Список продуктов кормящей маме (что можно кушать, что кушать не рекомендуется в период ГВ). Питание женщины во время грудного вскармливания

27.04.2019 | Ортопедические изделия

Любящая мать всегда будет с трепетом относится к раннему физиологическому развитию своего ребенка . На данном этапе крайне важной задачей является обогащение организма младенца необходимым комплексом витаминов и минералов, для нормального формирования иммунной системы и всего организма в целом. Правильно подобранная диета при грудном вскармливании новорожденного поможет разобраться с этой задачей.

Питание при грудном вскармливании должно основываться исключительно на здоровой пище , поскольку потребляемый комплекс минеральных веществ передастся малышу через молоко матери. В первую очередь рацион должны составлять овощи и фрукты. Однако стоит воздержаться от их потребления в сыром виде в первый месяц грудного кормления.

Это может спровоцировать аллергическую реакцию у малыша. Все овощи и фрукты перед приемом должны подвергаться соответствующей термообработке. Свежие можно включать в рацион без опасений не ранее 3-х месяцев со дня рождения ребенка.

В рацион питания молодой мамы могут также входить:

все виды круп , так как в них содержится большое количество жизненно важных элементов (исключением являются каши быстрого приготовления);
овощные бульоны крайне полезны в ранний период кормления;
хлебобулочные изделия без сахара в разумных пределах;
яйца по своей природе являются аллергеном , однако их прием при грудном вскармливании не запрещен;
мясо можно есть исключительно постное и отдельно от прочих продуктов рациона;
кисломолочные продукты разрешены после недели вскармливания младенца;
рыбу можно запечь с овощами;
все блюда должны быть приготовлены на растительном или сливочном масле.

Требуется в период грудного вскармливания отказаться от жирной и жареной пищи.

Практически каждая молодая мама задается вопросом: какие продукты лучше в этой ситуации ? Данный вопрос является вполне закономерным. Как известно, в первые три месяца жизни малыш может испытывать колики. В некоторых случаях это вполне естественно, однако причина может быть в неправильном рационе питания кормящей матери. Это ставит вопрос пересмотра списка потребляемых продуктов. В первую очередь в таких ситуациях необходимо отказаться от всех молочных продуктов . Дело в том, что чужеродный белок может провоцировать плохое самочувствие ребенка. Данные продукты можно будет вновь вернуть в рацион как минимум через неделю после улучшения здоровья ребенка. Но не стоит набрасываться на все сразу. Вводить молочную продукцию в рацион питания следует крайне аккуратно и постепенно.

Причиной подобной реакции детского организма может стать белокочанная капуста . К ней стоит относиться с осторожностью и есть только в отварном виде, но лучше и вовсе отказаться на время.

При детских коликах также следует исключить:

бобовые;
огурцы;
сухофрукты;
груши.

При правильном питании состояние здоровья малыша заметно улучшится.

Что может посоветовать для питания кормящей маме доктор Комаровский видео

Доктор Комаровский — видео, которое заслуживает всеобщего внимания. Поскольку он дает исчерпывающие ответы на наиболее распространенные вопросы о кормлении грудью , а именно:

как проходит процесс грудного вскармливания;
с какой периодичностью его нужно повторять;
в течении какого времени следует держать младенца у груди и тому подобные.

В данном видеоматериале известный специалист поделится с рядовыми зрителями своими взглядами на этот интересующий всех вопрос. В качестве собеседника выступает телеведущая Снежана Егорова, которая помимо прочего является матерью четверых детей. Каждая молодая мама после просмотра этого небольшого видеоматериала сможет узнать для себя много нового и полезного, что значительно упростит период кормления грудью.

Первый месяц грудного вскармливания является наиболее важным. Первый день необходимо начинать с одного продукта из предложенного ранее списка. Только одного. С каждым новым днем в рацион можно добавлять еще один продукт и так далее. Новшества в рационе желательно есть в утренние часы. Параллельно в обязательном порядке необходимо следить за внешними реакциями младенца. Это могут быть:

зеленоватый оттенок кала ребенка;
покраснения на коже;
различные проявления сыпи на кожных покровах;
другие аллергические реакции.

При обнаружении этих симптомов следует исключить «утренний» продукт на время из рациона, поскольку он оказывает негативное воздействие на грудничка.

Во второй месяц следует включить в рацион калорийные продукты:

постное мясо свиньи;
нежирную рыбу.

С крайней осторожностью стоит относиться к сезонным фруктам, так как это может привести к аллергическому отеку горла младенца. Нейтрализовать который без медицинской помощи будет крайне непросто.

Третий месяц грудного кормления ребенка отличается лояльностью к рациону питания. В этот период допустимо насыщать его различными кашами, свежими овощами и фруктами, а также сухими специями в небольших количествах.

