Как побороть страхи психология. Как побороть свои страхи? Метод экспозиции. Подробная инструкция к действию

Как побороть страх? Страх не даёт вам жить? Вас что-то пугает? Чего вы боитесь? Зачастую мы страшимся опасностей, которые ежедневно могут поджидать нас на каждом шагу. Боимся показаться смешными, выступая на публике, встретить неприятное насекомое, заболеть или нанести вред своему здоровью. На самом деле, победить эти страхи можно. Неважно, чего именно вы опасаетесь и почему беспокоитесь: в этой статье вы найдёте 20 универсальных советов о том, как справиться со страхами, а также узнаете, каковы их причины и что мешает нам их преодолеть.

Побороть страх: 20 советов, которые действительно работают

Что такое страх?

Необходимо различать страх и Страх появляется при вполне конкретной ситуации, например, когда по пустой улице за вами идёт незнакомец, который, как вам кажется, вас преследует. Тревожность же — наоборот, довольно общая, неспецифическая эмоция, возникающая в менее определённых ситуациях. Например, беспокойство, которые мы ощущаем, думая о своей будущей карьере или когда нас кто-то критикует.

Вы подозреваете у себя или своих близких депрессию? Проверьте, присутствуют ли симптомы депрессии с помощью инновационного нейропсихологического и получите результаты менее, чем за 30-40 минут, прямо сейчас!

Страх — это адаптивная ответная реакции на угрозы физического или психологического характера. Однако он не всегда возникает перед лицом реальной опасности. Иногда его причиной могут стать когнитивные искажения. По уровню интенсивности страх может варьироваться от фактически полного его отсутствия до абсолютной паники. На самом деле эта эмоция может стать настоящим кошмаром.

Когда страх становится фобией?

Если страх перед чем-то становится слишком большим, чрезмерным, он превращается в фобию. Фобия является психологическим расстройством, в то время как страх — обычная здоровая эмоция.

Есть различные типы фобий: страх высоты, боязнь клоунов или коулрофобия, страх перед смертью и т.д. Вне зависимости от причин, вызывающих подобную реакцию, все эти фобии значительно снижают качество жизни страдающих ими людей, негативно влияя на все сферы повседневной деятельности. Вы можете себе представить, что есть люди, настолько опасающиеся выйти на улицу, что вынуждены проводить всё время дома, взаперти?

Однако совсем необязательно, чтобы страх достиг размера фобии для того, чтобы отравить человеку жизнь. Так или иначе эти психологические расстройства могут помешать нам выполнять даже самые привычные повседневные обязанности. В этой статье вы найдёте рекомендации, как избавиться от страха вне зависимости от его степени и причины, провоцирующей это чувство.

Почему мы боимся?

Страх — это совершенно привычная реакция, сопровождающая нас на протяжении всей нашей жизни. Он заставляет действовать быстро и защищаться от любой опасности. Он способствует повышению нашей физиологической активности, побуждая бороться или убежать. Страх необходим для выживания.

Существуют две основные теории о том, как зарождается страх. Первая, классическая, утверждает, что если мы сопоставляем определённые элементы (змеи, высота и т.д.) с вредными и опасными для нас ситуациями (ранения, тревожность и т.д.), мы ассоциируем между собой эти стимулы и таким образом приобретаем условный рефлекс страха.

1. Не пытайтесь отрицать свои страхи

Как мы указали раньше, страх — это подарок, который помогает нам выживать. Мы также можем наблюдать его у животных в опасных ситуациях. К счастью, наше тело предупреждает нас о приближающейся угрозе. Вы представляете, что произойдёт, если вы не спрячетесь, увидев в комнате тигра? Научиться сосуществовать с этой эмоцией жизненно важно. Какие бы неприятные моменты нам ни пришлось пережить, мы должны быть благодарны страху.

2. Узнайте себя лучше

Самоанализ помогает повысить наш уровень комфорта. Он позволяет нам понять, что мы чувствуем или какими хотим быть, как действовать. Нет необходимости глубоко исследовать, каковы корни нашего страха, например, перед змеями. Однако понимание того, какие стимулы вызывают у нас неприятные эмоции, может помочь разработать эффективные и точные стратегии, чтобы противостоять им.

3. Признайте свой страх

Вы — человек. Жить и действовать так, как будто бы страх не существует — контрпродуктивно. Испытывая страх, вы не станете более слабым или менее уважаемым. Неважно, если объект вашего страха необычен или смущает вас, всё равно он понятен, и есть люди, которые смогут вас поддержать. Ваш страх не исчезнет только потому, что вы его игнорируете. Признать страх — первый шаг на пути к его преодолению.

4. Рационализируйте свои страхи

Страх перед огнём абсолютно объясним, если мы видим пожар. Однако если каждый раз, зажигая электроплиту, мы думаем о пожаре, то мы рассуждаем нелогично. Постарайтесь справиться со своими .

Нужно думать о вероятности, с которой могут произойти какие-либо события, и действовать соответствующим образом. Это поможет избавиться он неприятных когнитивных процессов.

5. Наблюдайте, как борются со страхом другие люди

Есть довольно распространённые виды страхов — например, страх быть уволенным или страх крови. Не имеет значения, что причина вашего страха нетипична: помните, что эта эмоция вызывает схожие ощущения у всех. Различается только степень интенсивности, которую вы способны контролировать. Очень полезно признать, что эта эмоция естественна и понаблюдать, как с ней справляются другие люди.

6. Повысьте свою

Некоторые виды страхов, как, например, страх общения, очень расстраивают испытывающих их людей. Это может негативно отразиться на самооценке. «Я неудачник, неумёха». «Никому не нужен такой слабак, как я». Такие мысли вредны и могут спровоцировать когнитивные искажения, способные существенно отравить нам жизнь.

В ряде случаев эти убеждения могут привести к глубокому внутреннему дискомфорту и, как следствие, тяжёлым психологическим проблемам. Страхи не должны влиять на вашу самооценку. Помните о том, что все мы люди, и что любой человек может испытывать страхи, однако мы в состоянии всегда найти разумное решение в любой ситуации.

7. Позаботьтесь о себе

8. Не избегайте объекта вашего страха

10. Бросьте себе небольшой вызов

Победа над страхом требует времени и постоянных усилий с вашей стороны. Попробуйте для начала визуализировать то, чего вы боитесь. Например, если вам страшно заниматься спортом, представьте себя, играющим с мячом. Визуализация того, как вы успешно выполняете пугающие вас действия, поможет вам почувствовать себя увереннее.

Поначалу это может быть сложно, но с каждым разом будет всё легче и легче. Такие упражнения лежат в основе экспозиционной терапии . Вам постепенно показывают стимулы, провоцирующие страх, — до тех пор, пока вы не научитесь справляться со своими эмоциями. Например, человек, боящийся змей, может начать с просмотра рисунка, на котором изображена небольшая змея, и так до тех пор, пока ему будет нестрашно находиться рядом с настоящей коброй.

11. Не сталкивайтесь с вашим самым большим страхом напрямую

Это замечательно, что вы решили перебороть свой страх, тем не менее не стоит это делать очень резко. Экспозиционный метод предполагает постепенное приближение к данной цели под руководством специалиста. Самостоятельные попытки резко победить свой страх, например, схватив рукой тарантула, или, выйдя на сцену, спеть перед многотысячной аудиторией, могут оказаться совершенно контрпродуктивными и усугубить ситуацию.

