Продукты снижающие аппетит продукты похудения. Как снизить аппетит с помощью продуктов питания? Существуют ли продукты, которые снижают аппетит: правда или вымысел

Приветствую Вас, дорогие читательницы!

Девушки и женщины, которые желают избавиться от лишних килограммов, ищут множество способов для достижения своей цели. Самый простой из них – уменьшение количества употребляемой пищи в день, поэтому давайте сегодня поговорим как снизить аппетит, используя в своем рационе правильные продукты.

Существует несколько методов, позволяющих добиться такого эффекта, и в этой статье мы рассмотрим каждый из них более подробно.

Причины, по которым мы испытываем голод

Как известно, во многом наше поведение, желания и потребности определяют те или иные гармоны в нашем организме. Не является исключением и вопрос голода, он также является проявлением работы этих веществ.

Лептин

Количество жира в теле зависит именно от этого вещества. У худых людей, уровень гормона будет довольно низким, таким образом, организм регулирует процентное содержание жировых отложений человека. Так что у слишком худых людей довольно часто возникают проблемы с голодом.

У людей с избыточным весом наблюдается своего рода сбой в работе этого гормона. Он чем-то похож на аналогичное нарушение метаболических процессов связанных с инсулином. Именно поэтому такие люди не могут насытиться и постоянно испытывают чувство голода.

Что интересно, когда мы спим, то работа лептина частично нормализуется. Так что вполне допускается использовать дневной сон в качестве средства для кратковременной нормализации данного гормона.

Грелин

Этот гормон связан непосредственно с желудком. Его работа связана с тем, сколько раз в сутки вы питаетесь. Если вы питаетесь трижды, то грелин выделится в рабочую среду три раза. Нарушения же этого распорядка способствуют тому, что гормон начинает работать хаотично и выделяется не в то время, когда нужно.

Естественно, такие сбои вызывают неконтролируемые приступы голода, ведь организм рассчитывает на получение пищи. К счастью, работа данного вещества также способна нормализоваться во время сна. Отзывы врачей утверждают, что правильно выстроив режим бодрствования и отдыха, вы довольно быстро сможете привести свои гормоны в норму.

Мы ознакомились с гормонами, которые непосредственно вызывают чувство голода, но что же служит причиной их сбоя? Итак, есть несколько факторов, которые влияют на аппетит:

• Если вы не получаете достаточного количества определенных макроэлементов (белков, жиров, углеводов) или микроэлементов (витаминов и минералов) или воды.
• Если вам на физическом уровне не нравится ощущение пустого желудка.
• Если вы чувствуете опасность подсознательно, то вы можете использовать еду в качестве механизма выживания и ошибочно принять это ощущение за голод.

О том, как бороться с этими факторами и съедать меньше калорий мы поговорим в следующей части нашей статьи.

Многие женщины, набрав лишний вес, пытаются прибегнуть к помощи лекарственных средств и трав, которые обычно используются для сжигания жира. На самом деле такие действия могут возыметь совершенно обратный эффект, ведь организм чувствует еще больший стресс и пытается запастись как следует.

Наша же первоочередная задача – снижение аппетита, после этого уже можно будет продолжать борьбу с лишним весом. Итак, основные рекомендации таковы:

• Диета должна быть сбалансированной. Белки и жиры, как правило, дают большее чувство сытости, чем углеводы. Углеводы же лучше употреблять непосредственно перед умственной или физической активностью, которая требует большого количества энергии.
• Такие продукты как фрукты и овощи содержат в себе большое количество клетчатки, она хорошо насыщает организм и дает чувство сытости.
• Не стоит кушать уж слишком часто. Придерживайтесь графика. Если вы недавно поели, не позволяйте себе есть снова, хотя бы 4 часа. Если соблюдать определенные временные промежутки, то чувство голода просто перестанет возникать спонтанно.

Эти рекомендации легко исполняются, если поступить следующим образом: начните свой день с вегетарианского коктейля. В него добавьте несколько овощей приготовленных на пару, фруктов для вкуса и молочный белок. Благодаря тому, что в составе этого коктейля будет содержаться просто невероятное количество клетчатки, чувство сытости не покинет вас как минимум до середины дня.

Какие продукты снижают аппетит

Теперь давайте разберемся, какие конкретные продукты справляются с задачей по снижению аппетита наиболее успешно. Добавив их в свое меню вы не только уменьшите чувство голода, но и благоприятно повлияете на свое здоровье.

Уксус

Он помогает вашему телу контролировать уровень сахара в крови, что может остановить голод. Ученые обнаружили, что уксус из красного вина сокращает так называемый гликемический ответ (повышение уровня сахара в крови) из пшеничной муки на 30%.

Когда сахар в крови поднимается быстро, тогда он и падает с такой же скоростью. Мало того, что это очень вредно, но и в ваш мозг поступают сигналы, что организму требуются большие объемы пищи.

Уксусная кислота препятствует расщеплению крахмалов и замедляет переваривание углеводов. Можно использовать белое, красное или рисовое вино, яблочный сидр или бальзамический уксус с оливковым маслом в салате. Также можно добавить уксус в соусы для рыбы, птицы или говядины.

