Вообще не могу уснуть. Как быстро уснуть если не хочешь спать? Лечение бессонницы народными средствами

22.06.2019 | Перелом и ушиб

Все, кто мучается от бессонницы и расстройства своего сна, часто задается вопросом о том, как уснуть. Некоторым удается самостоятельно решить возникшую проблему, другие же предпринимают более радикальные меры. Все равно каждому необходим здоровый и полноценный сон, так как он является гарантией прекрасного настроения и нормального состояния здоровья. Прежде чем предпринимать какие-то меры нужно выяснить первопричину того, почему это проиходит.

Причины бессонницы

Если не спится, то уснуть могут помочь различные способы и методики. Однако перед их применением нужно понять истинные причины бессонницы. К таковым относятся:

некомфортное для человека спальное место, включая неудобные матрасы, подушки;
атмосфера в помещении – слишком влажно или, наоборот, воздух сухой;
эмоциональное состояние – тревога, стресс, переживания и т.п.;
болезни нервной системы, к примеру, неврозы, депрессия;
прием большого количества жидкости непосредственно перед сном;
различные заболевания желудка (язва), сердца, сосудов;
внешние факторы: перелеты на самолетах, изменение часового пояса, раннее пробуждение;
сменный график ежедневной работы;
ночное недержание мочи;
апноэ и храп;
употребление перед сном чая или кофе;
проблемы с алкоголем;
возрастные изменения.

Как уснуть, если не спится? На этот вопрос различными авторами, учеными даются различные ответы. Поэтому, стоит изучить некоторые из них. Возможно, какая-либо методика поможет человеку быстро уснуть.

Методики

Итак, разберемся подробнее в способах и методах борьбы с бессонницей, чтобы выбрать действительно то, что нужно.

Дыхательные

Метод Эндрю Вейла, или «4-7-8»

С его помощью, как заверяется, можно уснуть за 1 минуту крепко и спокойно. Суть его заключается в следующей технике:

необходимо лечь, расслабиться и закрыть глаза;
выдохнуть глубоко воздух через рот;
сомкнуть губы и найти языком (кончиком) выступ на небе за передними зубами;
на 4 счета вдохнуть воздух через нос не торопясь;
не выдыхая, задержать дыхание и досчитать до семи;
после этого, выдох происходит через род на 8 счетов.

Важно! Все это время язык не должен покидать своего положения на небе. Повторить процедуру следует три раза.

Дыхание сна

Вдохи и выдохи имеют важное значение для отхода ко сну. Они должны быть равными, чтобы обеспечить баланс эмоционального всплеска и расслабления организма. Для этого рекомендуется сделать следующие манипуляции, если не получается уснуть:

делать вдох на протяжении 5 секунд;
сделать задержку дыхания также на 5 секунд;
выдох равен также этому времени.

Важно! По состоянию организма можно увеличивать интервалы (равные), но не более, чем 10 секунд.

Такой вариант дыхания вызывает сонливость, поэтому так можно себя заставить уснуть.

Дыхание на 10 счетов

В этой методике важно соблюдать длительность вдоха и выдоха по 10 секунд. Счет имеет для этого очень важное значение, так как в этот момент мысли человека фокусируются на счете, цифрах, а иные мысли, которые мешают заснуть (тревожные, навязчивые).

Обычно человеку достаточно все трех подходов, чтобы быстро уснуть без снотворного. Важно выполнять технологию правильно.

Каруселька

Если не получается уснуть, то можно попробовать и другое упражнение, связанное с дыханием. Называется оно «Каруселька», так как необходимо повторять определенный цикл упражнений в одном и обратном порядке. Выглядит это так:

нужно удобно лечь, расставить руки и ноги немного по сторонам;
1 – осуществить спокойный вдох и одновременно представить, что через правое ухо проходит теплый воздух;
2 – выдох, а теплый воздух двигается через правое плечо и выходит через кисть;
3 – вдох, а воздух снова словно проходит через правое ухо;
4 – на выдохе теплый поток проходит через бедро правой ноги и выходит через ступни;
5 – снова следует спокойный вдох и проникновение теплого воздуха через правое ухо;
6 – выдыхая, теплая волны плавно перетекает в левое бедро и выходит через ступню;
7 – вдох опять же с теплым воздухом через правое ухо;
8 – выдох вместе с проходом воздуха через левое плечо и выход через кисть этой же руки;
9 – вдох спокойный;
10 – выдох через противоположное ухо.

