Как научиться брюшному дыханию животом или диафрагмой. Как развить диафрагмальное дыхание

Дыхание Дыхание представляет собой один из самых необходимых для жизни процессов. Мы можем обходиться много часов без сна, много дней без еды и питья, но всего лишь несколько минут без дыхания. Дыхание осуществляется, как правило, непроизвольно, но мы способны по

Отношу диафрагмальное дыхание к основополагающим, простым и очень эффективным приемам оздоровления и самосовершенствования.

Техника диафрагмального дыхания является легко выполнимой, после ее понимания. Наиболее приближенная к естественному дыханию, как упражнение для оздоровления дыхание диафрагмой , может выполняться практически везде. Курс уроков, ссылка на который есть конце этого поста, дает возможность освоить диафрагмальное дыхание упражнениями в повседневной жизнедеятельности .

Первый ориентир естественного дыхания для многих людей начинающих совершенствовать эту функцию, является осознание того что вдох активен, а выдох пассивен. Это означает, что при вдохе мы производим активное действие, связанное с втягиванием воздуха через нос, подготавливая его к поступлению во внутренние дыхательные органы, для дальнейшей обработки организмом. Но не нужно делать лишних напряжений лицевыми мышцами они не играют естественной роли в процессе усвоения воздуха.

Дыхание называют диафрагмальным, потому что основным активным участником этого типа дыхания является грудно-брюшная диафрагма — внутренняя мышца, разделяющая верхние (для понимания эффекта нам интересны сердце, легкие) и нижние (органы пищеварения, мочеполовой системы) внутренние органы. Именно эта мышца при вдохе активно, но без лишнего напряжения блокирующего ее естественное движение вниз из положения стоя, плавным приятным усилием опускается, впуская воздух в легкие, и надавливает на нижние внутренние органы, при этом расслабленный живот под ее давлением естественно выпячивается, поэтому еще этот тип дыхание иногда называют дыханием животом. Однако я считаю, что это может ввести в заблуждение кого-то из начинающих, кто поймет это буквально. Воздух, конечно же, поступает в легкие и через них и происходит его дальнейшая обработка и усвоение. В конце вдоха вместе с животом расслабляется и промежность. Вдох при этом длится 2-4сек. После вдоха происходит короткая пауза 1-2сек. дающая время поступившему в легкие воздуху на усвоение, но не нужно слишком затягивать ее, намеренно напрягаясь. Далее следует плавный пассивный выдох 5-8сек., за счет расслабления оттянутой в результате вдоха диафрагмы, которая без Ваших усилий возвращается на свое место ее сухожилиями. Во время продолжительного выдоха усвоение воздуха происходит под воздействием естественного внутрилегочного давления. В целом один дыхательный цикл составляет около 8-12 сек. В процессе совершенствования возможно комфортное увеличение дыхательного цикла, подтверждающее адаптацию к новой манере дыхания, снижение — свидетельствует о напряжении или неверном выполнении.

Вдох (2-4 сек.)-нижняя часть и живот расслабились. Выдох (4 сек. и более, до 10 сек. в зависимости от тренированности) — нижняя часть и живот слегка подтягиваются. Расслабление диафрагмы, сопровождающее пассивность выдоха, кем-то ощущается сразу, у кого-то приходит со временем, его завершает легкое подтягивание нижней части живота, происходящее без значительного дискомфорта, за счет осознания пассивности выдоха, приходящего в процессе освоения метода или сразу. Дыхательный цикл осуществляется без значительного дискомфорта, за счет его осознания и регулярности выполнения, а не за счет напряжений.

Хочу обратить внимание на дополнительный прием при выдохе — в самом его конце, желательно слегка подтянуть промежность и вместе с ней нижнюю часть живота, это легкое движение будет массировать органы мочеполовой системы и, как бы, простимулирует следующий вдох, сделав его более непринужденным, еще лучше если движения подтягивания и расслабления промежности и нижней части живота будут немного опережать связанные с ними выдох и вдох, только не нужно сопровождать этот прием напряженным излишним усилием и зацикливаться на нем, на первых порах достаточно просто обращать внимание на эти части тела. Мне эта информация попалась в описании этой техники мастерами цигун, и начав практиковать этот прием почувствовалась, эффективность и полезность дополнения, этим движением основной техники.

