, необходимо дать некоторую нагрузку на глазодвигательные мышцы, в частности, можно использовать следующий гимнастический комплекс для глаз.

Именно такие меры: питание+зарядка+системность дадут синергетический эффект, и Вы повысите остроту своего зрения.

Послесловие

Сегодня мы досконально изучили вопрос о том, что такое зрение и бодибилдинг Скорее всего, подобного рода заметки войдут в нашу постоянную практику, поэтому проявляем социальную активность, если идея Вам нравится.

На сим все, до скорых встреч!

PS. а какое зрение у Вас?

PPS. Внимание! В настоящий момент доступна возможность отправки анкет для и питания. Буду рад нашей совместной работе!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

Основные противопоказания к занятиям спортом для лиц с близорукостью.

Многие считают, что миопия не мешает заняться спортом, но они глубоко ошибаются. Как и с другими сложными заболеваниями, при миопии следует обратить особое внимание на подход к выбору вида спорта и дозволенных нагрузок.

Для близоруких обязательно нужно правильно определить противопоказания. Врачи должны контролировать состояние органа зрения. Занятия спортом могут хорошо воздействовать на состояние глаз при миопии и содействовать ее стабилизации, но могут и плохо воздействовать на глаза и ослеплять. Это зависит от степени миопии, а также от структуры выбранного вида спорта и спортивных нагрузок.

Особенности занятия спортом при близорукости и дальнозоркости

Близорукость (миопия, от греческого «мио» - щуриться и «опсис» - взгляд) - изменение круглой формы глаза на овальную, из-за чего внутри него нарушается преломление света, и световые лучи, проходя через глазное яблоко, фокусируются перед сетчаткой, а не на ней. Поэтому предметы, которые находятся вдали, близорукие люди видят расплывчатыми. При этом клетки сетчатки, находящиеся в зоне максимальной световой чувствительности, разрежаются и растягиваются. Это основная причина, по которой врачи накладывают запрет на занятия, связанные с прыжками, ударами, натуживанием и возможностью получить черепно-мозговую травму - из-за высокого риска разрыва или отслоения сетчатки.

При дальнозоркости, например, глаз оказывается не вытянутым, а сплюснутым, и сетчатка не растягивается так критично, как при близорукости. Поэтому дальнозорким людям в спорте практически всегда дается «зеленый свет», по крайней мере, офтальмологами.

Однако сам по себе диагноз «миопия» не является окончательным приговором, который ставит крест на занятиях спортом. Во-первых, она бывает врожденная и приобретенная. Вторая, естественно, опасней.

Во-вторых, имеет значение степень близорукости. Официально различают:

• слабую миопию - до 3 диоптрий
• среднюю миопию - от 3 до 6 диоптрий
• сильную миопию - выше 6 диоптрий

До 3 диоптрий, как правило, никаких ограничений по физическим нагрузкам нет. От 5 диоптрий - врачи с осторожностью дают допуски на занятия спортом, даже при отсутствии дегенеративных изменений на глазном дне. В этом случае начинающим спортсменам придется забыть о тяжелой атлетике, боксе, всех видах спортивной борьбы, акробатике и спортивной гимнастике. Свыше 6 диоптрий - максимум ограничений, независимо от спортивных разрядов и достижений.

В-третьих, эта градация весьма условна, так как можно при зрении -1 иметь прогрессирующую миопию (когда за год она увеличивается на одну и более диоптрий). Тогда врач еще хорошо задумается, какое заключение вам давать. А можно всю жизнь ходить с -3, заниматься боксом, борьбой и тяганием железа, при этом глаза будут отлично себя чувствовать. Ну, может не совсем отлично, но не меньше, чем на -3.

И, в-четвертых, резюмируя предыдущие два пункта, ограничения на занятия спортом накладываются не в соответствии со степенью близорукости, а исходя из изменений внутри глаза. Скажем, гораздо хуже и опасней, когда при слабой миопии на глазном дне просматриваются кровоизлияния и сетчатка ослаблена, чем стабильное состояние при средних показателях близорукости.

При не прогрессирующей близорукости обязательно нужно заниматься с каким-либо видом спорта. Если невозможно заняться спортом с очками и с контактными линзами, то во время занятий очки можно снимать. Если нельзя пользоваться с очками, а острота зрения необходима, то в таких случаях нужно воспользоваться контактными линзами, надеваемыми прямо на глазное яблоко.

Когда развивающейся близорукость, нельзя заниматься видами спорта с большим физическим напряжением (бокс, борьба, тяжелая атлетика и т.д.).

Если у человека близорукость больше 4 дптр, то врачи не должны его пропускать к занятиям спортом. Близорукость может и прогрессировать во время занятий, в таком случае, спортсмен должен прекратить заниматься спортом или снизить нагрузки.

Занятия спортом могут положительно влиять на стабилизацию зрения. Большие плюсы им дают спортив-ные игры, плавание, катание на лыжах, горный спорт.

При ограничении физической активности у близоруких людей наблюдается ухудшение кровоснабжения различных органов, в том числе глаз, и ухудшение способности к аккомодации. При этом, как отмечают исследователи, не все физические упражнения будут полезны людям с близорукостью. Наиболее полезными названы циклические упражнения средней интенсивности (бег, плавание), при которых частота сердечных сокращений остается на уровне 100-140 ударов в минуту. Вызывая приток крови к глазам, эти упражнения улучшают работу цилиарной мышцы глаза и нормализуют циркуляцию внутриглазной жидкости. Циклические упражнения высокой интенсивности, а также акробатика, прыжки, упражнения на гимнастических снарядах, вызывающие учащение пульса до 180 ударов в минуту, приводят к значительной длительно сохраняющейся ишемии глаз, поэтому противопоказаны близоруким людям.