Хлеб на закваске

Молочная кислота, создаваемая бактериальной культурой, помогает нормализовать уровень сахара в крови, что избавляет от голода. Научное исследование, показало, что употребление завтрака, включающего в себя тосты из такого хлеба, подавляло уровень сахара в крови почти на 30% по сравнению с завтраком, который включал обычный хлеб. Кстати, ржаной хлеб, как правило, готовят с использованием как раз такой закваски.

Чили

Как известно пряности и специи очень быстро устраняют чувство голода. Особенно это касается острого перца чили. Как показывают исследования, важен не столько факт попадания данной специи в организм, сколько нахождение его во рту и ощущение остроты. Только в этом случае происходит эффект, вызывающий подавление аппетита.

Именно поэтому не рекомендуется использовать специальные капсулы «против голода» в которых часто присутствует этот перец – эффекта не будет. Добавляйте молотый перец чили в свои повседневные блюда или используйте его в качестве соуса.

Арахисовое масло

На первый взгляд кажется, что этот продукт не подходит для того, чтобы стать частью рациона для похудения. На самом деле длительные исследования показали, что те женщины, которые употребляли арахисовое масло в небольших количествах несколько раз в неделю, в среднем весили на 10 кг меньше испытуемых, не употреблявших его вовсе.

Главное условие при этом – полная натуральность продукта и соблюдение меры.

Фисташки

Как недавно оказалось, фисташки отличаются куда меньшей калорийностью, чем считалось ранее. Это открытие сделало их самыми низкокалорийными орехами среди всех известных на данный момент.

Дело в том, что необычный химический состав делает процесс переваривания фисташек нашим организмом очень трудным. То есть вы получаете ощущение сытости, аналогичное тому, какое бы вы испытали, съев горсть грецких орехов или кешью, но ваш организм усваивает только часть углеводов.

Кроме того, фисташки являются еще и одними из самых легких, это означает, что даже в значительном объеме орешков содержится куда меньше калорий, чем в аналогичном количестве других разновидностей орехов.

Недавние исследования показали, что среди всех видов жиров оливковое масло давало наибольшее ощущение сытости. Именно поэтому заправив любимый салат таким маслом вы обеспечите себе не только вкусное блюдо, но и насытите свой организм на несколько часов вперед.

Паста с овощами

Для того, чтобы надолго побороть чувство голода и при этом не навредить фигуре воспользуйтесь следующим средством – добавьте к макаронам из цельнозерновой пшеницы свежие или обжаренные овощи.

Что интересно, чем больше овощного компонента будет в блюде, тем сытнее оно получится и вы дольше не захотите есть.

Яйца

Те люди, которые употребляют несколько куриных яиц на завтрак, гораздо позже ощущают чувство голода, чем те, кто съел на завтра что-то другое. Само по себе яйцо представляет собой идеальное сочетание белка и углеводов, которое и дает нам столь качественное ощущение сытости.

Кроме того, они влияют успокаивающе на гормон грелин, так что следующий прием пищи несколько отдаляется. Для тех же, кто боится холестерина, содержащегося в желтке, подойдет вариант с сырым яичным белком, он также отлично справится с чувством голода.

Авокадо

Этот фрукт не просто вкусен – его мякоть богата клетчаткой и мононасыщенным жиром, который очень полезен для сердечнососудистой системы. Авокадо требует больше времени на переваривание, а значит, в это время вы не будете испытывать чувство голода.

Кроме того, необычный химический состав фрукта снижает аппетит, примерно, вдвое. Это происходит благодаря тому, что в мозг отправляются сигналы, будто желудок полон.

Вода

Не стоит недооценивать эту жидкость в вопросах борьбы с излишним аппетитом. Каждый из нас знает, что вода является жизненной необходимостью для человека. Однако, можно использовать ее и по-другому.

К примеру, если выпить два стакана чистой воды перед приемом пищи, то вы употребите затем, в среднем, на 100 калорий меньше, чем если бы не пили ее. Не стоит только забывать о том, что количество воды, разрешенное употреблять в сутки, составляет около 1,5-2 литров и превышать этот показатель не рекомендуется.

Супы

Этот продукт несколько пересекается с предыдущим. Сложно поверить, но если на завтрак съесть тарелку супа, то в следующий прием пищи вы употребите значительно меньше калорий, чем если бы вы съели его ингредиенты, приготовленные как гарнир.

Это связано с тем, что помимо гущи в супе присутствует бульон, который и обеспечивает чувство сытости. Кстати, лучше всего употреблять в пищу супы, приготовленные на основе мясных бульонов. Добавьте любимые овощи и сделайте это блюдо еще более сытным.

А вот различные кремовые супы лучше обходить стороной, они отличаются слишком высокой калорийностью, чем перекрывают благоприятный эффект от следующего приема пищи.

Миндаль

В этой разновидности ореха содержится наибольшее количество клетчатки, которая, как мы знаем, отлично снижает аппетит. Кроме того, наш организм обычно не переваривает весь жир, содержащийся в этих орехах, а делает это только частично.

Правда есть у такого продукта и минус – избыточное употребление его хоть и снижает чувство голода, но значительно повышает количество калорий, употребленных в сутки. Именно поэтому лучше всего ограничиться употреблением 15 орехов между основными приемами пищи.