На этом упражнение не заканчивается. Продолжение его предполагает обратную последовательность:

осуществление вдоха через левое ухо, а выдох через кисть левой руки;
снова вдох и выдох через бедро и стопу левой ноги;
вдох и передача теплого воздуха через правую ногу;
вдох и выдох через правую руку;
вдох и выдох через противоположное ухо.

Важно! После каждого вдоха и выдоха необходимо делать остановки и паузы, все делать неторопясь.

Медитация или аутотренинг

Маски, беруши, подушки

Йога

А именно ее правильные асаны не только помогут заснуть, но и улучшить в целом психоэмоциональное состояние и работу нервной системы. Стоит попробовать позу ребенка, утаннасану, позу бабочки лежа, «согнутую свечу» или позу трупа.

Продукты

Есть , которые специалисты в области сна относят к тем, которые помогают заснуть. Например, в этот список входят яйца куриные, бананы, молоко, миндаль и рыба. Но не стоит перед сном злоупотреблять количеством пищи, так как желудок не даст нормально отдохнуть всему организму.

Профилактика

Чтобы наладить сон и побороть бессонницу стоит придерживаться следующих правил:

не употреблять в течение дня и перед сном напитки с кофеином и алкоголь;
стоит проветривать спальню;
спать на правильных и удобных матрасах, подушках, которые не вызывают аллергию и дискомфорт;
исключить взрослым дневные сны;
в течение дня или несколько раз в неделю должны присутствовать физические нагрузки;
не курить перед отходом ко сну;
установить режим дня;
наблюдаться у врачей для ранней диагностики различных заболеваний.

Подготовка ко сну

Чтобы погрузиться в сон необходимо перед этим совершить определенные ритуалы:

установить точное время для отхода ко сну и подъема, чтобы сон имел нормальную продолжительность;
перед сном следует хорошо проветрить спальню в любое время года и погоду;
пока проветривается помещение, следует выполнить гигиенические процедуры: принять душ, почистить зубы и т.п.;
спать обязательно нужно в удобной специальной одежде: пижамы, сорочки и т.д.;
перед сном в постели не рекомендуется смотреть телевизор, а лучше следует приметить практику быстрого засыпания.

Проблема со сном является одной из самых распространенных. Человек либо спит поверхностно, либо не спит вообще. А следствие из этого одно – неминуемое ослабление нервной системы. Вопрос «что делать?» однозначно решаем! Далее несколько простых и действенных методик, как наладить свой отдых. Выбирайте ту, что по душе!

Плохо сплю по ночам: что делать

Причины нарушения сна

Сон может нарушаться по ряду причин:

1. Душная комната. Оптимальная температура воздуха в помещении +18 градусов.

2. Отвлекающие факторы – шумные соседи, громкие звуки, звонки телефонов, шум с улицы.

3. Поздний ужин. Уснуть на полный желудок очень сложно. Медики не рекомендуют есть позже 18:00. Если же желудок сильно требует пищи ночью, утолите голод йогуртом или кефиром.

4. Вечерняя чашечка кофе. Работающему человеку сложно отказаться от ароматного напитка, улучшающего концентрацию внимания. Кофеин действительно активизирует мозг для решения конкретной задачи. Только его возбуждающее действие остается на ночь, мешая уснуть.

5. Вредные привычки. Алкоголь и сигареты только краткосрочно снимают напряжение, в долгосрочной перспективе они ослабляют и без того хрупкую нервную систему.

6. Собственные мысли. Люди умственного труда продолжают мысленно решать рабочие проблемы даже во внерабочее время.

7. Стресс. Нервное напряжение – самая распространенная причина бессонницы.

8. Объективные проблемы со здоровьем. Когда болит голова, ломят суставы или беспокоит какой-либо орган, заснуть нереально.

Перечисленные 8 причин – самые распространенные нарушители ночного отдыха. Так что, если вас беспокоит вопрос, как быть, если я плохо сплю ночью и часто просыпаюсь, в первую очередь убедитесь, не мешает ли вам что-то из перечисленного.

Плохо сплю ночью – что делать?

Понять причину, которая мешает вашему сну. Самые распространенные нарушители ночного отдыха – шум и свет. Поэтому необходимо создать в комнате тишину и темноту.

Некоторым людям помогает уснуть фоновый звук – тихая музыка или сериал по телевизору. Научитесь расслабляться независимо от внешних факторов. Так вы гарантируете крепкий сон в любых условиях – даже там, где нет благ цивилизации.