Уменьшение общей физической активности и гиподинамия в сочетании со значительными зрительными нагрузками, часто встречающаяся у школьников и студентов, способствует развитию и прогрессированию близорукости. Для профилактики возникновения и лечения миопии у детей и молодежи показано сочетание физических упражнений, направленных на общее развитие, со специальными упражнениями, улучшающими кровоснабжение глаз и вызывающими укрепление цилиарной мышцы.

Чтобы правильно оценить возможность занятия теми или иными видами физкультуры и спорта, необходимо ориентироваться на имеющиеся критерии для разделения студентов и школьников на группы в соответствии со степенью миопии и наличием или отсутствием у них осложнений и изменений на глазном дне. Согласно этой методике, выделяют основную, подготовительную и специальную группы для занятий физической культурой. Учащиеся с дальнозоркостью или миопией выше 6 диоптрий, хроническими или дегенеративными заболеваниями глаз и изменениями глазного дна должны заниматься по индивидуальной программе под присмотром врача в специальной группе. В подготовительную группу должны быть направлены все учащиеся с дальнозоркостью или близорукостью от 3 до 6 диоптрий. Если же аномалии рефракции не превышают 3 диоптрий, учащиеся могут посещать занятия физкультурой в основной группе.

Студентам и школьникам со слабой степенью миопии или гиперметропии полезны спортивные игры, в ходе которых происходит постоянное переключение зрения попеременно на близкое и далекое расстояние. Такие виды спорта как волейбол, баскетбол или настольный теннис благоприятно сказываются на аккомодационной способности глаз и тренируют глазные мышцы, предотвращают прогрессирование патологических изменений органа зрения.

Учащимся со средней степенью близорукости или дальнозоркости следует ограничивать интенсивность занятия физкультурой, а также такие виды физической активности, как прыжки (в длину, в высоту, с вышки и пр.). Их занятия физкультурой необходимо дополнить специальными упражнениями, направленными на укрепление мышц глаза, гимнастикой для глаз, лечебной физкультурой.

При высокой степени близорукости, осложнениях и изменениях глазного дна показано существенное ограничение видов физической активности. Миопия и спорт не совместимы в случаях занятия такими спортивными дисциплинами, как бокс и борьба, прыжки, большой теннис и футбол, горнолыжный спорт, тяжелая атлетика, велоспорт или конный спорт. Полезными будут дозированные циклические упражнения под наблюдением врача (бег, плавание, спортивная ходьба, стрельба, гребля, фехтование).

Занятия лечебной физкультурой при миопии

Больным с миопией слабой и средней степени для улучшения зрения нужно ежедневно выполнять ниже перечисленные упражнения, обращенные на укрепление мышц. Нужно во все комплексы содержать упражнение «метка на стекле» для тренировки цилиарной мышцы.

Примерные упражнения для улучшения зрения:

А) Упражнение делается стоя, кисти ставятся на затылок. Сначала поднять руки вверх, прогнуться, потом вернуться в нынешнее положение. Сделать 7 раз.

НПЛ Медоптика производит офтальмологическое оборудование, офтальмологические аппараты для лечения, профилактики и проверки зрения. Наши приборы позволяют выполнять тренировку глаз и восстановление зрения при таких глазных заболеваниях как миопия (близорукость), пресбиопия (дальнозоркость), амблиопия (синдром ленивого глаза), косоглазие .
Аппарат Ручеек (Медоптика ТАК-6) используют для тренировки аккомодации глаза при спазме аккомодации, астенопии (компьютерная усталость глаз). Зарядка для глаз на Ручейке обеспечивает стимуляцию глаза при нарушениях рефракции (близорукость, астигматизм, гиперметропия) и амблиопии. Использование тренажера для глаз Ручеек эффективно при прогрессирующей миопии у детей (школьная близорукость). Тренировка аккомодации на Ручейке реализует известное упражнение «Метка на стекле» для восстановление зрения.
Аппарат Световое перо – это амблиотренер, тренажер для глаз, в котором тренировка зрения выполняется по принципу «вижу – обвожу». Комплект Мозаика и компьютерная программа Рельеф предназначены для восстановления зрения при паттерн-стимуляции – специальной зарядки для глаз при лечении амблиопии. Лечение амблиопии у детей важно начинать по возможности раньше, сопровождая это лечение самостоятельными тренировками зрения в домашних условиях.
Для лечения косоглазия предназначены комплект Радуга и компьютерная программа Гамма . Зрительные упражнения в них проводятся с использованием красно-синих очков для разделения полей зрения глаз. В Радуге выполняется раскрашивание рисунка – как в бивизеотренере. Активное действие ведущей рукой дополнительно стимулирует орган зрения, поэтому Радуга может использоваться и при косоглазии, и при амблиопии. В программе Гамма выполняются упражнения на слияние, как в синоптофоре – главном приборе для лечения косоглазия. При этом Гамма доступна и для самостоятельного использования.
Таблицы оптотипов (Альбом №1 и Набор №4) предназначены для проверки зрения. Они включают таблицы букв, фигуры, кольца, знак Е (дистанции наблюдения 1, 3, 4 и 5 метров), тексты для близи (30 см) и для монитора (60 см). Проводя контроль остроты зрения, можно установить допустимую зрительную нагрузку, следить за динамикой изменения зрения при лечении близорукости, амблиопии или дальнозоркости.
Аппараты имеют противопоказания (в основном повышенная судорожная возбудимость и нарушение вестибулярного аппарата). Перед началом самостоятельного использования следует проконсультироваться с врачом-офтальмологом.