Подумайте о том, как вы можете поощрить себя за победу над страхом. Скажем, если вы боитесь водить машину, представьте себе, как здорово будет отправиться в увлекательное путешествие на собственном автомобиле в интересное место, о котором вы давно мечтали, не завися при этом от других людей. Сложно сконцентрироваться на этой позитивной мысли в момент, когда вы садитесь за руль. Однако если мы будем думать не об авариях, а о приятном отпуске, мы отвлечёмся от негативных мыслей. Кстати, вы можете проверить свои способности к вождению с помощью нейропсихологического теста CogniFit («КогниФит») для водителей .

Узнайте прямо сейчас, соответствуют ли ваши когнитивные способности требованиям, необходимым для вождения автомобиля, с помощью инновационного нейропсихологического теста CogniFit для водителей . Получите отчёт с результатами в PDF-формате и тренируйте наиболее ослабленные способности!

13. Наградите себя за успех

Если вы боитесь ездить на лифте, и вас шокирует мысль о том, что вы можете застрять в нём, придумайте себе награду для того дня, когда вы осмелитесь прокатиться на лифте. Например, пакет любимых конфет или поход в кино. Важно, чтобы вы сами признали свой успех и хотели двигаться дальше.

14. Отмечайте свой прогресс

Вести дневник наблюдений очень полезно, особенно в ситуациях, когда вы вдруг начинаете приунывать из-за самого страха или по другой причине. Однако если вы заглянете в свой дневник, почитаете о своих успехах, это поможет вам испытать чувство гордости и продолжить движение вперёд, стать ещё эффективнее. Путь к успеху не всегда гладкий, возможны и взлёты, и падения. Однако настойчивость и решительность помогут достичь прекрасных результатов. Кроме того, сам факт ведения записей поможет вам выпустить пар и снизить тревогу.

15. Получите поддержку близких людей

Даже если ваши друзья или близкие не разделяют ваш страх, это чувство им знакомо. Вам станет легче, если вы поделитесь с ними переживаниями о том, что боитесь вести машину в тумане или общаться со своим начальником. Вполне вероятно, что ваши собеседники прошли через подобный опыт и могут дать вам ценные советы. Однако даже просто их поддержка и участие могут вам помочь справиться с любым вызовом.

16. Поговорите с людьми, разделяющими ваш страх

Найдите людей, которые проходят через то же, что и вы, это очень поможет вам. Если вам кажется, что ваш страх необычен, или если вы стесняетесь, чувствуете себя непонятым, вам сложно обсуждать его с кем-то, попробуйте пообщаться с человеком, находящимся в такой же ситуации (лично или даже в интернете). Это поможет вам раскрыться, обменяться опытом, узнать что-то полезное для себя, что не пришло вам в голову самому.

17. Не бойтесь критики

Зачастую, вне зависимости от того, какой страх мы стремимся преодолеть — езды на велосипеде, падения или страх говорить по-английски, наши шаги по преодолению этих страхов могут подвергаться критике, когда мы ошибаемся или у нас что-то не получается.

Все мы иногда спотыкаемся. Вероятнее всего, другие не думают о нас так часто, как нам кажется. И когда нас кто-то критикует, не стоит обращать внимание на негативные комментарии — мы теряем гораздо больше, отказываясь от своих попыток.

18. Извлеките пользу из новых технологий

Научные и технологические достижения открывают перед нами огромные возможности для победы над страхом. Уже существуют терапии, основанные на виртуальной реальности, которые позволяют людям столкнуться со своими страхами, находясь в полной безопасности. Кроме того, существуют и более простые способы — например, различные мобильные приложения, разработанные с подобной целью.

Вы хотите знать, как работает ваш мозг? Каковы ваши сильные и, возможно, ослабленные когнитивные функции? Присутствуют ли симптомы, свидетельствующие о наличии какого-либо расстройства? Какие способности можно улучшить? Получите ответы на все эти вопросы менее, чем за 30-40 минут, пройдя CogniFit

19. Фильтруйте источники информации

В интернете есть огромное количество информации, которое может усугубить наши страхи. Например, если вы боитесь болезней или террористических атак, старайтесь не читать эти новости. Поток излишней информации может затруднить нашу борьбу со страхами и даже иногда вынудить принять неверные решения.

20. В случае необходимости обратитесь за профессиональной помощью

Успех в борьбе со страхом не всегда полностью зависит от нас самих. Если вы страдаете фобией, которая мешает вам вести нормальный образ жизни, рекомендуется обратиться к опытному специалисту, .

Вам не должно быть стыдно просить помощи в такой ситуации. Множество людей обращаются к специалистам и достигают значительных улучшений. Терапия страхов действительно эффективна.

Большое спасибо за интерес к данному материалу. А вы чувствуете в себе силы победить свои страхи? Будем признательны за вопросы и комментарии к статье.

Перевела с испанского Анна Иноземцева

Данные вопросы очень актуальны в различные периоды жизни для многих людей. Утверждают, что храбр не тот, кто ничего не боится, а тот кто способен действовать, невзирая на свой страх. В данной статье я перечислю девять простейших, но чрезвычайно мощных методов, доступ которых открыт для каждого, и которые помогут Вам одолеть свой страх и обрести уверенность в своих силах.

Первый способ избавления от страха и неуверенности в себе – это «поэтапные нагрузки». Основная идея данного метода заключена в том, чтобы действовать поэтапно (постепенно). Например, если человек очень сильно боится высоты, и даже не может мыслю пустить о том, чтобы сесть в самолет, совсем ненужно приступать к действиям, которые вызывают очень сильный страх. Сперва он может предпринять минимальный шаг: осторожно подойти к окну шестого этажа, убедиться в том, что все хорошо и аккуратно глянуть, что там за окном. Касательно Вас это может быть любая ситуация, вообще, любой маленький шажок, из-за которого Вы бы слегка вышли за рамки своей на встречу к Вашей . Если человек панически боится свиданий, можно символично назвать комплимент любому лицу противоположного пола – самым первым шажком, а предложение сходить на свидание с конкретным человеком – шестым шагом. Вы удивитесь, как Вам просто будет сделать шестой шаг после пятого, а пятый после четвертого. «Поэтапные нагрузки» дают возможность пройти по легкой дороге к сложным нагрузкам. Со временем Вы начинаете с легкостью одолевать любые страхи и неуверенность в себе в таких моментах жизни, которые когда-то выглядели непреодолимыми.

Второй способ избавления от страха и неуверенности в себе – это «обесценивание». Дело в том, что некоторые вещи, при которых мы испытываем неуверенность, и просто боимся – это моменты нашей жизни, которым мы придаем излишнюю важность, наделяем им большую значимость. И, наоборот, чем легче и незначительней мы относимся к этим моментам, тем меньше о них беспокоимся. К примеру, если Вы робкий менеджер по продажам и неуверенны в себе, и беспокоитесь о том, что баннерная реклама за семь копеек очень сильно ударит по кошельку клиента, и тот посчитает, что Вы нахальничаете, конечно, так Вы ни за что не сумеете продать ничего реально значительного. А если и сумеете, то это станет весомым исключением. В таком аспекте, попросту не нужно придавать важность деньгам. Уверенный в себе человек за такую же услугу легко сможет, как само собою разумеющееся, сорвать приличную оплату, просто потому, что это абсолютно нормально, и в этом нет ничего особого, чему можно было бы наделить большую важность. Избавления от страха и неуверенности в общественных делах по своей сути ведется к обесцениванию этих дел, к тому, что Вы относитесь к этим делам легче, без наделения избыточной значимости происходящему. Возможно, этот взгляд покажется Вам через меру практичным. Если Вы хотите безосновательных переживаний, никто не сможет Вам в этом помешать.

