Можно ли изменить свое тело. Как изменить свое тело с помощью аутотренинга? Что такое внутренняя гармония

Есть меньше или соблюдать диеты - не единственный способ изменить то, как вы себя чувствуете и как вы выглядите. Забота о себе - это не только правильное питание, это еще и внимание к телу на всех уровнях от физического до психологического. Вот несколько советов, которые помогут вам вести здоровый образ жизни и не соблюдать диет.

Ведите пищевой дневник

Если вы хотите похудеть, вы можете начать записывать все, что едите, - это поможет вам сознательнее относиться к продуктам. Используйте бумажный блокнот или специальное приложение на телефоне. Людям, страдающим от акне или проблем с пищеварением, отслеживание рациона поможет понять, что может быть потенциальной причиной. Кроме того, это помогает вам более внимательно взглянуть на свое питание со стороны. Пищевой дневник отлично помогает контролировать вес без вреда для здоровья. Суть не в том, чтобы ограничивать себя, а в том, чтобы сознательно выбирать продукты и есть то, что хорошо влияет на ваш организм.

Ешьте с другими людьми, а не с гаджетами

Отвлекитесь от экрана - и ум, и тело будут вам благодарны за это. Когда вы отвлекаетесь от еды на происходящее на экране, вы можете съесть больше. Исследования показали, что люди, не обращающие внимание на то, что они едят, потом чаще хотят перекусить. К тому же есть в компании других людей полезно - это было доказано исследованиями. Обнаружено, что одиночки съедают меньше овощей, чем те, кто живет в браке или просто с другими людьми в доме.

Используйте ролик

Восстановление после тренировок имеет огромное значение, иногда оно может быть даже важнее, чем сами тренировки. Ролик для массажа - это не универсальное средство от всех проблем, тем не менее доказано, что он увеличивает амплитуду движений, повышает гибкость и помогает справиться с болью в мышцах.

Ешьте медленнее

Постарайтесь делать все как можно медленнее. Наслаждайтесь всеми ароматами и богатой текстурой пищи. Если вы будете вести себя осознанно, вы быстрее почувствуете сытость и позволите своему организму правильно усвоить и переработать все питательные вещества.

Высыпайтесь

Вам обязательно следует постараться получать рекомендованное количество сна - от семи до девяти часов. Да, если вы учитесь или работаете, это может быть непросто, тем не менее приложите все усилия, чтобы этого добиться. Если вы не высыпаетесь, все плюсы полезного рациона могут быть нейтрализованы, к тому же ваше эмоциональное благосостояние пострадает. Перестаньте просматривать перед сном социальные сети и обеспечьте себе максимум времени на отдых.

Пейте больше воды

Увлажнение организма крайне важно, и вы наверняка об этом уже слышали. Вода составляет шестьдесят процентов от массы вашего тела. Очень важно получать достаточное количество воды - для мужчин это тринадцать чашек, а для женщин девять. Это положительно влияет на состояние кожи, на мышцы и на общее самочувствие.

Ешьте больше овощей

Употребление овощей - это прекрасный способ снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и защитить себя от развития некоторых типов рака. Кроме того, в овощах много витаминов и питательных веществ, которых нет в других продуктах. Постарайтесь не сокращать свою диету, а обогащать ее - начинайте прием пищи с овощей, а потом переходите к крахмалистым углеводам и нежирному белку.

Посетите терапевта

Если вы посещаете психотерапевта, улучшается не только ваше психологическое состояние, но и физическое. Если вы не высказываете свои чувства и постоянно подавляете их, тело реагирует негативно. Кроме того, у многих людей проявляются язвы или головная боль, когда тело реагирует на стресс или психологические проблемы. Постарайтесь обсудить с терапевтом свои эмоции, не подвергая тело ненужному стрессу.

Выполняйте силовые тренировки, растяжку или просто гуляйте

Многие люди сидят за столом весь рабочий день, поэтому в свободное время важно двигаться как можно больше. Вы не обязаны ходить в тренажерный зал, есть много других способов потренировать мышцы. Отправляйтесь на прогулку, сделайте упражнения дома или просто порастягивайтесь на траве. Даже минимальная нагрузка лучше, чем полное отсутствие движения. Есть огромное количество плюсов тренировок. Если вам нужна мотивация, вспомните о том, что спорт укрепляет кости, повышает уровень энергии и может даже улучшить вашу половую жизнь.

Пользуйтесь солнцезащитным средством

Этот совет может показаться банальным, но это действительно важно для вашего хорошего самочувствия. Обязательно пользуйтесь солнцезащитным кремом в летние месяцы, не забывайте о нем и зимой - старайтесь защищать свое тело по максимуму. Помните, что рак кожи - это реальная проблема, так что о себе надо позаботиться.