Теперь я хочу изложить известные мне полезные эффекты извлекаемые из этого типа дыхания:

1. более активное вовлечение движений диафрагмы в процесс стимуляции внешнего дыхания приводит улучшению кроветворения и кровообращения, что насыщает организм энергией;
2. также движения диафрагмы отвечают за распространение лимфы связанной с иммунитетом, что соответственно повышает устойчивость организма к заболеваниям;
3. массаж органов пищеварения приводит к восстановлению естественных процессов связанных с этими органами;
4. движения диафрагмы выравнивают внутригрудное и внутрибрюшное давление;
5. совершенствуется деятельность нервной системы, улучшается работа органов чувств и головного мозга;
6. за счет массажа мочеполовых органов улучшается работа этих систем;
7. запускаются процессы омоложения связанные с нейрофизиологией, поскольку изменение основной функции организма – дыхания влечет за собой наработку новых нейронных цепочек отвечающих за новый более эффективный для всего организма способ выполнения этой основной его функции;
8. активно способствует правильному положению позвоночника и грудной клетки.

Комбинации этих и других эффектов сопровождающих диафрагмальное дыхание открывают еще дополнительные индивидуальные возможности отражающиеся с пользой как на функциях организма так и на всей жизнедеятельности.

Однако обращаю внимание что относить это дыхание к какому то особенному типу в моем понимании не совсем верно, так как анатомически именно этот вид дыхания наиболее естественен для человека. А ослабевает изначально заложенная за диафрагмой роль в результате условий жизнедеятельности: в первую очередь — незнания основополагающих функций правильного дыхания для здоровья. Уже потом из-за вредных привычек – курения, переедания, далее не имеет смысла перечислять. Это не значит что нужно резко отказаться от всех «радостей жизни», для достижения первых значительных положительных эффектов достаточно осознанного отличия процесса акта дыхания от примитивного проветривания внутренностей, понимания его основополагающей роли для человека, и представления действий связанных с правильным дыханием.

При вдохе носом воздух, через носоглотку, проходит предварительную подготовку для поступления во внутренние дыхательные органы. Исключение этого этапа, лишает воздушную смесь в легких существенной предварительной подготовки.

Далее попадая в легкие он превращается организмом в воздушную смесь которая начинает усваиваться в нем наиболее эффективным, сложным образом, влияя впоследствии на все функции организм. После извлечения из этой воздушной смеси всех полезных для организма составляющих, происходит выдох выводящий отработанный воздух.

Сознательная возможность в вышеуказанные процессы диафрагмального дыхания происходит за счет анатомического ее расположения. В центре этой плоской мышцы, разделяющей верхние и нижние органы, есть отверстия через которые проходят аорта и вена – участвующие в кроветворении, пищевод, лимфатический проток – отвечающий за очищение органов и тканей организма. Легко понять и почувствовать, что увеличивая движение диафрагмы при диафрагмальном дыхании мы стимулируем все эти внутренние органы помогая осуществлению выполняемым ими жизненным процессам. Причем известно об исследованиях доказавших, что другого органа так активно стимулирующего движение лимфы по организму, как диафрагма просто нет.

Диафрагма является мышцей специально предназначенной для дыхания, другие мышцы принимающие участие в дыхании выполняют лишь вспомогательную роль и не могут полностью без участия диафрагмы выполнять дыхание. Диафрагмальное дыхание является врожденным – новорожденные независимо от пола дышат одинаково. Тип дыхания меняется при житейски взаимоотношениях, физических нагрузках, беременности у женщин в процессе другой жизнедеятельности, но у человека знающего основы правильного дыхания есть возможность восстанавливать способ выполнение этой функции в соответствии с ее естественной максимальной пользой.

Думаю, это единственный естественный способ дыхания для жизнедеятельности в спокойной обстановке, доступный для восстановления каждому желающему. Обращая внимание на процесс дыхания в повседневной жизни человек постепенно развивает которое влияет на всю жизнедеятельность связанную с оздоровлением и самосовершенствованием. Конечно же дыхание и эмоционально психическое состояние взаимосвязаны влияя друг на друга, именно поэтому насыщение организма энергией с последующими ее сохранением и расходом для благополучной жизнедеятельности зависят от и бесполезную утечку энергии, понимание причин их возникновения с развитием самонаблюдения избавляют от их присутствия, исключая стрессы из осознанной благополучной жизнедеятельности.