Плохо сплю ночью, часто просыпаюсь

Полезная профилактика

Улучшить качество сна помогут следующие простые действия:

Свежий воздух в комнате. Не забывайте проветривать помещение;

Удобная постель. Подушка, одеяло, матрас должны максимально расслаблять тело;

Избавление от внешних раздражителей. Крепкий сон наиболее вероятен в темноте и тишине. Поэтому плотные шторы и хорошая звукоизоляция – ваши верные друзья;

Никакого телесного дискомфорта! Если что-то беспокоит, как можно скорее к врачу.

Что поможет уснуть: конкретные методики

Я уже создал тишину и темноту в спальне и все равно ночью плохо сплю, просыпаюсь – как быть? Тогда нужно просто расслабить нервную систему. Вот несколько полезных советов, которые помогут вам уснуть:

1. Прогулка вечером. Если рядом с домом есть парк или сквер, идите именно туда. Общение с природой – прекрасное времяпрепровождение перед ночным отдыхом.

2. Теплая ванна. Если у вас есть морская соль, пена для ванны или травы, добавьте их в ванну. Во-первых, они имеют приятный запах. Во-вторых, обладают релаксирующим эффектом. После успокоительной ванны вы уснете максимально быстро, а сон ваш будет крепким.

3. Чтение интересной книги. Несколько страниц из увлекательной книги или познавательного журнала отвлекут вас от беспокойных мыслей. Только никакой рабочей литературы!

Разгрузка подсознания

Подсознание человека – это неизведанная бездна, в которой хранится море информации. Сознание контролирует подсознание во время бодрствования, во время сна – наоборот. Тревожный сон и кошмары возникают из-за активной работы подсознания.

Психологи рекомендуют занимать подсознание насущными задачами. Для этого вечером берем блокнот и записываем важные события прошедшего дня. Во время сна подсознание будет прорабатывать текущие события, а не выплескивать глубинные страхи в плохие видения.

Желаем крепкого сна и отличного настроения!

Сегодня все чаще к врачу обращаются люди, жалующиеся на плохой сон, утверждающие, что ночами, они попросту не могут спать. С вечера уснуть не получается, ночь проходит беспокойно, к утру наступает полное изнеможение, слабость, вялость на работу вставать не хочется. Находясь в таком состоянии каждый понимает, что еще немного и начнется истощение, хроническое недосыпание, усталость спровоцируют развитие опасных патологий. Нужно что-то делать. Врачи на такие жалобы реагируют спокойно и для начала стараются понять причины нарушений ночного отдыха, выясняют, почему не получается заснуть, а лишь потом дают советы и рекомендации как устранить проблему.

Как правило, если удается понять, что мешает человеку с вечера уснуть, а соответственно проспать всю ночь беззаботным сном, неприятный феномен устраняется в течение нескольких дней и прежний жизненный ритм быстро набирает обороты.

Почему не удается уснуть

Ритм жизни современного человека слишком насыщенный, чтобы приходя домой с работы сразу просто лечь и расслабиться, забыв о повседневных делах, думая лишь о хорошем и положительном. Чаще всего приходя домой, человек думает, осмысливает то, что происходило за день, оценивает правильность своих действий, планирует дальнейшие шаги. К нему добавляются пришедшие к вечеру родственники и «думок» становится больше.

Отправляясь вечером спать, «отключить» мозг попросту не получается, вот и начинаются жалобы, мол не могу уснуть, а как успокоиться, когда дневное раздражение, волнение, стрессы берут свое. Перестроиться очень сложно, хотя бы потому, что наступила тишина, а значит смена обстановки, на которую после дневного шума настроиться тяжело. Образ жизни зачастую становится самой главной причиной того, что человек не может уснуть, провоцирует нарушения сна:

периодическая усталость, переутомление;
нервозность;
стрессы;
раздражение;
внутреннее волнение;
дискомфорт от плохой кровати, постели;
плохие условия в комнате;
тяжесть в желудке;
позывы в туалет;
боль, вызванная каким-то заболеванием;
окружающие, например, соседи, которые ежедневно мешают спать.

Наряду с этим многие выделяют постоянный шум за окном, беспричинное беспокойство, смену настроения, вялость, что в совокупности просто не дает уснуть. Когда феномен происходит время от времени, редко, скорее всего, на организм влияет что-то конкретное, произошедшее в течение этого дня, и если завтра сон наладится, на проблему можно не обращать внимание.

Если же человек жалуется – вторую ночь не могу уснуть, потом третью и так далее, то скорее всего, что-то серьезное провоцирует чрезмерное перевозбуждение и причину придется искать. Тем временем, пока вы будете проводить собственные анализы или вместе с врачом выяснять более серьезные причины нарушений сна, своему организму можно помочь и спровоцировать вечернюю сонливость.