Именно в третий месяц кормления малыш получает необходимый багаж витаминов, которые организм уже может принять и усвоить.

Пищевая аллергия у грудного ребенка в период лактации ни в коем случае не должна стать поводом для отмены естественного вскармливания. При появлении аллергических реакций молодой маме стоит пересмотреть рацион продуктов питания. Он должен быть максимально гипоаллергенным . Категорически запрещается есть:

Однако несмотря на данные ограничения, малыш должен получать весь необходимый для здорового развития комплекс витаминов. В этом случае можно прибегнуть к комплексам специального питания для мам в период лактации. Их без проблем можно найти в аптеке. Наибольшим спросом среди них пользуется «Биобаланс с LGG» с пробиотиком . Следует помнить, что правильная диета для матери является залогом здоровья малыша.

Для скорейшего избавления от лишнего веса после родов в период лактации необходима специальная диета , которая исключает прием:

аллергенной пищи (яйца, орехи, мед и так далее);
по возможности необходимо максимально ограничиться в приеме пищи, содержащей пищевые добавки и прочие химические наполнители. Предпочтение следует отдавать сезонным овощам и фруктам (однако это не должно противоречить выше изложенным правилам для диеты в период грудного вскармливания).

Кроме этого в последнее время приобретает все большую популярность мнение о том, что в период лактации молодая мама обязана есть за двоих. Это в корне неверно! Такой подход лишь приведет к набору лишней массы тела, при этом для ребенка никакой пользы не будет. Следует обращать пристальное внимание в первую очередь на качество потребляемой пищи, а не на ее количество.

Диету, направленную на похудение следует начинать не ранее десяти недель с момента рождения ребенка.

Эффект от диеты для похудения будет гораздо ощутимей, если совместить ее с комплексом физических упражнений и полноценным отдыхом . Здесь важно не переусердствовать. Упражнения должны подбираться в согласии с врачом, дабы они не пошли во вред. Результат не заставит себя долго ждать, если здоровое питание было в приоритете у мамы еще до беременности.

Мы узнали какова должна быть диета при грудном вскармливании новорожденного. А вы следовали диете при грудном вскармливании? Оставьте свое мнение или отзыв для всех на форуме.

С появлением ребенка жизнь женщины преображается. Все прочие проблемы отходят на второй план. Основной целью становится забота о малыше. Чтобы ребенок рос крепким и здоровым, ему необходимо полноценное питание. Грудное вскармливание позволяет ребенку получить жизненно важный комплекс витаминов и питательных веществ. Однако чтобы при кормлении грудью у малыша не возникло дополнительных проблем в виде колик или аллергических реакций, маме необходимо соблюдать диету при кормлении грудью.

Зачем нужна диета

Так ли необходима диета при кормлении грудью?

Чтобы ребенок получал достаточно количество полезных веществ, матери необходимо употреблять в пищу продукты, богатые жизненно важными витаминами и минералами.

Обратите внимание! Питание матери должно быть основано на принципах здорового рациона.

Не стоит переходить на крайности. Зная, что она принимает пищу не только для себя, но и для ребенка, многие женщины начинают есть в 2 раза больше. Это губительным образом сказывается на состоянии здоровья женщины из-за чрезмерных нагрузок. Или стремясь вернуть привычные формы после рождения малыша, женщины садятся на строгую диету. Это также неблагоприятно сказывается на качестве грудного молока.

Не стоит думать, что диета кормящей матери подразумевает строгие ограничения во всем. Главное – соблюдение режима правильного и сбалансированного питания.

Чтобы ребенок в достаточном количестве получал все необходимые питательные вещества, а организм мамы быстро восстановился после родов, рекомендуется следовать основным советам специалистов по грудному вскармливанию:

Старайтесь соблюдать режим дня и принимайте пищу в одно и то же время.
Постарайтесь исключить из своего рациона полуфабрикаты, консервированные продукты, копченую и острую пищу.
В основной рацион матери должны входить следующие полезные вещества: белок, углеводы, жиры.
Очень полезно употреблять зелень. Она хорошо стимулирует желудочно – кишечный тракт.
Если при кормлении грудью мама испытывает легкое недомогание, головокружение, тошноту, ей необходимо выпить стакан теплого компота или чай с печеньем или несладкой выпечкой.

Опасность аллергии

Многих молодых мам волнует вопрос: можно ли при кормлении грудью употреблять продукты, вызывающие аллергию.

Не рекомендуется принимать в пищу продукты, способные вызвать аллергию у матери или ребенка в первые месяцы его жизни. Когда ребенок достигнет возраста 4-5 месяцев, можно постепенно начать вводить в рацион матери дополнительные продукты.