Как видите, есть множество способов как снизить аппетит. Но главное, что следует помнить – повышенное желание кушать является явным признаком угнетенного состояния организма, проследите за собой и выясните первопричину, возможно, разобравшись с ней, вы избавитесь и от сильного чувства голода.

На этом у меня все. Желаю вам гармонии с собой и окружающим миром!

С теплотой и заботой, Равила.

Всем желающим похудеть важно знать о продуктах, снижающих аппетит, так как они прекрасно утоляют чувство голода и способствуют скорейшему похудению.

Существуют ли продукты, которые снижают аппетит: правда или вымысел ^

Постоянное чувство голода чаще всего наблюдается тогда, когда организму не хватает хрома или других важных веществ, которые можно получить из продуктов питания, снижающих аппетит.

Также повышению аппетита способствуют и другие факторы:

• Угнетенное психологическое состояние, стрессы;
• Использование строгих диет;
• Проблемы со здоровьем;
• Беременность и грудное вскармливание;
• Булимия.

Если женщина сидит на диете, у нее постоянно возникает соблазн съесть что-нибудь вкусное, и зачастую это бывают вредные продукты: шоколад, булочки, жареное мясо и т. д. Если же правильно питаться и знать, какие блюда понижают аппетит, то подобных желаний возникать не будет.

Суть натуральных продуктов, снижающих аппетит, заключается в том, что они содержат в себе максимум полезных для организма веществ, а самым питательным таким элементом считается белок: он способствует скорейшему насыщению, но при этом блюда, в которых он присутствует, обычно имеют минимальную калорийность. Также есть и несколько других принципов, помогающих понять механизм их действия:

• Йод, который обычно имеется в подобных продуктах, благоприятно влияет на работу щитовидной железы, в результате чего в целом ускоряется обмен веществ;
• Фрукты притупляют чувство голода за счет повышения уровня серотонина – гормона счастья;
• Аминокислоты помогают способствуют потере веса и снижению аппетита, содержатся в большинстве продуктов.

Существует несколько правил, помогающих избавиться от повышенного аппетита:

• Сладости лучше заменять на фрукты, так как они увеличивают концентрацию глюкозы в крови, которая инициирует ощущение голода;
• Чтобы не хотеть постоянно есть, необходимо питаться не 3, а 5 раз в день, но мелкими порциями;
• Все блюда должны быть сытными, но содержать минимум калорий, в противном случае похудеть не удастся.

Продукты снижающие аппетит и подавляющие чувство голода: список, полезные свойства ^

Продукты, снижающие аппетит: польза для похудения

Какие продукты снижают аппетит

Существует целый ряд продуктов, надежно снижающих аппетит и способствующих потере веса:

• Грейпфруты ускоряют процессы сжигания жира, положительно влияют на иммунитет, состояние кожи и волос;
• Апельсины устраняют заболевания полости рта, повышают иммунитет, активизируют деятельность всех систем организма;
• Морковь устраняет кишечные колики, убивает микробы, улучшает остроту зрения, помогает вылечить дисбактериоз, а также уменьшает усвоение жиров;
• Свекла очищает кишечник от токсинов и шлаков, ускоряет метаболизм, облегчает предменструальные боли, оказывает противовоспалительное воздействие, улучшает работу щитовидной железы;
• Тыква выводит из организма излишки жидкости, повышает защитные функции иммунной системы, стимулирует деятельность почек, обладает послабляющим воздействием;
• Имбирь омолаживает, улучшает обмен веществ, расщепляет жировые клетки;
• Цуккини помогает сохранить хорошее зрение, снижает утомляемость, предотвращает онкологические заболевания, улучшает работу кровеносной системы;

• Творог укрепляет кости и мышцы, нормализует уровень холестерина;
• Бананы выводят загрязнения, полезны при депрессии, заболеваниях почек, печени и запорах;
• Сыры твердых сортов предотвращают образование кариеса, улучшают обменные процессы и внешний вид кожи;
• Горький шоколад увеличивает уровень хорошего холестерина, замедляет развитие раковых заболеваний, повышает содержание серотонина;
• Все несладкие каши (кроме манной) быстро утоляют аппетит, очищают микрофлору кишечника;
• Фасоль обеспечивает оптимальную работу всех систем и органов, а также естественное очищение организма;
• Горох стимулирует работу головного мозга, стабилизирует уровень глюкозы, снижает кислотность желудочного сока;
• Нежирные сорта рыбы и мяса утоляют потребность в белках, насыщают энергией, повышают прочность костей, способствуют набору мышечной массы у спортсменов.

Травы и специи для снижения аппетита и похудения

Помимо пищевых продуктов, можно отдельно выделить травы и специи, которые пользуются большой популярностью у худеющих: корень алтея, семена льна, спирулина, мята, мелисса, тмин, сенна, морозильник, корица, куркума, базилик, перец чили, гвоздика, розмарин, кардамон, ваниль, лавровый лист, петрушка и укроп.