Третий способ избавления от страха и неуверенности в собственных силах – это «спонтанные действия». Когда, например, мы для предстоящего семинара на работе заранее подготавливаем речь, или реплики, которые будем говорить, в этот момент мы и «подзаряжаем» (потенциально избыточное) значение, которое мы будем придавать этой ситуации. А как уже было сказано выше, чем большую важность Вы придаете, чем активней Вы рефлектируете, прокручивая в голове ситуацию, тем сильнее будете испытывать страх и неуверенность в себе. дела нужно. Но, когда план все снова и снова крутится в голове, это приводит только к еще большему волнению. Если Вы составили план, который Вас полностью удовлетворяет, самое время отключить ум, и перейти к . Если в предстоящем разговоре, Вы хотите высказать понятные конкретные мысли, лучше эти мысли просто запомнить, не приводя её в запланированную речь. Далее, ориентируясь из ситуации, Вы можете высказать эти мысли спонтанно, как пойдет. Таким образом они будут звучать более уверенно. Чтобы , и победить неуверенность – спонтанные действия порой это единственный выход. Если Вы приняли решение, нужно просто делать, не обращая внимания на «дрожь» ума. Во время осознанных спонтанных действий Вы сконцентрированы на том, что сейчас делаете, а не на том, как «страшно» . Я думаю Вы не раз слышали такую фразу: «глаза боятся, а руки делают».

Четвертый способ избавления от страха и неуверенности в собственных силах – «реальный пример храброго поступка» . Практически волшебным образом на нас воздействует реальный пример, когда Вы наблюдаете, как в ситуации, которая Вас вынуждает беспокоиться, действует уверенный в себе, опытный человек. Данный наглядный пример легко и быстро способен разрушить внутренний барьер, который вынуждал Вас испытывать страх и неуверенность в себе в подобных ситуациях. Вы просто смотрите на реальном примере, что в данной ситуации можно просто и легко действовать уверенно, без каких-либо страхов. Комплексам здесь не место, они просто лишние. Бывает что люди выбирают трудные пути, систематического карьерного роста – шажок за шажком, год за годом. А потом вдруг Вы наблюдаете, как рядом с ними глупая «деревенщина» вдруг за маленький промежуток времени обгоняет их, только потому, что действует решительно и уверенно, не придавая излишней важности местной иерархии и становится ближе всех к генеральной «кормушке» . Такой (реальный) пример способен возмутить, а может многому научить.

Пятый способ избавления от страхов и неуверенности в себе – это . Такой метод можно называть физиологическим, так как через , мы воздействуем на состояние ума. Чем больше возбужден и обеспокоен разум, тем сильнее отобразится внутреннее напряжение. Состояние ума и тела взаимосвязаны между собой. Если разум напряжен, тело тоже напрягается. И напротив, расслабляя свое тело, мы расслабляем и успокаиваем свой ум. В это же время, тоже можно направить свое внимание на успокоения дыхания. Лучше всего будет, не в момент расслабления уже напряженного тела, а когда изначально, благодаря релаксации мы не позволяем всевозможных напряжений.

Шестой способ избавления от страхов и неуверенности в себе – это «понимание» . На самом деле мы боимся что-либо делать, когда точно не уверены, что нам это надо. Важно знать, что именно Вы хотите на самом деле. Если Вы приняли решения пригласить понравившегося Вам человека на свидание, но испытываете страх и неуверенность в себе, нужно проанализировать, чего именно Вы боитесь. Отказ сам по себе не страшен. Это нормально. Чаще всего тот, кто приглашает на свидание, сам того не осознавая, боится выглядеть глупым и неуклюжим. Чем сильнее он этого опасается, тем более неуклюже он себя ведет. В этом случае лучше вернуться к способу «спонтанность» , и просто действовать. Но не все так и легко, как кажется. Иногда «приглашающий» , снова, до конца не осознавая, из-за чего он ощущает страх и неуверенность, в действительности просто боится ответственности. Может быть, он боится разочаровать своего избранника, или на подсознательном уровне предсказывает всевозможные проблемы. В такой ситуации, даже если имеются сомнения, нужно просто определиться: или «да» , или «нет» . И если «да» , то мы снова возвращаемся к решительным спонтанным действиям. Если «нет» , тогда и жалеть не о чем. Самое главное, чтобы принятое решение было сознательным. Конечно, сперва все можно предварительно взвесить, но, не стоит увлекаться рефлексией, и не проигрывайте в голове свои страхи по нескольку раз.

Седьмой способ избавления от страхов и неуверенности в себе – «осведомленность» . Это – один из самых мощных способов. Иначе осведомленность можно прозвать как знание, или профессионализм. К примеру, когда, Вы устраиваетесь на какую-либо работу, будучи дилетантом в деле, Вы можете испытывать неуверенность, т.к. не можете знать заранее, справитесь ли Вы с заданными задачами. В таком случае первое время работы превращается в один огромный беспрерывный экзамен, который может превратится в долговременный . А если Вы владеете данной темой и Вы профессионал, тогда чего Вам бояться. У Вас внутри имеется уверенность в своих способностях, основанная на многолетнем опыте. Потому, обучение часто становится наилучшим средством от неуверенности в себе. Первобытные люди опасались природных явлений, так как не знали, даже приблизительно, что такое молния: небесная кара, или же электрический заряд в атмосфере. Метод или способ «осведомленность» чем-то похож с шестым способом «понимание» . Различие в том, что для способа «понимание» Вам необязательно обладать глубоким «профессиональным» пониманием ситуации. Вам просто достаточно принять решение. Седьмой способ «осведомленность» , чаще всего, приводит к спонтанному принятию решения.

Восьмой способ избавления от страхов и неуверенности в себе – это «дружелюбность» . Этот способ подходит не для любой ситуации, но бывает так, что он – незаменим. И в этот раз мы склонны испытывать страх, беспокойство и неуверенность в себе, когда разговариваем с каким-нибудь шефом, или другой важной для нас персоной. Аналогичный страх одолеть довольно легко простым дружелюбным настроем. Если Вы настроены дружелюбно и ведете себя почтительно (даже не владея данной ситуацией), «правда» останется на Вашей стороне, и волноваться Вам не о чем. Только трус может обижать тех, кто (относительно ситуации) слабее него. Психологически будет прав тот, кто поддерживает этот мир, и страх тут не уместен.

Девятый способ избавления от страхов и неуверенности в самом себе – это «самопознание» . Бывает, что человек неуверен в своих силах только потому, что он не , и его самоидентификация непосредственно зависит от мнения окружающих. Если он понравился какому-то человеку, то ощущает поощрение и его уверенность в себе возрастает. Если человека жестко критикуют, уверенность в себе резко снижается. Все это происходит так, как будто человек вообще не знает самого себя, какой он есть в действительности, и получает данную информацию исключительно от других людей. Необходимо помнить, что понимание других людей – тоже является субъективным. Большинство людей часто не могут разобраться с самим собой, не говоря уже о том, чтобы поставить Вашим действиям трезвую оценку. Познать себя значит принять себя таким, каким Вы есть. Если Вам не стыдно быть самим собой, Вы способны действовать без страха. Когда Вы , зная самого себя, Вы просто выражаете себя искренне, как есть. Однако, всему свое время и место.