Берите обед с собой

Если вы берете еду с собой, вам проще всего придерживаться здорового рациона. Это работает точно так же, как и ведение пищевого дневника - вы поступаете более сознательно. Кроме того, так вы самостоятельно решаете, что будете есть, и ни очереди, ни цены в кафе вас касаться не будут.

Переставайте есть, когда почувствуете сытость

Научитесь прислушиваться к своему голоду, это поможет вам есть интуитивно. Неправильные отношения с едой вынуждают вас игнорировать ощущение сытости и переедать. Некоторые люди едят от скуки, награждают себя едой или просто жуют машинально. Будьте внимательнее, и это поможет вам быстрее почувствовать сытость.

Ешьте фрукты, не пейте

Может показаться, что употребление соков - это простой и удобный способ употребить фрукты и овощи, но это не так. На самом деле употребление сока не сделает ваше здоровье крепче. Очистки соками сейчас в моде, но такое питание лишает ваше тело всех полезных свойств этих продуктов. К тому же так расходуется больше еды - вы никогда не съели бы столько фруктов целиком, сколько выпьете в виде сока. При изготовлении напитка из фруктов теряются клетчатка и жир, необходимые телу для того, чтобы усваивать витамины. В результате фруктовый сок получается просто сладкой водой.

Медитируйте

Медитация помогает человеку сохранять спокойствие и быть собранным. Доказано, что она влияет не только на тело, но и на мозг. Вы сможете снизить кровяное давление, справиться с тревожностью и укрепить когнитивные способности.

Отправляйтесь в сауну

Побалуйте себя днем в спа и обязательно загляните в сауну. Это поможет снизить уровень стресса и укрепить здоровье сердца, кроме того, доказано, что это воздействует на тело так, как и спортивные упражнения.

Отмеряйте порции

Точный контроль порции поможет вам есть столько, сколько нужно вашему телу. Существуют продукты, в которых слишком много калорий, так что с ними легко переесть. Контроль порций является решением проблемы!

Наше физическое тело Арийцев 5 расы было создано 12 000 лет назад углеродным только потому, что оно могло выдержать в себе одновременно два вида Энергий - Свет и Тьму, ибо такова была суть Эксперимента Дуальности, который был введён на нашей планете во времена Атлантов 4 расы 13 000 лет назад.

Но, как ими выяснилось почти сразу же, их кремневые тела от такого энергетического перепада быстро разрушались, потому что все его клетки были кристаллизованы для сохранения внутри себя Энергии либо Света, либо Тьмы, которыми люди пользовались для материализации чего-нибудь, то есть люди 4 расы владели магией работая с Энергиями внешними и внутренними. А для этого в человеке должно быть о-очень много Энергии, чтобы она могла стать видимой от своей концентрации, где каждая клетка человека будет светиться той Энергией, которой он владеет.

И хотя в отличие от кремневого тела углеродное тело не было долговечным, но оно было прочным, поэтому легко могло пропускать через себя все виды Энергий, которым владел человек, как Личность. Пусть даже, если он владел большим количеством Энергий лишь на какое-то короткое время достаточное для концентрации перед началом духовной работы. Поэтому вскоре люди нашей 5 расы стали отходить от магии, ибо всё тяжелее и тяжелее им стало работать с Энергиями. Сейчас же у нас появился шанс вернуться к утраченному, ибо Эксперимент Дуальности был закончен в 2012 году, а это позволяет нам вновь работать с Энергиями, но для этого наше углеродное тело уже не подходит, ибо оно по своей плотности не может сохранять в себе Энергии высоких вибраций, как это может делать кремневое тело.

Клетки углеродного тела не могли сохранять в себе огромное количество Энергий потому, что были другой структуры, которая могла сохранять лишь минимальный запас Энергий и легко могла менять свою полярность от минуса к плюсу и обратно практически без вреда для самого организма. Поэтому человек так легко переходит от одного душевного состояния к другому - от гнева (негатив) к радости (позитив).

Как все знают, наше физическое тело состоит из костей, жил, мышечной массы, сосудов, крови и чего-то там ещё. Вот всё это и меняет свой углеродный состав на кремневый, чтобы каждая клетка организма кристаллизовалась и могла сохранять в себе Энергию Души, которая Сейчас увеличивается от приходящих извне Энергий, а пока эта Энергия лишь пропускается через человека, поэтому он часто обесточивается, ибо своё он уже растратил на что-то там, а новое ещё не усвоилось, потому что углеродная структура клеток не позволяет организму быстро адаптироваться к новым Энергиям.