Что может помочь уснуть

С нарушениями сна часто приходится работать психологам, специалистам удалось выстроить собственную методику по устранению подобных проблем, так, когда не получается уснуть, советуют следующее:

С вечера настраиваться позитивно на предстоящий ночной отдых. Не нужно думать о том, что вчера отдохнуть как следует не получилось, значит и сегодня будет также. Многие люди способны давать для себя слишком четкую установку, чтобы после ее исполнять. Вот и получается, что как себя настроишь, так ночь и проведешь.
Позитивно настроиться помогает чтение романов, сказок, просмотр «добрых» сериалов, как говорится «ни о чем». Беседа по душам в кругу семьи. Если же фильм, книга будут содержать слишком серьезный сюжет, будоражащий ваше бурное воображение, то уснуть будет проблематично. Мозг начнет периодически прокручивать воспринятую информацию по нескольку раз, начнутся нежелательные раздумья, расстройства и огорчения. Всплеск новых эмоций крайне перед сном противопоказан.
Специалисты считают, что ложиться в кровать нужно лишь после того, как явно начинаешь чувствовать сонливость. Многие рассуждают – пойду, полежу, может быть уснуть – глупость. Просто «полежав», человек начинает ворочаться, невольно прислушиваться к окружающим звукам. Организм раздражается вызванным дискомфортом и сон не наступает. Постепенно устает спина, затекают ноги, руки и тогда начинаются другие проблемы. Поэтому, если вы раньше одиннадцати вечера не засыпаете, нет смысла ложиться в кровать в девять.
Приблизительно за пару часов до предстоящего отхода ко сну, закончите все домашние дела, распланируйте все на завтра. Ближе к вечеру ничем активным заниматься не стоит, нужно максимально расслабиться, возможно прибегнуть к какой-нибудь восточной дыхательной гимнастике.
Пролежав в кровати без признаков сонливости уже четверть часа – нет смысла ворочаться, вставайте, найдите для себя расслабляющее, успокаивающее занятие, то, что позволит полностью забыть о раздражающих вас факторах.

Еще вчера детям советовали – посчитай перед сном овечек и уснешь, это крайне неправильно. Подобные действия наоборот заставляют мозг активизироваться, нужно наоборот стараться ни о чем не думать, чтобы мозг понимал, что настало время отдыха, и пора «отключать» сознание, рабочий день закончен, пришло время для подготовки к следующему дню.

Последователям здорового образа жизни и качалок, на ночь делающим физические упражнения, лучше все закончить как минимум за три часа до сна, иначе вовсе можно не уснуть.
Проснувшись ночью в туалет, обратно отойти ко сну, получается не у всех, в таком случае нужно вставать и находить себе занятие. Спустя 30 - 60 минут сонливость вновь наступит, в то время, когда ждать ее в кровати можно до утра.
Ближе к вечере включите расслабляющую мелодию.

Возвратившись после работы домой, нужно уметь оставлять все ненужное «за дверью». Домашняя суета не должна раздражать, нервировать, вызывать эмоциональные взрывы, только тогда, ближе к вечеру, организм расслабится и появится желание отдохнуть. Если вы делаете все что нужно, а проблема не уходит, скорее всего начинает развиваться обычная бессонница, это уже не кратковременное явление, а феномен провоцирующийся определенными постоянными раздражителями, устранить который могут помочь медики.

Нормализовать свое состояние, убрать напряжение, позволяет не только соответствующий эмоциональный настрой, но и устранение провоцирующих факторов. Так, расслабиться и быстро уснуть, помогут:

Контрастный душ, принятый незадолго до того, как лечь в постель.
Достаточно ноги перед сном подержать в теплой воде.
Употребление на ночь отваров, приготовленных на основе лекарственных трав, обладающих успокоительным воздействием на организм. Подойдут отвары на основе ромашки, мелиссы, мяты, чабреца, солодки.
Выпить глоток смеси, полученной от соединения меда и редьки тертой, в равных частях.
Если не можешь заснуть, нужно днем вообще не прикладываться к кровати. Дневной сон часто бывает достаточным для восстановления, так как малоактивный образ жизни не требует большого количества энергии и человек попросту мало устает. Кроме того, периодический дневной сон, когда в нем нет нужды, или он слишком долгий, может вообще нарушить правильный жизненный ритм.
На ночь не употреблять тонизирующих напитков, энергетиков, не курить. Пить меньше жидкости, не переедать. Дискомфорт в желудке не даст спокойно уснуть.
Имея проблемы со здоровьем, например, с опорно-двигательным аппаратом, желательно для удобства использовать ортопедические постельные принадлежности – подушки, матрасы. Особенно когда речь заходит о беременных, когда уснуть попросту мешает живот, который давит или мешает.

