Можно ли заниматься спортом во время месячных или нет. Можно ли во время месячных заниматься фитнесом или лучше подождать

21.05.2019 | Мази, гели

Каждая девушка не понаслышке знает о сильных болях в «эти дни». Но при регулярном цикле менструации, здоровом образе жизни и правильном питании боли могут угасать. А также избавиться от боли помогут препараты и гигиенические средства, в которых присутствуют анальгезирующие компоненты.

В условиях современной жизни некогда болеть и недомогать, а также нужно всегда быть в форме. Благо в наше время есть множество средств личной гигиены, которые помогают чувствовать себя уверенно, когда наступили месячные. Держать свой организм в тонусе помогают и занятия спортом. Но тут и возникает вопрос: можно ли заниматься спортом и или ?

Какая связь между месячными и спортом

Все врачи единогласно твердят, что физические нагрузки запрещены при хронических или острых заболеваниях, серьезных травмах или острой интоксикации организма. Но никто не говорит о запрете спорта во время месячных. Ведь менструация – естественное физиологическое состояние женщины, которое присуще каждой девушке, достигшей полового созревания.

Многие ученые уверены, что в период месячных гормональный фон женщины очень похож на мужской. Снижается уровень женских гормонов – эстрогена и прогестерона, а потому у девушек увеличивается выносливость и ускоряется метаболизм. Значит, можно сделать вывод, что спорт в эти дни даже очень полезен. Зафиксировано, что многие участницы спортивных соревнований нередко выигрывали или даже ставили рекорды именно во время менструации.

Занятие спортом во время месячных дает положительный результат, а именно:

выделяются эндорфины (гормоны радости), которые в свою очередь снижают болезненность, улучшают настроение, самочувствие, понижают риск депрессии, плаксивости, агрессии и апатии;
повышается тонус организма;
уменьшаются болевые ощущения в груди и пояснице;
увеличивается выносливость;
ускоряется обмен веществ;
улучшается циркуляция крови;
проходит вздутие живота.

Но есть и причины, по которым не стоит сочетать месячные и спорт. К ним можно причислить:

обильное кровотечение;
сильные вспышки боли, особенно при движении;
слабость, вялость, тошноту и головокружение, особенно в первые дни.

Известно также, что в первый день критических дней происходит отделение внутриматочной оболочки. Как результат – этот период сопровождается сильной болезненностью, вялостью, слабостью, повышением температуры тела. Поэтому врачи настоятельно рекомендуют снизить силовые тренировки, не делать их слишком энергичными. Лучше заменить силовую тренировку йогой. Также рекомендуется не поднимать тяжелые предметы, не нагружать позвоночник и не делать резких поворотов и наклонов туловища.

Читайте также 🗓 Спринцевание во время месячных

Месячные и тренировки не противоречат друг другу, а даже наоборот. Как было сказано ранее, спорт помогает уменьшить болезненность и в целом улучшает состояние.

Каким спортом нельзя заниматься

На вопрос, почему нельзя заниматься спортом во время месячных, врачи отвечают так: заниматься спортом можно и нужно, но важно чувствовать свои организм и знать, от каких упражнений нужно отказаться в это время.

Влияет ли спорт на женский организм? Умеренное занятие спортом во время менструации благотворно воздействует на здоровье женщин. А вот чрезмерные нагрузки и постоянный стресс могут отразиться негативно – вызвать дисбаланс гормонов и как следствие, задержку месячных. Но появляется она в большей степени от длительного стресса. Поэтому организму крайне необходимо отдыхать.

Существует огромное количество видов спорта. Все они отличаются своими нагрузками, упражнениями и прочим. Например, йога и стретчинг в плане физической активности слабее, чем американский футбол или пауэрлифтинг. Именно поэтому необходимо знать, каким видами можно заниматься, а от каких лучше отказаться на время менструации.

Лучше исключить те виды спорта, в которых необходимы нагрузки, такие как:

интенсивный быстрый бег;
поднятие штанги с большим весом;
упражнения на мышцы пресса;
упражнения, в которых задействованы мышцы поясницы;
плаванье в открытых водоемах (даже с тампоном).

Каким спортом можно заниматься

Часто возникает вопрос, а можно ли заниматься спортом перед месячными? Ответ утвердительный, но следует помнить, что чрезмерный стресс от интенсивных нагрузок может сбить гормональный фон.

Заниматься спортом при задержке месячных крайне не рекомендуется. Лучше в это время понять, почему произошла задержка, обратившись к врачу. Задержка может быть спровоцирована как стрессом, так и беременностью. А спорт при ранней беременности не рекомендует ни один специалист, дабы избежать потери плода с последующим возможным бесплодием.

А вот способствуют восстановлению цикла отдых, здоровый сон, правильное питание, витамины и биологические добавки. Но если в течение длительного времени цикл не восстанавливается, то следует обратиться к врачу.

Занятия спортом в критические дни влияют на организм женщин. Чтобы влияние было положительным нужно заниматься полезными комплексами упражнений.