Сейчас на планету поступает о-очень много Энергий Света, которые и позволяют клеткам регенерировать, но всё это идёт не в обычном режиме их обновления, которое происходит каждые 3 дня, а изменяется сама структура клеток, то есть они мутируют, как пишется в некоторых статьях. А происходит это за счёт концентрации Энергий в человеке, где их накопителем уже является Душа человека, а не его Личность, хотя именно за счёт желания Личности человека к внутренним и внешним изменениям и происходит трансформация его физического тела.

Главное для человека Сейчас это перебывать в Спокойствии и без эмоциональных всплесков, ибо такой энергетический контраст может уничтожить только что изменённые клетки, потому что они уже не приспособлены для энергетических колебаний. Поэтому лучше всего в моменты адаптации человека к новым Энергиям, которые спровоцировали трансформацию его клеток, находится дома по крайней мере сутки. Такая изоляция от посторонних Энергий нужна для того, чтобы Энергии Личности не имели возможности энергетически колебаться в этот важный момент стабилизации новых изменённых клеток, где сильная радость или сильное расстройство уничтожит эти новые трансформированные клетки, ибо они только начали превращаться из углеродных в кремневые, а кремний не выдерживает энергетических перепадов, потому что чувствителен к ним. И при этом не важно, что эти новые трансформированные клетки лишь промежуточный этап между углеродными клетками и кремневыми, но и они уже не могут нести в себе обе Энергии Света и Тьмы. Надо заметить, что поступающие новые Энергии Света закрепляются именно в Энергиях Души человека, а не в Энергиях его Личности, что и провоцирует внутренние изменения.

Внутри человека есть определённые Энергии, которые не меняются ни при каких обстоятельствах, то есть они не меняют свою поляризацию не взирая на то, что человек вошёл в эмоциональное состояние противоположное этим основным Энергиям. Эти основные Энергии принадлежат Душе, а колеблются от плюса к минусу Энергии Личности. Вся Защита человека строится именно на основных Энергиях Души, а не на переменчивых Энергиях Личности. Именно Энергии Души и притягивают к себе подобные Энергии, ибо они самые стабильные в человеке. Поэтому вся трансформация клеток сосредоточена на том, что могла впитать в себя Душа человека от приходящих на планету Энергий Света.

Помимо этого, увеличение Энергий в Душе восстанавливает её Энергетический Код, который был разрушен Тёмными на протяжении последних тысячелетий, дабы у человека затёрлась Память Прошлого и он забыл свои Истоки. А на физическом уровне этот Код выражается в изменении ДНК человека, где Сейчас к 12 спирали добавляется ещё одна - 13, о чём также были статьи.

Но до этого у многих ещё далеко, потому что резкий переход от одного состояния клеток к другому может вызвать разрушение физического тела, поэтому между углеродными клетками и кремневыми будет промежуточный вариант, чтобы клетка иногда могла содержать, хоть и временно, но два вида Энергий, если в этом будет необходимость, то есть тогда, когда у человека будет эмоциональный всплеск. Именно после того, как промежуточное преобразование клеток из углеродного в кремневое закончится, начнётся окончательная трансформация клеток в кремневые и 13 спираль ДНК достроится восстановив истинный Код Души каждого человека, где к нему вернётся его Память по Прошлому и он вспомнит то, что было забыто когда-то...

Промежуточный этап трансформации клеток между углеродным и кремневым похож на этап кристаллизации воды от её жидкого состояния к твёрдому. То есть, воду на этом этапе уже нельзя назвать жидкостью, но при этом она ещё не закристаллизовалась до состояния льда. Тут будет тоже самое. Физическое тело даже в промежуточном этапе трансформации уже нельзя назвать углеродным, ибо процесс изменений его клеток в кремневые уже пошёл...

Представьте клетку, которая вдруг решила стать Светом, но для этого она должна измениться, то есть поменять свою структуру, чтобы приспособится к Энергиям Света. И вот она стала меняться... Соседние клетки со всех сторон вокруг неё видя, что эта клетка улучшается повышая свой уровень, тоже начинают меняться, чтобы и им самим светиться, как и их соседка. И вот пошла цепная реакция, которая зависит от приходящих извне Энергий Света, на основе которых и проходит трансформация этих клеток.

В связи с чем, в организме человека есть клетки с начальным этапом трансформации и с конечным, а также есть клетки тормозящие своё развитие и приветствующие его. Поэтому трансформация всего физического тела идёт в разных местах организма по разному, то есть, где-то быстрее, а где-то медленнее. А это в своё очередь влияет на процесс Вознесения человека, где одни быстро пройдут трансформацию своих клеток из углеродных в кремневые и Вознесутся, другим понадобится например, вся жизнь для того, чтобы завершить промежуточный процесс трансформации, поэтому и говорится в Посланиях, что полностью изменения физических тел людей пройдёт лишь через два поколения, потому что многие намеренно тормозят в себе свою индивидуальную эволюцию - Вознесение.