В крайне редких случаях, когда все способы остаются бессмысленными, нужно прибегать к более кардинальным решениям проблемы – начинать употреблять снотворные, всевозможные таблетки, способствующие скорому засыпанию, нормальному сну.

Однако, если не можешь уснуть, ни в коем случае нельзя идти в аптеку и покупать первый препарат, который можно достать без рецепта врача. Подобные средства хоть и продаются в свободном доступе, они все не одинаково безвредны. Специалист, назначая таблетки против нарушения сна, в частности от хронической бессонницы, прописывает препарат учитывая его особенность воздействия на организм, в каждом конкретном случае. Важно правильно подбирать дозировку, в противном случае можно не просто вызвать привыкание, а даже навредить самому себе.

Треть своей жизни человек проводит во сне, ведь полноценный сон залог здоровья. А если одолевает бессонница, то нужен быстрый, безопасный и надежный способ борьбы с ней.

Треть своей жизни человек проводит во сне. Это блаженное время отдыха и восстановления сил, сложнейший физиологический процесс, который обеспечивает здоровье человека.

От качества сна и его длительности зависит каким будет следующий день, эмоциональное состояние и активная деятельность человека. Когда же возникают проблемы со сном, его длительность сокращается, а качество оставляет желать лучшего.

Долгие засыпания и тяжелые пробуждения негативно сказываются на здоровье и психическом состоянии, но и сами они являются признаком какого-либо психического или физического расстройства.

Лечение нарушений сна и бессонницы

Бессонница — расстройство сна, которое проявляется в тяжелом засыпании, поверхностном сне и раннем пробуждении. Как правило, при бессоннице происходит смещение ритмов, когда ночной сон постепенно сходит на нет, а вместо этого полноценный отдых происходит днем. Причин такого расстройства может быть много:

стресс и сильное нервное напряжение
неврологические заболевания
расстройства психики
соматические заболевания

Лечение расстройства сна предполагает определение причин его возникновения и их устранение. Ведь не решив основную проблему, никакого медикаментозного лечения бессонницы быть не может. Ниже приведены рецепты и методы народного лечения бессонницы.

Что эффективно для крепкого здорового сна: народные средства против бессонницы

В то же время пока решается основная проблема бессонницы (а это может быть длительным и непростым процессом) человек не может обходиться без полноценного отдыха.

Прием снотворных препаратов — это опасное мероприятие, которое следует оставить напоследок, когда иными, более безвредными методами, решить проблему расстройства сна не удается.

Существуют некоторые правила, которых следует придерживаться для обеспечения комфортного сна, быстрого засыпания и легкого пробуждения:

перед сном не следует злоупотреблять едой и важно соблюдать золотое правило: после еды должно быть 2-3 часа активной деятельности
страдающим бессонницей следует исключить жирную и мясную пищу
перед сном необходимо совершать прогулку на свежем воздухе
время перед сном следует проводить в спокойных занятиях, не оставлять на вечернее время решение каких-либо важных дел
если перед сном чувствуется сильное напряжение, то можно расслабиться в теплой ванной

Если перечисленные пункты подготовки ко сну соблюдены, а долгожданный отдых все так же не наступает, то нелишним будет обратиться к безвредным народным средствам.

Вода с медом перед сном: рецепт применения

Кладезь народной мудрости предлагает широкую гамму рецептов от бессонницы на любой вкус. Среди множества рецептов наиболее простой в приготовлении и не требующий многих ингредиентов рецепт медовой воды.

Для приготовления такого чудо эликсира необходимы простая дистиллированная вода и мед, возможно добавление и других компонентов такие как сок лимона или мумие.

Вода с медом может быть приготовлена непосредственно перед приемом или заблаговременно. Для этого нужен стакан теплой воды (ни в коем случае не кипяченной) в нее добавляется столовая ложка меда (желательно майский или липовый). Тщательно размешав медовую воду, можно поставить ее на несколько минут настояться и после этого принять вовнутрь перед сном.

Благодаря целебной воде с медом можно решить не только проблему бессонницы, но и вывести шлаки из организма, снять напряженность и стресс, а питье такого напитка натощак позволит решить проблемы в работе ЖКТ.

Снятие напряжения лавандовым маслом: масло лаванды для хорошего сна

Лаванда — растение с невероятным ароматом, которое не только радует прекрасным видом, но и является незаменимым успокаивающим средством. Лаванда используется как релаксант, средство способное успокоить нервную систему, уберечь от стрессов и поднять настроение. Распространено использование лаванды как в сухом виде, так и в составе эфирного масла.