Обратите внимание! Принимать их следует небольшими порциями в первой половине дня. После приема следует наблюдать за состоянием ребенка в течение нескольких дней.

Если аллергическая реакция не проявилась, можно продолжить употребление подобных продуктов в пищу.

Если вы заметили, что с вводом в рацион нового продукта у малыша изменился стул, и появилась сыпь, отложите его употребление на несколько месяцев.

Продукты, способные вызвать аллергическую реакцию:

Цитрусовые
Кофе и какао
Шоколад и шоколадные конфеты
Орехи
Молочные продукты из коровьего молока
Морепродукты

Начать их употреблять в пищу можно после того, как малышу исполнится полгода. В этом возрасте основные аллергены практически не проникают в молоко матери и безопасны для ребенка.

Стоит помнить, что если ребенок склонен к проявлению аллергических реакций, необходимо как можно дольше сохранять естественное грудное вскармливание, а начало прикорма отложить на более поздний срок. Оптимально – после 1 года.

Основные ограничения

В мире существует огромное количество продуктов, способных нанести непоправимый вред здоровью не только матери, но и ребенка. Кормящая мама должна быть внимательной при приеме пищи.

Так, следует полностью исключить следующие продукты:

Продукты, вызывающие аллергическую реакцию
Супы на мясных и рыбных бульонах
Маринованные продукты
Кислую пищу
Сладкие блюда
Соленую пищу
Чеснок
Газированные напитки

Яблоки, арбуз, дыню, кофе можно употреблять в ограниченных количествах при условии, что у ребенка не возникает аллергической реакции на эти продукты.

Для формирования здорового организма ребенка кормящей маме категорически строго запрещается употреблять:

Алкоголь
Наркотические вещества

Помните, что курение также губительным образом сказывается на организме как матери, так и ребенка.

Основная пища должна быть богатой питательными веществами и содержать необходимое количество полезных витаминов и минералов. Что нужно есть маме при грудном вскармливании?

Употребляйте пищу, богатую белком. Например, рыба, индейка, телятина, кролик. Допустимо употреблять нежирную свинину.

Очень полезен для ребенка кальций. Он содержится в следующих продуктах: творожок, натуральный кефир, питьевой йогурт, нежирная сметана.
Пища, богатая жирами. Их организм получает из оливкового, растительного и сливочного масел.
Фрукты. Употреблять их следует с осторожностью. Можно начать прием с яблок, постепенно добавляя в рацион другие фрукты. Следите, чтобы в их составе было минимальное количество кислот.
Овощи. Ограничьтесь зеленью. Остальные виды овощей лучше употреблять в отварном виде или в виде рагу.

Мучные изделия. Крайне не рекомендуется употреблять свежий белый хлеб. Лучше приобретите темный хлеб, желательно отрубной. Не стоит употреблять его свежим. В идеале – хлеб для рациона кормящей матери должен быть вчерашним. Также разрешены к употреблению песочное домашнее печенье и хлебцы.
Сладкие блюда. Отдавайте предпочтение натуральным продуктам. В них должно содержаться минимальное количество сахара. Разрешены к употреблению варенье, пастила, зефир без шоколада, мармелад. Помните, что сладкие продукты необходимо употреблять в ограниченных количествах.

Правильное питье

Говоря о диете кормящей матери нельзя не затронуть такой важный аспект, как организация питья.

Обратите внимание! Для нормального процесса лактации матери необходимо употреблять повышенное количество жидкости в день.

Так, к привычным 2 л жидкости в сутки кормящей матери необходимо добавить до 1 л жидкости в сутки. Это необязательно должна быть вода. Можно принимать следующие виды питья:

Несладкий компот
Молоко
Натуральный сок

Начинать употреблять повышенное количество жидкости следует постепенно. При этом следите за состоянием вашего ребенка.

Диета матери и лекарственные средства

Ослабленный родами женский организм подвержен различным заболеваниям. Во многих случаях для их эффективного лечения врач назначает прием антибиотиков. Как повлияют лекарства на процесс лактации?

Проконсультируйтесь со специалистом, можно ли употреблять назначаемое лекарство при грудном вскармливании. Если нельзя, уточните, можно ли принимать аналоги лекарственного средства, безопасные для лактации.

Обратите внимание! Для снижения реакции организма малыша на лекарства, необходимо дополнительно употреблять пробиотики.

При приеме лекарств, следите за реакцией организма малыша. Если проявляются различные реакции в виде сыпи или повышения температуры, запоров или рвоты, рекомендуется ограничить грудное вскармливание.