Это и есть трансформация тела из углеродного в кремневое - Светоносное или... Тьманосное (не знаю, как это слово правильно пишется). Если человек выберет для себя Путь развития на стороне Сил Тьмы, то его Энергиями будут Энергии Тьмы, а значит его тело будет носителем Тьмы и светиться оно будет Тьмой, а не Светом. А так, как наша планета Сейчас становится Оплотом для Сил Света, то все, кто выберет сторону Сил Тьмы, будут переправлены в Миры Тьмы на других планетах, где им будет комфортно жить в соответствующих Энергиях Тьмы.

Это не относится к тем людям, которые живут в низких вибрациях Тёмных Энергий 3 Измерения, ибо Энергии Тьмы - это высокие вибрации уже 4 Измерения, где человек НЕ живёт в пороках по грехам, а намеренно использует их Тёмные Энергии в своей духовной работе. Например, для манипулирования людьми играя на их пороках. Такой человек выбравший сторону Тьмы тоже Возносится в 5 Измерение, потому что его трансформация клеток из углеродных в кремневые проходит также, как и у всех, ибо тем самым он повышает свои вибрации, что и важно для жизни в 5 Измерении, пусть даже не нашего нового Мира Малдены, а на другой планете. Но важно здесь то, что в Будущем он будет использовать свою Энергию Тьмы для разрушения, а не для созидания, как было бы выбери он своё развитие через Путь Света.

Добавлю к сказанному лишь то, что Силам Тьмы Сейчас нужны Светлые Души, которые только выбрали Путь своего развития через Тьму, дабы ПОКА на их Светлых Энергиях созидания они - Силы Тьмы смогли восстановить или построить заново свои Тёмные Миры, ибо от Энергий Тьмы их Миры разрушились и разрушаются...

Каждый месяц во время групповой медитации я провожу опрос, выясняя, какие симптомы трансформации вы проживаете. И несмотря на то, что сами симптомы раз за разом довольно похожи, причины их вызывающие — разные.

Хотите узнать, ЧТО стоит за этими симптомами?

Мы собрали для вас высказывания известных каналов об изменениях в физических телах , которые происходят и/или будут происходить в ближайшие месяцы.

А в конце статьи вас ждет видео с активацией Алмазного Тела Света!

Цикл трансляций на Ключах Мастерства

Космические Законы

Получите видео записи 21 часовой трансляции с подробнейшим разбором каждого из Космических Законов

Нажимая кнопку «Получить доступ», вы даете согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь с

Духовные источники об изменениях физического тела

«Человек, как биологическое существо, эволюционирует поразительными темпами, чтобы иметь возможность нести в себе больше света.

В конце концов, вы перейдете в тела Света , точно так же, как вы делали это и раньше, во времена Лемурии, с племенами Анасази и Майя.

Вы должны понимать, что первым продвигается вперед ваш дух, так как дух – субстанция бестелесная и в силу этого не обладает плотностью.

И всё же он связан с физическим телом, создавая биологическую оболочку, которая является пристанищем для вашего духа на непродолжительный срок.

Это та часть вас, которая является недолговечной, которая имеет начало и конец. Эта оболочка становится домом для вас на время вашего пребывания здесь, и ваша обязанность заботиться о ней , подпитывать ее и работать с ней.

В силу всего этого мы должны сказать, что сама оболочка тоже подвергается изменениям , позволяя усвоение новых энергий и атрибутов и заземляя часть для вас.

Если вам удастся освободиться от прошлого, изменить и очистить его, у вас появятся возможности повысить частоту ваших вибраций , находясь в нынешнем физическом теле.

Со временем каждый перейдет в световое тело . Люди избавятся от высокой плотности их физических тел в течение нескольких коротких лет.

Это станет возможным, потому что как только движение в этом направлении начнется, будут совершены первые переходы и это станет обычным делом , на протяжении всего лишь пятнадцати лет каждый живущий на земле человек получит возможность сделать то же самое, и сам процесс уже не будет казаться столь сложным.

Ваша цель – держать двери открытыми, а также первыми сделать шаг в этом направлении!

«На протяжение последующих недель мы будем полностью интегрировать новый Ум Сердца человека , подлинный инструмент со-творения (вместе с Божественным Разумом) и механизм, необходимый для того, чтобы превзойти действие низшего опыта человека… с тем, чтобы всецело взаимодействовать с высшими измерениями Творения.

Ум Сердца это интерфейс между земными и духовными сферами , наш портал коммуникации «за пределами завесы».

Он создается на основе синтеза мужских/женских полярностей , давая нам возможность заякориться в матрице единства и гарантировать наше положение на пятимерной земле… это основной компонент нового процессора человека.