Сейчас очень распространены походы к массажистам и различные средства очищения организма. Человек, восстановивший и усовершенствовавший в результате осмысленных легких регулярных упражнений свой естественный тип дыхания, приобретает верного друга массажиста, психолога и диетолога, который бескорыстно и наиболее эффективно заботится о нем на всем его жизненном пути, пока он дышит. Правильное дыхание дает ответ на вопрос . Ну, разве это не Чудо?!

Экспресс самоисследование поможет легко осознать взаимосвязь дыхания и эмоциональных состояний.

О практических навыках здорового дыхания можно напоминать себе одним уроком еженедельно в течении трех недель. Курс состоящий из 3х уроков поможет Вам в этом.

Если вы мечтаете всерьез о карьере артиста, аплодисментах благодарных зрителей и огнях рампы, то приготовьтесь, что вам придется приложить массу усилий для того, чтобы мечта оказалась явью. Чтобы в этом ремесле добиться успеха, только таланта недостаточно, потребуется каждодневная кропотливая работа.

Вам нужно будет овладеть умением двигаться на сцене, использовать точно жесты и, безусловно, научиться управлять собственным голосом. Отдельный раздел знаний профессионального актера - это речь в движении. Знакомясь с секретами данного вида деятельности, вы, вероятно, сталкивались уже с таким понятием, как «диафрагмальное дыхание». В этой статье узнаем более подробно, что это такое.

Виды дыхания

Выделяют 2 главных вида: грудной и диафрагмальный тип дыхания, или верхний и нижний. Грудное подразделяется, в свою очередь, на реберное и ключичное. В чем заключается отличие данных видов?

Диафрагмальное дыхание (или брюшное) предполагает вовлечение в процесс грудной клетки (сильной мышечной перегородки), которая сжимается и опускается при выдохе, а живот при этом расслабляется. После того как воздух выходит, поднимается вверх верхняя часть тела, выталкивая с силой из легких воздух. Главным преимуществом такого дыхания является обогащение крови кислородом, так как в этом процессе участвуют почти все органы дыхания.

Интересно, что младенец, который только родился, дышит именно при помощи диафрагмы, хотя его респирация очень скоро становится грудной, свойственной физиологически взрослому человеку.

Активную функцию в этом процессе выполняют только верхние доли легких. Ключичное дыхание (разновидность грудного) происходит на вдохе при поднятии ключиц и на выдохе при опускании их. Оно присуще уже пожилым людям - тогда работает только 20% от объема легких в целом.

Реберное - это следующий подвид. Оно происходит благодаря межреберным мышцам, обеспечивающим при вдохе расширение грудной клетки и при выдохе ее сжимание. Необходимо отметить, что таким образом снабжение организма воздухом происходит у основного количества людей, но реберное дыхание оптимальным не является.

Почему такое дыхание считается правильным?

При грудном дыхании, как было сказано выше, участвует в процессе только небольшая часть легкого, при этом в кровь поступает намного меньше кислорода, чем могло бы поступить при диафрагмальном.

Таким образом, кровь обогащается кислородом, при помощи диафрагмы улучшается функционирование сердца, а также стимулируется работа легких, при этом помогая бросить курить и избавиться от одышки.

Помимо этого, диафрагмальное дыхание осуществляет естественный массаж органов, которые расположены в брюшной и грудной полостях. Это так называемая сердечная сумка - поджелудочная железа, перикард, селезенка, печень, надпочечники и почки. Подобный массаж улучшает работу приведенных выше органов, что дает возможность поддерживать здоровье всего организма.

Если говорить о состоянии ЖКТ, необходимо отметить, что респирация воздействует на функционирование кишечника, уменьшая вздутие, избавляя от запоров, а также успокаивая чрезмерную перистальтику. Таким образом, диафрагмальное дыхание для похудения может играть огромную роль.

При плохой работе легких, когда нарушается процесс газообмена в процессе дыхания грудью, часть их функций переходит на кожу, а это провоцирует развитие разнообразных кожных заболеваний, преждевременных морщин и появление прыщей.

Дыхание и голос

Голос является важнейшим инструментом, с помощью которого оказывается воздействие на зрителя. Он может быть непримечательным, тусклым, непривлекательным, а также сочным, ярким, ласкающим слух и притягивающим внимание. От чего он зависит? Звуки речи появляются после того, как воздух проходит через голосовые связки, хотя на самом деле этот процесс намного сложнее.

Звук голоса зависит от позы, осанки говорящего, а также от развития его артикуляционного аппарата. Хотя от правильного снабжения воздухом организма в большей мере. Специально для этого был придуман тренажер диафрагмального дыхания. На таком устройстве есть возможность эффективно улучшить снабжение воздухом тканей, метаболизм, а также регенеративные процессы.