В данной статье основная мысль шла о преодолении страхов, волнений и неуверенности в себе, которые препятствуют человеку что-либо делать. Необходимо помнить, что взламывая свой очередной страх – Вы для себя открываете дополнительную возможность стать более сильным. Не нужно себя оправдывать, когда кто-то жалеет Вас и поддерживает Ваши страхи. Это все – искушения, которые нас делают безвольными и слабыми. Преодолевать страхи и неуверенность в себе – не означает делать необдуманные поступки, подвергая опасности свою жизнь. Идти на встречу своим страхам значит – развиваться, обучаться, становиться мудрей, добрей и сильней.

Жил да поживал себе один дряхлый, недовольный зверь в болоте за опушкой лесом. И однажды он по чистой случайности или от ужасной скуки завел беседу с махонькой птичкой, пролетавшей около его болота. И птичка рассказала недовольному зверьку о том, что где-то на противоположной стороне леса существует волшебный сад, в котором растут фантастические плоды, съев которые многие звери преображаются. Недовольный зверь слушал птичку, раскрыв пасть от изумления, и вдруг что-то в голове его зашевелилось непривычным для него образом. Птичка улетела, и зверь опять остался наедине с самим собой.

Но что-то резко изменилось. На почве рутинной серой будни в душе недовольного зверя начало расти волнение. Зверь стал о том, как он оставит свое привычное вонючее болото, и пойдет искать волшебный сад. Так прошел еще один год, или полтора года. Будничная серая рутина уютно и тепло обволакивала, но волнение по-прежнему оставалась в его душе. Бывало, что зверю снились кошмарные сны, где он покидал свое привычное болото. Он просыпался мокрым от пота, с облегчением осознавая, что он все тут же, в своем прежнем, привычном болоте. Но со временем, еще через два-три года недовольный зверь, наконец, осознал, что в этом его вонючем болоте, все уже настолько знакомо и привычно, что оставаться тут дальше уже нет никакого смысла. До него дошло, что он никогда не узнает, что его ждет за той стороной опушки леса, пока не выйдет из трясины.

Сперва, в первые две недели, он высовывал из болота две лапы и морду. Потом, убедившись, что ничего такого плохого с ним при этом не случается, он полностью выбрался из болота, и начал свой самостоятельный путь, который был наполнен различными приключениями, опасностями, волнениями, радостями и новыми впечатлениями. И это все продолжалось до тех пор, пока недовольный зверь, вдруг не заметил, что он уже давным давно передвигается по волшебному саду, и что он уже вовсе не недовольный, а храбрый и жизнерадостный. Он заметил, что за это время у него выросли большие золотые крылья, а тело стало могучим и подтянутым. Он ни разу не пожалел, что покинул своё привычное болото, чтобы найти волшебный сад.

Как избавиться от страха, страх

	Нравится

Страх – обычная эмоция человека, необходимая для самосохранения. Сегодня различные фобии имеют 9 человек из 10, и поэтому вопрос: «Как преодолеть страх» достаточно актуален.

Страх – обычная эмоция здорового человека, являющаяся отражением инстинкта самосохранения. Преодолеть панический страх, как и свои комплексы, достаточно сложно, поскольку такая реакция может парализовать человека, либо привести к состоянию аффекта.

Отделение патологического страха от нормального непростая задача, ведь страх является обычной эмоцией человека, без которой человеческий род не выжил бы.

Основными проявлениями сильного волнения на уровне физиологии являются следующие:

• учащенное сердцебиение;
• потливость;
• повышение давления;
• пересыхание во рту.

Таким образом, внутренний страх абсолютно нормальная реакция, если он кратковременный и исчезает после того, как опасность прошла.

Но существуют страхи, так называемые фобии, которые влияют на самочувствие человека и качество его жизни. Поэтому для преодоления страхов, необходимо использовать физические способы воздействия.

Как преодолеть страх

Психологические методы избавления от страхов действенны, но более пролонгированы по времени. Физические методы действуют моментально, поскольку воздействуют на страх «здесь и сейчас».

Психологи для избавления от фобий советуют следующее:

1. Заниматься спортом . Физические упражнения занимают тело и не дают ему испытывать сильные эмоции. Поэтому негативные симптомы проходят сами собой. Кроме того, после физических процедур в кровь выделяется большое количество эндорфинов, которые необходимы для снятия чувства тревоги и избавления от беспокойства и неуверенности.

2. Начать усиленно работать физически . Для снятия острых страхов рекомендуются тяжелые физические нагрузки в тренажерном зале. А для преодоления хронической разновидностей можно воспользоваться легкими танцевальными направлениями, атлетикой, аэробикой. Помимо психотерапевтического эффекта данные упражнения позволят повысить самооценку и улучшить фигуру.

3. Расслабляться . Расслабление – прекрасный метод избавления от фобий, который имеет множество положительных эффектов и помимо избавления от страха.

Среди расслабляющих способов можно выделить следующие:

• Массаж . Профессиональный массаж воздействует на тело, успокаивая нервную систему и расслабляя все мышцы. Психологи говорят, что любая фобия влияет на физиологию. К примеру, люди со страхом публичных выступлений склонны к кожным аллергиям и болезням голосовых связок. Массаж способствует снятию психологических зажимов в теле, и страх растворяется сам собой.
• Плавание и йога – лучшие виды спорта для тех, кто имеет какие-либо фобии и постоянную тревогу. Плавание производит массаж всех мышц, тренирует тело и нервную систему. В результате вещи, которые раньше казались опасными, перестают акцентировать на себе внимание.
• Психологическое расслабление – метод воздействия на собственное тело с помощью психики. Заключается в том, что человек ложится на диван или кровать. Прежде всего, в воображении представляется приятная картина, место в котором любите бывать. Стоит запомнить свои эмоции в этот момент. Дальше воображение нужно перевести в момент возникновения страха.

К примеру, вы боитесь больших собак, значит нужно представить большую страшную собаку, и вместе с ней перенестись в воображении в любимое место. Подсознание совсем по-другому среагирует на страх. Эти упражнения подходят для любых фобий, но делать их нужно целенаправленно и систематически. Примерно через 5-7 сеансов, многие вещи перестают волновать даже в реальности.

Если все методы испробованы, а страхи и тревоги и не собираются проходить, то можно воспользоваться некоторыми необычными методами, придуманными не так давно, но уже зарекомендовавшими себя как наиболее эффективные.

Мышечная встряска

Данный способ отлично подходит людям, которым противопоказаны физические упражнения и тяжелая работа. Встряска осуществляется следующим образом:

• при проявлении тревоги нужно как можно сильнее напрячь мышцы всего тела, и сконцентрироваться над этим;
• при напряжении сделать мощный выдох и задержать дыхание на 20 секунд, после чего вместе с расслаблением выдохнуть;
• повторить упражнение до снятия симптомов.

Встряска снимает симптомы очень быстро и, кроме того, убирает тревожность в межприступный период. После этого упражнения отмечается улучшение самочувствия, снятие головной боли, напряженных мышц, проблем с кожей и желудком.

Крик

Заключается метод в том, чтобы прокричать свой страх на выдохе. Конечно, это лучше делать в безлюдном месте, где никто не услышит, поскольку прокричать свой страх громко и отчетливо сможет далеко не каждый человек. Здесь играет роль то, что произнося свой страх вслух человек снова переживает негативные эмоции.

Для достижения эффекта необходимо очень громко на выдохе прокричать свою фобию. Например:

• «Я боюсь собак!»
• «Я боюсь общаться с женщинами!»
• «Я боюсь темноты!»

Можно прокричать несколько раз, но звук должен быть очень громким. Таким, что на окончании фразы в груди не должно остаться воздуха. Конечно, отговорок может быть множество: «Неудобно», «Не поможет», «Что за ерунда», но так говорят те, кто не в силах «взглянуть в лицо» своим страхам.