Эфирное лавандовое масло — средство, которое поможет справиться с беспокойством и быстро уснуть. Его можно использовать в качестве вспомогательного средства для массажа, добавив несколько капель в массажное масло или оливковое.

Кроме того, масло лаванды можно добавлять в воду при приеме ванны, разбрызгивать 1-2 капли на подушку или принимать вовнутрь, капнув две капли эфирного масла лаванды на кусочек рафинированного сахара.

Успокаивающее действие пустырника: как принимать пустырник, чтобы уснуть?

Трава пустырника обладает сильным седативным средством — ее успокаивающий эффект в несколько раз превышает действенность валерианы. Это волшебное растение можно приобрести в аптеке, где оно продается в виде травяного сбора и спиртовой настойки. Последнее использовать более удобно, но наличие в составе спирта является минусом, так как это является для многих неприемлемым.

РЕЦЕПТ : Настойку пустырника принимают за 30-40 минут перед сном, накапав в стакан воды 30 капель. Если же Вы приобрели траву пустырника, то ее необходимо заваривать и настаивать. Для этого 2 ст. ложки травяного сбора заливают кипятком и отстаивают 24 часа.

Можно также использовать траву пустырника в качестве чая и не ждать длительного времени настаивания, приняв сразу в горячем виде, но эффект от такого средства будет значительно ниже, чем от напитка, который насытится полезными веществами.

Чаи для крепкого сна — ромашковый, мятный, чай из мелиссы: как заваривать?

Напряжение от длительного рабочего дня можно снять с помощью расслабляющих чаев, которые, кроме того, обеспечат здоровый и беззаботный сон. Подобный способ борьбы с бессонницей простой и эффективен, питье целебного чая приятное занятие, снимающее беспокойство и тревогу. Наиболее часто рекомендуются к приему чаи:

Ромашковый — средство, обладающее седативным эффектом, позволяющее снять соматическое напряжение и головную боль. Чай из ромашки заваривают в расчете 2-3 ложки на стакан воды и пьют до 4 чашек на протяжении дня

2. Мятный — содержащий ментол, который успокаивает нервную систему и позволяет облегчить засыпание и обеспечивает крепкий сон. Заваривать листья мяты можно как обычный чай, заливая кипятком и добавляя по вкусу сахар или лимон. Прием мятного чая должен быть ограничен до 100 г за один прием, не более трех раз в день, так как поступление большого количества ментола в организм может спровоцировать заболевания половых органов как у женщин, так и у мужчин

3. Чай из мелиссы — благодаря особым веществам в составе этого растения позволяет вывести из депрессии, снять раздражительность, успокоить нервы, что очень необходимо для полноценного сна. Рецепт приготовления чая из мелиссы довольно прост: 2-3 ложки листьев мяты следует залить кипятком 250-300 мл, после чего оставить настаиваться в течение 20 минут. Выпить чай необходимо за полчаса до сна, добавив мед и лимон

Яблочный уксус с медом перед сном: рецепт

При хронической усталости и бессоннице отличным средством станет яблочный уксус с медом. Эта смесь имеет в своем составе массу полезных веществ, которые благоприятно сказываются на работе всех систем организма. Особое влияние оказывается на нервную систему, благодаря чему человек становится более уравновешенным и спокойным, исчезает чувство тревоги, напряженности и усталости.

Для здорового сна следует принимать перед сном 2-3 ложки такой смеси: к 100 г меда добавляют 3 чайные ложки яблочного уксуса. Возможно увеличение дозы в два раза, если ожидаемый эффект не наступил.

Как применять боярышник для сна?

Ягоды боярышника оказывают комплексное действие на организм: они улучшают кровообращение, успокаивают нервную систему, снимают раздражительность и чувство агрессии. Одинаково эффективны как настойка боярышника, так и сухой сбор.

Достаточно 20 капель настойки трижды в день для общего успокоения и улучшения сна. Сбор ягод необходимо варить в кипящей воде на протяжении 15 минут в расчете 20 г ягод на 100 мл воды. Отвар принимают перед едой по одной столовой ложке.

Молоко с медом на ночь для сна: польза молока с медом, рецепт

Выпитое перед сном молоко с медом позволят забыть о бессоннице и крепко спать, видя позитивные сны. Такой эффект обеспечивается благодаря наличию в молоке специфической аминокислоты — триптофана, который усиливает выработку гормона счастья. Это отметает напрочь чувства тревоги, страха, беспокойства и волнение.