легкий бег и спортивная ходьба;
умеренные занятия в зале;
плаванье;
йога;
бодифлекс ;
пилатес;
аэробика;
фитнес.

Бег и спортивная ходьба в сочетании с месячными

Что касается и спортивной ходьбы, то здесь необходимо знать ограничения во время менструации. Бег должен быть умеренным. От смены легкого кросса на рывки, на скорость нужно отказаться. Спортзал лучше заменить бегом на открытом воздухе. Во время месячных можно и нужно заниматься быстрой спортивной ходьбой.

Читайте также 🗓 Можно ли наращивать ногти во время месячных

Занятия в зале во время критических дней

При занятиях в зале предпочтение лучше отдать кардионагрузкам. Тренироваться можно на дорожке для бега, велотренажере, степпере, но тоже умеренно, не изнуряя организм. Когда идут месячные, заниматься силовыми упражнениями на пресс и поясницу не рекомендуется. Девушки, занимающиеся во время месячных, должны прислушиваться к подсказкам своего организма и давать ему отдохнуть.

Плаванье

Врачи настоятельно рекомендуют занятия плаваньем. Данный вид спорта укрепляет все мышцы тела и положительно влияет на многие органы. В месячные не рекомендуется плавать в открытых водоемах и в холодной воде. Упражнения в воде нормальной температуры помогают тонизировать организм и уменьшить боли. Темп плаванья не должен быть слишком интенсивным. Необходимо просто «подготовиться» с помощью гигиенических тампонов и можно смело идти на занятия.

Полезны ли занятия йогой

Йога во время месячных также помогает снять спазмы и боли и может стать главным спасителем от многих видов недомоганий. Лучше всего выполнять асаны хата-йоги и йоголатеса. Например, позы ребенка, кобры, кошки, верблюда, зародыша помогут оставаться в тонусе, хорошенько растянуться и снять болезненные ощущения. Уроки положительно могут повлиять и на душевное состояние девушки, что снизит плаксивость и раздражительность во время менструации.

Занятия фитнесом тоже разрешены. Умеренные нагрузки и темп помогают оставаться в форме и поддерживать заряд бодрости и хорошего настроения. А вот что касается хула-хупа (обруча), то здесь медики рекомендуют повременить с использованием этого предмета во время тренировок. Потому как он оказывает чрезмерную нагрузку на мышцы пресса и живота.

Другие виды спорта

Стретчинг – вид упражнений для растяжки мышц. Он также уменьшает боли и помогает нормализовать кровообращение. Именно со стретчинга специалисты рекомендуют начинать любые занятия, дабы избежать травм и растяжений мышц тела.

Танцы, аэробика и пилатес не вредят женскому организму в эти дни. Нужно просто не нагружать себя и не делать слишком активных и силовых упражнений. Поэтому тренировки можно не отменять, а просто корректировать интенсивность занятий.

Советы врачей: как приготовиться к занятиям спортом

Состояние своего физиологического здоровья знает каждая девушка, она сама рассчитывает свои силы, сможет ли сделать сотню приседаний или пробежать кросс в 10 км. В наше время узнать о состоянии здоровья можно с помощью тестовых упражнений.

Занятия спортом для многих женщин - не только способ поддерживать свое тело в форме, а неотъемлемая часть жизни. Однако женский организм устроен таким образом, что ежемесячно на протяжении 3–7 дней идут месячные.

Лишь некоторым представительницам прекрасного пола удается пережить этот период без каких-либо изменений в самочувствии. В связи с этим у женщин возникают вопрос, можно ли заниматься спортом во время месячных.

Можно ли во время месячных заниматься спортом?

Еще несколько десятилетий назад преобладало мнение, что в период менструальных выделений женщина должна полностью отказаться от физических нагрузок из-за повышенной уязвимости организма. Занятия спортом во время менструаций считались опасными из-за высокого риска осложнений.

Современные медики придерживаются позиции, что менструальные выделения являются естественным процессом, который не должен препятствовать обычному образу жизни. Женщине можно заниматься спортом, если ее самочувствие этому не мешает. Однако в период менструальных выделений все же необходимо соблюдать осторожность.

В первый день регул следует максимально снизить физическую нагрузку. В это время в организме высока концентрация прогестерона, который делает связки женщины эластичными, но снижает способность организма к восстановлению. Также у большинства женщин в начале месячных появляются боли в животе, слабость, дискомфорт в районе поясницы, снижается работоспособность.

На 3 день менструальных выделений поднимается уровень гормонов мужского типа. Женщина становится более выносливой, организм быстро приходит в норму. В этот период многие дамы могут достичь больших результатов в спорте, чем в другое время цикла.

Плюсы и минусы выполнения физических упражнений во время месячных

Эта статья рассказывает о типовых способах решения Ваших вопросов, но каждый случай уникален! Если Вы хотите узнать у меня, как решить именно Вашу проблему - задайте свой вопрос. Это быстро и бесплатно !