Условия для обучения

Вам нужно будет найти спокойное место, в котором вы сможете попробовать диафрагмальное дыхание. Упражнения займут у вас 20 минут. Этой технике нужно учиться лежа. Недостаточно для ее освоения 1-2 случайных занятий. Для того чтобы сформировать новый навык стремительного расслабления, необходимо тренироваться в течение как минимум 6 занятий.

Принцип дыхания

Это естественный процесс, следовательно, мало кто думает о том, каким образом он происходит. Это стоит проанализировать, особенно учитывая, что от способа нашей респирации зависит наше физическое самочувствие, а также интеллектуальные возможности, кроме того, успехи в различных видах деятельности (к примеру, в пении, актерской игре, декламации). Правильное диафрагмальное дыхание, техника которого описана в этой статье, имеет огромное значение в сценической деятельности, оно актеру сообщает чувство уверенности, передаваемое потом и аудитории. Различные упражнения для улучшения своей дикции молодые актеры начинают с работы именно над тем, как они дышат.

При помощи диафрагмального дыхания добиться можно большей силы и звучности голоса, по многим параметрам улучшить его «качество». Интересно, что этот тип характерен больше для мужчин, поскольку у женщин чаще встречается реберный тип, при этом у детей и молодых людей - в основном смешанный. Эти отличия считаются нормальными, хотя идеальным является первый вид.

Выработать самостоятельно диафрагмальное дыхание можно даже дома, вне зависимости от возраста и пола, хотя все же лучших результатов добиться можно под руководством специалиста. Для этого используют различные методики и упражнения, которые активно практикуются, например, на уроках актерского мастерства. Также существуют оздоровительные системы, у которых в основе лежит верное дыхание.

Эти занятия потребуют последовательности и настойчивости от молодого актера, хотя игра свеч стоит, так как голос считается уникальным инструментом, его качество зависит во многом от правильной респирации человека.

Польза

Диафрагмальное дыхание обладает рядом достоинств перед остальными его видами (дыханием животом и грудным).

Если человек дышит только грудью, тогда его кровь получает намного больше кислорода, поскольку движение воздуха происходит через верхнюю и нижнюю область легких.

Это помогает равномерному заполнению полости легких, а также улучшению их естественной вентиляции. За счет этого происходит в комфортных условиях работа голосового аппарата. Актер, который перешел на диафрагмальное дыхание (польза его была доказана уже давно), почувствует, что он обрел красивый, совершенно новый голос. Это произойдет очень быстро.

Диафрагмальное дыхание: упражнения

Чтобы освоить его, потребуются ежедневные тренировки. Упражнения и диафрагмальное дыхание при этом каждый раз будут фиксироваться в центре головного мозга. Из-за этого выработается рефлекс, за счет которого управление своим голосом и правильное дыхание будет происходить без всяких усилий, само собой. Чтобы в науке управления ими достичь совершенства, в первую очередь необходимо научиться правильно задерживать воздух, после чего его экономно выпускать, запас растянув до логической паузы. Это хорошо отработанное упражнение речевое дыхание сделает тихим, а для сценической речи это очень важно. Без правильного дыхания невозможна нормальная работа над интонацией.

Выполнение нужно начинать в положении лежа. Положите одну руку на грудь, вторую - на солнечное сплетение.

Сделайте вдох. Отметьте про себя, как поднимается живот и расширяется нижняя часть грудной клетки. Выдыхая, заметьте, как сокращается живот, а грудь при этом остается абсолютно неподвижной.

Теперь можно приступать к следующему упражнению. Встаньте, руки сложите так же, как и в предыдущем упражнении. Глубоко дышите животом, отмечая про себя все ощущения, которые происходят в районе солнечного сплетения. Этот тип дыхания можно совмещать с ходьбой.

Диафрагмальное дыхание: техника

Правильная техника такого дыхания заключена в том, что в период работы голосового аппарата поток воздуха опирается на диафрагму. Она при этом напряжена и уходит немного вниз, в нижней части растягивая легкие и туда вовлекая очередную порцию воздуха. В период данного процесса легкие наполняются полностью. Так создается запас воздуха, который требуется для правильного произношения слов.

При ежедневном выполнении такого упражнения постепенно можно увеличить объем легких, а это приведет в результате к тому, что практически незаметным станет ваше дыхание.