Упражнения нужно выполнять до тех пор, пока страх полностью не растает, а тело не станет расслабленным.

Таким образом, страх относится к отрицательным эмоциям, поскольку заставляет человека испытывать ряд неприятных физиологических симптомов. Но стоит помнить, что страх – защитная реакция, проявление инстинкта самосохранения и грань между нормальным и патологическим состоянием очень условна.

Сегодня существует много способов избавиться от фобие, но помогут они только в том, случае если работать целенаправленно и систематически.

Видео: Как выйти из зоны комфорта

Страх - это естественная реакция, обусловленная окружением. Мы рождаемся практически лишенными страха. Единственный страх, свойственный младенцам - это страх упасть с высоты и страх громких звуков. Все остальные страхи возникают позже как реакция на те, или иные события. И корень их всех - это убеждение в том, что мы не способны справиться с жизнью.

Но для любого человека очень важно уметь побороть страх, потому что иначе он не сможет достичь в своей жизни любой, даже самой маленькой высоты, не говоря уж о том, чтоб добиться успеха или осуществления своих мечтаний. Существует много способов, как победить страх. Ниже я опишу пять очень действенных методов, применяя которые человек сможеть преодолеть любой страх.

Как побороть страх
СПОСОБ 1: JUST DO IT (ПРОСТО СДЕЛАЙТЕ ЭТО)

Создайте у себя привычку действовать, несмотря на страх. Поймите, что страх - это обыкновенная реакция, которая возникает у вас в ответ на попытку предпринять несвойственные вам действия. Страх также может возникать из-за попытки действовать против своих убеждений. Понимаете, у каждого человека за длительный период складывается определенное мировоззрение, и, когда он старается его изменить, он всегда переступает через страх, он должен победить страх. В зависимости от силы определенного убеждения, страх может быть сильным или слабым.

Мы не рождаемся успешными. И обычно нас воспитывают далеко не такими, какими должны быть успешные люди, поэтому, если мы желаем все-таки добиться своих целей и мечтаний, мы должны научиться преодолевать страх. Научитесь действовать, несмотря на страх. Скажите себе: «Да мне страшно, мне очень страшно, но тем не менее я сделаю это». До тех пор, пока вы медлите, страх торжествует и становится все сильнее. Чем больше вы медлите, тем больше он заполняет ваш мозг, но, как только вы начнете действовать, страх сразу же пропадет. Страх вырастает перед вами, будто бетонная стена, но как только вы делаете шаг вперед, оказывается, что эта стена иллюзорная, и на самом деле ее не существует. Смиритесь с вашим страхом, примите его и просто сделайте шаг навстречу ему. Ни в коем случае не боритесь с ним. Признайте: «Да, мне страшно». Но в признании нет ничего плохого, ведь вы всего лишь человек и имеете право бояться. Но когда вы признаете, страх будет торжествовать победу и начнет ослабевать. А вы как раз и начинете действовать.

Можно попробовать преодолеть страх чисто логическим путем. Когда возникает страх, подумайте о самом худшем варианте развития событий в случае, если вы все-таки решитесь действовать, несмотря на свой страх.
И дальше страшно? Обычно после оценки самого худшего варианта развития событий страх пропадает. Даже самый худший вариант не такой страшный, как неизвестность и сам страх. Как только страх обретает конкретное лицо, он перестает представлять угрозу. Самое сильное оружие страха - это неизвестность. Он представляется таким большим и огромным, что кажется, будто мы не переживем того, что случится в результате.
Если после оценки худшего варианта и дальше страшно, возможно, на самом деле худший вариант очень уж плохой. В этом случае подумайте, не преувеличили ли вы вероятность возникновения ситуации, которая возникнет в результата действий «несмотря на страх». Если оценка достаточно реальна и страх не проходит, тогда нужно подумать, действительно ли стоит делать это. Ведь страх не возникает просто так. Страх - это защитная реакция. Может, стоит отказаться от действия.

Приведу две ситуации, когда страх является обоснованным, а когда - нет.

1.Вам уже 35 лет, а вы все еще не женаты, и никак не можете сделать предложение той единственной девушке, которая вам нравится и с которой вы уже долгое время вместе. Конечно, возникает страх, потому что предложение вы делаете впервые. А, возможно, предыдущая девушка вам отказала, и вы боитесь еще одного отказа. Что самое худшее может произойти? Она вам откажет. Это страшно? Нет. Откажет, значит надо искать другую. Вселенной виднее, может, эта девушка вам не пара, а где-то там все еще ждет та единственная. В этой ситуации мы с легкостью преодолели страх.

2.Вы хотите научиться кататься на лыжах. Вас завезли на очень высокую и крутую горку. Конечно, вы боитесь. Какой самый худший вариант развития событий, если вы все же решитесь спуститься? Вы сломаете ногу! Да, вполне реальный и очень неприятный вариант. Вы можете понадеяться на удачу и все же начать спускаться вниз, используя метод преодоления страха, описанный выше. Как только вы начнете спуск, страх пропадет. Но, может, стоит прислушаться к своему страху? Может, все-таки стоит пешком спуститься вниз по горке и встать на лыжи там, где более безопасно и вы уже не так будете бояться спускаться?

Просто оцените, насколько ваш страх обоснованный. Если он действительно обоснованный, прислушайтесь к нему, ведь он ваш защитный механизм, который может уберечь вас от неприятностей. Если же он не обоснованный и худший вариант не представляется таким страшным, вперед действовать.

Как побороть страх
СПОСОБ 3: ПРИНЯТИЕ РЕШЕНИЯ

Да, именно решение заставляет вас собраться с духом и все-таки выполнить то, чего вы боитесь. Когда вы серьезно настроите себя на то, что вы выполните это, страх уходит. Страх существует только там, где есть пустота и неуверенность. Страх и сомнения идут рука об руку. Если вы уничтожите сомнения, не останется места для страха. Вот тут и приходит на помощь решение. Когда вы принимаете решение сделать что-то, сомнения пропадают. Все, решение принято, назад пути нет. Почему страх такой сильный? Он вызывает в уме неприятные картины того, что нам не хочется, и ситуации, где мы чувствуем себя некомфортно. Как только возникает страх, человек начинает прокручивать в уме картины неудачи и провала. Эти мысли сразу же воздействуют на эмоции негативным образом, а ведь именно эмоции управляют нашей жизнью. При недостаточных позитивных эмоциях, мы теряем решимость действовать, и в период бездействия мы укрепляем в себе собственную никчемность. Именно от вашей решимости зависит, преодолеете вы страх или нет. Страх концентрирует разум на негативных стечениях обстоятельств, решение же сосредотачивает вас на позитивных. Когда вы принимаете решение, вы концентрируетесь на том, как будет хорошо, когда вы преодолеете страх, что вы получите в результате, как изменится ваша жизнь в лучшую сторону. Это создает позитивный настрой и главное, что разум заполяется хорошими картинами, для страха и сомнений не остается места. Но помните, стоит закрасться в голову хоть одной негативной мысли (особенно мысли, связанной со страхом), как сразу же появляются сотни таких же мыслей.

Просто попробуйте этот метод. Скажите себе: «Несмотря на то, что мне страшно, я принимаю решение выполнить то-то и то-то». Глаза боятся, а руки делают.

Как победить страх
СПОСОБ 4: ПОДГОТОВКА.