Спортивные занятия во время месячных имеют множество положительных сторон:

снижается дискомфорт в области молочных желез;
уменьшается нервозность и раздражительность;
проходят вздутие и болевые ощущения в районе живота;
улучшаются обменные процессы во всех органах и системах;
повышается сопротивляемость организма вирусам и бактериям.

Положительный эффект достигается благодаря тому, что во время физических упражнений вырабатываются эндорфины, которые улучшают настроение и снижают болевые ощущения. Занятия способствуют усилению кровотока, ускоряющего доставку кислорода к внутренним органам, и улучшению перистальтики кишечника. Также активные женщины меньше времени проводят дома рядом с холодильником – источником всего вкусного, но вредного для фигуры.

Однако следует учитывать, что усиленные физические нагрузки во время месячных также имеют отрицательные стороны:

Ускоряется потеря жидкости в организме. При менструации вследствие гормональных перестроек и кровяных выделений усиленно выделяется жидкость. Интенсивные занятия способны привести к обезвоживанию.
Затрудняются процессы доставки кислорода к органам. Незначительная кровопотеря сказывается на уровне гемоглобина. На протяжении нескольких дней количество, распределяемого кровью кислорода немного снижается. Из-за этого некоторые представительницы прекрасного пола чувствуют повышенную утомляемость и головокружения.
Усиливается давление на брюшную полость. У некоторых женщин усиление давления в области брюшины приводит к увеличению кровопотери.
Косметические неудобства. Во время спортивных занятий необходимо подбирать одежду, которая не позволит гигиенической прокладке сместиться, а в случае смещения скроет образовавшиеся пятна.

Для того чтобы избежать негативных последствий, необходимо внимательно наблюдать за изменением состояния после физических упражнений. Если наблюдается усиление дискомфорта, следует отложить занятия до полного прекращения регул.

Когда спорт противопоказан при месячных?

Колебаниях артериального давления. Если во время месячных у женщины наблюдается снижение или повышение давления, спортивные занятия наряду с изменениями уровня гормонов приведут к усилению негативной симптоматики.
Интенсивных кровяных выделениях. Поскольку кровопотеря способствует снижению концентрации кислорода в кровеносной системе, необходимо отказаться от активных действий. Плохое кислородное снабжение приведет к высокой утомляемости и обморокам.
Нестабильности менструального цикла. Нерегулярные менструации свидетельствуют о проблемах в мочеполовой системе или гормональной нестабильности. Занятия нужно отложить до тех пор, пока не будет выяснена причина сбоев. Особое внимание необходимо уделить здоровью, если месячных нет на протяжении нескольких циклов.
Эндометриозе. Чрезмерное разрастание маточного эндометрия затрудняет выход менструальных выделений. Активная физическая нагрузка приведет к тому, что отслоившийся эндометрий не будет выходить из репродуктивного органа, что вызовет развитие воспалительного процесса.
Миоме матки. Одним из осложнений патологии является маточное кровотечение, которое способны спровоцировать интенсивные движения.
Опухолевых процессах в мочеполовой системе. Как и миома, любая другая опухоль чревата осложнениями. При подозрении на новообразования нужно отложить спорт не только на время менструации, а до полного выздоровления.

Разрешенные упражнения и правила их выполнения

В период месячных необходимо выбирать упражнения, которые не требуют применения физической силы, без резких движений, с пониженной травмоопасностью. В таблице представлены виды упражнений, которые можно делать при месячных, и особенности их выполнения.

Вид занятий	Упражнения	Особенности выполнения
Йога	дыхательная гимнастика; асаны, направленные на растяжение мышц; медитация; комплексы, расслабляющие мышцы и снимающие спазмы.	Упражнения необходимо делать медленно. Во время выполнения нужно следить за дыханием. Если занятие доставляет дискомфорт, следует сделать перерыв или отказаться от того или иного элемента йоги.
Упражнения в тренажерном зале	кардионагрузки; тренировки на велотренажере; эллипс; беговая разминка; силовые упражнения в положении лежа.	Движения должны быть плавными, размеренными. Бег на дорожке нужно сменить на быструю ходьбу. Темп занятий на велотренажере необходимо снизить в 2–3 раза по сравнению с обычным.
Бодифлекс	дыхательные элементы; растяжка мышц; упражнения, тренирующие координацию; повороты.	Необходимо исключить элементы, тренирующие мышцы живота. Если чувствуется слабость, нужно отказаться от наклонов и заменить их дыхательными упражнениями.
Бег и быстрая ходьба	передвижение по ровной плоскости; бег трусцой.	В первые дни месячных нужно заменить беговые упражнения спортивной ходьбой. На 3–4 сутки можно бегать в размеренном темпе. Полезны упражнения на свежем воздухе. Дистанции следует сократить вдвое.
Плавание	медленные тренировки; аквааэробика нижней части.	При обильных выделениях необходимо отказаться от похода в бассейн. Плавать нужно в теплой воде. Темп занятий должен быть неспешным.