Ребенок после рождения попадает из материнской утробы в абсолютно другие условия, к которым ему нужно приспосабливаться. К сожалению, сегодня некоторые дети рождаются с определенными патологиями, их органы функционируют не в полную силу, и процесс адаптации для них проходит намного сложнее. Поэтому мамам, которые кормят детей грудью, необходимо наладить правильное питание при грудном вскармливании, так как от него зависит развитие и самочувствие малыша.

Достаточно строго ограничивать свой ежедневный рацион питания молодым мамочкам нужно лишь, пока ребенку не исполнится хотя бы месяц. После месяца в меню разрешается ввести некоторые блюда, а к третьему – возвратиться к своему повседневному рациону, при условии, что до беременности вы питались здоровой «правильной» пищей.

Не только малышу, но и матери полезно принимать в пищу здоровые продукты, так как они помогают нормально функционировать кишечнику и пищеварительной системе в целом.

Чтобы молоко было насыщенным полезными веществами и вырабатывалось в нужном количестве, кормящей матери необходимо питаться около 5-6 раз в день дробными порциями, принимая пищу за полчаса до начала кормления.

Нормализовать выработку грудного молока поможет хороший, полноценный отдых и пребывание на свежем воздухе не менее 3 часов в день. Желательно, чтобы часть забот по уходу за малышом взяли на себя родственники, давая маме выспаться. Желательно, чтобы ночной сон длился около 9 часов и были условия для дневного отдыха около часа-двух.

Питание при грудном вскармливании младенца на первых месяцах его жизни может быть достаточно разнообразным, если включить кулинарную фантазию. Нужно только знать, какие продукты полностью исключить из рациона на время кормления ребенка.

Итак таблица питания при грудном вскармливании, в первые месяцы, которые можно употреблять в пищу включает такие блюда и продукты:

Каша .
Рис, гречка, кукурузная, перловая, ячневая, из нескольких злаков. Каши готовят на воде или молоке, не используют зажарку. Манку – исключить.
Суп .
Готовится на овощном бульоне из овощей бледной или зеленой окраски (чтобы не вызывать аллергических реакций у младенца). В суп кладут лук, картошку, брокколи, морковь, зеленые овощи, сельдерей в умеренных количествах. Зелень в первые месяцы ограничивается.
Фрукты :
печеные яблоки, бананы, детское консервированное пюре.
Мясо .
Свинина нежирных сортов, телятина, крольчатина, говядина, курица (без кожи), индейка.
Рыба .
Отварная или приготовленная на пару. Красную рыбу употреблять после первого месяца, с осторожностью.
Печенье .
Крекеры, сушки.
Напитки .
Зеленый или черный чай с добавлением молока, лучше без сахара. Компоты из сухофруктов, консервированных или замороженных фруктов.
Кисломолочные продукты .
Кефир с малым процентным содержанием жиров, несладкие йогурты, ряженка. Можно делать йогурт и закваску своими силами, применяя такие специальные добавки, как Симбивита, Нарине и др. Творог – не более 8% жирности. Магазинные кисломолочные продукты должны иметь небольшой срок хранения и не содержать консервантов.
Хлебобулочные изделия .
Чуть подсушенный ржаной или ржано-пшеничный.
Картофель .
В ограниченном количестве.
Макаронные изделия .
Лучше отдать предпочтение макаронам из твердых сортов пшеницы. Рисовая и гречневая лапша.
Яйца .
Лучше перепелиные.

Разрешается принимать в пищу следующие продукты, однако проверять реакцию детского организма на них:

Сливочное масло, молочко, галеты, мед, кофе (после первого мес.), зефир, свекла, изюм, бобы, печень, курага, персики, халва.

Категорически запрещается :
Овощи и фрукты, выращенные в теплице (не сезонные), майонез, чеснок, жирные, острые, жареные, копченые и маринованные блюда, грибы в любом виде, колбасы, шоколад, торты, гусь и утка, вишня, творог домашнего приготовления и другие молочные продукты с рынка, цукаты, киви, ананасы, апельсины, мандарины и др. цитрусы, заводские соки (разрешено употреблять только соки для детского питания).

Так же мы подготовили для вас популярные рецепты при грудном вскармливании , которые обязательно стоит попробовать.

Образ жизни мамочки, кормящей грудью

Немаловажным требованием для кормящей матери, является нормальный аппетит, это необходимо, чтобы нормально функционировала пищеварительная система. Это поможет организму быстрее восстановиться после рождения ребенка и вырабатывать качественное молоко в необходимом количестве. При вялом пищеварении ухудшение аппетита скажется на производстве молока и ее общем самочувствии, а это неприемлемо, если запланировано долгое и продуктивное грудное вскармливание.

Кормящая мать должна стараться вести спокойный, размеренный и здоровый образ жизни, насколько это возможно. Это, однако, не означает, что она должна мало двигаться – пешие прогулки с коляской на чистом воздухе будут очень полезны и ей, и малышу. Не стоит трудиться до полного упадка сил, по мере надобности стараться отдыхать на протяжении дня и ночью.