Итак, вы знаете. чего вы боитесь. Это уже большой плюс. Значит, можно подготовиться к тому, чтоб преодолеть этот страх. Подготовка состоит из двух этапов:

Представление

На этапе анализа тщательно проанализируйте свой страх. Ответьте себе на вопросы

Чего я боюсь?

Почему я боюсь?

Стоит ли этого боятся?

Есть ли у этого страха рациональная основа?

Чего я боюсь больше: выполнить это действие или то, что я не достигну своей цели?

Задайте себе и другие вопросы, которые вы считаете нужными. Проанализируйте свой страх как можно более тщательно. Анализ - это только первая часть процесса. Страх - это эмоция, анализ же происходит на логическом уровне. Эмоции всегда сильнее логики. Вы можете все очень тщательно проанализировать, понять, что ваш страх бессмысленный, и тем не менее будете продолжать бояться.

Теперь приступаем ко второму этапу - представлению. Теперь же мы будем бороться против страха не логикой, а эмоциями. Представление - это не что иное, как визуализация. Вы знаете, чего боитесь, так сядьте спокойно и прокручивайте в уме картины, как вы выполняете то, чего боитесь! Разум не различает представляемых событий от реальных. После того, как вы в воображении преодолеете страх много раз, вам будет уже значительно легче справиться с этой ситуацией в действительности, ведь на подсознательном уровне уже закрепилась модель событий, когда вы выполняете это действие. Метод самовнушения очень силен. Чтобы ни случилось, вы всегда можете его применить и будете иметь успех. Можно использовать и другие методы самовнушения, но они менее эффективны против страха. Самый лучший - это визуализация. Вы заметите, что даже после однократной пятиминутной визуализации, вам будет уже значительно проще справиться со страхом.

И в завершение хочу вас кое о чем предупредить. В статье я говорю, что вы боретесь со страхом, но на самом деле никогда не боритесь с ним. Когда вы боретесь против него, он становится сильнее и еще больше захватывает ваш разум. Когда он появляется, признайте его. Если вы скажете себе, что «я действительно боюсь», это не будет означать, что вы слабак. Все испытывают страх, и только люди успеха научились действовать, несмотря на него. Мужественность - это не отсутствие страха, а способность действовать, несмотря на страх. Когда вы признаете, что вы боитесь, вы можете переключить мысли на что-то другое и отвлечься от него. Когда же вы боретесь против него, вы отдаете ему энергию, и он становится еще сильнее. Вы разрушаете страх только тогда, когда игнорируете его и отвлекаетесь на что-то другое.

Как преодолеть страх
СПОСОБ 5: ТРЕНИРОВКА ОТВАГИ

Наша цель - научиться преодолевать страх, чтоб он не стоял у нас на дороге, как только мы соберемся принять решение или отважиться на какой-то поступок. Мы постараемся добиться отсутствия интеллектуального страха. Это даст нам возможность мыслить ясно, когда дело дойдет до принятия решения.

Первое, что нужно понять – это то, что проблемой является сам страх, а не объект страха. Если мы боимся отказа, то нет смысла бороться против страха, стараясь уменьшить количество отказов. Люди так сильно боятся страха, что они свели до нуля все ситуации, когда он может возникнуть. Они не предпринимают вообще никаких действий. А ведь это прямой путь к несчастью.

Итак, для начала нужно идентифицировать страх.

Представьте, что тренировка отваги, это то же самое, что тренировка мышц в спортзале. Сначала вы берете маленький вес, такой, какой вы сможете поднять. Когда берете этот вес уже легко, переходите к более тяжелому весу и старайтесь поднять его. Аналогично и со страхом. Сначала вы тренируете себя против маленького страха, затем переходите к более сильному. Для примера возьму страх публичных выступлений. Вы боитесь выступать перед аудиторией в 1000 человек. Для начала соберите своих друзей и выступите перед ними. Выступление перед 10 людьми не такое страшное. Дальше соберите 30 человек и выступите перед ними. Если на этом этапе у вас возникают проблемы, вы боитесь, забываете, что должны сказать, теряетесь, тренируйтесь с такой аудиторией до тех пор, пока не привыкните и не начнете чувствовать себя комфортно. Далее переходите к публике в 50 человек. Затем 100, 200, 500 и 1000.

Давайте рассмотрим и другие варианты. Например, вы боитесь выглядеть глупо. Чтоб перестать бояться, нужно сделать это, и страх пройдет. Попрактикуйтесь. Специально в разных ситуациях выставьте себя глупцом и посмейтесь над собой.

Если же вы застенчивый и малообщительный человек, попрактикуйтесь разговаривать с людьми. Начните с того, что на улице просто улыбайтесь прохожим. Вы увидите, что люди начнут улыбаться вам в ответ. Конечно, будут и такие, которые подумают, что вы над ними смеетесь, раз вы смотрите на них и улыбаетесь. Но все в порядке. Далее начните здороваться с людьми. Скажите просто: «Добрый день». Здоровайтесь с прохожими. Они будут думать, что вы знакомый, но вспомнить вас не смогут. Потом старайтесь заводить легкую беседу. Когда стоите в очереди, скажите что-нибудь, начните разговор на какую-то нейтральную тему, например, одно только «Как я ненавижу стоять в очередях» уже спровоцирует человека вам ответить: «Да, я тоже, но приходится в них выстаивать и ничего сделать нельзя». И подобное. Начинайте с каких-либо нейтральных тем для разговора, к примеру, о погоде.

Суть в том, чтоб сначала привыкнуть преодолевать мелкие страхи, а затем браться за большие.

Коротко процесс можно изложить так:

Идентифицируйте свой самый главный страх

Разбейте его как минимум на 5 мелких страхов

Начинайте тренироваться преодолевать самый маленький (легкий) страх.

Если же испытываете страх даже перед ним, разбейте этот страх еще на несколько.

Шаг за шагом преодолевайте свои страхи

Тренируйтесь постоянно

Этим методом вы научитесь преодолевать страх. Если вы длительное время не будете заниматься тренировками, вам вскоре опять придется начинать с простых страхов. Аналогично в спортзале, если вы длительное время не тренировались, мышцы отвыкли от тяжелого веса и нужно опять начинать с легкого. Страх и дальше будет жить в вас, и, как только вы перестанете тренировки, он возьмет свое, и в следующий раз придется начинать сначала.

ДРУГИЕ МЕТОДЫ ПРЕОДОЛЕНИЯ СТРАХА

Повышение собственной самооценки

Есть такая закономерность - чем лучшего вы мнения о себе, тем меньший страх вы испытываете. Ваша самооценка как-будто охраняет вас от страха. И причем неважно, адекватная это самооценка или ложная. Поэтому люди с завышенной ложной самооценкой часто способны совершить больше, чем люди с адекватной самооценкой.

Вера в Бога (ангела хранителя, высший разум, сверхсознание..)

Когда вы верите в какую-либо высшую сущность, вы верите, что он/она о вас позаботится, и становится менее страшно. Тьма страха будто бы рассеивается светом этой высшей силы.

Мужчина способен победить очень сильный страх ради женщины, которую он любит. То же самое относится и к матерям, которые делают все возможное и невозможное, чтоб вырастить своих детей.

Вообще хочу заметить, что любая положительная эмоция способствует преодолению страха, а любая негативная - мешает.

Страх считается единственной реакцией, которая обусловлена окружением человека. Каждый из нас рождается практически лишенным этого чувства. Единственный страх, который могут испытывать младенцы, - это боязнь падения с высоты и громких звуков. Все остальные реакции у них пробуждаются позднее, как результат тех или иных событий. Причина всех возникающих с возрастом страхов заключается в уверенности человека в неспособности справляться с жизненными перипетиями. И это чувство не дает возможности достигать высот, даже незначительных. При этом речь о существенных успехах или воплощении мечтаний не идет вовсе. Любой человек должен уметь и знать, как можно побороть страх. Существует множество способов для этого. Ниже описаны методики преодоления любых страхов. Они очень эффективны и приводят к потрясающим результатам.