При выборе группы упражнений нужно ориентироваться на элементы, не причиняющие дискомфорт. Общие правила, которые нужно соблюдать во время месячных:

подбирать немаркую легкую одежду, не стесняющую движений;
заниматься в хорошо проветриваемом помещении;
иметь с собой чистую негазированную воду;
перед основным комплексом упражнений обязательно делать разминку;
не принимать пищу непосредственно перед занятиями.

Какие виды спорта и упражнения запрещены?

В период менструаций необходимо отказаться от всех упражнений, которые подразумевают давление на брюшную полость. При сдавливании области пресса происходит напряжение зоны половых органов. В результате надавливания может произойти выброс менструальных выделений обратно в матку или фаллопиевы трубы. Застой менструальной крови в половых органах приведет к воспалению.

Нежелательно заниматься спортом, который подразумевает поднятие тяжестей и резкие движения. Нельзя заниматься борьбой, тяжелой атлетикой, спринтерским бегом. Запрещены следующие виды упражнений:

на пресс;
втягивание живота;
скручивание;
быстрые развороты и резкие движения;
прыжки в высоту, длину, в воду;
нагрузки на область поясницы, спины, низ живота;

кручение обруча на талии;
занятия со скакалкой;
подтягивания на турнике;
бег и ходьба с препятствиями;
аэробные упражнения (удары в прыжке, бег на месте в согнутом состоянии, быстрый подъем коленей, приседания в прыжке и т.д.).

Влияние тренировок на регулярность менструального цикла

Активные физические упражнения организм воспринимает как стрессовую ситуацию. Как следствие, у женщин после интенсивных нагрузок задерживаются менструации. Однако если занятия спортом носят регулярный характер, организм адаптируется и воспринимает спортивные упражнения как нормальный процесс.

Если регулярно заниматься спортом, то это однозначно положительно скажется на состоянии здоровья и общем самочувствии. Однако многие женщины задаются вопросом, во время месячных, можно ли заниматься спортом. Дело в том, что у каждой представительницы слабого пола есть свой собственный цикл, который так или иначе вносит коррективы в повседневную жизнь.

У некоторых девушек регулярные кровотечения сопровождаются с сильными болями и прочими дискомфортными состояниями. Поэтому их не интересует, при месячных можно ли заниматься спортом. Есть и другая категория представительниц слабого пола, которые это время переносят хорошо, но опасаются того, что физические нагрузки могут негативно сказаться на состоянии.

Ученые проводили много исследований на тему того, во время месячных, можно ли заниматься фитнесом. Благодаря полученным результатам удалось установить, что регулярная физическая нагрузка помогает минимизировать степень выраженности ПМС . Если женщины регулярно тренируются, то у них снижается уровень болезненности молочных желез , снижается дискомфорт вниз живота , отсутствуют колебания настроения.

Заниматься спортом во время месячных можно и даже рекомендуется многими гинекологами , поскольку это позволяет держать в нужном тонусе мышцы, при этом значительно улучшается процесс обмена веществ в организме и циркуляция крови. Однако нагрузки должны быть умеренными.

Если занятия будут очень интенсивными, не исключено, что состояние женщины ухудшится, а неприятная и дискомфортная симптоматика станет более выраженной. Заниматься спортом при месячных можно еще и потому, что это способствует выработке эндорфинов, которые отвечают за хорошее настроение и являются гормоном радости.

Поскольку происходит положительное изменение баланса этих веществ, когда снижается прогестерон и эстроген, физические упражнения в это время принесут большую пользу, нежели в другой период менструального цикла, ведь происходит повышение уровня выносливости организма.

Еще совсем недавно медики были убеждены в том, что на вопрос, можно ли тренироваться во время месячных, ответ должен быть однозначно отрицательным. К счастью, благодаря проведенным исследованиям, данное мнение является уже не актуальным.

Гинекологи пришли к выводу, что критические дни не могут быть абсолютным противопоказанием к занятиям спортом. Ориентироваться необходимо лишь на состояние женщины.

Конечно, чрезмерная физическая нагрузка и менструации не могут сосуществовать вместе, поэтому врачи разработали ряд рекомендаций, которые необходимо принимать в учет женщинам, активно занимающимся спортом. Если какие-либо гинекологические патологии отсутствуют, при этом общее состояние хорошее, тогда разрешено проводить тренировки по стандартной программе.

Задаваясь вопросом, можно ли заниматься фитнесом во время месячных в первый день, необходимо сказать, что регулярное кровотечение не является противопоказанием. Однако женщинам рекомендуется исключать упражнения с отягощением, среди которых приседания со штангой, а также занятия на силовых тренажерах.

Это обусловлено тем, что такие действия способствуют чрезмерному напряжению мышечных тканей промежности и передней брюшной стенки, а также приводят к повышению внутрибрюшного давления.

Не допускается выполнять силовые упражнения во время месячных. Источник: sovets.net

В результате этого может произойти выброс биологической жидкости (крови) в эту полость, что в последующем станет причиной развития эндометриоза . Также нередко девушки спрашивают, Можно ли качать пресс во время месячных. Специалисты советуют не выполнять данного упражнения.