Питание при грудном кормлении должно отличаться легкой усваиваемостью, питательными свойствами и распределяться на определенные промежутки, не менее 4-х раз в сутки. Необходимо, употребляя какой-то продукт, наблюдать за реакцией ребенка на него, и полностью исключить его из пищи, если он вызывает негативную реакцию в детском организме.

Ограничения в питании при ГВ

Многие молодые мамы интересуются, так ли уж необходимо ограничивать питание при грудном вскармливании, следить за тем, что именно и в каком количестве вы едите?

Конечно, диета при кормлении – это не строгое ограничение себя в еде, это – соблюдение принципов здорового питания, подзабытого некоторыми людьми в условиях регулярной нехватки времени и быстрых перекусов фастфудом.

Кормление грудью – прекрасный повод вернуться к полноценному рациональному питанию, чтобы не только насытить молоко полноценным набором полезных веществ, но также и улучшить работу своего организма в целом, а также состояние кожи, волос, ногтей и общего самочувствия.

Даже при достаточно ограниченном наборе разрешенных продуктов можно приготовить замечательные, вкусные, питательные и полезные блюда и питаться разнообразно. Рекомендуется составление меню на неделю или месяц (как удобнее), чтобы следить за рационом и не повторять одно и то же блюдо часто.

Предлагаем некоторые блюда, из которых вы можете составить свое меню на месяц.

Для завтрака:
овсянка с яблоками, твердый сыр, рисовая, ячневая, пшеничная каша, гречневая каша на молоке, творожная запеканка, творожный пудинг, морковно-кабачковый мусс, запеканка с морковью, тыквой, яблочное и грушевое пюре.

Обед:
суп-пюре овощной, тыквеный, рыбное суфле, гречка, рыбный суп, перец, фаршированный мясом и рисом, суп с плавленым сырком, овощи, запеченные с говядиной или курицей, рулетки из куриного филе с яйцами и зеленым луком, рыбные котлеты на пару, фаршированные цуккини, гречневый суп, куриный суп с вермишелью, кабачковые оладьи на пару (в духовке), камбала с овощами.

Полдник:
печеное яблоко, крекеры, омлет, суфле из сливок, орехи, рисовый пудинг, ленивые вареники или сырники на пару.

Ужин:
Куриная или говяжья паровая котлета, тушеный кролик с морковью, салат из свеклы с черносливом, рыба с картошкой в горшочках, суфле с курицей, тушеная рыба, салат с тунцом, отварное мясо, рататуй.

После рождения ребенка женщине хочется скорее восстановить форму в области живота, некоторым хочется избавиться от лишнего веса. Не допустима строгая диета для кормящих мам для похудения, чтобы поддерживать выработку грудного молока. Уменьшение веса в здоровом организме проходит постепенно, исключает дополнительный стресс: лучше сделать акцент на правильном питании.

Возможные сложности

Процесс снижения веса может занимать 7-9 месяцев – примерно столько же понадобилось организму, чтобы его набрать. Некоторые продолжают поправляться по следующим причинам:

Употребление больших порций еды из-за привычки, выработанной за время беременности;
Повышение аппетита из-за постоянного стресса. Не оправившись от тяжелого испытания – родов, женщина сталкивается с новыми трудностями: недосып, усталость, беспокойство за малыша. Молодой маме хочется восстановить форму, но нет ни сил, ни времени на это. Многие начинают «заедать» проблему;
Злоупотребление жесткими диетами. Быструю потерю веса организм воспринимает как опасность, значительно замедляя метаболизм и накапливая максимум из всего съеденного. Лактация при этом может снизиться. Механизм заложен в нас природой и запускается для самосохранения. В результате наступает обратный эффект: вес стоит на месте или прибавляется. Возвращение к обычному питанию после такой встряски приводит к увеличению массы тела. Организм запасает энергию, чтобы пережить возможное голодание в будущем;
Ограничения в меню для кормящей мамы. Иногда педиатры рекомендуют полный отказ от фруктов, молочной продукции. Запреты могут привести к дефициту питательных веществ и повышению аппетита. Самые жесткие ограничения нужно соблюдать до месячного возраста малыша, потом следует постепенно вводить разные продукты, начиная с маленьких количеств.

Важен психологический аспект: молодая мама должна выделять для себя немного времени. Нужно выполнять простые физические упражнения в течение дня, приводить себя в порядок перед прогулкой. Правильный настрой и поддержка родных помогают быстрее вернуться в форму.