Хотите побороть страх? Просто сделайте это!

Нужно, несмотря на страх, развить в себе привычку действовать в любой ситуации. Надо понять, что это чувство является обычной реакцией, возникающей на попытки осуществления несвойственных для вас поступков. Также страх может возникнуть вследствие шагов, которые направлены на преодоление собственных убеждений. Каждый человек в течение длительного времени получает определенный опыт и мировоззрение. В момент, когда он пытается его изменить, он сталкивается с вопросом о том, как побороть страх. В зависимости от уровня убеждения, боязнь ситуации может быть как слабой, так и сильной.

Если вы, например, не знаете, как побороть страх вождения автомобиля, нужно вселить в себя уверенность в том, что вы непременно сможете выехать на оживленную трассу. Пока человек медлит, боязнь становится сильнее. Чем дольше заминка перед действием, тем больше мозг заполняется страхом. При первой же попытке совершить задуманное боязнь исчезает.

Как победить страхи? Оценка худшего из вариантов

Если возникает вопрос о том, как побороть страх, можно попытаться преодолеть его логическим способом. Когда возникает чувство боязни, нужно представить самый худший исход развития событий того, на что вы не можете решиться. Обычно после этого страх исчезает. Почему это происходит? Даже наихудший вариант не такой страшный, как неизвестность и само чувство боязни. Как только фобия обретает конкретную картину происходящего, она перестает быть угрозой. Ведь сильнейшее оружие страхов - неизвестность. В представлении человека они настолько велики, что зачастую кажется, будто пережить результат случившегося будет невозможно.

В случае когда и после оценивания наихудшего варианта все еще страшно, это означает, что самая плохая развязка ситуации на самом деле ужасна. Тогда стоит задуматься, а стоит ли это реально делать. Ведь страх является защитной реакцией. Возможно, просто надо отказаться от воплощения задуманного.

Хотите победить свой страх? Примите решение!

Именно принятие решения заставит собраться с силами и в итоге исполнить то, что нагоняет страх. Если настроить себя на реальное действие, боязнь пропадет. Присутствие страхов возможно только при наличии неуверенности и пустоты. Они - неразделимые спутники сомнений. Без принятия решения не обойтись.

Однако при мысли о том, как побороть страх, возникает еще и вопрос: "Почему он такой сильный?" Ужас перед предстоящими событиями рисует в сознании человека нелицеприятные картины нежелаемых действий и ситуаций, в которых ему некомфортно. При возникновении страха в уме прокручиваются варианты провала и неудачи. Такие мысли моментально оказывают на эмоциональное состояние негативное влияние. При недостаточном количестве позитива теряется решительность к действиям. В это время укрепляется уверенность в собственной никчемности. Именно решимость влияет на возможность преодоления страха.

Как победить страх: поэтапные действия

Итак, если вы знаете, чего конкретно боитесь, то это половина успеха. Следовательно, есть возможность подготовиться к преодолению фобии. Нужно пройти два этапа: анализ и представление страха.

Анализ

На данном этапе нужно тщательно проанализировать свою боязнь предстоящего действия. Вопросы, на которые нужно при этом ответить следующие:

1. Чего я боюсь?

2. Есть ли у моего страха рациональная основа?

3. Нужно ли бояться в данном случае?

4. Почему возник мой страх?

5. Боязнь чего больше - выполнения самого действия или недостижимости цели в итоге?

Можно задать себе и прочие разнообразные вопросы, которые вы сочтете необходимыми. Требуется изучить страх более детально. Боязнь является эмоцией, а ее анализ - действие логическое. Выполнив первый этап, можно понять, что на самом деле страх не имеет смысла. Но при этом боязнь действия может продолжаться. Ведь эмоции всегда побеждают логику. Зачастую такое происходит, когда нужно решить, как побороть страх перед вождением. Тогда переходим ко второму этапу.

Представление

Как побороть страх и неуверенность при помощи эмоций, а не логики? Представление собственной боязни - это ее визуализация. Если вы точно знаете, чего конкретно опасаетесь, спокойно прокручивайте в уме картинки этого выполняемого действия. Человеческий разум не различает событий представляемых от реальных. После того как фобия будет неоднократно преодолена в вашем воображении, выполнить то же самое в действительности будет гораздо легче. Это объясняется тем, что в подсознании модель выполнения поступка уже закреплена. Самовнушение - довольно действенный метод борьбы со страхами. Его можно применить в любой ситуации однозначно успешно.

Как избавиться от страха? Тренируйте отвагу!

Представьте себе, что тренировать отвагу можно наподобие того, как накачивают мышцы в спортивном зале. Сначала поднимается снаряд, имеющий небольшой вес - по возможности. Со временем, когда это становится легко, масса инвентаря увеличивается. При каждой новой нагрузке производятся попытки поднятия снаряда с большей силой. Так же нужно поступать и со страхами - сначала тренировать свой разум против маленького, далее бороться с боязнью большей степени. Приведем конкретные варианты.

Пример первый

Как побороть страх перед людьми, если вы боитесь выступить перед многочисленной аудиторией? Для начала стоит пригласить на встречу друзей и продемонстрировать свое умение перед ними. Скажем, человек десять. Выступать перед маленькой аудиторией не настолько страшно, как перед несколькими десятками или сотнями зрителей. Затем соберите примерно человек 30 и выполните поставленную задачу перед ними. В том случае, если данный этап проблематичен для вас, и до сих пор возникает страх (вы забываете, что нужно сказать, теряетесь), то тренироваться именно с таким количеством зрителей нужно до тех пор, пока обстановка не станет привычной и спокойной. Затем можно выступить перед публикой численностью 50, 100 и более человек.

Пример второй

Если вы застенчивы и не знаете, как побороть страх перед людьми, то стоит ввести привычку чаще с ними разговаривать. Начать можно с того, что просто достаточно улыбаться прохожим на улице. Вы будете приятно удивлены, но люди начнут делать то же самое в ответ. Безусловно, встретится и такой человек, который решит, что вы смеетесь над ним. Но это не проблема.

Далее нужно начать здороваться с прохожими. Они будут отвечать, думая, что вы знакомы, и вспоминать, где же виделись раньше. Следующий этап - нужно пытаться заводить с людьми непринужденную беседу. Например, стоя в очереди, можно сказать какую-либо фразу нейтральной тематики. Это спровоцирует кого-нибудь ответить вам. Поводов завести разговор множество - погода, спорт, политика и пр. Таким образом, победив мелкие страхи, вы сможете справиться и с большими.

Пошаговый план избавления от страха

Идентифицируйте свою самую большую тревогу (например, вы не знаете, как побороть страх стоматолога). Далее выполните все следующие шаги:

1. Разделите свой страх на несколько мелких. Их должно быть минимум 5.

2. Начинайте с тренировки преодоления самого незначительного страха из них.

3. Если же присутствует боязнь даже перед ним, то нужно разбить его еще на несколько.

4. Поочередно преодолейте все мелкие страхи.

5. Тренироваться необходимо на постоянной основе.