Что касается ситуаций, когда нет каких-либо гинекологических заболеваний, однако девушка чувствует незначительную слабость, тренировки необходимо проводить по легкой программе, особенно в течение нескольких первых суток с начала выделений. Можно заниматься по обычной программе, однако стоит уменьшить количество повторений, а также снизить темп интенсивности занятий.

Обладательницам астеничного организма, при котором он считается ослабленным и склонным к быстрому утомлению, подойдет йога при месячных, вместо силовых упражнений, при условии, что отсутствуют патологии репродуктивной системы. При их наличии какой-либо вид спорта в критические дни запрещается.

Специалисты советуют предварительно обсудить возможность тренировки со своим лечащим врачом. Также медик поможет определить упражнения или вид занятий, которые можно выполнять. Если имеется диагностированная миома или эндометриоз, во время менструации от спорта стоит отказаться. Так же нельзя в этот период выполнять программы, в которых используются перевернутые позы.

Упражнения

Поскольку есть положительный ответ на вопрос, можно ли в первый день месячных заниматься фитнесом, необходимо определить наиболее подходящие виды спорта. Очень важно чтобы в этот период была правильно разработанная и нормированная физическая нагрузка. Благодаря этому будет иметься возможность улучшить свое состояние во время ПМС. Рассмотрим более детально, что подходит в качестве спортивной деятельности.

Бег

Можно ли бегать при месячных, вот что интересует очень многих женщин, поскольку данный вид физических упражнений является наиболее доступным и распространенным. Специалисты отмечают, что именно такая спортивная деятельность является наиболее приемлемой в критические дни.

Передвигаться необходимо в умеренном темпе, при этом он должен сохраняться на протяжении всего занятия, и не чередоваться с понижением скорости или ее повышением. Рекомендуется бегать на свежем воздухе, а также выбирать маршрут, где нет перепадов высоты. Не запрещается использовать беговую дорожку.

Девушка должна сама для себя определить, можно ли бегать в первый день месячных, опираясь на свое общее состояние. Если его нельзя классифицировать как удовлетворительное, то этот вид спортивной деятельности лучше заменить быстрой ходьбой.

Плавание

Существуют гигиенические средства, которые можно использовать в период критических дней для поглощения выделений, и совместно с ними посещать бассейн. К таким средствам относят менструальные чаши и тампоны. Именно поэтому основная часть женщин, ведущих активный образ жизни, отдает предпочтение плаванию при наступлении менструальных кровотечений.

Благодаря этому девушка может избавиться от болезненных ощущений в области поясничного отдела спины, и совместно с этим устранить либо минимизировать спазмы мышц матки. Посещать бассейн можно только при условии, что температура воды в нем будет достаточно высокая. Категорически не допускается при месячных погружаться в холодную воду.

Необходимо регулировать и темп плавания, который должен быть умеренным. В этот период очень хорошо проводить занятия аквааэробикой, упражнения в которой прорабатывают нижнюю часть тела. Не следует девушкам забывать и о соблюдении правил гигиены, поэтому лучше отказаться от занятий в открытом водоеме.

Спортзал

Некоторые женщины могут задаться вопросом, можно ли в первый день месячных идти в тренажерный зал. Посещение таких организаций не запрещается, однако предпочтение стоит отдавать кардио упражнениям, среди которых: велотренажер, эллипс, беговая дорожка, степпер. Под запрет попадают только силовые программы.

Есть еще несколько видов деятельности, которые разрешены во время менструальных кровотечений. Женщины без опасений могут заниматься пилатесом, шейпингом или аэробикой, а также восточными единоборствами. Все упражнения, которые незначительно повышают пульс, оказывают благоприятное воздействие на общее состояние, поэтому можно еще и заниматься танцами.

Бодифлекс

Современных девушек достаточно часто интересует, можно ли заниматься бодифлексом во время месячных. Врачи не ставят под запрет этот вид спортивной деятельности, однако необходимо прислушаться к состоянию своего здоровья, и если оно неудовлетворительное, тогда занятия лучше отложить.

Если девушка чувствует себя хорошо, тогда разрешается выполнять программы, в которых отсутствуют упражнения, дающие нагрузку на мышцы органов малого таза и пресс. Также недопустимо выполнять втягивание живота. Польза бодифлекса заключается в стабилизации менструального цикла, а некоторым девушкам помогает избавиться от спаек в матке .

Йога

Йога при менструации разрешается, при этом упор необходимо сделать на асаны хатха-йоги. Не меньше пользы принесет и йогалатес. Благодаря им женщины могут избавиться от болезненных ощущений в области нижней части живота, снизится частотность спазмов, улучшится общее состояние.

Йога во время менструации довольно полезна, особенно если выполняется специальный комплекс, который был разработан для женщин, находящихся в этом периоде цикла. Также женщинам рекомендуется обратить внимание на упражнения, в которых выполняется растяжка. Благодаря им можно существенно устранить боль.