Благодаря активации Ума Сердца мы оставляем позади (каузальный) мир постоянного кармического повторения и перемещаемся в объединенный мир воссоединения со всем Сущим.»

«В 2003 году я написала статью под названием «Кризис индиго-кристалльного перехода», в которой рассказывалось о пробуждении и активации Тела Света, чтобы воплотить Золотой Свет Христосознания.

Теперь, в 2018 году, статья посвящена завершению этого процесса вознесения, поскольку мы переходим от кристального к алмазному сознанию.

На этом уровне мы воплощаем полное галактическое сознание и являемся .

Мы обосновываемся на Новой Земле 5-го измерения, но также имеем доступ к более высоким измерениям до 9-го, которые позволяют нам функционировать как воплощенным на Земле Душам, будучи также связанными со своим галактическим наследием.

Процесс выглядит следующим образом: сейчас мы находимся в солнечном минимуме, это значит, что на нас очень мало влияет активность солнечных вспышек.

Это позволяет галактическому и космическому излучению из очень «глубокого космоса» достичь Земли и глубинно воздействовать на наши физические тела.

Обычно солнечное излучение защищает Землю от этих передач, но в период минимальной солнечной активности они могут проникнуть сквозь защиту, принося мощные преобразующие Алмазные световые коды и активируя Алмазное сознание, которое позволяет человечеству наладить связь с галактическим сознанием 9-го измерения и соединиться с ним.

Сейчас происходит то, что правое полушарие мозга полностью активируется , чтобы создать «Священный союз» с левым полушарием.

Это означает, что после тысяч лет зависимости от левого полушария человечество восстанавливает мощь правого полушария вместе с его связью с интуитивным, волшебным и чудесным, а также галактическим / космическим уровнями.

Имеет место не только эта мощная реактивация, но также и балансирование двух полушарий квантового компьютера, которым является мозг, чтобы они могли функционировать в гармонии, а не противостоять друг другу.

В то же время в процессе «перенастройки» находится , так что она действует как «приемник» и «передатчик» световых энергий , и она подключена к и сердечной чакре.

Это облегчает активацию способности слышать галактические передачи и декодировать их, а также возможность отправлять подобные галактические передачи без какой-либо искусственной технологии.

Эти изменения связаны с коронной чакрой и чакрой Звезды Души , что, в свою очередь, активирует нижние чакры для заземления энергий.

В то же время, на глубоком клеточном уровне, переписывается ДНК, чтобы принять эти новые способности и отпустить любые убеждения и ограничения, которые могут эти изменения блокировать.

Цель этих сдвигов - дать возможность Новому Сияющему Алмазному Человеку стать галактическим существом, способным принимать и слышать невербальный посыл, а также отправлять эти посылы во времени, пространстве и измерениях.

Это полная активация вашего собственного «личного портала» и восходящего потока связи с Космосом.»

Некоторые люди вообще могут не иметь ощутимых симптомов, и они могут просто перейти в счастливую и радостную связь с Новой Землей и этими новыми способностями.

Однако при таком крупном переходе также возможно, что вы можете почувствовать некоторые из следующих временных симптомов :

• Головные боли и головокружение. Усталость и постоянное желание вздремнуть. Для балансирования и гармонизации левого и правого мозга требуется много энергии.
• Боль и заложенность носовых пазух. Боль в челюстях и зубах.
• Жжение в горле. Воспаление и инфекции горла.
• Грипп, приобретающий серьезное течение или требующий много времени для лечения.
• Напряжение в грудной клетке. Мышечные спазмы в области шеи и спины.
• Нарушенный режим сна, поскольку ночью энергии становятся сильнее.
• Нарушение шаблонов питания и желание есть меньше и есть «более высоковибрацинную» пищу.
• Напряжена нервная система: беспокойство, стресс, депрессия, слезливость, раздражительность и ощущение, будто вы просто больше не выдерживаете. Ощущение жжения в нервах.
• Желание двигаться, переезжать, быть где-то еще (да… на Новой Земле!)
• Желание пить чистую воду и потреблять натуральные органические продукты, а также дышать чистым воздухом.
• Желание отстаивать эту мечту о Новой Земле!

— Самое главное - отдыхать, когда вам это нужно, и заботиться о себе и своем теле.

Ваше тело переживает очень глубокие изменения и переход. Будет очищение и детоксикация на многих уровнях, во многих измерениях и в течение многих прошлых и будущих жизней, чтобы тело могло принять частоты Новой Земли.

— Будьте готовы медленно принимать эти частоты и взращивать каждый шаг на этом пути.

— Возможно, вам придется «питаться светом» и исключить тяжелую и обработанную пищу . Пейте много воды, настолько прозрачной и чистой, насколько вы можете получить.