Кто похудел на продуктах, снижающих аппетит в домашних условиях: отзывы, результаты ^

Употребляя продукты, сильно понижающие аппетит в домашних условиях, можно облегчить любую диету и добиться более выраженного результата от нее. Врачи утверждают, что присутствие в меню блюд, приготовленных из вышеперечисленных ингредиентов, в любом случае положительно сказывается на работе всех систем организма.

Когда человек знает, какие продукты питания снижают аппетит, ему легче спланировать собственный рацион, и избавиться от лишнего веса получается гораздо быстрее.

Отзывы о продуктах, снижающих аппетит и помогающих похудеть:

Татьяна, 23 года:

«Я ежедневно ем грейпфрут, когда сижу на диете. Слышала, что в его перепонках содержатся вещества, которые способствуют уничтожению жировых клеток, поэтому 1-2 плода в запасе в холодильнике у меня имеется всегда. Аппетит он действительно притупляет хорошо, благодаря чему я легко выдержала диету и похудела на 7 килограммов за 2 недели»

Анастасия, 29 лет:

«У меня получается наедаться по утрам только творогом или кашами. Если съедаю что-нибудь другое – через 2 часа аппетит снова просыпается. Думаю, что завтрак должен быть самым сытным, но некалорийным – только в этом случае можно похудеть»

Галина, 35 лет:

«Когда сидела на диете, меня здорово выручали семена льна и настой из корня алтея. Никогда бы не подумала, что они так эффективно утоляют аппетит, однако практика доказывает другое. Если бы не эти продукты, я бы быстро сорвалась и не похудела бы на 10 кило за пару недель»

Восточный гороскоп на май 2019 года

Сбалансированный рацион и регулярный полноценный завтрак - две главных составляющих поддержания здоровья человека, залог сохранения хорошей физической формы и стройности. При этом каждый диетолог уверяет, что желающие похудеть должны есть. Чтобы стимулировать процесс жиросжигания, в меню включают продукты, регулярное употребление которых в умеренном количестве помогает наладить обмен веществ и притупляет чувство голода.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>

Механизм возникновения чувства голода

В головном мозге человека ответственность за голод и сытость несет пищевой центр, который расположен в подкорковых ядрах гипоталамуса.

Существует два способа доставки информации о насыщении в мозг:

• путем наполнения крови полезными веществами: глюкозой, аминокислотами, продуктами распада жиров;
• посредством импульсов, идущих от органов пищеварения, по нервным окончаниям.

Чтобы питаться умеренно и не пребывать постоянно голодным, необходимо убедить мозг в том, что организм сыт.

Этому способствует употребление продуктов, которые медленно усваиваются и постепенно насыщают кровеносную систему питательными веществами.

Жиросжигающая пища

Регулярное употребление продуктов, которые уменьшают аппетит, полезно не только для поддержания фигуры в норме, но и для здоровья каждого человека.

Перечень продуктов растительного происхождения, способствующих снижению аппетита у мужчин, женщин и детей, представлен в таблице:

Название	Польза
Бобовые	Бобы фасоли, гороха, чечевицы содержат много белка и клетчатки, что способствует поддержанию нормального веса и уровня сахара в крови, это особенно полезно больным сахарным диабетом
Зеленый чай	Этот напиток способствует сжиганию жира. Он обладает мощными антиоксидантными свойствами, его употребление увеличивает термогенез - процесс выработки тепла в организме человека. Зеленый чай ускоряет обменные процессы и помогает сжигать калории. Ежедневное употребление трех чашек этого напитка ускоряет метаболизм на 4%, а пяти - поможет сжечь около 80 килокалорий
Зеленые бобы сои	Полчашки зеленых соевых бобов содержит 95 килокалорий и 8 г белка. Это делает их идеальным выбором для питания на завтрак
Листовые овощи	Высокий процент воды и пищевых волокон способствует скорому насыщению и обеспечивает чувство наполненности желудка
Мята	Чай из мяты не только освежает, но и эффективно снижает аппетит. Многие люди страдают от расстройств желудка в связи с неправильным питанием. Мята стимулирует процесс усвоения пищи, избавляет от изжоги и способствует устранению камней в желчном пузыре
Орехи	В них содержится много бела и ненасыщенных жиров, которые способствуют поддержанию низкого уровня холестерина. Пищевые волокна, содержащиеся в орехах, помогают создать ощущение сытости
Суп	Согласно проведенному исследованию, люди, которые ели суп перед основным блюдом, получали на 20% меньше калорий. Объяснение в том, что жидкая пища помогает притупить голод и есть меньше
Яблоки	Тем, кому необходимо похудеть, рекомендуется ежедневно съедать как минимум одно яблоко. Это незаменимый продукт, богатый пектином - веществом, которое препятствует усвоению жиров. Их употребление нормализует содержание глюкозы в крови, стабилизирует уровень гормонов, отвечающих за аппетит

Перечень остальных продуктов, отбивающих чувство голода и способствующих похудению:

Продукты, которые снижают аппетит и разрешены для употребления взрослым человеком, но противопоказаны для детей:

Продукт	Описание
Кофе	Кофеин, содержащийся в чашке утреннего кофе, бодрит - и это полезно в борьбе с лишним весом. Напиток богат антиоксидантами, которые снижают риск многих заболеваний. Но не рекомендуется добавлять сахар, сливки или шоколад
Уксус	Исследования показывают, что уксус обладает способностью подавлять чувство голода, замедляет работу пищеварительной системы. Он снижает гликемический индекс продуктов благодаря высокому содержанию углеводов
Лимон и грейпфрут	Было доказано, что люди, которые едят цитрусовые фрукты или пьют стакан грейпфрутового сока ежедневно, в течение 12 недель теряют в среднем 1,5 кг лишнего веса. Но грейпфрут может навредить в сочетании с некоторыми лекарствами, поэтому при их приеме следует заранее проконсультироваться с врачом
Специи	Перец чили - это пряность, которая содержит вещество капсаицин, ускоряющее метаболизм и сжигающее жир

Продукты для улучшения обмена веществ, особенно полезные на заврак:

Название	Польза
Авокадо	Плод содержит много калорий и жира, но ускоряет потерю веса, позволяет быстро насытиться и способствует профилактике болезней
Вода	Она насыщает влагой и ликвидирует ложное чувство голода - самую распространенную проблему людей, которые худеют. Диетологи советуют перед каждым употреблением пищи выпивать стакан воды. Рекомендуемая суточная доза составляет около 1,5-2 литров жидкости в день
Овес	Если есть его на завтрак и обед, организм не будет нуждаться в промежуточных перекусах. Овес медленно усваивается и богат клетчаткой, которая помогает поддерживать оптимальный вес. Только в 1/2 стакана овса ее содержится 5 г
Семена чиа	Семена являются богатым источником омега-3 жиров, белков, клетчатки, подавляют аппетит. Рекомендуемая суточная норма семян чиа - 1 столовая ложка в день. Даже такая малая доза, съедаемая регулярно, способствует улучшению здоровья. Семена можно употреблять в пищу сырыми, добавлять в йогурт, мюсли, соус, суп, кашу, рис, хлеб и десерты

Особенно полезно для худеющих льняное семя. Продукт оказывает следующее воздействие:

1. 1. Защищает и способствует регенерации слизистой оболочки пищеварительной системы, улучшает перистальтику.
2. 2. Благодаря жирным кислотам предотвращает воспаление и поддерживает иммунитет.
3. 3. Из-за большого количества натуральных волокон способствует снижению уровня холестерина и поддержанию нормальной функции кишечника.

Семена льна являются источником магния, железа, фолиевой кислоты и витаминов В1, В6 и Е. Эти ингредиенты положительно сказываются на состоянии кожи, волос и ногтей.

Диетологи рекомендуют размалывать семена льна непосредственно перед употреблением. Можно смешивать продукт с йогуртом и овсяной кашей, посыпать его на тонкий ломтик хлеба. Это необходимая составляющая диеты для людей, борющихся с ожирением или желающих поддерживать нормальный вес.

Знание некоторых правил поможет избавиться от лишних килограммов:

• пищу необходимо употреблять неспеша и тщательно пережевывать, так появится ощущение сытости даже от небольшой порции;
• постоянное желание что-то съесть может указывать на дефицит в организме витаминов и микроэлементов;
• медленное рассасывание небольшой порции горького шоколада отсрочит наступление чувства голода на 1–2 часа;
• от ночных приступов голода избавит употребление нежирных молочных продуктов: кефира, молока, сыворотки за 60 минут до отхода ко сну.

Не следует забывать о физической активности, которая тоже нормализует все обменные процессы.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют "ЖЕНЩИНА", и что "таких размеров не шьют". Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия...

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Все мы хотим быть красивыми, стройными и подтянутыми, чтобы любой наряд был не только к лицу, но и к фигуре. Только неумолимая действительность констатирует обратное. Энергию, потраченную в беготне на работе или учёбе, всё равно надо восполнять пищей. И, смотришь, уже пара лишних килограммов набежало, а любимое платье сейчас лопнет по швам. И что, опять изнурительные диеты и голодания? Не спешите, есть и другой выход — продукты, снижающие аппетит . Они помогут убавить объём съедаемых порций, обуздать чувство голода и, тем самым, отразить новую атаку лишнего веса. Давайте подружимся с ними и мы.

Чем снизить аппетит между завтраком, обедом и ужином?

Вода собою всё заполнит. Самым простым и доступным продуктом, снижающим аппетит , считается обычная или минеральная вода. Стакан «волжанки» или «ессентуков» за 10 мин. До еды, заполнив собой часть объёма желудка, просто не позволит вам скушать лишнее. А вот после трапезы от употребления жидкости надо воздержаться хотя бы минут на 30-40. В противном случае она размоет желудочный сок, пища будет плохо усваиваться, а вы проголодаетесь быстрее, чем рассчитывали. И помните, в сутки человек должен выпивать 1,5 л. чистой некипяченой воды.

Продукты дач и огородов. На втором месте в списке полезных для фигуры продуктов стоят сырые овощи и фрукты. И пользу их переоценить невозможно. Прогретые жаркими лучами летнего солнца, яблоки и груши, огурцы, помидоры и капуста накопили целый комплекс витаминов и питательных веществ. Кушай и радуйся. К тому же дачные самородки – это натуральная клетчатка. Калорий почти никаких. А значит, можно есть вволю, получая заряд бодрости, очищая кишечник естественным путём и худея одновременно. Чудо!