Запрещенные

Поскольку уже известно, что имеется положительный ответ на вопрос, можно ли в первый день месячных заниматься спортом, а также определены его виды, необходимо понять, какие упражнения делать не рекомендуется.

Для этого можно воспользоваться списком запрещенных действий при регулярных кровотечениях:

Разворот корпуса;
Упражнения на пресс;
Различные силовые занятия;
Прыжки и скручивания;
Подтягивания и подъем тяжестей;
Интенсивная аэробика;
Любые резкие движения.

Учитывая все вышеизложенное необходимо понимать, что на вопрос, можно ли крутить обруч во время месячных, который женщины часто используют для формирования красивой талии, ответ будет отрицательным. Запрещается выполнять какие-либо упражнения и заниматься спортом при обильном кровотечении, постоянном усилении спазмов и болевом синдроме, слабости и головокружении.

Для того чтобы женщина была уверена в себе во время занятий спортом при менструациях, ей необходимо прислушиваться к простым советам, которые помогут избежать возникновения неприятных ситуаций. В первую очередь необходимо продумать свою форму одежды. Лучше отказаться от обтягивающих шортиков и леггинсов в пользу свободных спортивных штанов.

Перед началом занятий организм необходимо хорошо подготовить. Для этого лучше выполнить небольшой комплекс из стретчинга. После того как будет проведена хорошая разминка можно приступать к основным тренировкам. Важно следить за количеством употребляемой воды при занятиях. Жидкость должна поступать в достаточном количестве, чтобы не произошло обезвоживания организма.

Женщины не должны задаваться вопросом, можно ли заниматься спортом во время менструации, если они хорошо себя чувствуют. При любом ухудшении общего состояния тренировки лучше отложить до момента завершения регулярных кровотечений. Если все хорошо, то регулярная, но умеренная нагрузка, принесет большую пользу организму.

Тренировка (видео)

Вопрос «Можно ли тренироваться во время месячных?» входит в ТОП-5 самых популярных вопросов к Зожнику. И сегодня мы наконец обсудим этот вопрос.

Матчасть

Мы считаем будет не лишним еще раз рассказать о фазах менструального цикла. Продолжительность овариально-менструального цикла (далее ОМЦ ) колеблется от 21 до 36 дней, в среднем - 28 дней. Весь цикл можно подразделить на 5 фаз:

І фаза - менструальная

В первой фазе происходит собственно менструальное кровотечение. В этот период происходит резкое падение уровня обмена веществ, женщина становится более рассеянной, снижается чувствительность всех сенсорных систем (зрение, слух, тактильность). Девушки в этот период раздражительны и эмоционально неустойчивы. Из-за того, что усиливается влияние блуждающего нерва, расширяются сосуды и снижается частота дыхания и сердцебиения. А так как теряется кровь и задерживается жидкость, в организме уменьшается количество эритроцитов, гемоглобина, лейкоцитов и тромбоцитов.

II фаза - постменструальная

Во второй фазе происходит развитие фолликула в яичнике вплоть до его созревания и разрыва. В этот период в крови становится больше эстрогена — главного женского гормона, и происходит развитие слизистой матки. И если перед месячными многие девушки чувствуют себя распухшими, отекшими и могут отметить привес в 1-2 кг, то сразу после менструации дамы обычно бодры, веселы и стройны. Именно в эти дни женщины наиболее близки по эмоциональному фону к мужчинам.

III фаза - овуляторная

В третей фазе происходит выход из фолликула яйцеклетки и попадание ее в маточные трубы и далее в матку. Концентрация эстрогена в крови начинает снижаться, а уровень прогестерона еще невелик. Падает величина основного обмена, резко снижается работоспособность, привычные дела требует бо льших энергозатрат.

IV фаза - постовуляторная

В четвертой фазе остатки фолликула образуют желтое тело, которое становится новой железой внутренней секреции и начинает выделять гормон прогестерон. Вновь происходит повышение уровня обменных процессов и работоспособности. Дамы в этот период обычно затихают и грустят.

V фаза - предменструальная

В V фазе желтое тело дегенерирует за 2-3 дня до наступления менструации. Концентрация в крови прогестерона и эстрогена уменьшается, снижаются функциональные возможности организма.

Повышается возбудимость центральной нервной системы, увеличивается частота сердцебиения и дыхания, сужаются сосуды и повышается артериальное давление. Содержание гликогена в печени уменьшается, а в крови повышается концентрация глюкозы и кальция, повышается уровень обменных процессов в организме. Многие девушки отмечают ухудшение остроты слуха и зрения, и почти все испытывают в этот период раздражительность, утомляемость, тошноту, боли внизу живота и в пояснице, головную боль. Работоспособность падает, а аппетит растет, да еще и на весах +2 кг и живот как у беременной.

Как тренироваться в разные циклы?