Исключить из рациона

Список продуктов, которые запрещает послеродовая диета для кормящих мам:

Колбасные изделия, копчености, консервы – из-за содержания канцерогенов и консервантов.
Быстрая еда – гамбургеры, чипсы, ржаные сухарики.
Сдобные сладости, торты, пирожные.
Специи, приправы, различные соусы, кетчуп и майонез.
Алкоголь.
Газированные напитки, соки – содержат большое количество сахара, красители.
Клубника, цитрусовые, шоколад – из-за высокой аллергенности.

Нужно умеренно потреблять соль, ограничить маринады, сою. В период беременности можно было съесть немного любого желаемого блюда. После родов нужно контролировать свои капризы и тщательно продумывать рацион. Это позволит сбросить лишний вес и не подвергать малыша действию вредных веществ.

Продукты из группы риска

Некоторые блюда особенно часто вызывают у грудничка аллергию, их рекомендуют не употреблять в течение первого месяца жизни. После можно пробовать в небольших количествах и следить за реакцией ребенка. К таким продуктам относятся:

Куриное мясо, яйца, купленные в магазине. В них содержатся антибиотики, способные привести к аллергии. Домашние продукты можно употреблять, но яйца исключить из меню в первые недели после родов из-за высокой аллергенности белка;
, казеин из которого не всегда переносят маленькие дети;
Рыба, морепродукты;
Некоторые виды овощей – капуста, болгарский перец, помидоры, огурцы;
Мед, и орехи;
Продукты с искусственными красителями – могут вызвать диатез, способны оказывать негативное влияние на развитие малыша;
Соленья из рыбы и грибов, острая пища – относятся к сильным аллергенам. Могут приводить к коликам у младенца. К перевариванию грибов система ЖКТ у ребенка привыкает только к 5 годам;
Пшеничная крупа, а также ячневая и пшенная.

Бобовые и белокочанная капуста при употреблении кормящей женщиной могут вызвать вздутие и колики у ребенка. Лучше исключить их из меню в первые 3 месяца после рождения, а потом подвергать тщательной тепловой обработке.

Поддерживать лактацию

Диетологи рекомендуют кормить малыша грудью дольше, т. к. этот естественный природный процесс нормализует метаболизм и способствует постепенному уменьшению веса. Для подержания лактации важно пить достаточное количество чистой воды. Можно употреблять травяные чаи для улучшения выработки молока: они улучшают обменные процессы, нормализуют пищеварение и способствуют похудению.

Не нужно есть больше для повышения лактации. Питание должно быть правильным и полноценным, восполнять дефицит микроэлементов и витаминов. По энергетическим меркам расход на выработку молока составляет 800 ккал ежедневно. Третью часть организм берет из жировых запасов, дополнительно с пищей требуется получать примерно 500 ккал.

Общие правила

Диета для похудения кормящей заключается в соблюдении рекомендаций:

Утром после пробуждения выпивать стакан воды, примерно за полчаса до завтрака. Она поможет запустить пищеварение и ускорить обменные процессы;
Пить больше воды в течение дня, можно использовать минеральную без газа, но полностью переходить на нее не стоит из-за риска возможного переизбытка микроэлементов в рационе;
Питаться чаще, примерно 5 или 6 раз в день, небольшими порциями (около 250 г). Жевать нужно медленно, так желудок даст сигнал о насыщении при небольшом количестве съеденного;
Потреблять меньше жирных блюд, отдавать предпочтение кисломолочным продуктам. Кушать их лучше после термической обработки, делая запеканки, сырники на пару, ленивые вареники;
Ежедневно включать в меню овощные салаты, фрукты. Стоит выбирать характерные для региона проживания сорта. Экзотические фрукты лучше вводить в рацион после полугода;
Уменьшать количество обычной пищи, если есть привычка много пробовать во время готовки или доедать за детьми кашу, пюре;
Предпочитать рыбные блюда. Из мясного лучше выбирать нежирную телятину, индейку, говядину;
Исключить жареное, все блюда готовить в духовке, на пару или отваривать;
Вместо сладостей употреблять небольшое количество сухофруктов, орехи;
Вести дневник съеденных блюд, чтобы вовремя выявить возможную аллергию у ребенка на некоторые продукты и исключить их из своего рациона. При грудном кормлении нужно обращать внимание на пищеварение малыша, некоторые овощи могут оказывать слабительный эффект или вызывать запоры.

Не следует отказываться от круп: каши являются источником энергии, полезных веществ, помогают наладить пищеварение.

Примерная диета

При ГВ худеющая женщина должна заботиться о разнообразном питании, при этом нужно учитывать индивидуальные особенности и возраст малыша. Обязательно исключаются продукты, вызывающие аллергию.