Этот метод позволит вам научиться бороться со страхами. Если между такими тренировками будут перерывы в течение длительного времени, то вскоре придется начать все сначала. Процесс аналогичен тому, если надолго прервать занятия в спортивном зале - мышцы отвыкают от большой нагрузки, и приходится браться за легкие упражнения. Как только прекратятся тренировки, страх, живущий в вашем сознании, возьмет верх над вами. Эмоции победят логику.

Прочие методы, помогающие преодолеть стрессовые ситуации

Стоит заметить, что преодолевать страхи помогают любые положительные эмоции, а негативные, наоборот, мешают.

Повышайте собственную самооценку

Существует закономерность - чем ваше мнение о себе лучше, тем меньший страх перед чем бы то ни было вы испытываете. Защищает в данном случае от чрезмерной боязни и стресса самооценка. Причем неважно, ложная она или адекватная. Именно поэтому завышенное положительное мнение о себе часто дает способность человеку совершить более смелый поступок, чем реальное.

Верьте

Если вы не знаете, например, как побороть страх самолета, то избавить от этого чувства поможет вера в Бога, ангела или прочее высшее существо. Когда в вас живет уверенность, что кто-либо из перечисленных образов сможет позаботиться о вас в критической ситуации, ваши негативные эмоции становятся не такими сильными. Кажется, будто свет от любой высшей силы рассеивает мрак страха.

Любите

Мужчины способны справляться с любыми страхами ради любимых женщин. То же можно сказать и о матерях. Они преодолеют любое препятствие, чтобы вырастить детей здоровыми. Следовательно, вспомнив о любимом человеке, можно побороть любую боязнь, чтобы оказаться рядом с ним.

Как побороть страх высоты: действенный физический метод

Для того чтобы реально побороть боязнь высоты, потребуется консультация психолога, ручка, тетрадь и балкон, расположенный в многоэтажном здании.

Для начала нужно разобраться в себе - насколько силен ваш страх высоты. В том случае, когда боязнь появляется от вида с балкона 20 этажа, можно говорить о необходимом чувстве самосохранения. Без этой защитной реакции человек не выжил бы. Но в случае возникновения страха при преодолении нескольких ступенек стремянки речь уже может идти о фобии. Первый вариант требует обучения контролю и обуздания собственных эмоций. Второй случай предусматривает посещение психолога и решение проблемы вместе с ним.

Приступаем к действиям

Вы не знаете, как побороть страх высоты, а помощь специалиста вам не помогла либо вы не хотите к нему обращаться? Тогда следует научиться спокойно стоять для начала, например, на балконе 5 этажа, если и это слишком сложно, то стоит начать со второго или третьего, постепенно наращивая высоту. Рекомендуется завести дневник и фиксировать в нем все свои ощущения, размышления и - главное - достижения. Когда вы будете его периодически прочитывать, это будет давать дополнительную уверенность и силу. Когда страх будет вами побежден окончательно, сожгите дневник. Таким образом, вы сможете поставить точку в борьбе с боязнью высоты.

Как побороть страх перед дракой?

Страх перед дракой чаще всего обусловливается обычным отсутствием опыта и навыков, физическим неумением бороться. В таком случае нужно срочно пойти учиться на курсы самообороны. При этом их направленность не важна, главное, чтобы наставник был профессионалом своего дела. Знающий, авторитетный, опытный тренер научит правильно делать удары, ставить защитные блоки и вселит в вас уверенность.

Самосовершенствование

Любители без дела помахать кулаками на подсознательном уровне чувствуют потенциальную «жертву» - испуганного, закомплексованного, боязливого человека. Чтобы стать сильной личностью, можно обратиться к методу психологической релаксации, концентрации, самовнушения. Благодаря такой технике вы научитесь не только практически молниеносно проявлять реакцию на провокации, но и начнете делать это четко и уверенно.

Существует еще один, совершенный метод - прекращение мысленного, эмоционального обдумывания, представления возможной драки. Если вы научитесь относиться к ней хладнокровно, то состояние ваше изменится. Острота восприятия, реакция возрастет, а у организма появится возможность мобилизовать силы в полном объеме для завоевания победы.

Психолог или тренинги?

Максимально успешным эффект при преодолении страха перед дракой будет, если обратиться с проблемой к психологу. Если же такой вариант для вас неприемлем, то отличного результата можно достичь, посещая тренинг, направленный на личностный рост. Он не должен обязательно посвящаться теме: «Как побороть страх перед дракой». Любой качественный тренинг, который помогает развить в себе уверенность, однозначно сможет помочь справиться с данной проблемой.

Борьба со страхом вождения автомобиля

Если вы не знаете, как побороть страх вождения автомобиля, да еще при этом у вас малый опыт управления транспортным средством, следует выбирать не особо популярные и тихие маршруты, которые имеют максимально низкий поток движения. При этом ваш путь к месту назначения станет длиннее, но одновременно с этим вы сможете сразу убить двух зайцев. Во-первых, получится набраться опыта реальной езды за рулем, а не простаивания в пробках на главных улицах города, особенно в час пик. Во-вторых, вы научитесь оперативно и правильно оценивать обстановку на дороге при движении без нервозности. Через месяц-другой такой практики пропадет ваша боязнь как автомобиля, так и маневров и сложных ситуаций на пути.

Прочь нервозность!

Как побороть страх вождения? Главное правило - не нервничать ни при каких обстоятельствах! Даже если вы тронулись на своем авто неудачно, заглохли на светофоре или заблокировали пару полос движения. Такое случается с каждым водителем. И если кричат, сигналят и ругаются в ваш адрес, постарайтесь минимизировать свою нервозность. Подумайте о том, что никто в данной ситуации не пострадал, и было бы гораздо хуже, если бы вы, испугавшись, резко нажали педаль газа и столкнулись с другим авто.

Борьба со страхом полета

Вам предстоит путешествие по воздуху, а вы не знаете, как побороть страх летать на самолете? Во время ожидания своего рейса постарайтесь чем-либо заняться. Переключите внимание на вещи, которые никак не связаны с будущим полетом. Не отправляйтесь в воздух с чувством голода, но и не употребляйте предварительно много сладкой или жирной пищи. Не стоит увлекаться и напитками, содержащими кофеин, который способен усилить тревогу. Чтобы избежать лишнего волнения, прибывайте на регистрацию пассажиров вовремя.

Преодоление страха полета в воздухе

Как побороть страх полета на высоте? Находясь уже в воздухе, не смотрите на пассажиров, определяя их состояние. Понятное дело, удастся без труда отыскать не одного человека, который боится полета так же, как вы. Это усилит чувство паники. Чтобы страх полета уменьшился до минимума, следует держать ноги, прислонив ступни к полу, женщинам, обутым в туфли с высоким каблуком, лучше разуться. Так будет чувствоваться опора и уменьшится боязнь. Также не стоит прислушиваться к звуку двигателя самолета и воображать мысленно сюжеты катастроф. Наоборот, нужно вспомнить что-то приятное, пообщаться с человеком, находящимся в соседнем кресле, или отвлечься на разгадывание кроссворда.

Главный принцип борьбы со страхами - никогда с ними не сражаться

В статье перечислено много вариантов борьбы со страхами. Но на самом деле с ними никогда не нужно сражаться. Когда вы пытаетесь побороть страх, он лишь усиливается и полностью охватывает ваш разум. Достаточно при возникновении боязни чего-либо просто признать ее. Например, как побороть страх смерти? Признать, что это неизбежно. И смириться. Это не значит, что вы станете слабым. Не отсутствие страха считается мужеством, а умение действовать. Несмотря ни на что. Разрушить боязнь можно лишь игнорированием ее. Так вы сможете направить ваше внимание и энергию на способность действовать.