Давим-подавим, что-нибудь выдавим. Как следствие из выше сказанного, вытекает в прямом смысле слова ещё один изумительный продукт, снижающий аппетит и дарящий нашему организму силу и здоровье в холодное время года. Речь идёт о натуральных фруктово-овощных соках, которые можно приготовить самой дома с помощью обычной соковыжималки. Возьмите среднюю морковь, 1 яблоко и кусочек свёклы, и у вас получится стратегический набор витаминов и микроэлементов в одном стакане. Выпив его за 30 мин. До обеда или ужина, вы существенно убавите объём будущей порции. Ведь сок попадёт в кишечник и впитается в кровь за долго до приёма основной трапезы. А раз питательные вещества попали в кровь, центр насыщения временно обманут. Что нам и требовалось.

4. Полтора зёрнышка. Не последнее место среди продуктов, помогающих обуздать расшалившийся аппетит, занимают дары леса и поля. Ведь грибы, орехи, семена и злаки – это неиссякаемый источник легко усваиваемого белка, витаминов группы «b», цинка, калия, магния, селена и многих других редких микроэлементов. Особенно это относится к шампиньонам, кедровым орехам и проросткам пшеничных зёрен. Продукты они тяжёлые, больше горсти арахиса или100 г. Грибов не съешь, а насыщение получишь настоящее. Вот только растительные масла из рациона придётся исключить, они работают совершенно в обратную сторону.

5. Сладкая радость. А как же без этого, мы, девочки, просто прыгаем от восторга при виде пирожных и конфет. Но тогда прощай стройность. И что, забыть про десерты навсегда? Не вешать нос, к нам идёт чёрный горький шоколад, встречайте. Именно этот безопасный для фигуры продукт и пригодится для сладкого перекуса. В отличие от своего молочного брата, чёрный горький шоколад низкокаллориен и полезен для мыслительного процесса. Только его надо не грызть, а рассасывать. Тогда вам вполне хватит 2-3 квадратика.

Что из продуктов предохранит от переедания и снизит аппетит?

1. Мы салатик настрогаем. От продуктов, снижающих аппетит , переходим к блюдам из них. На первом месте выступают всевозможные салаты. Именно с них и начинается обед и не случайно. Так мы предохраняем себя от переедания. Низкокалорийный салат заполнит часть желудка, и места для других блюд станет меньше. Эффект на лицо.

2. Тарелка супчика. Примерно по тому же принципу работают и первые блюда. К тому же суп – это жидкость, а значит, он быстрее попадёт в кишечник и всосется в кровь. Мозг получит сигнал о насыщении, а вы хорошее настроение и лёгкость в теле.

3. Овсянка, сэр. На Руси всегда говорили, щи да каша — пища наша. О супах мы уже сказали, теперь о кашах. Самые из них простые и богатые полезными веществами манка и овсянка. Обе низкокалорийные, да и много их не скушаешь, а польза организму огромная. И голод убил, и фигуру сохранил.

4. Рыбка да курочка — стройная фигурочка. Не обойтись в рационе и без животного белка. Лучшими их поставщиками считаются рыба и мясо птицы. Больше 100-150 г. Продукта не осилить, а польза для организма огромная.

Чем обмануть и снизить поздний аппетит?

Пейте, дети, молоко. А зачем его глушить, если можно предупредить? За час до сна выпейте стакан обезжиренного молока, или кефира, или творожной сыворотки, и все дела. Желудок будет наполнен. Ночной аппетит обманут. А утром ещё и качественное естественное очищение кишечника, без чего в принципе худеть невозможно. Польза и красота в одном флаконе.

Чем заглушить аппетит в дороге?

Бывает ситуация, когда до дома ещё далеко, а аппетит уже разыгрался. Что делать? На помощь опять приходят продукты, снижающие аппетит . Ведь многие из них можно положить в сумку и взять с собой. К примеру, бутылку с водой, парочку яблок, горсть орехов, маленькую пятирублёвую шоколадку. Поверьте, лучше сунуть в рот что-то незначительное и, тем самым, заглушить накатывающее чувство голода и сосущее болезненное ощущение под ложечкой, чем гордо терпеть. А когда доберётесь домой, покушаете по нормальному, но уже спокойно, контролируя объём порции, а не с выпученными от голода глазами.

И помните, стол должен быть максимально разнообразным, а перерывы между трапезами не превышать 3-4 часа. Лучше кушать маленькими порциями 4-5 раз в день, чем один раз наесться до отвала. Соблюдайте эти нехитрые правила, и гибкая точёная фигурка вам обеспечена.

Повышенный аппетит является проблемой многих людей. Избыточный вес, появляющийся в результате переедания, влечет за собой не только некрасивое тело, но появление проблем со здоровьем. Многие из нас часто садятся на разные диеты, однако мало кто выдерживает, потому что желание есть побеждает все доводы «против». В таких случаях необходимо уменьшать аппетит. А как это сделать мы расскажем вам в данной статье.