— Спите по мере необходимости, даже если это случается в течение светового дня.

— , по мере возможности выбираясь на природу, получайте много солнечного света и ходите по траве и грунту.

— Идите на пляж, дышите свежим воздухом и играйте в воде, если можете.

— Используйте это мощное правое полушарие. Проявляйте творческий подход в зависимости от того, что вам откликается.

Ведите дневник, рисуйте, танцуйте, музицируйте и позволяйте себе начинать изучать невербальные правополушарные способы общения. Используйте свое воображение и войдите в волшебство.

— Медитируйте и сохраняйте спокойствие. Осознайте мощный поток Божественного Света внутри себя и начните творить и играть с этой энергией.

— Доверяйте этому процессу… он приведет вас к чему-то прекрасному!

Активация Алмазного Тела Света

Лично для меня все написанное выше как прямое руководство к действию.

Можно дождаться, пока все эти изменения произойдут естественным образом, а можно помочь своему телу усваивать новую энергию — о чем мы пишем на Ключах Мастерства в последние 5 лет:)

В 2013 году я запустила цикл вебинаров, которые сегодня известны вам как . Курс включает упражнения, помогающие подготовить физическое тело к приему и интеграции световой энергии, и регулярно пополняется новыми инструментами .

Предлагаю вашему вниманию отрывок из 3й части Инструментов Эволюции:

• Тело Света как инструмент для работы с высшими измерениями
• Активация Алмазного Тела Света (внимательно слушайте инструкции)

С наступлением нового календарного года всегда хочется чего-то нового и необычного. Большинство из нас задумывается как о собственной красоте, так и о своем здоровье. А вот чтобы выглядеть привлекательно к новому летнему сезону, нужно уделять своему телу всего лишь 10 минут в день. Действительно, при интенсивных тренировках лишние калории быстро исчезают, но как только вы делаете небольшой перерыв, они вновь появляются.

Для того что бы постоянно держать себя в хорошей форме и не набирать лишний вес, мы предлагаем познакомиться с простыми и легкими упражнениями, которые помогут вам достичь существенного результата. Забудьте про лишнюю трату денег на фитнес клубы и спортивные залы. Все, что от вас нужно – это выделить время (хотя бы 10-15 минут в день) для занятий.

Упражнение «Планка»
Начнем со статического упражнения. Правильная позиция тела, и никаких движений – при этом вы почувствуете напряжение мышц живота, рук, спины и ягодиц. Главное – правильно занять позу, а именно: держать ровно спину, не прогибать поясницу, расположить руки в согнутом положении и на ширине плеч, ступни держать на носочках. Если вы не ощутили какой-либо нагрузки на своё тело, значит, что-то вы делаете не так. Обратите внимание на фотографию и точно следуйте примеру.

Упражнение «Отжимания»
Что бы научится правильно отжиматься, изначально попробуйте принять нужную позу на коленях. Если такое положение вам дается легко, тогда перейдите в позу «планки», только держитесь уже на выпрямленных руках. Сделайте акцент на ровную спину, таз и ноги. У вас должна получиться «прямая линия» и без изгибов.

Выполняя отжимания, вы получаете отличную нагрузку не только на руки, но и на мышцы живота. Каждую неделю старайтесь усложнять процесс – задерживаться в «прижатом» положении, и как можно медленнее поднимать тело в исходное положение.

Качаем мышцы таза
Для этого займите позу одновременно стоя на коленях и опираясь на руки. После чего плавно поднимите ногу в горизонтальное положение, при этом держите ее ровно. Одновременно поднимайте противоположную руку. Пробуйте фиксировать равновесие так, что бы выпрямленная рука и нога были на одной ровной линии. Затем выполните это упражнение для противоположной стороны.

Выполняем приседания
Для того, что бы приседания приносили пользу для организма и при этом давали нужную нагрузку на определенные мышцы, нужно найти правильный баланс. Упор для правильного приседания должен быть на всю ступню, а ноги должны находиться на ширине плеч.

Стоит отметить и то, что колени должны быть на одной полосе вместе со ступнями. Теперь, когда вы заняли правильную позицию, начните медленно садиться. Плавно опускаем ноги до уровня 90 градусов, затем медленно поднимаемся. Для хорошего баланса равновесия держите руки ровно перед грудной клеткой, как на фото.

Упражнение «скручивания» (качаем пресс)
Что бы данное упражнение не только приносило пользу, но и было комфортным в выполнении, вам нужно обзавестись ковриком. Поместите коврик на пол и ложитесь на спину, при этом вытяните руки (как на фото). Сгибая и плавно поднимая ногу, дотягивайтесь рукой к колену. Чтобы упражнение выполнять правильно, обратите внимание, что при поднятии правой ноги надо дотягиваться правой рукой и наоборот (левая нога – левая рука). Выполните поставленную задачу 5-10 раз.