В то же время мед обладает целым комплексом полезных веществ, среди которых специфические сахара фруктозного происхождения, которые надолго утоляют голод. Так как такой сахар долго расщепляется, то на протяжении длительного времени организм не будет нуждаться в пище, а полученные углеводы улучшат работу мозга и нервной системы.

Среди множественных отзывов о средствах, улучшающих сон, наибольшей популярностью пользуются:

настойка пиона
сон-трава
полынь
маковые соцветия
тыква
валериана
василек

Народных средств для борьбы с бессонницей очень много, но не все они эффективны и одинаково полезны для организма. В любом случае необходимо обратиться за помощью к специалисту, если бессонница носит систематический характер, а не эпизодический.

Видео: Как избавиться от бессоницы народными средствами?

«Часов однообразный бой, томительная ночи повесть…» порой доводят человека до отчаяния. О разнице между бессонницей, инсомнией и депривацией сна, а также о том, как научиться с удовольствием спать по ночам, рассказывает Светлана Сергеева, врач-невролог клиники «Сесиль-плюс», к. м. н., доцент Первого МГМУ им. И. М. Сеченова .

Как ни странно, в медицине нет термина «бессонница». Это название было сочтено некорректным, так как исследования наших и зарубежных ученых не выявили полного отсутствия сна у людей, которые жаловались на невозможность заснуть. Если вы действительно мало спите и вам это не нравится, вы постоянно испытываете усталость, дневную сонливость, снижение концентрации и работоспособности, то у вас инсомния.

Инсомния определяется как дефицит качества и количества сна, необходимых для нормальной дневной деятельности. Причем обязательно выполнение обоих условий, ведь для того, чтобы выспаться, здоровому взрослому человеку в зависимости от его личностно-психофизиологических особенностей и текущего состояния нужно от 4 до 9 часов.

Что такое депривация?

Если человек осознанно лишает себя сна или кто‑то нарочно ему не дает заснуть, то такая ситуация имеет научное название «депривация сна». Отдельные личности практикуют различные методики лишения себя сна для достижения измененного состояния сознания. Возможно, это безопаснее наркотиков, которые также изменяют сознание, но значительное ухудшение самочувствия экспериментаторам со сном обеспечено. После таких опытов над собой нельзя управлять транспортными средствами и выполнять работу, требующую постоянного внимания, так как мозг стремится восполнить недосып, бесконтрольно отключаясь на несколько секунд. Называется такой феномен «микросон».

Тревожность по расписанию

Тревога зачастую связана с повышенной утомляемостью, а повышенная утомляемость провоцируется инсомнией — получается замкнутый круг. Если первично истощение на фоне, скажем, чрезмерных нагрузок на работе, плюс к тому имеет место повышенное чувство ответственности, стремление к высоким результатам, то такому человеку необходимо придерживаться строгого режима. Все должно быть распланировано по часам: война войной, а обед и сон по расписанию. Кончился рабочий день — прочь все мысли о работе.

Но от привычки перерабатывать, как ни странно, трудно отказаться, особенно когда сроки поджимают, а начальство дразнит повышением. Тут не до сна, а наутро разбитость, сосредоточиться все сложнее, появляется медлительность… и вот вы уже раздражаетесь на коллег. Уходя из дому, несколько раз проверяете, закрыта ли дверь и выключен ли утюг. Беспричинная тревога, сдавленность в грудной клетке, ощущение, что сердце вот-вот выпрыгнет из груди, все чаще посещают вас, головная боль временами обручем обвивает голову… Какие тут успехи? Все выше перечисленное на Западе называется «синдром менеджера», а у нас попросту — «неврастения». Если выше ваш портрет, то вам нужны два специалиста: невролог и психолог.

Сменная работа и частая перемена часовых поясов также могут стать причиной инсомнии. Причем кто‑то легко перестраивает свои биологические ритмы, а у кого‑то они устойчивые, не дающие быстро адаптироваться - для таких людей работа по ночам и постоянные командировки крайне нежелательны.

Не могу заснуть!

Но все‑таки гораздо больше тех, кто страдает бессонницей не по собственной воле, приговаривая: «О хоть бы сон настиг меня скорей!» Таких, по разным данным, от 28 до 45%. Медицина разделила инсомнию на три категории: пресомнические, интрасомнические и постсомнические расстройства.

Пресомнические нарушения — это трудности начала сна. Наиболее частой жалобой при такой «бессоннице» являются проблемы засыпания. Как только такой человек оказывается в постели, у него возникают тягостные мысли и воспоминания. Он мысленно прокручивает события прожитого дня или ищет выход из какой‑нибудь ситуации, беспрестанно ворочается в постели в стремлении найти удобную позу. Наступающая долгожданная дремота прерывается малейшим шорохом. Нередко мозг парадоксальным способом игнорирует засыпание: проведенное в постели время представляется как сплошное бодрствование, хотя на самом деле сон наступал.