Что такое аппетит?
Аппетит регулирует получение организмом питательных веществ, которые содержатся в пище, стимулирует выработку слюны и желудочного сока, что влияет на переваривание и усвоение пищи. Хороший аппетит, как отметили психологи, показывает, что у человека все в жизни благополучно, а если же, наоборот, аппетит отсутствует, это говорит о какой-либо болезни, нарушении работы нервной или эндокринной системы, желудочно-кишечного тракта, ослаблении иммунитета. Поэтому, необходимо сначала выявить причины чрезмерного аппетита, а потом уже искать методы борьбы с ним.

Причины чрезмерного аппетита.
Одной из причин повышенного аппетита является деятельность печени и желчного пузыря, в результате которой объемы выделяемой желчи превышают норму. Вместе с тем, присутствие желчи в пищеварительном тракте требует наличия в нем пищи. Иначе желчь просто убьет слизистую оболочку тонкой и двенадцатиперстной кишки. Поэтому человек, у которого повышена работа желчного пузыря и печени постоянно голоден.

Другой причиной чрезмерного аппетита может быть нарушения углеводного обмена, которые приводят к ожирению и набору лишнего веса, поскольку при этом человеку хочется есть только продукты, содержащие огромное количество «плохих» углеводов. Сюда можно отнести сладости, белый хлеб, пиццу, пироги, картофель, макароны из белой муки, белый рис, а также безалкогольные напитки, содержащие много сахара. При употреблении данных продуктов у человека резко поднимается уровень сахара в крови. Для того, чтобы привести уровень сахара в крови в норму организм выбрасывает в кровь избыточное количество инсулина, в результате чего уровень глюкозы в крови сильно снижается. Из-за этого у человека вновь появляется желание поесть. Получается замкнутый круг.

Продукты, снижающие аппетит.
Какие продукты необходимо есть, чтобы снизить аппетит? Во-первых, сладости, однако употреблять их необходимо очень осторожно. Достаточным для утоления чувства голода будет пара долек шоколада, один леденец с мятным вкусом или маленькая конфетка. Никогда не перекусывайте печеньем или, что еще хуже, булочкой, поскольку это очень быстро войдет в привычку и тогда лишний вес вам гарантирован. Лучшими продуктами для перекуса считаются морковь или пара помидоров без соли. Кроме того, помочь уменьшить аппетит помогут половина яблока, один глоток нежирного молока, небольшая горсть сухофруктов. Кроме того, если в обеденный перерыв съесть с овощами и зеленью кусок нежирной курицы и баночку йогурта без сахара, то и калорий будет меньше, и чувства голода не будет до следующего приёма пищи. Также, продуктами, уменьшающими аппетит можно назвать кефир, нежирные виды рыбы, свежий сок цитрусовых, какао.

Что необходимо делать, чтобы уменьшить аппетит?
Конечно, лучше всего, когда процесс приема пищи происходит дома, тогда вы избежите множества соблазнов, которые встречаются в местах общественного питания (кафе рестораны, бистро, столовая и т.п.).

Возьмите себе за правило за десять минут до еды выпивать стакан воды. Вода заполнит некоторый объем желудка, тем самым вы наедитесь гораздо меньшей порцией еды. С этой же целью вместо воды можно использовать сок, наполовину разбавленный водой, стакан нежирного кефира, а также нежирное молоко.

Старайтесь класть в блюда меньше соли, уксуса, горчицы, специй и алкоголя, поскольку они только усиливают аппетит. Стоит исключить из своего рациона копченые, вяленые, маринованные продукты. По возможности не употреблять высококалорийные соусы, которые также возбуждают аппетит.

Питание должно быть регулярным, не менее трех раз в день, в идеале – пять раз. Старайтесь употреблять в пищу отварные продукты или продукты, приготовленные на пару.

Процесс приема пищи должен быть достаточно медленным, пищу необходимо тщательно пережевывать, это ускоряет процесс насыщения. Между употреблением первого и второго блюда необходимо сделать десятиминутный перерыв, в результате которого вы можете вообще отказаться от второго блюда, либо съедите гораздо меньший его объем.

Кроме того, до еды можно есть горький шоколад. Жевать его необходимо очень медленно, а еще лучше рассасывать во рту. Употреблять, конечно, нужно 3-4 небольших кусочка, общая калорийность составит 40-50 ккал. Конечно, насытиться таким количеством не удастся, но то, что за обедом вы съедите намного меньший объем порции – это факт! Кроме того, в состав горького шоколада входит магний, который способствует улучшению настроения.

Завтракать рекомендуется хлебцами и любыми другими отрубными продуктами, например, кашей с отрубями, мюсли. Но будет лучше, если мюсли будут без орехов, поскольку они слишком калорийные. В их состав входит клетчатка, которая, благодаря медленному перевариванию, обеспечивает не такое быстрое поступление углеводов в кровь. Это препятствует быстрому снижению уровня сахара в крови, что предупреждает возникновение острого аппетита.

Перед каждым приемом пищи также можно употреблять две столовые ложки отрубей, разбавленных соком, минеральной водой или кефиром. Отруби способствуют уменьшению всасывания жира и сахара, уменьшают калорийность пищи. Кроме того, в комбинации с жидкостью отруби увеличиваются в объеме, тем самым, заполняя часть желудка, уменьшают аппетит.