Комплекс: пресс и ягодицы
Следующая задача – сделать упор рук и ног так, что бы тело создавало воображаемый вид треугольника. Ноги и руки должны находиться на ширине плеч. Медленно поднимите выпрямленную ногу максимально вверх (как на фото). Затем, так же плавно, опускайте ее в начальное положение. Чередуйте движения пропорционально: левая нога – правая – левая – правая и т.д.

Упражнение для стройной талии
Данное упражнение выполняется стоя (с полусогнутыми ногами). Нужно стать так, что бы спина опиралась о стену. Заняв стойку, берете мяч и выпрямляете руки. Далее выполняете движения поворота корпуса и рук из стороны в сторону. Старайтесь максимально сделать поворот, чтобы коснуться руками стены. Следите за тем, чтобы спина была выпрямленной. Для эффективного результата с каждым разом увеличивайте время занятия или количество движений.

Поэтапный комплекс на 4 недели

Первая неделя (начальная)
Упражнения нужно выполнять ежедневно 6 раз в неделю:
1. «Планка» – 2 минуты.
2. Отжимания – 1 минута.
3. Тазобедренные упражнения – 1 минута.
4. Скручивания – 1 минута.
5. Комплекс «Пресс и ягодицы» – 1 минута.
6. «Стройная талия» – 1 минута.
7. «Планка» (повторно) – 2 минуты.
Время на отдых между упражнениями – 10 секунд.

Вторая неделя
Для того, чтобы все нагрузки для мышц лучше усваивались, нужно правильно давать им отдохнуть. Поэтому, задания разделяем на два комплекса, которые необходимо чередовать на протяжении 6 дней.

Комплекс №1:
1. «Планка» – 3 минуты.
2. Скручивания – 3 минуты.
3. Тазобедренные упражнения – 3 минуты.

Комплекс №2:
1. «Стройная талия» – 3 минуты.
2. Отжимания – 3 минуты.
3. «Пресс и ягодицы» – 3 минуты.

Перерыв между упражнениями до 15 секунд.

Третья неделя:
выполнение упражнений из первой недели.

Четвертая неделя:
выполнение упражнений из второй недели.

Соблюдая инструкцию и выполняя упражнения правильно, вы ощутите изменения и заметите позитивный результат на своем теле. Хорошие результаты придадут вам уверенности, у вас появится мотивация для ежедневных выполнений спортивных заданий.

Поэтому, все, что вам нужно – набраться терпения и уделять спорту всего 10-15 минут в день. Действительно простые и легкие упражнения, если выполнять их систематично, могут творить чудеса!

Наслаждайтесь своим телом, используйте его, как только можете, не стесняйтесь его и не думайте о том, что другие думают о нём. Это лучший инструмент, который у вас когда-либо был или будет.
Баз Лурман

Как вы относитесь к себе и к своему телу? Как вы пытаетесь мотивировать себя на то, чтобы заняться спортом или сесть на диету? Смотритесь в зеркало и ругаете себя не самыми лицеприятными словами? Упреками, продиктованными ненавистью к себе и стыдом, пытаетесь заставить себя что-то сделать? Подобная тактика грозит бесконечными колебаниями веса, постоянной тревогой и недовольством к себе, травмами от тренировок. Похудев, вы будете стремиться похудеть ещё, а занимаясь спортом, вы изведете себя по максимум, но удовлетворительного результата так и не получите, вы всегда будете недовольны.
Однако есть пять советов, которые помогут вам прийти к гармонии с самим собой, которые помогут вам изменить себя в лучшую стороны, не убивая при этом бесконечным стрессом. Вот они:

Принять

Принятие своего тела таким, какое оно есть, совсем не означает, что вы не хотите ничего менять. Это не означает, что вы оставите своё желание быть здоровым и превратитесь в прожорливую слякоть. Это значит, что вы встаете на путь стремления к здоровью с добротой и состраданием к себе, а не с чувством вины, стыда и строгим убеждением «как на самом деле должно быть». Принятие даёт вам четкое понятие о том, на каком этапе вы находитесь сейчас и к чему стремитесь. А это приносит куда больше мотивации, чем отвращение к себе, которое сопровождается мыслями «мне следует»…

Мысли о том, сколько вы «должны» весить, как быстро вы «должны» бегать, насколько сильными/стройными/подтянутыми вы «должны» быть, порождают только недовольство.

Стыд за свое тело скорее заставит вас отказаться от тренировки или же тренироваться с таким усердием и озлобленностью, что вы просто повредите себя. Понимание же того, на каком этапе вы сейчас находитесь, поможет вам подходить к тренировкам осознанно, с добротой к себе и удовольствием.