Для работы дыхательной системе не требуется нашего вмешательства: она действует автоматически. Однако корректная дыхательная техника способна улучшить физическое состояние человека, избавить его от храпа и ряда других недугов, а также помочь ему скинуть лишние килограммы. Диафрагмальное дыхание - синоним здорового организма и красивого тела. О преимуществах этой дыхательной методики, её эффективных упражнениях, в том числе для процедуры похудения, — можно узнать из нашего материала.

Что такое дыхание диафрагмой

Диафрагма - это специфичная мышца куполообразной формы, которая находится между двумя полостями - грудной и брюшной. Во время вдоха происходит её сильное напряжение, живот при этом расслабляется: он становится объёмным и круглым. В процессе выдоха диафрагма переходит в полностью расслабленное состояние, её «купол» поднимается наверх и сжимает лёгкие, выталкивая из них воздух.

Диафрагмальное дыхание - это глубокая и естественная дыхательная гимнастика, которая производится животом. «Нижнее» или по-другому брюшное дыхание присуще людям с рождения: им в совершенстве владеют дети, которые дышат медленно и глубоко.

Взрослый человек, в особенности житель мегаполиса, вдыхает и выдыхает воздух по-другому. Тесная одежда, каждодневные заботы и хлопоты, стресс - всё это отрицательно воздействует на технику дыхания . Человек, не задумываясь, начинает дышать исключительно грудью, то есть отдаёт предпочтение поверхностному дыханию. Эта вредная привычка - дышать неправильно - может привести к гипоксии, одышке, заболеваниям сердца, плохому обмену веществ, ожирению.

Апельсин является замечательным фруктом, насыщенным множеством необходимых минералов для организма. Все про , их химический состав и калорийность.

Читайте про витамины и минералы для укрепления и роста волос. Существующие витаминные комплексы, их плюсы и минусы.

Преимущества «нижнего» дыхания

Диафрагмальный тип дыхания обладает весомыми преимуществами по сравнению с грудным . С его помощью осуществляются:

• Интенсивное обогащение крови кислородом: органы всех систем начинают функционировать с максимальной отдачей;
• Заметное улучшение работы сердечно-сосудистой и нервной систем: проходят боли в сердечной мышце, очищаются сосуды, успокаиваются нервы;
• Действенный массаж лёгких и органов брюшной полости: ликвидируются бронхолёгочные патологии и одышка;
• Улучшение функций ЖКТ: восстанавливается правильное пищеварение, нормализуется всасывание питательных веществ, проходят запоры и систематические вздутия;
• Оздоровление поджелудочной железы и почек, ликвидация болезней желчного пузыря, а также заболеваний половых органов;
• Продуктивная борьба с ожирением и лишним весом при условии каждодневного выполнения комплексных упражнений.

Важно! Единственное противопоказание, которое выделяется в диафрагмальном дыхании, - это гипертонические болезни. При движении диафрагмы повышается внутрилёгочное и внутригрудное давление.

Техника выполнения дыхания «животом»

Учиться правильно дышать лучше всего на спине . Далее следуйте пунктам выполнения:

1. Лягте на мат, согните ноги в коленях и расслабьтесь. Осмотрите «внутренним взглядом» все мышцы и органы, начиная от макушки, заканчивая пальцами ног. В процессе дыхания вы заметите, насколько ваши мышцы напряжены: постарайтесь расслабить их.
2. Для лучшего «видения» закройте глаза: дыхание будет ощущаться лучше, если только на нём будут сконцентрированы ваши мысли и взгляд. Сосредоточьтесь на работе и постепенном расслаблении мышц живота и поясницы, грудной клетки и лица.
3. Положите правую руку на грудь, а левую - на нижнюю часть живота: так вы будете полностью контролировать своё дыхание.
4. В процессе дыхания следите за тем, чтобы левая рука поднималась, а правая - была неподвижна. Это базисные навыки в практике диафрагмального дыхания.
5. Во время вдоха максимально надувайте живот, при выдохе - плавно его опускайте. Подниматься и опускаться живот должен равномерно. Грудь при этом должна быть неподвижной. Максимальное опускание левой руки ознаменует выполнение полного выдоха.

Не стоит пугаться первых ощущений: после проведения техники диафрагмального дыхания у вас могут появиться головокружение и лёгкий страх. Первое — свидетельствует о полноценном насыщении кислородом кровеносных сосудов, второе - является естественной реакцией организма на неизведанное.