Первые дни

Самая строгая диета кормящей требуется в первое время после рождения ребенка и расписана по дням:

1-2 – разрешается есть несоленую кашу на воде, хлеб, сухофрукты. Пить можно чистую воду;
3-6 – в рацион добавляют пюре из тушеных овощей. Ежедневно можно выпивать стакан нежирного кефира, кроме обычной воды допускается ;
7-10 – можно включать в меню вареную картошку, запеченную рыбу, можно потушить яблоки сортов зеленого цвета. Допускаются макароны, не больше 200 г в день.

Соблюдение диеты необходимо для самочувствия мамы, здоровья новорожденного. Первые десять дней они только оправляются от испытанного стресса.

Последующее меню

Эффективность при похудении во время кормления показывают следующие варианты.

Для завтрака, на выбор:

Тост, небольшое количество сыра;
Помидор с тостом и сыром;
Вареное яйцо, 3 кусочка хлеба;
3 ст. ложки не сладких хлопьев с кипяченым молоком, банан.

Варианты обеда:

125 г вареной фасоли, пара тостов, банан;
150 г вареного картофеля, помидор, ломтик сыра, капустный салат, один фрукт;
Булочка, эдамский сыр, овощной салат;
Кусочек ветчины, пара кусочков хлеба с горчичным соусом, немного сыра, йогурт без добавок;

Для ужина, на выбор:

100 г трески (отварной или на гриле), пюре с добавлением молока, помидор, брокколи, немного зеленого горошка, йогурт без добавок;
Спагетти, соус из томатов, фарша, сыра и чеснока с зеленью; яблоко;
Куриное мясо на гриле (200 г), 150 г картофеля «в мундире», немного кукурузы, тушеная морковка, один фрукт;
100 г печенки, приготовленной на гриле, 150 г картофеля «в мундире», капустный салат, яблоко;
Вареная цветная капуста, салат из овощей, немного сыра, банан.

В качестве перекусов при кормлении грудью подойдут:

Тост с повидлом или сыром;
Виноград, пирог (небольшой кусок);
2 томата, пару кусочков хлеба, 30 г сыра.

Примерное меню можно разработать самостоятельно, исходя из своих предпочтений.

Важно не потреблять больше 2000 ккал (1500 ккал для женщин небольшого роста) в сутки, исключать потребление продуктов, запрещенных кормящим или вызывающих непереносимость у малыша.

Разгрузочные дни

Для организма кормящей матери проще и полезнее проводить кратковременные ограничения в еде. Начинать нужно не раньше двухмесячного возраста младенца. Достаточно одного, максимум – двух разгрузочных дней в неделю. Общие правила:

Ограничение не должно приводить к стрессу, важно следить за своим самочувствием, при дискомфорте лучше отказаться от разгрузочных дней;
Приведенное количество разделить на 6 порций, съесть за день;
Другую еду не употреблять;
В день выпивать 8-9 стаканов воды, не считая указанных для некоторых дней напитков;
Последний прием еды – не позже 8 часов вечера, или, в зависимости от режима, за два часа до сна.

Питание кормящей мамы вызывает множество вопросов и споров. Что разрешено употреблять в пищу и что не повредит ребенку? В мире регулярно проводят исследования о том, как тот или иной продукт влияет на организм малыша и мамы. Ведь вся пища, которую кормящая женщина принимает, во время кормления грудью попадает в организм малыша. Поэтому некоторые элементы могут принести вред развитию новорожденного или вызвать аллергию.

Тысячи советов с экранов телевизора и страниц интернета диктуют, как правильно сформировать рацион кормящей мамы. Однако существует ряд давно принятых и проверенных рекомендаций, которые следует выполнять:

Часто диета при грудном вскармливании не требуется, особенного после одного-двух месяцев после родов. Достаточно придерживаться основ здорового питания;
Нельзя сидеть на диете для похудания. Для полноценного развития малыша необходимо употреблять все витамины и полезные элементы. Такая диета при грудном вскармливании негативно отразится на здоровье мамы и новорожденного;
Не ешьте за двоих. Достаточно добавить второй легкий ужин;
Питание должно быть разнообразным и сбалансированным;
Некоторые категории продуктов вызывают аллергию. Такую еду вводите в рацион постепенно. Съешьте утром маленькую порцию и наблюдайте некоторое время за самочувствием новорожденного;
Разумный подход. Соблюдайте меру, ведь важно качество еды, а не количество.