Перестать сравнивать

Перестаньте сравнивать себя с другими или даже себя с самим собой пятилетней давности. Сравнение - вор радости, так как приводит либо к самодовольному любованию, либо к чувству неполноценности и стыда. А ведь вы уже знаете, что стыд убивает мотивацию.

И в этот конкретный жизненный момент у вас есть уникальные возможности, признайте это, откройте глаза и осознайте, насколько всё-таки удивительна жизнь.

Отличным первым шагом будет - сесть на медийную диету.
Избавьтесь от журналов, которые пропагандируют смехотворные идеалы красоты. Естественно, умом вы понимаете, что даже модели на фотографиях абсолютно несовершенны, их красота доведена до идеала при помощи целого арсенала средств, включая постобработку изображения в фоторедакторе, но ваше подсознание всё равно сохраняет эти образы и подсовывает вам в качестве того, к чему надо стремиться.
Чем меньше вас будет окружать картинок, с которыми вы могли бы себя сравнить, тем лучше для вашего психологического состояния.

Стоит отказаться даже от журналов о здоровье и фитнесе, так как в конечном итоге они слишком много внимания уделяют картинкам накачанных женщин и мужчин, и вот снова ваше подсознание работает против вас, заставляя снова почувствовать стыд за своё тело.

Выключить внутреннего зануду

Наверняка в каждом из нас живет противный внутренний голос, который бесконечно пилит, критикует, обвиняет… Он так заинтересован, чтобы вы были совершенством во всём, что открывает такие тайны, в которых вы никогда никому не признаетесь.

Он ругает вас за каждый съеденный пирожок и за каждый день, когда вы пропустили тренировку. Но, несмотря на то, что этот голосок - часть вас, вы совершенно не обязаны трепетно прислушиваться ко всему тому, что он вам пищит.

Ведь по сути эти жестокие, постоянно повторяющиеся сообщения, которые он пытается вам донести, приносят только бесконечное беспокойство. Это не истинные утверждения о вашей личности и вашем потенциале.

Включить внутреннего друга

Так просто преобразовать свои критические монологи, если представить, что ваш внутренний голос - ваш лучший друг. Поначалу, конечно, придётся очень нелегко: ваш зануда не захочет дружить с вами. И придется учить его этому. Каждый раз, когда вы начинаете слышать первые всплески критики, сразу подумайте о том, а что бы в такой ситуации вы сказали вашему лучшему другу? Самому близкому человеку? Какими бы словами вы постарались его успокоить и мотивировать? Что скажете вы родным, которые нуждаются в сострадании?

Согласитесь, вряд ли вы скажете им то же, что внутренне говорите сами себе. Так вот, нужно попытаться говорить с самим собой как с лучшим другом. Разрешите себе самому быть добрее к себе, полюбите себя, как самого близкого человека.

Быть внимательным к себе

Осознание себя в текущем моменте и сосредоточенность на событиях и вашем состоянии в настоящем - сочетание этих двух элементов одновременно даёт вам свободу и в то же время твердо удерживает на ногах.

В наше время, когда мы доступны по любым каналам связи 24 часа в день и 7 дней в неделю, научиться обращать внимание на себя - это очень важно. Чтобы научиться быть благодарным жизни за всё то, что она даёт, нужно прежде всего научиться ценить каждый её момент, пытаться замедлить настоящее, чтобы прочувствовать вкус каждого дня.

Такая внимательность снижает внутреннюю тревогу и помогает избежать «заедания» стресса. Вы будете обращать внимание на то, действительно ли вы голодны или вы хотите пожевать чего-нибудь, потому что вас переполняют эмоции. Сосредоточенность на своих внутренних ощущениях также помогает во время тренировок, вы делаете всё осознанно, и их качество повышается.

Как научиться быть внимательнее к себе? 10 минут в день посвятите тому, чтобы спокойно посидеть и подышать. Ваша цель в данном случае не в том, чтобы откинуть негативные мысли, и не в том, чтобы вообще ни о чем не думать. Цель заключается в том, чтобы спокойно наблюдать за своими мыслями, не подключая к процессу мышления суждения или критику. Каждый раз, когда почувствуете, что это происходит, сосредоточьтесь на физических ощущениях: на вдохе и выдохе.
Развитие внимательности безусловно требует практики, но через некоторое время вы заметите преимущества, которые эта практика внесёт во все области вашей жизни.

А вы довольны своим телом? Как вы мотивируете себя, чтобы оставаться здоровым и в хорошей форме? Какие ещё вы можете предложить советы, которые помогут почувствовать любовь к самому себе?