Внимательно изучив матчасть, делаем вывод, что работоспособность женщины напрямую зависит от перестроек функций организма в различных фазах ОМЦ: в I, III и V фазах ухудшается функциональное состояние и снижается умственная и физическая работоспособность, повышается функциональная стоимость выполняемой работы и возникает физиологический стресс, а во II и IV фазах работоспособность повышается.

C 12 по 15-е сутки цикла, отмечается наиболее низкий уровень работоспособности и рассеянность внимания. Поэтому опытные тренеры рекомендуют в эти дни уменьшить нагрузки на 50%, а так же не рекомендуют тренировать мышцы живота, таза и ног, изучать новые сложные упражнения.

В предменструальной фазе происходит второе за цикл снижение работоспособности. Да, это нами всеми «любимый» период ПМС. В этот период многие наблюдают за собой повышенную раздражительность, угнетённость и снижение мотивации. И это все не выдумки, и не капризы, а реакция на физиологические процессы.

Непосредственно в дни менструации не рекомендуется выполнять силовые упражнения, которые сопровождаются натуживанием, резкими движениями, нагреванием и охлаждением тела. То есть приседать со штангой, делать жим платформы ногами, а также заниматься греблей и бикрам йогой не стоит. Да и вообще объём силовых нагрузок в эти дни должен быть небольшим.

Но стоит отметить, что чем дольше вы занимаетесь физкультурой, чем выше спортивное мастерство, тем менее заметно отрицательное влияние «неблагоприятных фаз цикла» на ваше настроение и силовые показатели.

Есть и противопоказания к занятиям спортом в период менструации:

половое созревание,
инфантилизм,
любые нарушения менструального цикла (болезненные месячные, неравномерный цикл),
воспалительный процесс в половых органах (да, молочница и цистит тоже считаются),
перенесённые инфекционные заболевания,
аборт до последующего менструального цикла.

Одним из неоспоримых утверждений в жизни является то, что регулярные занятия спортом, фитнесом и другими физическими упражнениями всегда позитивно отражаются не только на здоровье, но и на общем самочувствии.

Допустимость спорта во время месячных волнует многих женщин

Нельзя поспорить и с тем, что у каждой из представительниц прекрасного пола существует тот особенный цикл, который влияет на все сферы их жизни. Речь идет о месячных. Поэтому вопрос о том, можно ли в это в это время заниматься спортом, волнует сегодня не одну женщину.

С точки зрения медицины

Раньше большинство представителей медицинской профессии утверждали, что менструация является причиной для отказа от занятий спортом. Современная медицина продвинулась вперед, и взгляд на поставленный вопрос пересмотрен существенно.

Период месячных не может являться абсолютным противопоказанием для выполнения различных нагрузок. Все напрямую связано с состоянием здоровья женщины и ее самочувствием. Во время выполнения любого занятия или упражнения активизируется выработка эндорфинов, которые ответственны за хорошее настроение и чувство радости.

Месячные имеют свой определенный цикл. В организме женщины функции сосудов и дыхания, обмен воды и электролитов, гормональный фон и состав крови также подвергаются цикличным колебаниям. Если их умело использовать, то нагрузки во время месячных принесут не только пользу. Они с легкостью повысят общую работоспособность.

Высокий уровень прогестерона во время менструации постепенно начинает заменяться ростом количества эстрогенов. В организме накапливается жидкость и улучшается растяжимость тканей. Повышается эластичность связок и суставов, улучшается их гибкость и подвижность. Мышцы начинают расслабляться. В результате, физическая активность и выносливость падают, и заниматься спортом становится сложно.

В дни месячных в организме женщины начинается кровопотеря, которая приводит к снижению уровня гемоглобина. В итоге ткани не получают должной концентрации кислорода. Выносливость организма страдает. Именно по такой причине рекомендуется от силовых нагрузок в это время отказаться.

Предменструальный синдром протекает легче, когда женщина регулярно выполняет физические упражнения. Этот факт научно доказан и касается исключительно умеренных нагрузок. В результате такие тренировки поддерживают тонус мышц, а кровоток улучшается и значительно повышается обмен веществ.

Большинство гинекологов рекомендуют регулярно заниматься различными упражнениями в такое время и не забывают указать на то, что спорт избавляет от болей и дискомфорта, которые часто возникают при месячных. И предупреждают о том, чтобы женщина четко прислушивалась к себе. Когда есть малейшее недомогание или появляется усталость, можно и нужно сделать перерыв или прекратить тренировки полностью.

Регулярные и умеренные нагрузки снижают интенсивность предменструального синдрома

Менструация у женщины значительно легче протекает в период физических упражнений, но тренировки ей могут даваться несколько труднее. Поэтому настоятельно советуют в такие дни очень внимательно относиться к своему организму и не заниматься через силу.

За долгое время занятий женщинами фитнесом, самыми разнообразными тренировками и спортом, был выработан ряд определенных рекомендаций и правил, которые настоятельно рекомендуется соблюдать для того, чтобы занятия были только в радость и приносили исключительно пользу в дни менструации.