Запрещенные и разрешенные продукты

Можно	*Нельзя*	*В ограниченном количестве*
бананы и печеные яблоки	экзотические и цитрусовые фрукты	сырые овощи через 3 месяца после родов
некрепкий чай, компоты и соки, негазированная минеральная и питьевая вода	алкогольные и газированные напитки	свежевыжатые соки после 1 месяца (лучше всего яблочный)
тушеные, запеченные и вареные овощи зеленого цвета и светлых оттенков (картофель, кабачки,капуста и пр.)	грибы, маринады и соленья	цельное молоко добавляйте только в каши, а сметану в суп или салат
супы на овощном бульоне	полуфабрикаты и консервы, другие продукты с искусственными консервантами	борщ можно употреблять через 3 месяца после родов
нежирное мясо (курица, говядина, свинина, кролик) в тушеном, вареном виде или паровые котлеты	жирное и копченое мясо, сало, рыба	макаронные изделия высшего сорта, манная каша в маленьких количествах
кисломолочные продукты (нежирный кефир, йогурт, творог, ряженка)	шоколад и выпечку с красителями или заменителями	мучное и сладкое (крекер, бисквит, сухофрукты, бублики и пр.)
ржаной и пшеничный хлеб, хлеб с отрубями	сосиски, колбасу, ветчину	сахар и соль
каши (гречка, рис, овсянка и т.д.)	острые продукты (чеснок, лук, специи)	яйца (содержит аллергенный белок)
запеченная или отварная рыба	майонез, маргарин и плавленые сырки	морепродукты можно через полгода
сыр, сливочное и растительное масло	жареная еда и фаст-фуд	сваренный кофе – через 6 месяцев

Рацион при грудном вскармливании

Многие продукты нужно вводить в рацион постепенно. Далее указано, что и в какое время можно кушать.

Первую неделю придется соблюдать жесткую диет у. Тогда малыш быстро и безболезненно пройдет адаптацию к новым условиям. В это время разрешен постный суп и постная говядина, овсянка и гречка, рисовая, пшеничная и кукурузная каши. Также можно употреблять по 15 г в день сливочного масла, слабый чай и питьевую воду.

После двух недель в меню мамы добавляют кисломолочные продукты с маленькой жирностью, к которым относят кефир, творог и ряженку. Подойдет серый хлеб с отрубями, печеный или отварной картофель, небольша порция макарон. Также можно есть тушеные, вареные и запеченные овощи.

С третьего месяца разрешается постный борщ с небольшой долей томатов. Постная курица, кролик, пелепелка и телятина. Мясо во время грудного кормления ешьте отдельно от остальных продуктов !

В это время можно кушать сырые овощи и фрукты, только строго по сезону. В зимний период можно есть замороженные экологически чистые фрукты или овощи без химических добавок. Заморозка допустима только один раз! Ешьте сметану жирностью до 15% и пить морс из смородины, черники, брусники и вишни без косточки.

А через полгода смело включайте в меню бобовые продукты морепродукты и другую пищу.

Осторожно: аллергия!

Мамы при кормлении грудью больше всего переживают, не будет ли аллергии у малыша на конкретный вид пищи. Продукты с содержанием аллергена включайте в рацион не ранее, чем через два-три месяца после родов.

По степени проявления аллергии выделяют три категории пищевых продуктов:

Высокая степень включает белковые продукты, шоколад, коровье молоко, цитрусовые фрукты и ягоды, грибы и орехи, рыба и курица;
Средняя степень: каши (кукуруза, гречка., рис), картофель, зеленый перец, свинина, кролик;
Слабая: овощи желтого цвета и светлых тонов (тыква, кабачки, репа, желтый перец), яблоки, бананы, баранина и говядина.

цитрусовые и экзотические фрукты (апельсины, лимоны, киви, ананасы и пр.);
фрукты и ягоды ярких цветов (клубника, малина и пр.);
кофе, какао и шоколад;
орехи, семечки и мед;
молоко, мороженое и молочные продукты;
белок, где исключением являются гречка, рис и кукуруза;
другие белковые продукты (бобовые культуры, птица, рыба, яйца и пр.);
травы в составе чая (женьшень, мята, боярышник).

Когда организм ребенка окрепнет и работа пищеварительной системы нормализуется, постепенно пробуйте перечисленные продукты. Делайте это в утреннее время и затем наблюдайте за реакцией новорожденного. Чтобы точно оценить влияние пищи, контролируйте состояние малыша два-три дня.

Если аллергии нет, включайте продукт в меню. Если аллергия проявилась, откажитесь от употребления такой пищи минимум на два месяца . Затем можно повторить попытку.

Не вводите несколько новых продуктов одновременно, иначе сложно понять реакцию на каждый из них. Держите дистанцию в два-три дня.

Реакция у каждого ребенка разная. На одинаковые продукты у одного малыша сыпь и колики в животе появляются, а у другого – нет. Только путем собственных проб и ошибок кормящие мамы смогут составить правильный рацион. Соблюдайте основные правила и аккуратно вводите в меню аллергенные продукты, тогда ребенок будет здоровым и счастливым.