Помимо этого, необходимо ложиться спать не позднее 11 часов вечера, поскольку в организме позже 11 часов вырабатывается гормон роста, стимулирующий аппетит. Именно гормон роста во время сна расщепляет жир. Перед сном можно выпивать стакан обезжиренного молока с добавлением половины чайной ложки меда. Мед снижает аппетит и обладает хорошим снотворным действием.

В моменты, когда очень хочется «наесться» необходимо иметь запасы фруктов и овощей в холодильнике. Даже большое количество съеденных фруктов и овощей даст меньше калорий, а желание съесть жирную пищу отпадет сама собой, поскольку для нее не будет уже места в желудке. Кроме того, овощи в сыром виде перевариваются достаточно длительное время.

Рекомендуется, чтобы ужин состоял из белковой пищи, тогда завтрак будет не таки обильным. Белковую пищу лучше всего употреблять с овощами и ни в коем случае с макаронами или картошкой, поскольку такое сочетание пищи лучше усваивается организмом.

Во избежание позднего вечернего приема пищи рекомендуется после ужина почистить зубы. Данная процедура психологически настроит организм на то, что пищи больше не будет.

Для уменьшения аппетита можно применять методы акупунктуры. Например, массировать пульсирующими движениями точку, находящуюся между губой и носом (посередине) в течение 10-15 минут до приема пищи.

Также можно прибегнуть к помощи специалиста по китайской медицине, который будет вам проводить сеансы рефлексотерапии.

Ароматерапия так же является помощником в борьбе с аппетитом. Приобретите мятное ароматическое масло и периодически вдыхайте его в течение дня. Аромат мяты помогает подавить аппетит, и избавляет от желания перекусить.

Физические упражнения в течение 10 минут перед приемом пищи помогают значительно снизить аппетит.

Хорошим средством борьбы против аппетита является имбирный чай, который также ускоряет обмен веществ. Вам понадобится 1 ч.л. тертого имбиря, который необходимо залить двумя стаканами кипятка. После остывания в напиток нужно добавить 1 ч.л. меда. Принимать напиток необходимо перед приемом пищи.

Для того, чтобы уменьшить количество употребляемой пищи за обедом, необходимо утром на завтрак есть салат красоты. Для его приготовления необходимо смешать 2 ст.л. сухих овсяных хлопьев, тертое яблоко, 1ст.л. измельченных грецких орехов, одну половину мелко порезанного апельсина, 1 стакан нежирного йогурта,1ст.л. меда. Дать постоять салату в течение 10 минут. Такой салат рекомендуется есть 2-3 раза в неделю.

Есть еще одно довольно простои, но эффективное средство, снижающее аппетит. Для его приготовления необходимо две столовых ложки зеленого чая кипятить в литре молока в течение 10 минут. Получится вкусный, питательный и не калорийный напиток, который необходимо пить по полстакана три раза в день.

Медикаментозные средства для снижения аппетита.
Препараты, предназначенные для снижения веса, способствуют ускорению обмена веществ, подавляют возникающее чувство голода. С этой целью врачи советуют принимать препарат «Цефамадар», снижающий аппетит за счет воздействия на расположенный в головном мозге центр голода. Препарат обладает мягким действием без побочных эффектов, так как не содержит вещество сибутрамин, которое негативно действует на ЦНС. После прекращения приема Цефамадара не происходит повышения аппетита, поэтому сброшенные килограммы не возвращаются, как после употребления других средств.

Кроме того, широко распространены препараты, в основе которых лежит принцип разбухания. В состав данных препаратов входят клетчатка растительного (лактулоза) и животного происхождения (хитозан). Данный препарат необходимо запивать большим количеством воды, попадая в организм, он разбухает, тем самым вызывает чувство насыщения.). Данные биологически активные добавки являются совершенно безопасными. Однако не стоит бесконтрольно и долго (более 2 месяцев) принимать эти препараты. При приеме данной группы БАДов необходимо употреблять витамины и ненасыщенные жирные кислоты.

Кроме того, способствуют снижению аппетита средства на основе хрома, поскольку нормализуют углеводный обмен и выработку инсулина. Данный метод требует постоянства, нельзя пропускать ни одного приема, иначе весь курс лечения необходимо начинать заново.

Сеансы психотерапии дают установки на следование принципам здорового питания, на исключение из своего рациона вредных продуктов.

Хирургические методы.
Самым распространенным методом является уменьшение размеров желудка или вшивание баллонного шара, который значительно сокращает объем желудка и снижает аппетит. Такие операции проводятся в случаях резко выраженного ожирения, для предотвращения риска развития осложнений сопутствующих ожирению заболеваний. Однако такой метод имеет некоторые побочные эффекты, которые снижают качество жизни (тошнота, тяжесть в животе).

Помните, что основой контроля веса является здоровый образ жизни, а именно сбалансированное питание и физические нагрузки. С возрастом у людей значительно снижается обмен веществ, соответственно объем потребляемой пищи должен быть меньше, а физических нагрузок больше. Заботьтесь о себе, будьте умеренны во всем, вырабатывайте у себя здоровые привычки – вот основа здоровой жизни!