При длительном наличии пресомнических расстройств развиваются фобии «боязнь постели» и страх «ненаступления сна» — инсофобия, формируются патологические «ритуалы отхода ко сну».

Интрасомнические расстройства — это частые ночные пробуждения, после которых долго не удается уснуть, ощущение «поверхностного», «неглубокого» сна. Оба вида расстройств характерны при повышении уровня тревожности. Соответственно, и справиться с ними можно, поборов тревогу. Но не спешите в аптеку за валерьянкой, сначала посетите невролога или сомнолога. Сомнолог — это специальный доктор, который лечит нарушения сна. Эти специалисты разберутся, в чем дело, и, возможно, не понадобится принимать никаких лекарственных средств.

Постсомнические нарушения — это проблема раннего утреннего пробуждения. Еще только 4 утра, на работу не скоро, а сон весь вышел, и бодрости нет, и ничего не хочется, разве что кусок торта… И так каждый день! Такие нарушения характерны для людей, живущих в состоянии депрессии, которая, как правило, является последствием длительно существующего тревожного расстройства. Надо заметить, что депрессия в современном мире не обязательно проявляется в тотальной подавленности. Зачастую она скрывается под маской хронической боли, проблем пищеварения и прочих расстройств вегетативной нервной системы. В любом случае, при наличии постсомнических нарушений надо заглянуть на консультацию к неврологу. На этом этапе специалист, скорее всего, назначит антидепрессант, через один — четыре месяца после начала приема которого проблема в подавляющем большинстве случаев будет решена.

Волшебная таблетка

«А как же чудодейственные снотворные таблетки?» — скажете вы. Современный подход предполагает лечение причины инсомнии, которую не следует рассматривать как отдельное заболевание. Снотворные назначаются лишь в случае крайней необходимости максимум на три недели. За такой срок, как правило, не формируются зависимость и привыкание, а врач подбирает терапию основного заболевания. Травы, настойки имеют определенное снотворное действие в основном благодаря расслабляющему действию и снижению тревожности.

Существует ряд нелекарственных методов лечения инсомнии: фототерапия — воздействие ярким белым светом 2500 Lux, успокаивающие упражнения — потягивание, самомассаж, дыхательные упражнения, индивидуально подобранная лечебная музыка и «природные шумы». Можно практиковать упражнения на воображение: полезно представить лицо спящего человека, вообразить, каким должно быть собственное лицо при засыпании.

Интересно!

В Книгу рекордов Гиннесса попал 17‑летний ученик средней калифорнийской школы Рэнди Гарднер, который в 1965 году бодрствовал в течение 264,3 часа (одиннадцать дней). Можно предположить, что Рэнди в конце столь тяжелого эксперимента над собой очень плохо себя чувствовал: известно, что одна из самых жестоких пыток - лишение сна.

Гигиена сна

Важнейшее условие лечения инсомнии — соблюдение гигиены сна. Чтобы спать правильно, нужно: ложиться спать и вставать в одно и то же время, исключить дневной сон (особенно во второй половине дня), не употреблять на ночь чай и кофе, а также соблюдать ряд простых и логичных рекомендаций:

Организуйте физические упражнения в вечернее время, но не позднее, чем за 3 часа до сна.

Крайне желательны перед сном водные процедуры: принимайте прохладный душ, ведь небольшое охлаждение тела является одним из элементов физиологии засыпания.

Рекомендуется спать на широкой твердой постели, иметь удобный матрас с ровной поверхностью, более темные тона белья, удобную ночную одежду. Используйте постель только для сна: это необходимо для создания и закрепления ассоциации между постелью и сном.

Не ложитесь спать до появления сонливости. Если сон не наступил в течение 20 минут, рекомендуется встать и заняться спокойным делом до наступления сонливости. Если попытка заснуть и на сей раз оказывается безуспешной — процедуру повторить.

Вставать желательно в одно и то же время, включая выходные вопреки желанию «отоспаться».

Важно проветривать спальню, если воздух пересушен — используйте увлажнитель.

Желательно, чтобы во время сна голова была в холоде, а ноги в тепле.

Важно уменьшить стрессовую нагрузку в вечернее время: исключить просмотр новостных телепередач, агрессивных фильмов.

А вообще, полноценная, удовлетворяющая личность деятельность, гармоничное сочетание умственной и физической активности, интенсивного труда и периодов отдыха являются ключом к хорошему ночному сну.