Упражнения

Как научиться дышать диафрагмой

Обучиться комплексу дыхательных упражнений лучше всего с помощью тренера, но можно и самостоятельно. Осуществлять диафрагменное дыхание лучше всего дома. Таким образом, при обучении вас не будут отвлекать посторонние люди.

1. Примите комфортное сидячее положение, закройте глаза и начните дышать исключительно диафрагмой. Сконцентрируйтесь на мышце, почувствуйте её движение. Чтобы лучше прочувствовать поднятие и «втягивание» живота, положите на него руку.
2. «Дыхание собаки». Встаньте на колени, руками упритесь в пол. Расслабьте живот, откройте рот и начните дышать максимально часто и интенсивно. В положении «на четвереньках» вы легче всего почувствуете диафрагму. Однако не переусердствуйте: с этим упражнением следует проявлять особую бдительность, поскольку оно является аналогом холотропного дыхания. Делайте упражнение недолго. Если появились симптомы головокружения, — следует немедленно прекратить упражнение.
3. Лягте на спину, положите лёгкую книжку на живот и расслабьтесь. Дышите исключительно диафрагмой. Одновременно наблюдайте за движением книги вверх-вниз. Следите за тем, чтобы грудная клетка была неподвижной.
4. Сокращение объёма вдоха/выдоха. Вдыхайте и выдыхайте минимум воздуха. При правильном выполнении упражнения вы вскоре перестанете чувствовать воздух носом. Закройте глаза и сосредоточьтесь на движении диафрагмы.

На начальных этапах не рекомендуется дышать слишком часто и чрезмерно глубоко. При неправильном подходе к выполнению комплекса могут возникнуть гипервентиляция лёгких, головокружение и обмороки. Начинайте заниматься постепенно и проявляйте бдительность к малейшим изменениям в физическом и психическом состояниях.

Использование диафрагмального дыхания для похудения

Принцип методик диафрагмального дыхания один: благодаря усиленному поступлению кислорода в кровь происходит существенное ускорение обмена веществ, в результате чего эффективно сжигаются отложения в виде жира.

Рассмотрим популярные дыхательные гимнастики для снижения веса.

BodyFlex

Эта система упражнений считается одной из самых действенных: она способствует быстрому похудению и нормализации пищеварения. Комплекс совмещает в себе специальную дыхательную гимнастику, основанную на принципе диафрагмально-релаксационного дыхания, и определённые виды нагрузки.

В результате аэробного дыхания происходит интенсивное расщепление жира . Данные упражнения дают усиленную тренировку мышц, стимулируют и возвращают им естественную упругость, разглаживают кожу и убирают целлюлит. Система «Бодифлекс» - с медленным и спокойным темпом - производит аэробный эффект во много раз сильнее, чем регулярный бег и комплексные силовые упражнения.

Oxycise

Дыхательной гимнастикой можно заниматься даже после еды. Главное чтобы не было ощущения тяжести в желудке. Для выполнения ежедневных упражнений «Оксисайз» не требуется тренажёров. Длительность гимнастики составляет 20 минут, результаты будут заметны спустя две недели интенсивных занятий.

У системы «Оксисайз» нет противопоказаний, в отличие от «Бодифлекс». Беременные и кормящие женщины также могут выполнять упражнения комплекса.

Цзяньфэй

«Сбросить жир» — дословный перевод этой восточной методики. В комплекс дыхательной гимнастики входят 3 упражнения: «Волна», «Жаба» и «Лотос» , которые эффективно устраняют чувства голода, убирают напряжение, снимают стресс и нормализуют правильный обмен веществ.

Система эта направлена на безвредное и постепенное избавление от лишних килограмм. Тренажёры и специальное снаряжение для выполнения техники не нужны, достаточно надеть свободную и удобную одежду.

При верном исполнении вышеперечисленных методик вы быстро похудеете и приобретёте иммунитет от многих заболеваний. Всего за 3 месяца интенсивных занятий жизненный объём ваших лёгких может увеличиться до 3000 мл!

Благодаря диафрагмальному дыханию и комплексным упражнениям вы забудете о болезнях пищеварительной и дыхательной системы, избавитесь от заболеваний сердца и сосудов, усталости и стресса. Правильное выполнение техники способствует эффективному похудению и полному оздоровлению организма. Дышите естественно!

Видео: Как правильно дышать диафрагмой