Когда у женщины нет заболеваний в гинекологической области, и самочувствие во время месячных не страдает, можно проводить тренировки в соответствии с основной стандартной программой. Следует только исключить те упражнения, где есть отягощение.

При их выполнении испытывают сильное напряжение мышцы, расположенные в областях промежности и передней брюшной стенки, а также повышается давление внутри брюшины. Появляется вероятность возникновения эндометриоза за счет выброса крови. Это те физические упражнения, когда приседают со штангой, качают пресс и занимаются на тренажерах.

Если женщина чувствует незначительную слабость вовремя менструации, но у нее нет проблем со здоровьем, то можно выбрать только такие тренировки, которые имеют щадящий режим. Он состоит в снижении нагрузки и длительности занятий. Особенно актуально это будет в первые дни цикла.

Тем, у кого нет проблем в области гинекологии, но есть склонность быстро уставать, следует при месячных выбрать йогу или пилатес.

В ситуациях, когда существует наличие гинекологических заболеваний, противопоказаны занятия фитнесом. Если же существует в нем настоятельная необходимость, тогда можно обратиться к специалисту. Только он определит вид занятий и те упражнения, которые будут позволено делать вовремя месячных.

Не нужно в период менструации выполнять определенные упражнения, которые в себя включают перевернутые позы. Абсолютным противопоказанием для спорта будет наличие таких диагнозов, как эндометриоз и миома.

Не стоит заниматься физически в тех случаях, когда во время менструального цикла бывает обильное кровотечение, сильные спазмы, которые усиливаются во время движения, есть слабость или головокружение.

Силовые упражнения следует исключить из тренировок во время месячных

Полезные и эффективные

Если правильно подобрать вид тренировки, его силу и длительность, то можно не опасаться никакого дискомфорта во время месячных, а только улучшить общее самочувствие. В этом помогут следующие занятия:

быстрая ходьба и бег: от спринтерского бега следует отказаться, лучше выбрать умеренный темп и ходить;
плавание: заниматься только в теплой воде и не очень быстро. Помогает снизить мышечный спазм. Отлично подойдет аквааэробика;
групповые занятия спортом: аэробика, шейпинг, фитнес и танцы – такие нагрузки повышают частоту пульса и улучшают общее состояние;
тренажерный зал: выбирать кардионагрузки. Велотренажер и степпер отлично помогут от ноющих болей в животе;
стретчинг: снимет болевой спазм. Именно с растяжек необходимо начинать любой вид тренировок;
йога: помогает уменьшить боль, спазмы и дискомфорт. Заниматься ей полезно в любой день цикла;
бодифлекс: помогает восстановить цикл, но следует отказаться от всех упражнений с нагрузками на область таза и живота.

Не стоит забывать и про те упражнения, от которых необходимо полностью отказаться:

скручивания;
повороты всего корпуса;
нагрузки на область пресса;
все тяжести на поясницу;
занятия на тренажерах и силовые упражнения;
прыжки и подтягивания;
подъем тяжестей.

Не стоит выполнять резких движений и крутить обруч при менструации. Никто не отменял и правила личной гигиены. При физических нагрузках предпочтение стоит отдавать тампонам, что особенно касается плавания. А после любого вида занятий необходимо принять душ и привести себя в порядок.

Йога полезна в любой день цикла

Правила подготовки

Если женщина серьезно настроена заниматься спортом длительный период, то перед началом тренировок необходимо правильно подобрать для себя вид занятий. В случае неуверенности проведения упражнений во время менструации смело обратиться с подобным вопросом можно к специалисту, который грамотно порекомендует не только подобрать вид тренировок, но и их интенсивность.

При занятиях спортом в определенный период менструального цикла возможно возникновение некоторых неприятных ситуаций. Избежать их поможет выполнение нескольких простых правил:

для занятий следует подобрать штаны предпочтительно темного цвета, а от обтягивающих вещей стоит отказаться;
начинать тренироваться лучше с растяжек;
употреблять достаточное количество жидкости.

Большинство современных и активных женщин сегодня регулярно занимаются фитнесом или спортом. Но физиология их такова, что в некоторые дни их цикла такие занятия представляют собой вполне ощутимую проблему.

Одни женщины переносят период менструации довольно сложно, поэтому физические упражнения для них – последнее, о чем они могут подумать в такие непростые дни. Другие могут чувствовать себя хорошо, но боятся того, что физическая нагрузка сможет ухудшить самочувствие, поэтому от них отказываются.

Поэтому каждая из них начинает задаваться вопросом о том, а стоит ли заниматься спортом в такие дни.

С одной стороны, нарушать план тренировок и пропускать их совсем не хочется, а с другой – тренировки иногда приносят в определение дни менструального цикла вред, чем пользы. Поэтому следует пересмотреть все плюсы и минусы, а также прислушаться к себе. И тогда правильное решение поможет не только чувствовать себя хорошо во время месячных, но и сохранить здоровье, что всегда должно быть на первом месте.